شخصی که در یک دفترچه در حال نوشتن یک فنجان قهوه است هر نوع نوشتاری می تواند کمک کند. یولیا گریگوریوا / شاتر استوک

ارنست همینگوی معروف گفت که نویسندگان باید "سخت و واضح بنویسید در مورد آنچه آسیب می رساند". اگرچه شاید همانگوی آن زمان آن را نمی دانسته است ، اما اکنون تحقیقات نشان داده است که نوشتن در مورد "آنچه آسیب می رساند" می تواند کمک کند سلامت روان ما را بهبود بخشیم.

بیش از وجود دارد مطالعات 200 که تأثیر مثبت نوشتن بر سلامت روان را نشان می دهد. اما در حالی که مزایای روانشناختی سازگار است برای بسیاری از افراد ، محققان در مورد چرایی یا چگونگی کمک به نوشتن کاملاً اتفاق نظر ندارند.

یک نظریه نشان می دهد که پر کردن احساسات می تواند منجر به آن شود پریشانی روانی. بنابراین ، منطقی است که نوشتن ممکن است باعث افزایش سلامت روان شود زیرا روشی ایمن ، محرمانه و رایگان برای افشای احساساتی است که قبلاً بطری بسته شده بود.

با این حال ، مطالعات اخیر نشان می دهد که چگونه افزایش در خودآگاهی، به جای افشای ساده احساسات ، می تواند کلید این بهبودها در سلامت روان باشد.


گرافیک اشتراک درونی


در واقع ، خودآگاهی قادر است شما را تغییر دهد توجه به درون نسبت به خود. با چرخش توجه به درون ، می توانیم از ویژگی ها ، رفتار ، احساسات ، اعتقادات ، ارزش ها و انگیزه های خود آگاه شویم.

تحقیقات نشان می دهد که آگاهی بیشتر از خود به روش های مختلف می تواند مفید باشد. این می تواند ما را افزایش دهد اعتماد به نفس و ما را به بیشتر بودن تشویق کنید پذیرش دیگران. می تواند منجر به بالاتر شود رضایت شغلی و ما را هل بده تا تبدیل شویم رهبران موثرتر. همچنین می تواند به ما کمک کند خویشتن داری بیشتری انجام دهید و ساختن تصمیمات بهتر مطابق با اهداف بلند مدت ما

خودآگاهی یک طیف است و با تمرین ، همه ما می توانیم پیشرفت کنیم. نوشتن ممکن است به ویژه در افزایش خودآگاهی مفید باشد زیرا می تواند روزانه تمرین می کنند. بازخوانی نوشته های ما همچنین می تواند بینش عمیق تری در مورد افکار ، احساسات ، رفتار و اعتقادات ما ایجاد کند.

در اینجا سه ​​نوع نوشتن وجود دارد که می تواند خودآگاهی و به نوبه خود سلامت روانی شما را بهبود بخشد:

نوشتار رسا

نوشتار بیانی اغلب در استفاده می شود تنظیمات درمانی جایی که از مردم خواسته می شود درباره افکار و احساسات خود در رابطه با یک واقعه استرس زا در زندگی بنویسند. هدف این نوع نوشتن کمک به پردازش عاطفی است چیزی سخت.

تحقیقات نشان می دهد که نوشتن رسا می تواند افزایش آگاهی از خود، در نهایت کاهش می یابد علائم افسردگی, افکار مضطرب و استرس درک شده.

انعکاسی نوشتن

انعکاس نویسی به طور منظم در محیط های حرفه ای استفاده می شود ، اغلب به عنوان راهی برای کمک به پرستاران ، پزشکان ، معلمان ، روانشناسان و مددکاران اجتماعی در مشاغل خود موثرتر هستند. انعکاس نویسی هدف آن است که به مردم راهی برای ارزیابی صحیح اعتقادات و اعمال خود برای یادگیری و رشد دهد.

زن هنگام نوشتن در یک دفتر یادداشت مکث می کند تا از پنجره نگاه کند. انعکاس نگارشی از فرد می خواهد که گشوده و کنجکاو باشد. WAYHOME studio / Shutterstock

با تأمل نوشتن شخص را ملزم می کند که از خود س questionsال کند و به طور مداوم باز ، کنجکاو و تحلیلی باشد. می تواند افزایش آگاهی از خود با کمک به مردم از تجربیات و تعاملات خود یاد بگیرند. این می تواند روابط حرفه ای و شخصی و همچنین عملکرد شغلی را بهبود بخشد ، که شاخص های اصلی آن هستند سلامت روانی خوبی.

نوشتن خلاق

شعر ، داستان کوتاه ، رمان و رمان همه از اشکال نوشتن خلاقانه به حساب می آیند. معمولاً نوشتن خلاق ، تخیل و همچنین حافظه را به جای حافظه به کار می گیرد و از ابزارهای ادبی مانند تصویر و استعاره برای انتقال معنا استفاده می کند.

نوشتن خلاقانه راهی منحصر به فرد برای کاوش در افکار ، احساسات ، ایده ها و باورها ارائه می دهد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک رمان علمی تخیلی بنویسید که نشان دهنده نگرانی شما درباره تغییر آب و هوا یا یک داستان کودکانه است که بیانگر عقاید شما در مورد دوستی است. حتی می توانید از منظر جغد شعری بنویسید تا راهی برای نشان دادن بی خوابی شما باشد.

نوشتن خلاقانه در مورد تجربیات چالش برانگیز ، مثل غم و اندوه، همچنین می تواند راهی برای برقراری ارتباط با دیگران ارائه دهد چیزی که احساس می کنید گفتن آن خیلی پیچیده است یا دشوار است.

نوشتن خلاق مردم را ترغیب می کند تا کلمات ، استعاره ها و تصاویر خود را به شکلی انتخاب کنند که واقعاً آنچه را که می خواهند منتقل کنند ، ثبت کند. این تصمیم گیری خلاقانه می تواند منجر شود افزایش خودآگاهی و عزت نفس همچنین سلامت روان بهبود یافته است.

نوشتن برای خودآگاهی

خودآگاهی یک م keyلفه اصلی برای سلامت روانی خوبی و نوشتن یک مکان عالی برای شروع است.

چرا کمی وقت نمی گذارید تا احساسات خود را درباره یک رویداد استرس زای خاص که در طی همه گیر اتفاق افتاده است یادداشت کنید؟ یا در یک وضعیت کاری دشوار از سال گذشته تأمل کنید و آنچه را از آن آموخته اید در نظر بگیرید؟

اگر ترجیح می دهید کاری خلاقانه تر انجام دهید ، سعی کنید با نوشتن یک شعر یا داستان به این درخواست پاسخ دهید:

به راههایی که خانه شما لحظه ای که ما در آن هستیم را نشان می دهد فکر کنید. آیا شربت خانه شما آرد بسته بندی شده است؟ آیا برای جلوگیری از تنهایی یا کسالت در خانه خود اشیا یا حیوانات خانگی جدید دارید؟ آنچه از پنجره خود می بینید چیزی در مورد این لحظه تاریخی آشکار می کند؟

هر یک از این دستورالعمل های نوشتاری به شما فرصتی می دهد تا در سال گذشته تأمل کنید ، سوالات مهمی از خود بپرسید و انتخاب های خلاقانه ای داشته باشید. صرف 15 دقیقه صرف این کار ممکن است فرصتی برای خودآگاهی بیشتر به شما بدهد - که می تواند منجر به بهبود سلامت روان شما شود.گفتگو

درباره نویسنده

کریستینا تاچر ، مدرس نوشتن خلاق ، دانشگاه متروپولیتن کاردیف

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.