چقدر خواب واقعا مورد نیاز است؟

چقدر خواب واقعا مورد نیاز است؟

خواسته های یک نامزد ریاست جمهوری، موجب خواب می شود. و تقاضاها برای هر کس که انتخاب می شود، به احتمال زیاد برای آنها کاهش نمی یابد. رئیس جمهور اوباما می گوید ساعت شش ساعت خواب را شبانه می گذارد، اما این همیشه امکان پذیر نیست و بیل کلینتون پنج تا شش ساعت گزارش شده است. چقدر خواب برای مدیران ارشد مانند رئیس جمهور ما برای عملکرد مطلوب لازم است؟

این نیز یک سوال مهمی است که باید بپرسید چون کاندیداهای ریاست جمهوری به طور کامل در انتخابات شرکت می کنند. آیا خواب بر عملکرد آنها تاثیر می گذارد؟ و چطور می توان برنامه های خسته کننده خود را حفظ کرد؟ آیا محرومیت از خواب می تواند به برخی از اشتباهات و گاف ها کمک کند؟

به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب که بسیاری از سالها در خواب مطالعه کرده است، می دانم که خواب بر عملکرد و سلامت ما اثر می گذارد. در حالی که درصد بسیار کمی از مردم میتوانند شبانه چهار یا پنج ساعت خواب داشته باشند، بیشتر ما نیاز به خیلی بیشتر داریم.

تحقیقات علمی تا کنون منجر به "نظریه ی یکپارچه بزرگ" برای هدف تکاملی و عملکرد خواب شده است، اما مطالعات نشان داده اند که چندین توابع مهم خواب در بدن و مغز ما وجود دارد. بر اساس یک متاآنالیز از ادبیات تحقیق پزشکی، آکادمی پزشکی خواب آمریکا و جامعه تحقیقات خواب مشترکانه در سال گذشته یک بیانیه مشترک اعلام کردند که توصیه می شود بزرگسالان حداقل هفت ساعت در شب می گیرند برای حفظ سلامت مطلوب. این توصیه بر مبنای بررسی سیستماتیک مطالعات قبلی بود. همچنین گفت که گرفتن کمتر از شش ساعت از یک شب به طور منظم شبانه شش ساعت یا کمتر در شب است "برای حفظ سلامت ناکافی است."

مراحل خواب و عملکرد آنها

خواب ما در چرخه های مراحل شامل حرکت سریع چشم (REM) و خواب غیر REM می باشد. خواب REM مرحله خواب است وقتی که ما آرزوی آرامش را داشته باشیم. خواب غیر REM به عنوان خواب کم (مراحل N1 و N2) و خواب عمیق آهسته (مرحله N3) توصیف شده است. خواب آهسته برای بازیابی فیزیکی و سلامتی به دلیل عملکرد آن در نگهداری و بازیابی سلولی، به ویژه برای بازیهای مهم مهم است.

برای اطمینان از کارکرد حافظه، ما نیاز به عملکرد طبیعی هر دو خواب REM و NREM می کنیم. خواب REM مرحله خواب مهم برای تثبیت حافظه، به خصوص برای حافظه رویه ای و فضایی. NREM موج آهسته موجب پردازش اطلاعات و تثبیت حافظه به ویژه حافظه توصیفی می شود یادآوری واقعیت ها و حوادث.

سلول های مغزی ما (نورون ها) از طریق سیناپس ها با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند که اتصالاتی هستند که نورون ها را از طریق پیام های شیمیایی متصل می کنند انتقال دهنده های عصبی. خواب ضعیف موجب پوسیدگی و اصلاح این شبکه ها و اتصالات می شود. این پالایش نیاز به حفظ ارتباطات قوی و از بین بردن اتصالات ضعیف به عنوان بخشی از ادغام اقلام در حافظه است.

در طی چند سال گذشته شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اهمیت خواب در کاهش میزان حافظه مربوط به سن و پیشرفت به اختلالات شناختی خفیف و زوال عقل می باشد. مطالعات حیوانی نشان داده است که خواب اجازه می دهد تا ترخیص از مغز مواد زائد مانند آمیلوئید. انباشت پلاک آمیلوئید یکی از علائم پاتولوژیک زوال آلزایمر است. علاقه بسیار زیادی به این عملکرد "مغزی شستشو" مرتبط با خواب شناخته شده است از بین بردن محصولات سمی از مغز

اثرات شناختی محرومیت از خواب

مطالعات متعددی در زمینه تحقیقات انجام شده نشان می دهد که عملکرد در انواع مختلف کاهش می یابد اقدامات شناختی مغز پس از محرومیت از خواب اینها شامل اندازه گیری توجه، تنظیم عاطفی، یادگیری و حافظه و "عملکرد اجرایی" است.

در این مطالعات، عملکرد اجرایی به توانایی چند وظیفه و سازماندهی توالی پیچیده اشاره دارد. این همچنین می تواند به توانایی خود تنظیم و رفتار و گفتار ما را فیلتر می کند تا از نظرات نامناسب جلوگیری کند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

از این توابع، اندازه گیری های شناختی توجه بیشتر تحت تاثیر محرومیت از خواب، با اثرات متوسط ​​در مورد توجه پیچیده و حافظه کاری دیده می شود. خوشبختانه تحقیقات نشان داده است که توانایی استدلال ساده با محرومیت از خواب باقی می ماند. انحرافی آپنه خواب، شایع ترین اختلال کیفیت خواب، نشان داده شده است که بخشی از مغز که مسئول حفظ عملکرد اجرایی است، تاثیر می گذارد.

همانگونه که بیشتر در مورد اهمیت خواب و نقش آن در عملکرد شناختی آموخته ایم، قوانین وظیفه تغییر یافته است تا محدود کردن تعداد ساعت هایی که یک فرد می تواند کار کند و دستورالعمل ها برای نظارت و جلوگیری از اشتباهات از محرومیت از خواب در حرفه ای مانند ساکنان پزشکی و خلبانان خطوط هوایی.

اثرات فیزیکی محرومیت از خواب

تعدادی از اثرات فیزیکی که از کمبود خواب گزارش شده است، از خواب نامناسب مزمن به اضافه وزن و چاقی، دیابت، فشار خون بالا، افسردگی و افزایش خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی و همچنین افزایش خطر مرگ ناشی می شود. ارتباط بین خواب کم و کاهش عملکرد سیستم ایمنی وجود دارد افزایش درک درد.

بنیاد خواب آمریکایی به طور مرتب نظرسنجی خواب خود را در آمریکا انجام می دهد. داده هایی وجود دارد که نشان می دهد 40 درصد پاسخ دهندگان گزارش کرده اند که کمتر از 7 ساعت خواب در شب است. افراد سالم وزارت بهداشت و خدمات بهداشتی ایالات متحده 2020، یک ابتکار عمل برای بهبود سلامت کشور، هدف "افزایش درصد افراد بزرگسال خواب کافی."

همچنین تعدادی از مطالعات انجام شده نشان داده شده است خطاهای افزایش یافته و افزایش حوادث رانندگی همراه با محرومیت از خواب. با توجه به رابطه بین خواب و عملکرد، در واقع مطالعاتی وجود دارد که نشان دهنده بهبود در عملکرد ورزشکاران نخبه در طول تمرین خواب است که طول مدت خواب در شب را افزایش می دهد. اکنون تعداد زیادی وجود دارد ورزش حرفه ای تیم هایی که یک کارشناس خواب برای کمک به حداکثر رساندن عملکرد ورزشکاران خود استفاده می کنند.

چگونگی مبارزه با محرومیت از خواب

  • کافئین: هرچه بیشتر ما بیدار هستیم، تجمع شیمیایی در لبه های جلوی مغز ما شناخته شده است آدنوزین که با تمایل به خواب همبستگی دارد. این اتفاق می افتد كافئين بلوک این گیرنده ها، به طور موقت جلوگیری از انباشت آدنوزین و کاهش درایو برای خواب.

  • Naps: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کوتاهی های کوتاه (به طور ایده آل طولانی از 20 دقیقه) می تواند هشدار و عملکرد را افزایش دهد. برای برخی از مدیران، استفاده از این "چرت زدن" وجود داشته است. داشتن مکان در دفتر یا فضای کاری بدون وقفه زمانی که یک جرقه کوتاه کوتاه برای آن لحظات یکسانی بین جلسات می تواند مفید باشد. با توجه به بنیاد ملی خواب، چندین مورد وجود دارد رئیس جمهور که سعی کرد به طور منظم استفاده از چرت زدن بعد از ظهر. این شامل جان اف کندی، رونالد ریگان و جورج دبلیو بوش است.

  • کمک های سازمان: در جامعه ما برای استفاده از تلفن های هوشمند و دستگاه های الکترونیکی برای کمک به سازماندهی برنامه های ما و ارائه یادآوری های مهم و همچنین دسترسی به اطلاعات مهمی در صورت نیاز، وابستگی بیشتری به جامعه ما وجود دارد. این ها در یک زمان بعضی به عنوان "مغز محیطی" نامگذاری شدند.

یک کارمند ارشد اغلب کارمندانی دارد که به سازماندهی توابع و ارتباطات بی شمار برای عملیات منظم و همچنین مدیریت مشکلات و بحران ها کمک می کند. این به اهمیت داشتن یک کارمند با توان کافی (که بعضی از آنها محروم نمیشوند) صحبت میکنند، که میتواند به عنوان یک «مغز سازماندهی» کمک کند.

در تئوری، یک رییس جمهور می تواند با استفاده از ترکیبی از این استراتژی ها، محرومیت از خواب را مدیریت کند. شاید این نیز این باشد که کاندیداها زنده ماندند.

درباره نویسنده

مایکل S. Jaffee، معاون رئیس، گروه مغز و اعصاب، دانشگاه فلوریدا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون

 

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
بازیکن بیسبال با موهای سفید
آیا ما می توانیم خیلی پیر باشیم؟
by بری ویزل
همه ما این عبارت را می دانیم، "شما به اندازه ای که فکر می کنید یا احساس می کنید پیر هستید." بسیاری از مردم از …
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
کودکانی که از یادگیری آنلاین موفق می شوند 8 2
چگونه برخی از کودکان در آموزش آنلاین موفق می شوند
by آن برک
در حالی که به نظر می رسید رسانه ها اغلب در مورد جنبه های منفی آموزش آنلاین گزارش می دهند، این یک…
نوشیدنی های تابستانی مورد علاقه 8 3
5 نوشیدنی تاریخی تابستانی برای خنک نگه داشتن شما
by آنیستاتیا رنارد میلر
همه ما نوشیدنی های سرد تابستانی مورد علاقه خود را داریم، از نوشیدنی های میوه ای بریتانیایی مانند یک فنجان…
کووید و افراد مسن 8 3
کووید: هنوز چقدر باید مراقب اعضای مسن تر و آسیب پذیر خانواده باشم؟
by سیمون کلستو
همه ما از COVID خسته شده ایم و شاید مشتاق تعطیلات تابستانی، گردش های اجتماعی و…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.