5 راه برای مقابله با بازگشت به کار

5 راه برای مقابله با بازگشت به کار
تصویر گرت آلتمن

با در دسترس بودن واکسن های COVID-19 و برطرف کردن دستورات ماسک ، منبع جدیدی از اضطراب برای برخی ظهور کرده است - پس از بیش از یک سال کار در خانه ، به مطب بازگشتند.

کلی سوپچاک ، روانشناس برنامه مراقبت های رفتاری رفتاری بهداشتی دانشگاه تگزاس ، می گوید: "این شباهت زیادی به بازگشت بچه ها به مدرسه بعد از تعطیلات تابستانی دارد ، اما شدت آن بیشتر شده است زیرا بسیاری از افراد تقریباً یک سال و نیم در خانه بوده اند."

با بازگشت کارمندان به کار در ادارات و بازگشت دانش آموزان به مدارس ، سطح استرس و اضطراب افزایش می یابد.

سوپچاک می گوید راهی برای تغییر در روند کلی وجود دارد:

1. دوباره وارد شوید

اگر گزینه ای دارید ، سعی کنید دوباره به کار حضوری برگردید و مدرسه، به جای اینکه یکباره 100٪ به عقب برگردیم.

سوپچاک می گوید: "رفتن از کار در خانه پنج روز در هفته به کار در دفتر پنج روز در هفته یک جهش بزرگ است." "سعی کنید فقط یک روز در هفته مدتی به عقب برگردید تا دوباره به آن بازگردید.

"این به ویژه برای کودکانی که امتناع از مدرسه یا اضطراب مدرسه دارند بسیار مفید است. ما آنها را مجبور خواهیم کرد که فقط دو ساعت در روز به عقب برگردند و آن را از آنجا بسازند. "

بزرگسالان می توانند با بازگشت به دفتر یک روز در هفته شروع کنند. برای کودکان ، بهتر است هر روز از هفته با چند ساعت در روز شروع کنید. سوپچاک می گوید: "به این ترتیب ، آنها شش روز فرصت ندارند که از بازگشت به مدرسه وحشت داشته باشند."

وی برای افرادی که بسیار منزوی شده اند ، پیشنهاد می کند قبل از بازگشت به دفتر ، بازگشت به جهان را راحت کنند. به پارک بروید ، به خرید بروید و فقط با روش هایی که احساس امنیت می کنند بیشتر در اطراف مردم باشید.

هر روز لباس پوشیدن روش دیگری برای آماده سازی است.

سوپچاک می گوید: "شروع به تمرین بیدار شدن و آماده شدن بسیار مهم است." "آماده شدن برای کار در مورد Zoom و آماده شدن برای رفتن به دفتر دو چیز متفاوت است. شما باید آماده باشید. "

این همان کاری است که والدین سالها با بچه ها انجام داده اند: در آن هفته یا دو هفته قبل از شروع مدرسه بعد از تعطیلات تابستانی ، والدین شروع به تنظیم ساعت خواب بچه های خود می کنند و لباس هایشان را برای روز بعد دراز می کنند. بزرگسالان همچنین می توانند این کار را برای خود انجام دهند تا به یک کار عادی برگردند.

سوپچاک می گوید: "اگر برای کاری آماده باشید ، اضطراب کاهش می یابد." "تنظیم ساعت خواب ، چیدن لباس های شب قبل و تنظیم زنگ هشدار همه راه های آماده سازی برای روز بعد است."

2. مواردی را پیدا کنید که منتظر آنها باشید

برای والدین (و حتی صاحبان حیوانات خانگی) ، بازگشت به دفتر به معنای از دست دادن لحظات کوچک مانند آغوش قبل از زمان چرت زدن یا پیاده روی خانوادگی در اواسط روز است. اما این همچنین به معنای فاصله گرفتن از زمان ، دیدار با همکاران و جابجایی است.

