5 راه برای مقابله با بازگشت به کار

5 راه برای مقابله با بازگشت به کار
تصویر گرت آلتمن

با در دسترس بودن واکسن های COVID-19 و برطرف کردن دستورات ماسک ، منبع جدیدی از اضطراب برای برخی ظهور کرده است - پس از بیش از یک سال کار در خانه ، به مطب بازگشتند.

کلی سوپچاک ، روانشناس برنامه مراقبت های رفتاری رفتاری بهداشتی دانشگاه تگزاس ، می گوید: "این شباهت زیادی به بازگشت بچه ها به مدرسه بعد از تعطیلات تابستانی دارد ، اما شدت آن بیشتر شده است زیرا بسیاری از افراد تقریباً یک سال و نیم در خانه بوده اند."

با بازگشت کارمندان به کار در ادارات و بازگشت دانش آموزان به مدارس ، سطح استرس و اضطراب افزایش می یابد.

سوپچاک می گوید راهی برای تغییر در روند کلی وجود دارد:

1. دوباره وارد شوید

اگر گزینه ای دارید ، سعی کنید دوباره به کار حضوری برگردید و مدرسه، به جای اینکه یکباره 100٪ به عقب برگردیم.

سوپچاک می گوید: "رفتن از کار در خانه پنج روز در هفته به کار در دفتر پنج روز در هفته یک جهش بزرگ است." "سعی کنید فقط یک روز در هفته مدتی به عقب برگردید تا دوباره به آن بازگردید.

"این به ویژه برای کودکانی که امتناع از مدرسه یا اضطراب مدرسه دارند بسیار مفید است. ما آنها را مجبور خواهیم کرد که فقط دو ساعت در روز به عقب برگردند و آن را از آنجا بسازند. "

بزرگسالان می توانند با بازگشت به دفتر یک روز در هفته شروع کنند. برای کودکان ، بهتر است هر روز از هفته با چند ساعت در روز شروع کنید. سوپچاک می گوید: "به این ترتیب ، آنها شش روز فرصت ندارند که از بازگشت به مدرسه وحشت داشته باشند."

وی برای افرادی که بسیار منزوی شده اند ، پیشنهاد می کند قبل از بازگشت به دفتر ، بازگشت به جهان را راحت کنند. به پارک بروید ، به خرید بروید و فقط با روش هایی که احساس امنیت می کنند بیشتر در اطراف مردم باشید.

هر روز لباس پوشیدن روش دیگری برای آماده سازی است.

سوپچاک می گوید: "شروع به تمرین بیدار شدن و آماده شدن بسیار مهم است." "آماده شدن برای کار در مورد Zoom و آماده شدن برای رفتن به دفتر دو چیز متفاوت است. شما باید آماده باشید. "

این همان کاری است که والدین سالها با بچه ها انجام داده اند: در آن هفته یا دو هفته قبل از شروع مدرسه بعد از تعطیلات تابستانی ، والدین شروع به تنظیم ساعت خواب بچه های خود می کنند و لباس هایشان را برای روز بعد دراز می کنند. بزرگسالان همچنین می توانند این کار را برای خود انجام دهند تا به یک کار عادی برگردند.

سوپچاک می گوید: "اگر برای کاری آماده باشید ، اضطراب کاهش می یابد." "تنظیم ساعت خواب ، چیدن لباس های شب قبل و تنظیم زنگ هشدار همه راه های آماده سازی برای روز بعد است."

2. مواردی را پیدا کنید که منتظر آنها باشید

برای والدین (و حتی صاحبان حیوانات خانگی) ، بازگشت به دفتر به معنای از دست دادن لحظات کوچک مانند آغوش قبل از زمان چرت زدن یا پیاده روی خانوادگی در اواسط روز است. اما این همچنین به معنای فاصله گرفتن از زمان ، دیدار با همکاران و جابجایی است.

"فقط رانندگی که از محل کار به خانه منتقل می شود می تواند زمانی را برای انتقال از حرفه ای بودن به یک حرفه بودن فراهم کند پدر یا مادر و همسر ، "Sopchak می گوید. "در ماشین بودن با رادیو یک اثر درمانی واقعی وجود دارد. این انگیزه می تواند به ما کمک کند نقش های مختلفی را که بازی می کنیم جدا کنیم. "

تمرکز بر جنبه های مثبت بازگشت به دفتر می تواند یک روش عالی برای کنترل اضطراب ، پردازش روند انتقال و مواردی باشد که باید منتظر آنها باشید.

