چرا خواب می تواند به بدن ما در مبارزه با Coronavirus کمک کند

چرا خواب می تواند به بدن ما در مبارزه با Coronavirus کمک کند شاتر

گرفتن خواب خوب در بهترین زمان ممکن است دشوار باشد. اما وقتی اضطراب دارید یا چیزی در ذهن دارید ممکن است حتی سخت تر باشد - برای مثال یک بیماری همه گیر جهانی.

در حال حاضر ، خوابیدن در یک شب خوب می تواند مهمتر از همیشه باشد.

خواب برای حفظ ما ضروری است سلامتی و روحیه. خواب نیز می تواند ما را تقویت کند عملکرد ایمنی و به ما در مقابله کمک کنید فشار.

چقدر به ما احتیاج داریم؟

مسافت اجتماعی بسیاری از ما بسیاری از ما را در خانه سپری می کند. این ممکن است به معنی باشد بیش برای بعضی از افراد بخوابید - ناگهان زمان خوابیدن و حتی بعد از ظهر خوابیدن به خواب رسیده است.

برای دیگران ، خارج شدن از روال معمول شما ممکن است به معنی باشد کمتر خواب. به جای رفتن به رختخواب وقتی که معمولاً می روید ، ممکن است دیر از تماشای نتفلیکس بمانید ، در رسانه های اجتماعی پیمایش کنید یا به اخبار کروناویچ چسبیده باشید.

برای بزرگسالان ، دستیابی به هفت تا نه ساعت خواب در هر شب است هدف. اگر می دانید که فردی هستید که کم و بیش به آن احتیاج دارید ، پیدا کردن این مقدار خواب مناسب برای شما و هدف از دستیابی به آن به طور مداوم مهم است.

چرا خواب می تواند به بدن ما در مبارزه با Coronavirus کمک کند نگاه کردن به صفحه بهترین روش برای باد کردن قبل از خواب نیست. شاتر

بخوابیم و سیستم روزمره (یا ساعت داخلی بدن) برای تنظیم روحیه ، گرسنگی ، بهبودی از بیماری یا آسیب دیدگی و عملکرد شناختی و جسمی ما ضروری است.

تغییر بستر یا زمان بیدار کردن از روز به روز ممکن است روی همه اینها تأثیر بگذارد توابع. به عنوان مثال ، تنوع بالاتر در مدت خواب شبانه به شب با افزایش ارتباط یافته است افسردگی و اضطراب علائم.

دراز مدت عواقب مشکلات خواب می تواند شامل چاقی ، دیابت ، بیماری قلبی و فشار خون بالا باشد.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

خواب و عملکرد سیستم ایمنی بدن

کاهش کیفیت و / یا کمبود خواب می تواند ایمنی ما را تحت تأثیر قرار دهد ، و ما را مستعد ابتلا به بیماری هایی از جمله ویروس ها می کند.

در طی خواب سیستم ایمنی پروتئین هایی به نام سیتوکین ها را آزاد می کند. برخی از سایتوکاین ها برای مبارزه با عفونت ها و التهاب ها مهم هستند و به ما در پاسخ به استرس کمک می کنند. اما وقتی خواب کافی نداریم و یا خواب ما مختل می شود ، بدن ما تولید کمتر از این سایتوکاین های مهم

In یک مطالعهشرکت کنندگان در معرض سرماخوردگی (کرگدن) قرار گرفتند. كسانی كه كمتر از هفت ساعت در شب می خوابیدند تقریباً سه برابر بیشتر از كسانی كه هشت ساعت در شب یا بیشتر از آنها خوابیده بودند ، دچار سرماخوردگی شدند.

دیگر مطالعه نشان داد که یک شب بدون خواب ممکن است پاسخ ایمنی بدن ما را به تاخیر بیاندازد ، و توانایی بدن ما در بهبودی را کند می کند.

در حالی که ما هنوز هیچ تحقیقی در مورد رابطه خواب و کورو ویروس انجام نداده ایم ، می توان انتظار داشت که الگویی مشابه ببیند.

خواب و استرس: یک چرخه شرور

حتماً جمله ای "از دست دادن خواب بیش از حد" را شنیده اید. ما این گفته را داریم زیرا استرس می تواند روی خواب تأثیر منفی بگذارد کیفیت و کمیت.