"فقط رانندگی که از محل کار به خانه منتقل می شود می تواند زمانی را برای انتقال از حرفه ای بودن به یک حرفه بودن فراهم کند پدر یا مادر و همسر ، "Sopchak می گوید. "در ماشین بودن با رادیو یک اثر درمانی واقعی وجود دارد. این انگیزه می تواند به ما کمک کند نقش های مختلفی را که بازی می کنیم جدا کنیم. "

تمرکز بر جنبه های مثبت بازگشت به دفتر می تواند یک روش عالی برای کنترل اضطراب ، پردازش روند انتقال و مواردی باشد که باید منتظر آنها باشید.

3. ناجور را در آغوش بگیرید

مهارت های اجتماعی ما ممکن است پس از بیش از یک سال خانه نشینی کمی زنگ زده باشد ، اما ناخوشایند بودن باید پس از مدتی خارج شدن از دنیا از بین برود. این مسئله در مورد کودکانی که در طول سال گذشته از معاشرت با همسالان خود غافل شده اند نیز صادق است.

سوپچاک می گوید: "ما می دانیم که کودکان و نوجوانان به سرعت برگشت می کنند." "آنها به طور معمول انعطاف پذیری زیادی دارند و در موقعیت های اجتماعی به سرعت یاد می گیرند. ممکن است مدتی طول بکشد ، ممکن است در ابتدا کمی نابالغ به نظر برسند و این اشکالی ندارد. این یک انتقال است. "

برای بزرگسالان ، بازگشت به مطب شامل دعوت به رویدادهای اجتماعی غیر کار می شود ، که می تواند مهارت جدیدی برای برخی از افراد باشد.

سوپچاک می گوید: "افراد مختلف سطح راحتی متفاوتی را درگیر فعالیت های اجتماعی خواهند داشت." مرزهای خود را بشناسید و از برقراری ارتباط با آنها نترسید. اگر قرار است کاری انجام دهید و تا دو هفته آینده نسبت به آن مضطرب شوید ، احتمالاً نباید این کار را انجام دهید.

"از طرف تلنگر ، اگر کسی را برای ناهار بیرون دعوت کرده اید و او نه می گوید ، فقط بدانید که هیچ ارتباطی با شما ندارد. این مربوط به این است که آنها در آن شرایط راحت بیرون می روند. "

4- با استرس و اضطراب مقابله کنید

سوپچاک می گوید: "به بدن خود توجه کنید." "اگر شما احساس افزایش استرس و اضطراب، کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با آنها انجام دهید. "

تنفس عمیق برای برخی افراد مفید است ، یا تمرکز حواس تمرینات ممکن است کمک کند. سوپچاک یک برنامه ذهن آگاهی را روی تلفن خود نگه می دارد - وقتی احساس استرس می کند ، بیش از حد احساس اضطراب می کند یا مضطرب است ، می تواند به یک مراقبه هدایت شده گوش دهد و احساسات را به سطحی برساند که بتواند مدیریت کند.

برای برخی افراد ، این استراتژی ها ممکن است م beثر نباشند. در این صورت ، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

"این یک انتقال بزرگ است. سوپچاک می گوید: به خودت لطف کن و بگو: "خوب ، خوب است که من با این مسئله دست و پنجه نرم می کنم ، زیرا این بزرگ است." "زندگی ما ریشه کن شد و تغییر کرد ، و اکنون زندگی ما ریشه کن خواهد شد و دوباره تغییر خواهد کرد."

5. از تجربه گذشته استفاده کنید

بیماری همه گیر برای بسیاری از مردم سخت بوده است. در حالت ایده آل ، این چالش ها مهارت های جدیدی برای کنار آمدن و مدیریت به ما داده اند.

سوپچاک می گوید: "کنار آمدن با تغییر کار دشواری است ، اما امیدوارم این تغییر آسان تر شود ، زیرا اکنون مقاومت بیشتری نسبت به مارس 2020 داریم."

