خواب در طول آخر هفته یکی از لذت های بزرگ زندگی است. با این حال برخی از ما نسبت به دیگران خیلی بهتر از آن هستند. یک نوجوان خیلی بیشتر از روزهای تعطیلش از والدین میانسال خویش بیشتر ظاهر می شود اما حتی در گروه های سنی، تفاوت های فردی وجود دارد.

چرا این هست؟ این است معروف که نوجوانان تمایل به خواب بعد از بزرگسالان بالغ، و ما همه ریتم های طبیعی ما. اما ما واقعا به بردگان ساعتهای بدنمان فکر نمی کنیم. اگر بعد از یک خواب طولانی مدت یکشنبه سخت تر از یکشنبه بیدار شوید، احتمالا چیزی است که می توانید در مورد آن انجام دهید.

ساعت بدن، ریتم را تولید می کند به طوری که ما در طول روز هشدار می دهیم در حالی که درجه حرارت بدن بالا است و در شب در حالی که دمای بدن پایین است خواب می رود. این ساعت برای تکامل چرخه نور و تاریکی و چرخه های مربوط به درجه حرارت، به عنوان مثال، ایجاد شده توسط چرخش زمین تکامل یافته است. اما اکنون چه اتفاقی می افتد که نور مصنوعی بدان معناست که ما در کنترل این چرخه هستیم؟

دیدن نور

بازگشت به 1960s، جورجن آسچف و روتر وور خواب و بدن را مطالعه کردید ریتم های دما در انسان. آنها داوطلبان را در زیرزمین پنجره ها و پناهگاه های زیرزمینی قرار دادند و دسترسی به چرخه نور و تاریکی طبیعی 24 ساعت و بدون ساعت داشتند.

در اغلب آزمایشات، چراغ ها به طور مداوم روشن می شدند و داوطلبان کنترل سی تی اسکن نور را نداشتند (به جز بسته شدن چشم ها در هنگام خواب). اما در بعضی از آزمایشات، داوطلبان می توانند چراغ را هنگامی که می خواستند به خواب بروند و دوباره وقتی که از خواب بیدار می شدند خاموش کنند. کسانی که داوطلب در کنترل چرخه تاریک تاریک الگوهای خود را خواب و ریتم درجه حرارت بدن خود را به بعد در روز تغییر یافته است. و در بیش از 40٪ از این موارد، خواب دیگر با دمای بدن آنها هماهنگ نیست.

شکارچیانی که تنها به عنوان منابع نور مصنوعی در آتش سوزی قرار دارند، چند ساعت پس از غروب آفتاب به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند. اما در حالی که نور یک آتش کوچک ساعت بدن ما را تحت تاثیر قرار نمیدهد، نور مصنوعی ما در عصر ظهور قرار میگیرد می توان. به طور خاص، آن مانع از سنتز ملاتونین هورمون تسهیل کننده خواب و جلوگیری از خواب آلودگی می شود.

وقتی با غروب آفتاب غروب می کنی و بعد صبح روز بعد بیدار می شوید از ساعت زنگدار بیدار نمی شوید زیرا بدن شما آماده است. اما این گسل زنگ ساعت است که شما به اندازه کافی خواب نیست. در هر صورت ما هر شب در یک پناهگاه Aschoff-Wever قرار می دهیم. چرا چراغ ها را خاموش نکنید و وقتی خواب آلود نیستید به خواب بروید؟ به جای ادامه دادن به کار، اجتماعی کردن و یا استراحت می خواهید.

در نتیجه، ساعت بدن شما خارج از هماهنگی با چرخه نور طبیعی تاریک است. در تعطیلات آخر هفته، ممکن است در همان زمان یا حتی بعد از خواب خوابید، و تا زمانی که پرداخت بدهی های خود را پرداخت کرده اید و ساعت بدن شما در نهایت به شما می گوید که زمان بیدار شدن است.

این اختلاف در زمان خواب بین هفته کاری و تعطیلات آخر هفته به آن اشاره شده است تاخیر جت های اجتماعی. این است اغلب نشان داده شده است این کار برنامه های زودهنگام ما یا زمان های مدرسه ی مدرسه یا ساعت های بدن ما است که مشکلات را ایجاد می کنند، اما از مثال فوق نمی توان نتیجه گرفت. توانایی ما برای از بین بردن ساعتهای بدن ما با نور مصنوعی قدرتمندی است که حداقل تا حدی سرزنش می شود.

رسیدن

تفاوت بین طول خواب در طول هفته و آخر هفته در نوجوانان و بزرگسالان جوان بیشتر است و پس از آنکه سالخورده به طور پیوسته کاهش می یابد. بخشی از این دلیل است که نیاز ما به خواب عملا با سن کاهش می یابد. نوجوانان ممکن است نه ساعت یا بیشتر نیاز داشته باشند، اما تا زمانی که شما به پنجاه سالگی برسید، این کاهش می یابد تا هفت یا هشتاد. بنابراین، حتی زمانی که یک نوجوان و یک ساله در طول یک هفته کار و برنامه خواب مشابهی دارند، بدهی انباشته شده خواب و تفاوت بین هفته و آخر هفته خواب بزرگتر در نوجوانی.

با این حال در گروهی از بزرگسالان سنین مشابه، بعضی ها بعد از تعطیلات آخر هفته بیشتر از دیگران می خوابند. بدون اثرات مخوف نور مصنوعی، برخی از ما دارای ساعتهای طبیعی بدن سریع است که به طور موثر برای کمتر از 24 ساعت اجرا می شود و بسیاری از ما دارای ساعت های آهسته ای است که بیش از 24 ساعت اجرا می شود. کسانی که دارای ساعت آهسته هستند، در طول هفته خواب بیشتری می برند و بعد خواب بیشتری می برند در طول آخر هفته.

همچنین تفاوت های فردی دیگر وجود دارد که می تواند به تغییرات عادات خواب آخر هفته کمک کند. برخی از ما نسبت به دیگران نسبت به نور شب بسیار حساس هستند، به این معنی است که ملاتونین ماست بیشتر سرکوب می شود. این می تواند منجر به زایمان بعد از زایمان، بدهی بیشتر در خواب، ساعت بعد و در نهایت بعدا و بعد از ظهر طولانی تر باشد.

با در نظر گرفتن دیدگاه بیولوژیکی در تنظیم زمان خواب و شناخت نحوه جدا شدن از جهان طبیعی و تاثیر زیست شناسی زیست شناختی بر شیوه های ناخواسته توسط انتخاب های رفتاری، ممکن است تفاوت های فردی در عادات خواب آخر هفته را درک کنیم. بنابراین ساعت زنگ دار خود را فقط سرزنش نکنید. با ایجاد زمان بیشتری برای خواب در طول هفته، کاهش نوردهی بیش از حد نور در شب و با اطمینان از دیدن نور در صبح، شما ممکن است تاخیر جت اجتماعی خود را کاهش دهید و بیدار شوید احساس تازه تر.

درباره نویسنده

Derk-Jan Dijk، استاد خواب و فیزیولوژی، مدیر مرکز تحقیقات خواب Surrey، دانشگاه Surrey. منافع پژوهشی فعلی او شامل دستکاری فارماکولوژی خواب و شناخت است؛ نقش ریتمیک روزانه در تنظیم خواب؛ شناسایی بیومارکرهای رمان برای حساسیت به اثرات منفی از دست دادن خواب؛ درک تفاوت سن و جنس در فیزیولوژی خواب و اختلالات خواب.

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.