Naps دارای مزایایی فراوان از جمله بهبود حافظه، زمان واکنش و خلق و خوی است.  سال / فلیکر, CC BY

شما می توانید با احساس احساس غرور و غم و اندوه در اواسط بعد از ظهر آشنا شوید. شایع است، آیا شما ناهار خوردید یا نه، و توسط طبیعی ایجاد می شود شستن در هوشیاری از حدود 1 به 3pm. بنابراین، اگر خود را در اواسط روز از خواب بیدار کنی و در جایی که می توانید دراز بکشید، آن را انجام دهید.

با توجه به زمان کوتاه بینی، تسکین دهنده ی خواب آلودگی تقریبا بلافاصله و چند ساعت پس از بیدار شدن، هشدار را بهبود می بخشد. و مزایای دیگری نیز وجود دارد.

درک اینکه چرا چاق هستیم

مردم به دلایل زیادی از خواب بیدار می شوند، بعضی از آنها عبارتند از:

• برای گرفتن خواب از دست رفته

• در انتظار از دست دادن خواب برای جلوگیری از احساس خواب آلودگی بعد از آن

• برای لذت بردن، خستگی یا گذر زمان.

تقلید نسبتا شایع است. در حقیقت، در مورد 50٪ از ما گزارش گرفتن چرت زدن حداقل یک بار در هفته.

نرخ ناپایداری بیشتر هستند در کشورهایی مانند یونان، برزیل و مکزیک که فرهنگی دارند سایاست، که در اوایل بعد از ظهر برای "خواب آرام" در نظر گرفته می شود برای اینکه مردم برای خوابیدن به خانه بروند. در چنین کشورهایی، تا 72٪ از مردم اغلب چهار بار در هفته به خواب میروند.

مزایای شیردهی

Naps نه تنها مفید است، زیرا باعث می شود ما احساس خواب آلودگی و هشدار بیشتری داشته باشیم، اما به این دلیل که آنها را بهبود می بخشیم عملکرد شناختی، زمان واکنش، حافظه کوتاه مدت و حتی خلق و خوی ما.

تحقیقات ما (هنوز منتشر نشده است) کسانی را پیدا کرده است که به طور منظم ناخودآگاه گزارش می دهند که بعد از یک بیداری کوتاه بعد از ظهر، بعد از ظهر، پس از یک دوره کوتاه، در مقایسه با افرادی که گهگاه گریه می کنند، بیشتر هشدار می دهند.

دیگر گروه تحقیقاتی متوجه شد که یادگیری حرکتی، که در آن مسیر حرکت مغز در پاسخ به یادگیری مهارت جدید تغییر می کند، به طور قابل توجهی بیشتر از یک بعد از ظهر بعد از ظهر برای Nappers منظم در مقایسه با غیر Nappers بود.

در حقیقت، منافع عمومی ناپلها مشابه افرادی است که بعد از آن تجربه کردهاند مصرف کافئین (یا سایر داروهای محرک) اما بدون عوارض جانبی وابستگی کافئین و احتمالا خواب شبانه را مختل می کند.

چقدر طول می کشد؟

مقدار زمانی که شما صرف چرت زدن واقعا بستگی به زمان شما در دسترس است، چگونه می خواهید چرت زدن برای شما کار می کند، و برنامه های خود را برای شب آینده است. به طور کلی، چرت زدن طولانی تر است، دیگر بعد از بیدار شدن احساس خستگی می کنید.

غروب های طولانی از یک تا دو ساعت در بعد از ظهر به این معنی است که شما در شب خواب کمتری دارید (و نیاز به خواب کمتری). این می تواند به این معنی است که خوابیدن بیشتر طول بکشد.

اگر قصد دارید تا بعد از عادت باقی بمانید، یا اگر طول عمر بیشتری در خواب باقی بمانید، در هنگام خواب احساس ترس و اضطراب نکنید، زمان خواب خود را برای حدود ساعت 1.5. این طول یک چرخه خواب معمولی است. در طول یک ساعت یا بیشتر خواب عمیق را تجربه خواهید کرد و به مدت نیم ساعت دیگر به خواب می روید.

بیدار شدن از خواب در طول خواب، به شما احساس آرامش می دهد. با این حال، بیدار شدن در خواب عمیق نخواهد بود. اگر شما بیش از حد طول می کشد و در نهایت یک خواب آرام خواب را از دست می دهید احتمال شل شدن و خواب آلودگی شما از خواب بیدار می شود. اگر بعد از یک خواب احساس سیری کنید، نگران نباشید - این احساس موقتی است و بعد از مدتی از بین می رود.

یکی دیگر از گزینه ها این است که یک "قدرت" کوتاه مدت داشته باشید. دقایق کوتاه از 10-15 دقیقه می تواند به طور قابل توجهی بهبود هشدار، عملکرد شناختی و خلق و خوی تقریبا بلافاصله بعد از بیدار شدن. مزایا معمولا به مدت چند ساعت طول می کشد

ناهنجاری های انرژی عالی هستند، زیرا بعد از بیداری احساس خستگی و خواب آلودی نخواهید دید. این به این دلیل است که شما در طول این مدت کوتاه هیچ خواب عمیقی وارد نمی کنید.

پژوهش حاکی از، خلاصه، در اوایل تا اواسط بعد از ظهر بیشترین جوانه زنی را در مقایسه با شبهای شیرین در هر زمان دیگر از روز فراهم می کند. با این حال، اگر شما در حال تلاش برای بیدار ماندن هستید، یک بوق کوتاه کوتاه گرفته شده در هر زمان می تواند به شما کمک کند هشدار دهید.

درباره نویسنده

نیکول لواتو، پژوهشگر پست مدرک، موسسه آدلاید بهداشت روان، دانشگاه فلیندرز

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون