یک شب تاریک خوب برای خواب خود را و سلامتی شما است

یک شب تاریک خوب برای خواب خود را و سلامتی شما استسخت است حتی تاریکی را در شب پیدا کنید. رصدخانه زمین ناسا, CC BY

امروز بسیاری از مردم مقدار کافی خواب نیست. مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) نامیده است کمبود خواب یک بیماری همه گیر است. در حالی که ما در نهایت توجه به اهمیت خواب می کنیم، نیاز به تاریکی هنوز بیشتر از این نادیده گرفته می شود.

درست است. تاریکی بدن شما به آن نیاز دارد.

قرار گرفتن در معرض الگوهای منظم از نور و تاریکی را تنظیم ریتم شبانه روزی. اختلال در این ریتم ممکن است افزایش خطر ابتلا به توسعه برخی شرایط بهداشتی از جمله چاقی، دیابت و سرطان پستان

نور تنظیم خواب و بیدار الگوهای ما

فرایندهای فیزیولوژیک که چرخه روزانه خواب و بیدار، گرسنگی، سطح فعالیت، درجه حرارت بدن، سطح ملاتونین در خون، و بسیاری دیگر از صفات فیزیولوژیک کنترل می ریتم شبانه روزی درون زا نامیده می شود.

خود را در آن، ریتم شبانه روزی درون زا است نزدیک، اما نه دقیقا، ساعت 24. بدن ما در خورشید تکیه به تنظیم مجدد این چرخه و نگه داشتن آن در دقیقا 24 ساعت، طول روز است. نور - و تاریکی - سیگنال های مهم برای چرخه هستند. این ریتم شبانه روزی را توسعه داده است بیش از سه میلیارد سال به عنوان حیات بر روی زمین در زمینه چرخه روز / شب خورشید تکامل یافته است. این است که عمیقا به ساختار ژنتیکی ساخته شده است.

در طول شب، در تاریکی، قطره درجه حرارت بدن، سوخت و ساز بدن را کند می کند و هورمون ملاتونین به طور چشمگیری افزایش می یابد. وقتی خورشید می آید تا در صبح، ملاتونین در حال حاضر شروع به سقوط، و شما از خواب بیدار. این انتقال فیزیولوژیکی طبیعی به داخل و خارج از شب است منشاء باستانی و ملاتونین بسیار مهم است برای روند آن گونه که باید ادامه دهید.

اگر شما به قرار دادن کسی که در یک غار تاریک با نشانه های زمان و در همه، چرخه مورد 24 ساعت، اما نه دقیقا به طول انجامد. بدون نشانه زمان مانند کسانی که از خورشید، در نهایت آن شخص را تبدیل به خارج از سنکرون با افراد خارج. در واقع بسیاری از مردم به شدت کور، که می تواند نور درک نیست، باید با این د هماهنگ سازی در زندگی روزمره خود کنار بیایید.

بدن شما در تاریکی چه کار می کند؟

بسیاری از چیزهایی که در طول تاریکی به بدن ما اتفاق می افتد. سطح هورمون لپتین، که کمک می کند تا کنترل گرسنگی، بالا برود. سطح بالایی از لپتین منظور ما احساس نمی گرسنه در حالی که سطوح پایین ما را گرسنه.

چرا لپتین در تاریکی بالا می رود؟ از آنجایی که ما بدون نور مصنوعی در شب تکامل یافتیم، یکی از نظریه ها این است که لپتین در شب افزایش می یابد؛ زیرا خوب است که در طول شب گرسنگی نداشته باشیم و نه نیاز به غذا در تاریکی داشته باشیم و احتمالا به مشکل برسیم.

این روزه است که باید هر شب اتفاق می افتد، و به همین دلیل ما اولین وعده غذایی در صبح پاسخ "صبحانه." آزمایشات در انسان که اختلال خواب نشان داده اند و روشن چراغ سطوح لپتین را کاهش می دهد که باعث می شود افراد گرسنه در نیمه های شب.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

در دهه یا دو سال گذشته روشن شده است که ژن هایی که کنترل ریتم شبانه روزانه خود را دارند (ژن های ساعت) کنترل بخش بزرگی از کل ژنوم ما را شامل ژن های متابولیسم (نحوه پردازش مواد غذایی که ما می خورند)، DNA پاسخ آسیب (چگونه ما از مواد شیمیایی سمی و اشعه محافظت می شود) و تنظیم چرخه سلولی و تولید هورمون (چگونه سلول ها و بافت های ما رشد می کنند).

نور در شب این فرآیند را مختل. تغییراتی که از قرار گرفتن در معرض نور منجر به برق در شب ارتباط بیولوژیکی به بیماری و شرایطی که در دنیای مدرن امروز از جمله چاقی، دیابت، سرطان و افسردگی شایع است.

نور آبی، قرمز روشن، هیچ نور

همه نور یکسان است - برخی از انواع نور را به شما هشدار و بیشتر بیدار، و دیگران کمتر از یک اثر داشته باشد.

نور از خورشید قوی است در آبی، نور کوتاه در طول موج، هر چند شامل تمام رنگ های دیگر نیز هست. این مهم در صبح است که ما باید هشدار و بیدار باشیم. اما زمانی که در شب و یا در طول شب اتفاق می افتد، بدن آن ها را فریب می دهد که روزی فکر کنند. اکنون می دانیم که این نور آبی روشن قوی ترین تاثیر را در کاهش ملاتونین در طول شب دارد.

رایانه لوحی، تلفن، رایانه یا لامپ فلورسنت فشرده (CFL) همه این نوع نور آبی را منتشر می کنند. بنابراین استفاده از این وسایل در شب می تواند مانع انتقال فیزیولوژیکی اولیه به شب از وقوع شود. این باعث می شود خواب راحت تر باشد و همچنین ممکن است خطر طولانی مدت سلامتی را افزایش دهد.

انواع دیگر از نور، مانند نور با طول موج بلند زرد و قرمز تیره کننده، اثر بسیار کمی بر روی این انتقال. این نوع از نور از یک آتش و یا یک شمع است. حتی از مد افتاده لامپ های رشته ای قدیمی، کم نور و رنگ قرمز از CFL جدید است.

فقط در آخرین سالهای 20 ما یک درک بیولوژیکی پایه ای از چگونگی شبکیه چشم را به سیستم روزانه ای که در روز است، می گوییم. در حال حاضر ما می دانیم که نور آبی کوتاه مدت طول موج توسط melanopsin photopigment تازه کشف شده در رتینا گرفته شده است، و زمانی که نور آبی متوقف می شود، ما انتقال فیزیولوژیکی ما را به حالت شبانه شروع می کنیم.

برق تغییر راه ما خواب

قبل از الکتریسیته مردم روزهای روشن و تاریک روزهای آفتابی و شب تاریک را تجربه کردند. ما در راه دیگری از آنچه که اکنون انجام می دهیم خوابیدیم. تاریکی حدود دوازده ساعت طول کشید و در طول این مدت مردم در هشت ساعت یا نه ساعت در دو دوره جداگانه خوابیدند و بیدار شدند، اما در تاریکی، سه یا چهار ساعت دیگر.

همه چیز تغییر کرد وقتی روشنایی الکتریکی در قسمت دوم قرن 19 اختراع شد. از آن زمان به بعد تهاجمی در حال افزایش است. محیط های بیرونی بی وقفه روشن می شوند و مردم بیشتر و بیشتر از تمام ساعت ها از تبلت های رایانه ای و تلفن های هوشمند استفاده می کنند و زمانی که آنها باید به فیزیولوژی شبانه منتقل شوند، چهره آنها را در نور آبی روشن می بینند.

هنگامی که مردم از شهر دور می شوند و نور مصنوعی خود را به کمپینگ می روند، اغلب متوجه بهبود قابل ملاحظه ای در خواب می شوند. اخیرا مطالعه تأیید کرده است.

امروز، بسیاری از ما از نور کمی به طول روز و بیش از حد در شب برای ریتم شبانه روزی ما برای فعالیت در بهترین حالت آن. این فرد نادر است که در یک اتاق خواب به طور کامل تاریک خواب است، و بسیاری از مردم دریافت نور خورشید بسیار کمی این دلیل که آنها در داخل تمام روز کار طولانی است.

چه کاری می توانید برای سلامتی روزانه خود انجام دهید؟ نور صاف و آبی را صبح (ترجیحا از خورشید) دریافت کنید و نور کمتری از طول موج (بیشتر زرد و قرمز مانند رشته ای) را در شب استفاده کنید. و در تاریکی خواب

این مطمئنا خواب را بهبود می بخشد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های بعدی را کاهش دهد.

گفتگواین مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

استیونس رییسدارریچارد استیونز استاد، دانشکده پزشکی در دانشگاه کانکتیکات است. او کار کرده است برای یک مدت طولانی در تلاش برای کمک به شکل که چرا افراد به سرطان است. یکی از منافع اصلی خود را در نقش احتمالی بار آهن بوده است. تا حد زیادی بر اساس کار خود را، در مجله موسسه ملی سرطان و جدید مجله پزشکی انگلستان منتشر شده، صنایع غذایی سوئدی تصمیم به توقف غنی سازی آهن آرد در اوایل 1990s.

InnerSelf توصیه کتاب:

at

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کودکان و مراقبه 9 9
مدیتیشن برای درمان کودکانی که از تروما، تشخیص های دشوار یا استرس رنج می برند پتانسیل دارد.
by هیلاری A. Marusak
کودکانی که به طور فعال مدیتیشن می‌کنند، فعالیت کمتری را در بخش‌هایی از مغز که درگیر…
گربه در حال نوازش
4 راه برای اینکه بفهمید گربه شما را دوست دارد یا خیر
by امیلی بلکول
حتی فداکارترین صاحبان گربه نیز در برخی مواقع تعجب می کنند که آیا گربه آنها واقعاً آنها را دوست دارد یا خیر.
کودک لبخند می زند
تغییر نام و بازپس گیری مقدسات
by Phyllida Anam-Aire
قدم زدن در طبیعت، خوردن غذاهای خوشمزه، شعر، بازی با فرزندانمان، رقص و آواز، …
بچه های کنجکاو 9 17
5 راه برای کنجکاو کردن بچه ها
by پری زورن
بچه ها به طور طبیعی کنجکاو هستند. اما نیروهای مختلف در محیط می توانند کنجکاوی آنها را نسبت به…
چرا باید صحبت کنید 9
چرا باید در مکالمه با غریبه ها صحبت کنید؟
by کوین هیرشی
در مکالمه با غریبه ها، افراد تمایل دارند فکر کنند که باید کمتر از نیمی از زمان صحبت کنند تا…
مانند ژن ها، میکروب های روده شما از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شوند
مانند ژن ها، میکروب های روده شما از یک نسل به نسل دیگر منتقل می شوند
by تایچی آ. سوزوکی و روث لی
هنگامی که اولین انسان ها از آفریقا نقل مکان کردند، میکروب های روده خود را با خود حمل کردند. معلوم میشود،…
یک مادربزرگ به نوه خود کمک می کند تا در کلیسایی در لویو شمع روشن کند
چرا مصرف کنندگان اخبار خستگی ناشی از بحران را تجربه می کنند؟
by ربکا روزل استون
توجه به واقعیت هایی مانند جنگ اغلب دردناک است و مردم برای حفظ یک…
پنهان کردن تورم 9 14
3 روشی که شرکت ها برای پنهان کردن تورم محصولات خود را تغییر می دهند
by آدریان پالمر
تغییرات خاصی در محصول وجود دارد که کسب‌وکارها می‌توانند و انجام می‌دهند تا بی‌صدا تلاش کنند تا افزایش یافته…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.