با توجه به تحقیقات، اگر شما در فعالیت های شناختی تحریک کننده در میانفراغ، مانند خواندن و بازی کردن در بازی شرکت کنید، می توانید خطر ابتلا به زوال عقل را در حدود 26 درصد کاهش دهید. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

بسیاری از مردم نمیخواهند در مورد زوال عقل فکر کنند، به ویژه اگر زندگی آنها هنوز تحت تاثیر قرار نگرفته باشد. اما در کل هر ساله 9.9 میلیون نفر در جهان دمانس تشخیص داده می شوند. این یک نفر در هر 3.2 ثانیه است.

این تعداد در حال رشد است: در حدود 50 میلیون نفر امروز مبتلا به زوال عقل هستند و این تعداد در 130 به بیش از 2030 میلیون نفر میرسد.

شما لازم نیست که منتظر بمانید تا 65 برای اقدام اقدام کند. در غیاب درمان، ما باید راه هایی را برای پیشگیری از سلامت مغزمان در نظر بگیریم. این ماه است ماه آگاهی آلزایمر - چه زمان بهتر برای یادگیری چگونگی کاهش خطر ابتلا به زوال عقل، هر چه سن شما باشد؟

در کار من در موسسه تحقیقاتی Rotman Baycrest، من در مورد عوامل شناختی، سلامتی و سبک زندگی در پیری می گویم. من بررسی می کنیم که چگونه می توانیم سلامت مغز ما را حفظ کنیم، در حالی که خطر ابتلا به زوال عقل را کم می کنیم. در حال حاضر من استخدام می کنم دو آزمایش بالینی که مزایای انواع آموزش های شناختی و مداخلات شیوه زندگی را برای جلوگیری از زوال عقل بررسی می کنند.

سه عامل خطر ابتلا به زوال عقل وجود دارد که شما نمیتوانید در مورد سن، جنس و ژنتیک انجام دهید. اما شواهد رو به رشدی نشان می دهد که افراد مبتلا به زودرس، عمر متوسط ​​و دیرهنگام، خطر ابتلا به زوال عقل را در معرض خطر قرار می دهند.

قبل از رفتن به هرچه بیشتر، اجازه دهید برخی از سردرگمی های معمول بین بیماری آلزایمر و زوال عقل روشن شود. Dementia یک اصطلاح برای توصیف کاهش مهارتهای شناختی مانند حافظه، توجه، زبان و حل مسئله است که به اندازه کافی شدید برای تأثیر بر عملکرد روزمره فرد است. آلزایمر ممکن است ناشی از طیف وسیعی از بیماری ها باشد، اما شایع ترین بیماری آلزایمر است.

عوامل خطر در زندگی زودرس

اطفال متولد شده با وزن کم هنگام تولد در دوران بارداری خود تقریبا دو بار به احتمال زیاد به اختلال شناختی در زندگی بعد از آن دست مییابد.

بسیاری از مطالعات همچنین ارتباط بین موقعیت اجتماعی-اقتصادی دوران کودکی و میزان تحصیلات و خطر ابتلا به زوال عقل را نشان داده اند. مثلا، وضعیت اقتصادی اجتماعی پایین در اوایل دوران کودکی مربوط به کاهش حافظه در اواخر زندگی است، و یک فرآیند تجزیه و تحلیل، شناسایی شده است هفت درصد کاهش خطر ابتلا به زوال عقل برای هر سال تحصیل دیگر.

فرصت های تغذیه ای کمتری که اغلب همراه با وضعیت اقتصادی اجتماعی کم می شود می توانند شرایط قلبی عروقی و متابولیکی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت را افزایش دهند که عوامل خطر اضطرابی برای زوال عقل هستند.

و آموزش و پرورش پایین فرصت هایی را برای مشارکت در زندگی حرفه ای و فعالیت های فراغتی در طول زندگی فراهم می کند که شبکه های عصبی ثروتمندتر و قوی تر را ایجاد می کنند.

در سن متوسط ​​کار کنید و سخت کار کنید

شواهد قابل توجهی وجود دارد که افرادی که مشغول به کار مشاغل هستند که به طور اجتماعی و شناختی پیچیده تر هستند، عملکرد شناختی بهتر در اواخر زندگی و خطر ابتلا به زوال عقل را دارند. به همین ترتیب، تعامل در فعالیت های شناختی تحریک کننده در میان مدت زندگی، مانند خواندن و بازی کردن بازی ها، می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را در حدود 26 درصد کاهش دهد.

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامت جسمی ما خوب است و درگیر شدن در حد متوسط ​​و شدید است فعالیت بدنی در میانسالی نیز می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

فعالیت هوازی نه تنها به ما کمک می کند تا وزن سالم را حفظ کنیم و فشار خونمان را نیز حفظ کنیم رشد نورونهای جدید را ترویج می دهد، به ویژه در هیپوکامپ، منطقه مغز که مسئول تشکیل خاطرات جدید است.

رژیم غذایی غنی از دانه های خالص شده، میوه، سبزیجات، حبوبات، روغن زیتون و ماهی ها با کاهش میزان ابتلا به زوال عقل ارتباط دارد. (Unsplash / Ja ma) CC BY

در حالی که تأثیرات موقعیت اجتماعی و تعامل در فعالیت شناختی و فیزیکی همچنان مهمترین عوامل خطر زوال عقل در اواخر زندگی هستند، تنهایی و فقدان حمایت اجتماعی به عنوان عوامل خطر مرگ زودرس به نظر می رسد.

سالمندان که در معرض خطر ژنتیکی برای بیماری آلزایمر قرار دارند اگر با دیگران زندگی می کنند کمتر به کاهش شناختی دست می یابند، کمتر تنهایی هستند و احساس می کنند که حمایت اجتماعی دارند.

شما شنیده اید که شما چیزی است که می خورید، درست است؟ معلوم می شود که آنچه که ما می خوریم مهم است به عنوان یک عامل خطر دمانس نیز. خوردن غلات ریز نشده، میوه، سبزیجات، حبوبات، روغن زیتون و ماهی، با مصرف کم گوشت - یعنی رژیم غذایی سبک مدیترانه ای - با نرخ پایین تنشی همراه است.

همراه با همکاران Baycrest ما، ما را با هم قرار داده اند راهنمای غذای سلامت مغز بر اساس شواهد موجود.

در مورد رونالد ریگان چه خبر؟

هر زمان که این نوع اطلاعات را ارائه می دهم، کسی هرگز می گوید: "اما مادر من تمام این کارها را انجام داد و هنوز هم دچار زودرس شد" یا "درباره رونالد ریگان؟ "

(Unsplash / بروس مریخ)

اقامت اجتماعی و سالم بودن غذا

پدرم مدرک کارشناسی را کسب کرد، مدیر خلاق جهانی یک شرکت تبلیغاتی بزرگ بود، شبکه اجتماعی غنی در سراسر بزرگسالی داشت و از 60 سال ازدواج لذت می برد. او با بیماری آلزایمر از دنیا رفت. تجربه من با پدرم بیشتر تحقیق من را تحریک می کند.

تصور می شود که پیشبرد یک سبک زندگی فعال و سالم،ذخیره شناختی"منجر به انعطاف پذیری بیشتر مغز می شود، به طوری که مردم می توانند عملکرد شناختی را در زندگی بعد از آن حفظ کنند، علیرغم تجمع احتمالی آسیب شناسی آلزایمر.

بنابراین، اگر چه تمام این عوامل ممکن است بیماری آلزایمر را متوقف نکنند، آنها می توانند به مردم اجازه دهند که در سلامتی شناختی خوبی داشته باشند. در ذهن من، تنها به این معنی است که منجر به یک سبک زندگی سالم و جذابتر شود.

درباره نویسنده

نیکول آندرسون، دانشیار روانپزشکی جراحی، دانشگاه تورنتو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون