یافتن شادی در کار 7 18
 یافتن نکات مثبت در چیزها می تواند به شما کمک کند تا از زمانی که در جلسات Zoom صرف می کنید به جای اینکه از آن رنجیده خاطر شوید لذت ببرید. پکسلز/تیما میروشنیچنکو

کار، کاری است که اکثر ما انجام می دهیم، اگرچه همیشه لذت بخش نیست. چه ساعت‌های طولانی باشد، چه کارهای طاقت‌فرسا یا فقط ماهیت تکراری یک روال روزمره، گاهی اوقات کار می‌تواند کاری باشد که باید انجام دهیم تا کاری که می‌خواهیم انجام دهیم.

اما با توجه به اینکه یک فرد متوسط ​​هزینه خواهد کرد 90,000 ساعت در محل کار در طول زندگی منطقی است که اگر می توانید سعی کنید و از آن لذت ببرید. پس برای شادتر بودن در محل کار و کاهش استرس چه کاری می توانید انجام دهید؟

من دانشمند اصلی در a پروژه دولتی که به چگونگی تغییر رفاه و انعطاف پذیری عاطفی ما در طول زندگی نگاه می کند.

به عنوان بخشی از این پروژه، این تیم با کمک اتاق فکر بنیاد اقتصاد جدید، چندین چیز را شناسایی کرد که می تواند استرس را کاهش دهد و رفاه و شادی را افزایش دهد - همه آنها را می توان در محل کار اعمال کرد. پس چه چیزی کمک می کند؟


گرافیک اشتراک درونی


1 فعال باش

ورزش و سایر فعالیت های بدنی مشکلات یا استرس شما را از بین نمی‌برند، اما از شدت احساسی آن‌ها کاسته می‌شوند و به شما فضای ذهنی می‌دهند تا مشکلات را حل کنید - و همچنین شما را از نظر بدنی آماده نگه می‌دارند.

پژوهش بارها و بارها فواید مثبت ورزش را نشان می دهد، پس چرا روز کاری خود را با برخی رزرو نکنید فعالیت بدنی.

پیاده روی به محل کار و برگشتن به محل کار راهی عالی برای ایجاد جدایی از روز کاری است. اگر این امکان وجود ندارد، می توانید یک توقف زودتر از اتوبوس پیاده شوید، وقت ناهار خود را فعال کنید یا شاید قبل از شروع کار روزانه یک کلاس ورزشی برای انجام دادن پیدا کنید.

2. با مردم ارتباط برقرار کنید

اگر اکثر موارد را بررسی کنید مقیاس شادی, روابط با دیگران نزدیک به بالای این لیست ها هستند.

در طول همه‌گیری، بسیاری از مردم به دلیل فقدان تماس اجتماعی از رفاه رنج می‌برند. در واقع، یک شبکه پشتیبانی خوب از دوستان و خانواده می تواند مشکلات کاری شما را به حداقل برساند و به شما کمک کند چیزها را متفاوت ببینید.

همچنین ارزش آشنایی با همکاران خود را دارد. هر چه بیشتر روی روابط خود در محل کار سرمایه گذاری کنید، لذت بخش تر شما ممکن است روز خود را پیدا کنید

کمک به همکاران کاری و دیگران در زندگی شما نیز می تواند شما را تقویت کند اعتماد به نفس و به شما احساس هدفی می دهد که برای شما ضروری است رفاه و رضایت.

3. مهارت های جدید بیاموزید

نگه داشتن ”از نظر شناختی فعال” برای سلامت روانی و ذهنی شما حیاتی است و می تواند فرصت های جدیدی را از نظر پیشرفت شغلی در اختیار شما قرار دهد. بنابراین سعی کنید به یادگیری ادامه دهید – یک دوره آموزشی بگذرانید، مهارت های جدیدی را توسعه دهید یا یک سرگرمی جدید بیاموزید، همه اینها جمع می شود.

داشتن اتفاقاتی در زندگی شما خارج از محل کار نیز برای سلامت عاطفی و ذهنی شما مهم است. در انگلستان ما برخی از آنها را کار می کنیم طولانی ترین ساعت در اروپا، به این معنی که اغلب وقت کافی را برای انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می بریم صرف نمی کنیم. بیش از حد ساعت کار نکنید و مطمئن شوید که برای معاشرت، ورزش، همراه با فعالیت هایی که برایتان سرگرم کننده است، وقت می گذارید.

4. حضور داشته باشید

همه اینها در مورد «در لحظه بودن» است نه در گذشته یا نگاه کردن به آینده. از حال لذت ببرید و خواهید کرد قدردانی آن را بیشتر در واقع، مقدار زیادی وجود دارد تحقیق در مورد جنبه های مثبت تمرکز حواس و چگونه می تواند به سلامت روان کمک کند.

همچنین لازم نیست ساعت ها بنشینید و مدیتیشن کنید. بودن در لحظه بیشتر در مورد بازگرداندن مغز شما به زمان حال است. بیشتر رویکرد ذهنی زندگی چیزی است که شما می توانید در هر زمانی از روز تمرین کنید، فقط به این است که آگاه باشید، به محیط اطراف خود توجه کنید - مناظر، صداها، بوها. می توانید این کار را در حالی که در حال پیاده روی، در یک جلسه یا در حال آماده کردن یک فنجان چای هستید انجام دهید.

5. نقاط مثبت را بشناسید

حضور در حال حاضر به شما کمک می کند تا نکات مثبت را تشخیص دهید در زندگی شما - به شما اجازه می دهد که یک نیمه پر لیوان به جای یک نفر نیمه خالی لیوان

بپذیرید در محل کار یا زندگی چیزهایی وجود دارد که نمی توانید آنها را تغییر دهید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که برای آن احساس سپاسگزاری کنید نکات مثبت در زندگی شما.

6. از عادات ناسالم دوری کنید

با توجه به آنچه در مورد پیامدهای درازمدت آنها می دانیم، استفاده بیش از حد از الکل یا قهوه یا سیگار کشیدن به عنوان یک استراتژی مقابله با استرس کاری در نهایت به احتمال زیاد منجر به تاثیر منفی در مورد شادی شما، حتی اگر به نظر می رسد که آنها به من کمک می کنند.

7. هوشمندتر کار کنید، نه بیشتر

خود را اولویت بندی کنید حجم کار در ساعات کاری و زمان یکبار مصرف بیشتری برای انجام کارهایی که دوست دارید خواهید داشت. بپذیرید که سینی شما همیشه پر خواهد بود، بنابراین ابتدا روی چیزهای مهم تمرکز کنید.

هرچه بیشتر کنترل زندگی کاری خود را به دست بگیرید و تعادل مورد نیاز خود را بدست آورید، به احتمال زیاد در محل کار شادتر خواهید بود. در واقع، با توجه به اینکه در انگلستان، بیماری های مرتبط با استرس تقریباً 60 درصد از کل بیماری ها را تشکیل می دهد. بیماری طولانی مدت شما باید سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و سعی کنید تا حد امکان استرس کاری را کاهش دهید.گفتگو

درباره نویسنده

کری کوپر، استاد روانشناسی سازمانی و سلامت، دانشگاه منچستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید