چگونه نوشتن می تواند سلامت روان را بهبود بخشد

شخصی که در یک دفترچه در حال نوشتن یک فنجان قهوه است هر نوع نوشتاری می تواند کمک کند. یولیا گریگوریوا / شاتر استوک

ارنست همینگوی معروف گفت که نویسندگان باید "سخت و واضح بنویسید در مورد آنچه آسیب می رساند". اگرچه شاید همانگوی آن زمان آن را نمی دانسته است ، اما اکنون تحقیقات نشان داده است که نوشتن در مورد "آنچه آسیب می رساند" می تواند کمک کند سلامت روان ما را بهبود بخشیم.

بیش از وجود دارد مطالعات 200 که تأثیر مثبت نوشتن بر سلامت روان را نشان می دهد. اما در حالی که مزایای روانشناختی سازگار است برای بسیاری از افراد ، محققان در مورد چرایی یا چگونگی کمک به نوشتن کاملاً اتفاق نظر ندارند.

یک نظریه نشان می دهد که پر کردن احساسات می تواند منجر به آن شود پریشانی روانی. بنابراین ، منطقی است که نوشتن ممکن است باعث افزایش سلامت روان شود زیرا روشی ایمن ، محرمانه و رایگان برای افشای احساساتی است که قبلاً بطری بسته شده بود.

با این حال ، مطالعات اخیر نشان می دهد که چگونه افزایش در خودآگاهی، به جای افشای ساده احساسات ، می تواند کلید این بهبودها در سلامت روان باشد.

در واقع ، خودآگاهی قادر است شما را تغییر دهد توجه به درون نسبت به خود. با چرخش توجه به درون ، می توانیم از ویژگی ها ، رفتار ، احساسات ، اعتقادات ، ارزش ها و انگیزه های خود آگاه شویم.

تحقیقات نشان می دهد که آگاهی بیشتر از خود به روش های مختلف می تواند مفید باشد. این می تواند ما را افزایش دهد اعتماد به نفس و ما را به بیشتر بودن تشویق کنید پذیرش دیگران. می تواند منجر به بالاتر شود رضایت شغلی و ما را هل بده تا تبدیل شویم رهبران موثرتر. همچنین می تواند به ما کمک کند خویشتن داری بیشتری انجام دهید و ساختن تصمیمات بهتر مطابق با اهداف بلند مدت ما

خودآگاهی یک طیف است و با تمرین ، همه ما می توانیم پیشرفت کنیم. نوشتن ممکن است به ویژه در افزایش خودآگاهی مفید باشد زیرا می تواند روزانه تمرین می کنند. بازخوانی نوشته های ما همچنین می تواند بینش عمیق تری در مورد افکار ، احساسات ، رفتار و اعتقادات ما ایجاد کند.

در اینجا سه ​​نوع نوشتن وجود دارد که می تواند خودآگاهی و به نوبه خود سلامت روانی شما را بهبود بخشد:

نوشتار رسا

نوشتار بیانی اغلب در استفاده می شود تنظیمات درمانی جایی که از مردم خواسته می شود درباره افکار و احساسات خود در رابطه با یک واقعه استرس زا در زندگی بنویسند. هدف این نوع نوشتن کمک به پردازش عاطفی است چیزی سخت.

تحقیقات نشان می دهد که نوشتن رسا می تواند افزایش آگاهی از خود، در نهایت کاهش می یابد علائم افسردگی, افکار مضطرب و استرس درک شده.

انعکاسی نوشتن

انعکاس نویسی به طور منظم در محیط های حرفه ای استفاده می شود ، اغلب به عنوان راهی برای کمک به پرستاران ، پزشکان ، معلمان ، روانشناسان و مددکاران اجتماعی در مشاغل خود موثرتر هستند. انعکاس نویسی هدف آن است که به مردم راهی برای ارزیابی صحیح اعتقادات و اعمال خود برای یادگیری و رشد دهد.

زن هنگام نوشتن در یک دفتر یادداشت مکث می کند تا از پنجره نگاه کند. انعکاس نگارشی از فرد می خواهد که گشوده و کنجکاو باشد. WAYHOME studio / Shutterstock

با تأمل نوشتن شخص را ملزم می کند که از خود س questionsال کند و به طور مداوم باز ، کنجکاو و تحلیلی باشد. می تواند افزایش آگاهی از خود با کمک به مردم از تجربیات و تعاملات خود یاد بگیرند. این می تواند روابط حرفه ای و شخصی و همچنین عملکرد شغلی را بهبود بخشد ، که شاخص های اصلی آن هستند سلامت روانی خوبی.

نوشتن خلاق

شعر ، داستان کوتاه ، رمان و رمان همه از اشکال نوشتن خلاقانه به حساب می آیند. معمولاً نوشتن خلاق ، تخیل و همچنین حافظه را به جای حافظه به کار می گیرد و از ابزارهای ادبی مانند تصویر و استعاره برای انتقال معنا استفاده می کند.

نوشتن خلاقانه راهی منحصر به فرد برای کاوش در افکار ، احساسات ، ایده ها و باورها ارائه می دهد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک رمان علمی تخیلی بنویسید که نشان دهنده نگرانی شما درباره تغییر آب و هوا یا یک داستان کودکانه است که بیانگر عقاید شما در مورد دوستی است. حتی می توانید از منظر جغد شعری بنویسید تا راهی برای نشان دادن بی خوابی شما باشد.

نوشتن خلاقانه در مورد تجربیات چالش برانگیز ، مثل غم و اندوه، همچنین می تواند راهی برای برقراری ارتباط با دیگران ارائه دهد چیزی که احساس می کنید گفتن آن خیلی پیچیده است یا دشوار است.

نوشتن خلاق مردم را ترغیب می کند تا کلمات ، استعاره ها و تصاویر خود را به شکلی انتخاب کنند که واقعاً آنچه را که می خواهند منتقل کنند ، ثبت کند. این تصمیم گیری خلاقانه می تواند منجر شود افزایش خودآگاهی و عزت نفس همچنین سلامت روان بهبود یافته است.

نوشتن برای خودآگاهی

خودآگاهی یک م keyلفه اصلی برای سلامت روانی خوبی و نوشتن یک مکان عالی برای شروع است.

چرا کمی وقت نمی گذارید تا احساسات خود را درباره یک رویداد استرس زای خاص که در طی همه گیر اتفاق افتاده است یادداشت کنید؟ یا در یک وضعیت کاری دشوار از سال گذشته تأمل کنید و آنچه را از آن آموخته اید در نظر بگیرید؟

اگر ترجیح می دهید کاری خلاقانه تر انجام دهید ، سعی کنید با نوشتن یک شعر یا داستان به این درخواست پاسخ دهید:

به راههایی که خانه شما لحظه ای که ما در آن هستیم را نشان می دهد فکر کنید. آیا شربت خانه شما آرد بسته بندی شده است؟ آیا برای جلوگیری از تنهایی یا کسالت در خانه خود اشیا یا حیوانات خانگی جدید دارید؟ آنچه از پنجره خود می بینید چیزی در مورد این لحظه تاریخی آشکار می کند؟

هر یک از این دستورالعمل های نوشتاری به شما فرصتی می دهد تا در سال گذشته تأمل کنید ، سوالات مهمی از خود بپرسید و انتخاب های خلاقانه ای داشته باشید. صرف 15 دقیقه صرف این کار ممکن است فرصتی برای خودآگاهی بیشتر به شما بدهد - که می تواند منجر به بهبود سلامت روان شما شود.گفتگو

درباره نویسنده

کریستینا تاچر ، مدرس نوشتن خلاق ، دانشگاه متروپولیتن کاردیف


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.