کمبود خواب باعث ایجاد یک واکنش بیولوژیکی در برابر استرس می شود و باعث افزایش سطح هورمون های استرس مانند می شود کورتیزول روز بعد در بدن ما

سطح کورتیزول به طور معمول در اوج می رسد صبح و عصرها. به دنبال یک خواب ضعیف در شب ، ممکن است احساس استرس بیشتری داشته باشید ، در تمرکز مشکل داشته باشید ، احساساتی تر شوید و به طور بالقوه برای شب خوابیدن مشکل دارید.

کاهش خواب طولانی مدت می تواند ما را در برابر فشار روانی آسیب پذیرتر کند و در مدیریت استرس زا روزانه مقاومت کمتری نشان دهد.

از خواب به عنوان "سپر" خود در برابر استرس استفاده کنید. کمبود خواب می تواند به سپر آسیب برساند. هنگامی که خواب کافی ندارید ، سپر ترک می کند و مستعد استرس هستید. اما هنگام خواب کافی ، سپر ترمیم می شود.

چرا خواب می تواند به بدن ما در مبارزه با Coronavirus کمک کند خواب به عنوان "سپر" در برابر استرس عمل می کند. شما می خواهید سپر خود را با تمام توان حفظ کنید. اعتبار: آلیشیا آلن ، مؤسسه تحقیقات علوم اجتماعی ، دانشگاه کوئینزلند.

مهم است که با یادگیری مدیریت استرس و اولویت بندی خواب ، این چرخه را متوقف کنید.

نکاتی برای خواب سالم

برای اینکه به خودتان فرصت خواب کافی بدهید ، تصمیم بگیرید که حدود هشت تا نه ساعت قبل از زمان بیدار شدن معمول خود به رختخواب بروید.

این ممکن است هر شب امکان پذیر نباشد. اما تلاش برای چسبیدن به زمان بیدار ماندن ، مهم نیست که شب قبل از خواب بیدار شوید ، به بهبود کیفیت و کمیت خواب شما در شبهای بعد کمک خواهد کرد.

چرا خواب می تواند به بدن ما در مبارزه با Coronavirus کمک کند خواندن کتاب روش خوبی برای استراحت قبل از خواب است. شاتر

به محیط خود فکر کنید. اگر زمان زیادی را در خانه می گذرانید ، تختخواب خود را به عنوان مکانی برای رابطه جنسی و فقط بخوابید. همچنین می توانید محیط خواب خود را با:

  • چراغ خود را در شب کم رنگ کنید ، مخصوصاً در ساعت قبل از زمان خواب
  • در صورت زیاد بودن صدای اتاق خواب شما از صدای گوش یا صدای سفید استفاده می کند.
  • بهینه سازی درجه حرارت در اتاق خود با استفاده از پنکه یا تنظیم یک تایمر در تهویه مطبوع خود برای اطمینان از راحتی شما.

قبل از خواب یک روال معمول ایجاد کنید تا از نظر روحی به آرامش برسید و برای خواب آماده شوید. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • یک ساعت قبل از خواب یک زنگ هشدار دهید تا زمان آماده شدن شروع شود
  • دوش گرفتن یا حمام گرم
  • صفحه را خاموش کنید یا تلفن را در حالت هواپیما یک ساعت قبل از خواب روشن کنید
  • باد کردن با یک کتاب ، تمرین های کششی یا موسیقی ملایم.
  • برخی از راه های خوب دیگر برای کاهش استرس و بهبود خواب عبارتند از:
  • ورزش روزانه. برای به حداکثر رساندن مزایای خواب ، صبح ها ورزش کنید نور طبیعی
  • ترکیب آرامش در زندگی روزمره خود
  • محدود کردن کافئین ، الکل و سیگار ، به خصوص در ساعات قبل از خواب.

بعضی از شبها بهتر از دیگران خواهند بود. اما برای تقویت مصونیت و حفظ سلامتی خود در این زمان بی سابقه، خواب را در اولویت قرار دهید.گفتگو

درباره نویسنده

کاساندرا پتینسون ، کارمند تحقیق ، دانشگاه کوئینزلند؛ کالینا روسا ، همکار تحقیقاتی ، دانشگاه کوئینزلند، و سیمون اسمیت ، استاد ، دانشگاه کوئینزلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


کتابهای توصیه شده: بهداشت

میوه تازه پاک کنمیوه تازه پاک کن: پاک کردن، کاهش وزن و بازگرداندن سلامتی خود را با غذاهای خوشمزه ترین طبیعت [Leisure] by Leanne Hall.
هنگام پاک کردن بدن از سموم، وزن خود را از دست می دهید و احساس پر جنب و جوش می کنید. میوه تازه پاک کن همه چیزهایی را که برای سم زدایی آسان و قدرتمند نیاز دارید، شامل برنامه های روزانه، دستور العمل های دهان آبیاری و مشاوره برای انتقال پاک کردن را ارائه می دهد.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

پرورش غذاغذاهای پرطرفدار: دستور العملهای گیاهی 200 برای سلامتی Peak [Paperback] by Brendan Brazier.
بر پایه ی فلسفه تغذیه ای که موجب تقویت استرس می شود، در راهنمای تغذیه ای با ارزش وگان مطرح شده است رشد، حرفه ای Ironman triathlete Brendan Brazier در حال حاضر توجه خود را به صفحه شام ​​خود (کاسه صبحانه و سینی ناهار نیز) تبدیل می کند.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

مرگ توسط پزشکی توسط گری ناولمرگ توسط پزشکی گری نول، مارتین فلدمن، دبورا راسیو و کارولین دین
محیط پزشکی تبدیل به یک پرتره از شرکت های مشترک، بیمارستان ها و هیئت مدیره دولتی شده است که توسط شرکت های مواد مخدر نفوذ کرده اند. مواد سمی ترین اغلب برای اولین بار تایید می شوند، در حالی که جایگزین های ملایم و طبیعی تر از دلایل مالی نادیده گرفته می شوند. این مرگ توسط پزشکی است.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.


شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

آخرین مقالات

بیشترین مطلب خوانده شده

انتشار بیماری در خانه 11 26
چرا خانه‌های ما به کانون‌های کووید تبدیل شدند؟
by بکی تونستال
در حالی که ماندن در خانه بسیاری از ما را از ابتلا به کووید در محل کار، مدرسه، مغازه ها یا…
سنت های کریسمس توضیح داده شده 11 30
چگونه کریسمس به یک سنت تعطیلات آمریکایی تبدیل شد؟
by توماس آدام
در هر فصل، جشن کریسمس رهبران مذهبی و محافظه کاران را به طور عمومی برگزار می کند…
سوگواری برای حیوان خانگی 11 26
چگونه به غم از دست دادن یک حیوان خانگی محبوب خانواده کمک کنیم
by ملیسا استارلینگ
سه هفته است که من و همسرم سگ 14.5 ساله محبوبمان، کیوی تارو را از دست داده ایم. این…
زنی با موهای خاکستری با عینک آفتابی صورتی بدحال و آواز می خواند و میکروفون در دست دارد
قرار دادن Ritz و بهبود رفاه
by جولیا بروک و کالین رنیهان
برنامه نویسی دیجیتال و تعاملات مجازی، در ابتدا به عنوان اقدامات توقف در طول…
چگونه می توان اگر چیزی درست باشد، 11 30
3 سوال برای پرسیدن اینکه آیا چیزی درست است یا خیر
by باب بریتن
تعیین حقیقت می تواند دشوار باشد. هر پیامی که می خوانید، می بینید یا می شنوید از جایی می آید و…
خط راه آهن که به ابرها می رود
چند ترفند برای آرام کردن ذهن
by برتولد کینار
تمدن غرب اجازه نمی دهد ذهن آرام بگیرد. ما همیشه "نیاز داریم" به هم متصل باشیم، بیشتر مصرف کنیم…
دو دستی که در مقابل قلب درخشانی به سمت یکدیگر دراز شده اند
کسی توجه ما را دزدید اوه، آیا آنها واقعا؟
by پیر پرادروند
ما در دنیایی زندگی می کنیم که تمام زندگی ما، تقریباً در همه جا، به طور کامل توسط تبلیغات مورد هجوم قرار گرفته است.
اهمیت هوادهی برای پیشگیری از کووید 12 2
تهویه خطر ابتلا به کووید را کاهش می دهد. پس چرا ما هنوز آن را نادیده می گیریم؟
by لیدیا موروسکا و گای بی مارکس
مقامات اقدامات کنترلی را توصیه می کنند، اما آنها "داوطلبانه" هستند. از جمله پوشیدن ماسک، …

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.