"حدس من این است که برای بسیاری از مردم ، در ابتدا احساس ترسناک خواهد شد ، اما بعد از هفته اول ، احساس خواهیم کرد ،" من این را دریافت کردم. "

درباره نویسنده

لیندزی هندریکس برای تگزاس A & M دانشگاه

 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل

غریبه های INNERSELF

داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
ماه کامل روی بالون هوای گرم
ترس از بی وقفه یا زندگی فراوان؟ چرخه ماه آبی در دلو
by سارا ورکاس
دوره آغاز شده با این اولین ماه کامل (24 ژوئیه 2021) و پایان آن با ماه آبی (22…
هفته فال: 19 - 25 ژوئیه 2021
فال هفته جاری: 19 - 25 ژوئیه 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
چهار قانون و تخلف ارتباطی ، با تأکید بر گوش دادن
by جودی بیوو
من فهمیدم که همه ارتباطات خوب فقط به چهار قانون ساده خلاصه می شود. خواه با…
تصویر مردی که روی ورق های کاغذ می نویسد
کانال گذاری به عنوان ابزاری شفابخش و تأثیر آن بر غم و اندوه
by متیو مک کی ، دکتری
وقتی پسرم فوت کرد ، من اعتقادی نداشتم که مرده می تواند با ما صحبت کند. در بهترین حالت ، آنها به نظر می رسید در ...
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،

بیشترین مطلب خوانده شده

هیچ بدی نشنوید ، هیچ شریتی نبینید ، هیچ تصویر شیطانی از کودکان نگویید
انکار مرگ: آیا هیچ خبری خبر خوبی نیست؟
by مارگارت کوبرلی، Ph.D.، RN
اکثر مردم چنان منکر انکار مرگ می شوند که وقتی مرگ به نظر می رسد گرفتار می شوند ...
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید.
داشتن شجاعت برای زندگی کردن و درخواست آنچه می خواهید یا می خواهید
by امی ماهی
شما باید شجاعت زندگی داشته باشید. این شامل یادگیری درخواست آنچه شما نیاز دارید یا
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
نوشتن نامه با دست بهترین راه برای یادگیری خواندن است
by جیل روزن ، دانشگاه جان هاپکینز
دست خط به مردم کمک می کند مهارت های خواندن را به طرز شگفت انگیزی سریعتر و به طور قابل توجهی بهتر از learn
خلاقیت خود را آزمایش کنید
در اینجا نحوه تست توانایی خلاقیت خود آورده شده است
by فردریک مازرول ، دانشگاه مک گیل
یک تمرین ساده برای نام بردن از کلمات نامربوط و سپس اندازه گیری فاصله معنایی بین آنها ...
سمپاشی برای پشه 07 20
این لباس جدید بدون آفت کش از 100٪ گزش پشه جلوگیری می کند
by لورا اولنیاس ، ایالت NC
لباس های جدید ضد حشره ، بدون حشره کش ، از موادی ساخته شده است که محققان تایید کرده اند ...
نگه داشتن ماسک از صورت یک مرد
آیا روش درستی برای تفسیر رویاها وجود دارد؟ (فیلم)
by سرژ کاهلی کینگ
وقتی به دیگران اختیار تعبیر خواب خود را می دهید ، در حال اعتقادات آنها هستید ،
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
حواس پرتی و افسردگی دیجیتال: بلاهای قرن بیست و یکم
by آمیت گسوامی ، دکتری
اکنون ما روش های رو به گسترش برای حواس پرتی و مصرف توجه از طریق افیون دیجیتال جدید of
عکس گل گزنه گزنده
آیا اخیراً با علف های هرز در باغ خود صحبت کرده اید؟
by فای جانستون
من به عنوان یک گیاه دارویی دیدگاه کاملا متفاوتی نسبت به علف های هرز نسبت به یک باغبان معمولی که نمی تواند رعایت کند ، دارم ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.