بدن شما فقط شاهکار شگفت انگیز را انجام داده است. مهربان باشید از www.shutterstock.com
کایتی میدلتون، رویال کیت و ستارگان واقعی، کایلی جنر، اخیرا تولد یافته اند، هرچند شما نمی توانید از آنها به دنبال آنها بیایید. اغلب افراد مشهور توانایی فوق العاده انسان برای بازگشت به اندازه قبل از حاملگی خود و در طول هفته های زایمان را دارند.
برای اکثر ما افراد غیر مشهور، این توانایی بازنویسی چهره قبل از بارداری ما غالبا قابل قبول است، که ما را ناراحت می کند درباره بدن ما بسیاری از ماجراهای جدید در تلاش برای بازگشت به شکل قبلی خود به رژیم غذایی می روند. اما رژیم غذایی معمولا کار نمی کند و تنها باعث می شود که رابطه ما با مواد غذایی بدتر شود.
نارضایتی تصویر بدن در جدید ما
فقط دو هفته پس از تولد فرزندان خود، 63٪ از همه زنان آرزوی بازگشت به اندازه و شکل قبل از بارداری خود را.
اختلاف بین اینکه چطور بدن یک زن و نحوه آرزوی او پس از حاملگی می تواند منجر شود سطح بالایی از ناراحتی تصویر بدن و کاهش عزت نفس.
این مادران جدید را در ریسک بالا اختلال تصویر بدن، افسردگی، اضطراب، الگوهای غذا خوردن اختلال، اختلال در تولید شیر و کاهش سلامتی روانی. این می تواند رفتارهای تغذیه آینده مادر و کودک را تحت تأثیر قرار دهد.
ارتقاء وزن نامعلوم مشهور پس از کودک می تواند برای عزت نفس ما مضر باشد. Screenshot، People.com
معمولا ماماها که ناراحتی تصویر بدن را تجربه می کنند، به روش های سنتی از دست دادن وزن تبدیل می شوند رژیم غذایی و محدودیت غذا. متاسفانه، تفکر متمرکز بر وزن معمولا برای کاهش وزن بی اثر است و اغلب منجر به محرومیت از غذاهای مورد علاقه اش می شود.
این می تواند منجر به قبل از شستشو غذا، دوچرخه سواری ثابت بین کاهش وزن و افزایش وزن، حتی بیشتر سطح نارضایتی تصویر بدن و عادات غذایی خطرناک مانند جلوگیری از گروه های غذایی، خوردن غذا و یا روزه گرفتن است.
اینها عادات غذا خوردن می تواند بر سلامت روان در حال حاضر شکننده تاثیر بگذارد، به خصوص در زمانی که مادران مسئولیت بیشتری در مراقبت از یک کودک جوان دارند.
آیا "رژیم غذایی"
محدود کردن غذاهایی که می توانیم غذا بخوریم باعث می شود ما بیشتر با مواد غذایی مواجه شویم. سبک های خوردن بدون رژیم عبارتند از گوش دادن به نشانه های داخلی بدن خود را برای خوردن زمانی که شما گرسنه هستند، اما یادگیری برای متوقف کردن خوردن زمانی که شما کامل است.
آنها همچنین تمرکز بر بافت، بوییدن و طعم غذا را به عنوان خورده می کنند، بدن خود را برای لذت بردن از هر روز در حال حرکت، به جای اینکه با تمرینات تحریک کننده روبرو شوند، در صورت شکل دادن و اندازه طبیعی بدن خود، به شما کمک می کند، و پایان دادن به خود محرومیت و مشغله غذا توسط از بین بردن تمام اشکال رژیم غذایی.
یافته شده است که زنان که سبک های خوردن غذای غیر رژیمی را دنبال می کنند، فیزیکی و روان شناختی بالاتری دارند سلامت و با وزن فعلی آنها شادتر هستند. آنها همچنین اعتماد به نفس بیشتری دارند و بیشتر به دست می آورند کاهش وزن از کسانی که نیستند
در 2017، ما زنان 419 که کودکان بین 6 تا 4 سال داشتند را مورد بررسی قرار دادیم و فقط 32٪ از مادران جدید در استرالیا به دنبال سبک های خوردن غذای غیر رژیمی بودیم. بنابراین اکثریت مادران جدید در معرض خطر رفتارهای کنترل وزن ناسالم قرار دارند.
ما همچنین مادرانی را یافتیم که سبکهای خوردن بدون رژیم را با اندازه و شکل بدنهای بعد از بارداری شادتر می دیدند، غذاهای سالم تر و غذای متنوعتری می خوردند، در حالی که عواطف کمتری داشتند و احتمال ابتلا به علائم افسردگی و اضطراب و سطوح اعتماد به نفس بالاتری داشتند. این تحقیق در انتظار انتشار است.
بسیاری از زنان باردار اغلب برای تغییرات فیزیکی که بعد از تولد اتفاق می افتند آماده نیستند. این ممکن است به دلیل تصاویر و نمونه های بسیاری که در رسانه ها نشان داده شده است و انتظارات اجتماعی و غیرمنطقی غیر واقعی.
آموزش و پرورش در سطح قبل از تولد در مورد اشکالات رژیم غذایی و مزایای سبک های خوردن بدون رژیم غذایی می تواند زنان را بهتر برای ساختن تصویر بدنی سالم و رفتار مناسب و نگرش های مناسب برای آینده آماده کند.
مگان لی، مدرس و مدرس دانشگاه دانشگاه صلیب جنوبی و سوزان ویلیامز، استاد ارشد تغذیه، گروه تحقیقات فعالیت فیزیکی، دانشکده بهداشت، علوم پزشکی و کاربردی، CQUniversity استرالیا
این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
at InnerSelf Market و آمازون
