چه چیزی آینده را نگه می دارد - و چگونه شما را با آنچه در آینده برگزار می شود چگونه اداره خواهید کرد؟ سوتلانا لوکیانکو / Shutterstock.com
یک مطالعه جدید نشان داد که آمریکای شمالی در حال تبدیل شدن است تحمل عدم اطمینان.
استیضاح استیضاح ریاست جمهوری آمریكا لایه دیگری از عدم قطعیت را به یك وضعیت در حال حاضر ناپایدار اضافه كرده است كه شامل قطبش سیاسی و اثرات تغییر اوضاع است.
به عنوان یک روانشناس بالینی در منطقه واشنگتن دی سی ، می شنوم که مردم گزارش می دهند استرس ، مضطرب ، نگران ، افسرده و عصبانی هستند. در واقع ، یک انجمن روانشناسی آمریکایی است بررسی 2017 یافت شد 63٪ از آمریكایی ها تحت تأثیر "آینده ملت ما" و 57٪ "جو سیاسی فعلی" قرار داشتند.
انسانها در اکثر موقعیتها عدم اطمینان را دوست ندارند ، اما برخی بهتر از سایرین با آن برخورد می کنند. مطالعات بیشماری عدم تحمل عدم اطمینان را پیوند دهید به اختلالات اضطراب و اضطراب ، اختلال وسواس فکری ، افسردگی ، PTSD و اختلالات خوردن.
در حالی که هیچ کس نمی تواند عدم قطعیت وضعیت سیاسی فعلی را کاهش دهد ، شما می توانید یاد بگیرید که با اجرای این راهکارهای علمی بصیرت ، عدم تحمل عدم اطمینان را کاهش دهید.
1 متعهد شوید که به تدریج با عدم قطعیت روبرو شوید
حتی اگر انسان ها هر روز با شرایط نامشخص روبرو می شویم ، اغلب اوقات از احساس ناراحتی در مواجهه با عدم اطمینان خودداری کنید.
وقتی مطمئن نیستید که چگونه می توانید به بهترین نحو به یک کار مشغول شوید ، ممکن است بلافاصله به دنبال کمک ، تحقیق بیش از حد یا تعویق باشید. همزمان با آماده شدن روز ، عدم اطمینان در مورد وضعیت آب و هوا یا ترافیک با بررسی یک تلفن به سرعت کوتاه می شود. به همین ترتیب ، می توانید با ارسال پیامک یا بررسی رسانه های اجتماعی ، سوالات مربوط به محل زندگی خانواده یا دوستان یا احساسات را جلب کنید.
همه این پرهیز از عدم اطمینان منجر به تسکین در کوتاه مدت می شود ، اما توانایی شما برای تحمل هرگونه قطعیت از اطمینان کامل در طولانی مدت را کاهش می دهد.
تحمل عدم اطمینان مانند عضلانی است که در صورت عدم استفاده تضعیف می شود. بنابراین دفعه بعد که با عدم اطمینان مواجه شدید ، آن عضله را کار کنید.
بتدریج شروع کنید: در برابر اصرار به بازنگری GPS خود را دفعه دیگر که گم شده اید و برای زمان تحت فشار قرار نمی گیرید ، مقاومت کنید. یا قبل از رفتن به کنسرت بدون Googling گروه. در مرحله بعد ، سعی کنید مدتی با احساس عدم اطمینان بنشینید تا نوجوان خود را با دغدغه هایی که او دیر می شود ، بنوشید. در طول زمان، ناراحتی کم می شود.
2 به یک هدف بزرگتر وصل شوید
هنگامی که فاشیست ها در ایتالیا به قدرت رسیدند ، ریتا لوی مونتالچینی دانشمند جوان امیدوار یهودی بود و او مجبور شد مخفی شود. همزمان با جنگ جهانی دوم ، مواج بود ، او آزمایشگاه پنهانی را در اتاق خواب والدین خود ترتیب داد و رشد سلول را مطالعه کرد. بعداً می گفت این معنی که او از کار خود به دست آورد ، به او کمک کرد تا با شر خارج و با قطعیت عدم اطمینان از کشف او مقابله کند.
چه چیزی به زندگی شما معنی می دهد؟ پیدا کردن یا کشف دوباره هدف زندگی شما می تواند به شما کمک کند مقابله با عدم اطمینان و استرس و اضطراب مربوط به آن
با تمرکز بر آنچه می تواند از موجودیت محدود بشر فراتر رود - خواه دین باشد ، معنویت است یا ارادت به یک امر - می تواند نگرانی ناشی از عدم اطمینان را کاهش دهید و افسردگی.
3 توانایی مقابله خود را دست کم نگیرید
شما ممکن است از عدم اطمینان از آن متنفر باشید زیرا می ترسید اگر اتفاقات بد پیش بیفتد چگونه کرایه می کنید. و ممکن است شما از توانایی خود در کنار آمدن با وقایع منفی که زندگی راه شما را رها می کند ، بی اعتماد باشید.
اکثر مردم چقدر احساس بدی را بیش از حد ارزیابی کنید وقتی اتفاق بدی می افتد آنها همچنین تمایل به دست کم گرفتن توانایی های مقابله ای خود دارند.
معلوم است انسانها عموماً انعطاف پذیر هستندحتی در مواجهه با حوادث بسیار استرس زا یا آسیب زا. اگر نتیجه ترس تحقق یابد ، احتمال دارد که با آن برخورد کنید بهتر از آنچه اکنون تصور می کنید. به یاد داشته باشید که دفعه بعد عدم اطمینان سرش را عقب می اندازد.
4 انعطاف پذیری بولستر با افزایش مراقبت از خود
احتمالاً تاکنون بارها آن را شنیده اید: اگر می خواهید زندگی طولانی و شاد داشته باشید ، خوب بخوابید ، ورزش کنید و پیوندهای اجتماعی را در اولویت قرار دهید.
آنچه ممکن است شما نمی دانید این است که کمیت و کیفیت خواب نیز است مربوط به توانایی شما برای مقابله با عدم اطمینان است. ورزش ، به خصوص از نظر تنوع قلبی ، می تواند ظرفیت خود را برای مقابله با شرایط نامشخص افزایش دهید و استرس ، اضطراب و افسردگی خود را کاهش دهید. یک مطالعه بررسی جدید نشان می دهد که ورزش منظم حتی ممکن است قادر باشد از بروز اضطراب و اضطراب جلوگیری کنید.
احتمالاً بهترین ابزار برای مقابله با عدم اطمینان اطمینان از داشتن یک زندگی اجتماعی فعال و معنی دار است. تنهایی اساساً احساس امنیت فرد را تضعیف می کند و مقابله با طبیعت غیرقابل پیش بینی زندگی بسیار سخت می کند.
حتی داشتن چند عضو خانواده یا دوستان نزدیک ، این احساس را به ما می دهد که "ما در این جمع هستیم" می تواند شما را از مشکلات روانی و جسمی محافظت کند.
5 قدردانی کنید که یقین مطلق غیرممکن است
هیچ چیز در زندگی مشخص نیست. هرچه زودتر در مورد آن واقعیت فکر کنید ، مواجهه با آن آسان تر خواهید شد.
علاوه بر این ، تلاش های مکرر در پیش بینی و کنترل همه چیز در زندگی می تواند آتش سوزی کند ، منجر به مشکلات روانی مانند OCD.
علیرغم پیشرفت های بزرگ تمدن ، خیال کنترل مطلق بشر بر محیط و سرنوشتش هنوز هم همین است - یک خیال. بنابراین ، من می گویم واقعیت عدم اطمینان را در آغوش بگیرید و از سفر لذت ببرید.
درباره نویسنده
النا کاکمنوویچ، استاد روانشناسی ادبیات، دانشگاه جورج تاون
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط
سرمایه گذاری در سرمایه گذاری و سرمایه گذاری در کالیفرنیا
توسط جسی مین کینان
این کتاب به عنوان راهنمایی برای دولت های محلی و شرکت های خصوصی عمل می کند زیرا آنها به آب های غیرشخصی در سرمایه گذاری در انطباق و انعطاف پذیری تغییرات آب و هوایی حرکت می کنند. این کتاب نه تنها به عنوان راهنمایی منابع برای شناسایی منابع مالی بالقوه بلکه به عنوان یک نقشه راه برای مدیریت دارایی و فرایندهای مالی دولتی است. این نشان می دهد همکاری عملی بین مکانیسم های مالی، و همچنین درگیری هایی که ممکن است بین منافع مختلف و استراتژی ها ایجاد شود. در حالی که تمرکز اصلی این کار در ایالت کالیفرنیا است، این کتاب بینش گسترده ای را برای اینکه چگونه ایالت ها، دولت های محلی و شرکت های خصوصی می توانند اولین گام های مهم در سرمایه گذاری در انطباق جمعی جامعه با تغییرات آب و هوایی را ارائه دهند، ارائه می دهد. موجود در آمازون
سازگاری تغییرات اقلیمی در مناطق شهری: ارتباطات بین علم، سیاست و تمرین، مبتنی بر طبیعت
توسط Nadja Kabisch، Horst Korn، Jutta Stadler، Aletta Bonne
این کتاب دسترسی آزاد یافته های تحقیق و تجربیات علم ، سیاست و عمل را گردآوری می کند تا اهمیت راه حل های مبتنی بر طبیعت برای سازگاری با تغییرات آب و هوا را در مناطق شهری برجسته و مورد بحث قرار دهد. بر پتانسیل رویکردهای مبتنی بر طبیعت برای ایجاد مزایای چندگانه برای جامعه تأکید شده است.
مشارکت متخصصان توصیه هایی را برای ایجاد هم افزایی بین روندهای سیاستی مداوم ، برنامه های علمی و اجرای عملی تغییرات آب و هوا و اقدامات حفاظت از طبیعت در مناطق شهری جهانی ارائه می دهد. موجود در آمازون
رویکرد بحرانی برای سازگاری با تغییرات اقلیمی: گفتمان، سیاست ها و عملکردها
توسط سیلا کلپ، لیبرتاد چاوز رودریگز
این جلد ویرایش شده، تحقیقات انتقادی راجع به گفتمان، سیاست ها و شیوه های انطباق تغییرات آب و هوایی را از منظر چند رشته ای به ارمغان می آورد. در بخش هایی از کشورهایی مانند کلمبیا، مکزیک، کانادا، آلمان، روسیه، تانزانیا، اندونزی و جزایر اقیانوس آرام، نمونه هایی از کشورها، از جمله کشورها شرح می دهند که چگونه اقدامات انطباق در سطوح مردمی تفسیر، اصلاح و اجرا می شود و چگونه این اقدامات در حال تغییر یا دخالت هستند روابط قدرت، پلورالیسم حقوقی و دانش محلی (اکولوژیکی). در مجموع، کتاب چالش ها، دیدگاه های انطباق تغییرات اقلیمی را با در نظر گرفتن مسائل مربوط به تنوع فرهنگی، حقوقی محیط زیست و حقوق بشر، و همچنین رویکردهای فمینیستی یا متقابل، به وجود آورد. این روش ابتکاری اجازه می دهد تا برای تجزیه و تحلیل از تنظیمات جدید دانش و قدرت است که در حال تغییر به نام تغییرات اقلیمی اقتباس شده است. موجود در آمازون
از ناشر:
خرید در آمازون برای هزینۀ آوردن شما هزینه می کند InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, و ClimateImpactNews.com بدون هزینه و بدون تبلیغاتی که عادت مرور شما را دنبال می کنند. حتی اگر روی یک لینک کلیک کنید اما این محصولات انتخابی را خریداری نکنید، هر چیزی که شما در همان بازدید از آمازون خریداری می کنید، یک کمیسیون را به ما می دهد. هیچ هزینه اضافی برای شما وجود ندارد، پس لطفا در تلاش باشید. شما همچنین می توانید از این لینک استفاده کنید برای استفاده از آمازون در هر زمان، بنابراین می توانید به حمایت از تلاش های ما کمک کنید.