3. ناجور را در آغوش بگیرید

مهارت های اجتماعی ما ممکن است پس از بیش از یک سال خانه نشینی کمی زنگ زده باشد ، اما ناخوشایند بودن باید پس از مدتی خارج شدن از دنیا از بین برود. این مسئله در مورد کودکانی که در طول سال گذشته از معاشرت با همسالان خود غافل شده اند نیز صادق است.

سوپچاک می گوید: "ما می دانیم که کودکان و نوجوانان به سرعت برگشت می کنند." "آنها به طور معمول انعطاف پذیری زیادی دارند و در موقعیت های اجتماعی به سرعت یاد می گیرند. ممکن است مدتی طول بکشد ، ممکن است در ابتدا کمی نابالغ به نظر برسند و این اشکالی ندارد. این یک انتقال است. "

برای بزرگسالان ، بازگشت به مطب شامل دعوت به رویدادهای اجتماعی غیر کار می شود ، که می تواند مهارت جدیدی برای برخی از افراد باشد.

سوپچاک می گوید: "افراد مختلف سطح راحتی متفاوتی را درگیر فعالیت های اجتماعی خواهند داشت." مرزهای خود را بشناسید و از برقراری ارتباط با آنها نترسید. اگر قرار است کاری انجام دهید و تا دو هفته آینده نسبت به آن مضطرب شوید ، احتمالاً نباید این کار را انجام دهید.

"از طرف تلنگر ، اگر کسی را برای ناهار بیرون دعوت کرده اید و او نه می گوید ، فقط بدانید که هیچ ارتباطی با شما ندارد. این مربوط به این است که آنها در آن شرایط راحت بیرون می روند. "

4- با استرس و اضطراب مقابله کنید

سوپچاک می گوید: "به بدن خود توجه کنید." "اگر شما احساس افزایش استرس و اضطراب، کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با آنها انجام دهید. "

تنفس عمیق برای برخی افراد مفید است ، یا تمرکز حواس تمرینات ممکن است کمک کند. سوپچاک یک برنامه ذهن آگاهی را روی تلفن خود نگه می دارد - وقتی احساس استرس می کند ، بیش از حد احساس اضطراب می کند یا مضطرب است ، می تواند به یک مراقبه هدایت شده گوش دهد و احساسات را به سطحی برساند که بتواند مدیریت کند.

برای برخی افراد ، این استراتژی ها ممکن است م beثر نباشند. در این صورت ، به دنبال کمک حرفه ای باشید.

"این یک انتقال بزرگ است. سوپچاک می گوید: به خودت لطف کن و بگو: "خوب ، خوب است که من با این مسئله دست و پنجه نرم می کنم ، زیرا این بزرگ است." "زندگی ما ریشه کن شد و تغییر کرد ، و اکنون زندگی ما ریشه کن خواهد شد و دوباره تغییر خواهد کرد."

5. از تجربه گذشته استفاده کنید

بیماری همه گیر برای بسیاری از مردم سخت بوده است. در حالت ایده آل ، این چالش ها مهارت های جدیدی برای کنار آمدن و مدیریت به ما داده اند.

سوپچاک می گوید: "کنار آمدن با تغییر کار دشواری است ، اما امیدوارم این تغییر آسان تر شود ، زیرا اکنون مقاومت بیشتری نسبت به مارس 2020 داریم."

"حدس من این است که برای بسیاری از مردم ، در ابتدا احساس ترسناک خواهد شد ، اما بعد از هفته اول ، احساس خواهیم کرد ،" من این را دریافت کردم. "

درباره نویسنده

لیندزی هندریکس برای تگزاس A & M دانشگاه

 


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

شما همچنین دوست خواهید

غریبه های INNERSELF

ماه کامل بر فراز استون هنج
هفته جاری فال: 20 تا 26 سپتامبر 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
شناگر در گستره وسیعی از آب
شادی و تاب آوری: پادزهر آگاهانه برای استرس
by نانسی وینچارت
ما می دانیم که ما در دوران بسیار خوبی در حال گذر هستیم ، شیوه جدیدی از زندگی ، زندگی و…
پنج در بسته ، یکی زرد دردناک و دیگری سفید
از اینجا به کجا می رویم؟
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
زندگی می تواند گیج کننده باشد. چیزهای زیادی در حال رخ دادن است ، بنابراین انتخاب های زیادی به ما ارائه شده است. حتی یک…
الهام یا انگیزه: کدام بهتر کار می کند؟
الهام یا انگیزه: کدام اول مطرح می شود؟
by آلن کوهن
افرادی که مشتاق هدفی هستند ، راه هایی برای رسیدن به آن پیدا می کنند و نیازی به تقلب ندارند…
شبح عکس کوهنورد با استفاده از یک انتخاب کننده برای حفظ امنیت خود
اجازه دهید ترس را تغییر دهید ، در آن حرکت کنید و آن را درک کنید
by لارنس دوچین
ترس احساس تاسف می کند. راهی اطراف آن نیست. اما اکثر ما به ترس خود در شرایطی پاسخ نمی دهیم…
زنی که پشت میز نشسته و نگران به نظر می رسد
نسخه من برای اضطراب و نگرانی
by جودی بیوو
ما جامعه ای هستیم که دوست داریم نگران باشیم. نگرانی آنقدر رایج است که تقریباً از نظر اجتماعی قابل قبول است.…
جاده منحنی در نیوزلند
اینقدر به خود سخت نگیرید
by ماری تی. راسل، InnerSelf
زندگی شامل انتخاب هایی است ... برخی انتخاب های "خوب" هستند و برخی دیگر نه چندان خوب. با این حال هر انتخاب…
مردی که روی بارانداز ایستاده و چراغ قوه را به آسمان می تاباند
برکت برای جویندگان روحانی و افرادی که از افسردگی رنج می برند
by پیر پرادروند
امروزه چنین نیازی در جهان به لطف ترین و عظیم ترین شفقت و عمیق تر ، بیشتر وجود دارد ...
پیدا کردن امید در تاریکی
پیدا کردن امید در تاریکی: مقابله با استراتژی های افسردگی
by کریستی هوگستاد
امید یک نگرش خوش بینانه است که بر اساس انتظارات از نتایج مثبت در زندگی فرد یا the
ارتباط با هدف زندگی ، اهداف شخصی و اراده آزاد
ارتباط با هدف زندگی ، اهداف شخصی و اراده آزاد
by دکتر لزلی فیلیپس
من از جمعیتی که به کارگاه های من آمده اند شروع به پرسیدن دو سوال کردم: "چه کسی معتقد است که آنها زندگی دارند ...
تسلط بر احساسات شما، ترس، شک و تردید، انتقاد ...
تسلط بر احساسات شما، ترس، شک و تردید، انتقاد ...
by جودی بیو، MA، MFT
همسویی با احساس روده می تواند باعث بروز احساسات غیر منتظره شود. ترفند این است که با آنها کنار بیایید…

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
چگونه زندگی در ساحل با سلامتی ضعیف ارتباط دارد
by جکی کاسل ، استاد اپیدمیولوژی مراقبت های اولیه ، مشاور افتخاری در بهداشت عمومی ، دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس
اقتصاد متزلزل بسیاری از شهرهای سنتی ساحلی از زمان…
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
چگونه می توانم بدانم چه چیزی برای من مناسب است؟
by باربارا برگر
یکی از بزرگترین چیزهایی که من کار روزانه با مشتریان را کشف کرده ام این است که بسیار سخت است…
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
مسائل رایج برای فرشتگان زمین: عشق، ترس و اعتماد
by سونیا گریس
همانطور که یک فرشته خاکی بودن را تجربه خواهید کرد ، خواهید فهمید که مسیر خدمات با
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
صداقت: تنها امید برای روابط جدید
by سوزان کمپبل، Ph.D.
با توجه به اکثر مجردهایی که در سفرهایم ملاقات کرده ام ، شرایط معمول قرار ملاقات fra
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
نقش های مردانه در دهه 1970 کمپین های ضد جنسیت می تواند ما را در مورد رضایت به ما بیاموزد
by لوسی دلاپ ، دانشگاه کمبریج
جنبش مردان ضد جنسیت در دهه 1970 دارای زیرساختی از مجلات ، کنفرانس ها ، مراکز مردان بود ...
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
Chakra Healing Therapy: رقصیدن نسبت به قهرمان داخلی
by گلن پارک
رقص فلامنکو تماشای آن بسیار لذت بخش است. یک رقصنده خوب فلامنکو اعتماد به نفس سرشار از خود را نشان می دهد ...
گام به سوی صلح با تغییر روابط ما با اندیشه
پیوستن به صلح با تغییر روابط ما با فکر
by جان پتاچک
ما زندگی خود را غرق در سیل افکار می گذرانیم ، غافل از اینکه بعد دیگری از آگاهی
تصویری از سیاره مشتری در افق ساحل سنگین اقیانوس
آیا مشتری سیاره امید است یا سیاره نارضایتی؟
by استیون فارست و جفری ولف گرین
در رویای آمریکایی که در حال حاضر از بین رفته است ، ما سعی می کنیم دو کار انجام دهیم: درآمدزایی و ضرر ...

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.