مهم است که تمرین منظم داشته باشید. میچل جویس / فلیکر، CC BY-NC

به یاد داشته باشید: تنها یک بار است که مهم است - در حال حاضر! این مهمترین زمان است زیرا تنها زمانی است که ما قدرت را داریم.

این نقل قول از لئو تولستوی در چه مردانی زندگی می کنند و قصه های دیگر خردمندانه ارزشمند است و برای ما مناسب است که این لحظه را به طور عمدی هدایت کنیم تا آنچه که در واقع اتفاق می افتد، توجه شود.

شما ممکن است شروع به دیدن انواع گشت و گذار و صداها در محیط خود کنید. در فضای خود شما می توانید بدن خود را، بدن خود و تمام احساسات خود را از قبیل پوست، عضلات، اندام و غیره آگاه شوید.

این لحظه را در نظر بگیرید تا تنفس خود را تنظیم کنید و فرآیند طبیعی تنفس را در داخل و خارج مشاهده کنید. توجه داشته باشید که احساسات و حرکات مرتبط با تنفس - به عنوان مثال در ریه ها، قفسه سینه و شکم شما.

به طور طبیعی تنفس کنید زیرا اکنون احساسات فعلی یا کیفیت احساسات خود را مشاهده می کنید. شما همچنین می توانید به افکار خود توجه کنید، آنها را قبول کنید، به جای اخراج یا تغییر آنها.

در حال حاضر شما فرصتی دارید تا فقط باشد. مکث و تحویل دادن به خودتان. در صورت لزوم، به آرامی چشم هایتان را ببندید، و چند لحظه آرام باشید.

پیشنهادات بالا را در این لحظه به طور آشکار بدن، نفس، احساسات و افکار خود را کشف کنید. شروع کنید و پس از انجام کار، شروع به خواندن کنید.

آفرین! شما فقط یک تمرین ذهنی کوتاهی انجام داده اید. برای کسانی که دعوت نامه را رد کرده اند، هنوز هم برای بازگشت به این تجربه وجود دارد.

ذهنیت چیست؟

ذهنیت معمولا به عنوان توجه دقیق به تجربه لحظه ای لحظه ای در یک روش غیرواقعی و پذیرش تعریف شده است.

ذهنیت را می توان یک ظرفیت طبیعی ذهن انسان دانست. اما به این دلیل که ما معمولا ذهن ما را غرق و مبهوت می بینیم، باید با توجه به تکنیک هایی که صراحتا به لحاظ لحظه ای مورد توجه قرار می گیرند، تمرکز می کنند.

افزایش ذهنیت دارای تعدادی از مزایای شامل بهبود روانی و رفاه است کاهش علائم اضطراب و افسردگی.

تکنیک های ذهنیت را می توان به روال روزانه تبدیل کرد. Basilievich / فلیکر، CC BYبر این اساس اخیرا آموزش های ذهن آگاهانه توسط افرادی که به دنبال بهبود سلامت و رفاه و یا بهبود عملکرد خود در محیط های آموزشی، ورزش و شرکت های بزرگ هستند، به طور چشمگیری جذب شده است.

اما به نظر می رسد که به عنوان مزایای ذهنیت امیدوار کننده، شواهد تحقیقاتی در مورد اثربخشی آن اثرگذار نیستند. ما هنوز نمی دانیم که دقیقا چگونه کار می کند.

یک خط از فکر بر اساس ظرفیت شیوه های تغییر مغز به گونه ای است که منجر به افزایش توجه و توانایی های شناختی می شود. این تغییرات بوجود می آیند، زیرا تکنیک های ذهنیت بر استفاده از مناطق مغز مسئول توجه، شناخت و کنترل رفتار تأکید دارند.

با تقویت این دانشکده ها، مغز قادر به تنظیم احساسات و استرس می باشد. همچنین در فرایندهای مرتبه بالاتر از جمله بهتر است تفکر واگرا، که عنصر خلاقیت است.

محققان در حال بررسی سایر مزایای بالقوه هستند. برای مثال، سال گذشته، همکارانم و من تحقیق منتشر شده بر کیفیت زندگی و مزایای رفاه عاطفی توسعه ذهنیت برای بازماندگان سکته مغزی.

یکی از عواقب ناخوشایند سکته مغزی و سایر بیماری های عصبی، مانند بیماری مولتیپل اسکلروز، خستگی است. من بررسی تحقیق شواهد اولیه نشان می دهد که مداخلات مبتنی بر ذهنیت ممکن است علائم خستگی را در کسانی که بیماری های نورولوژیکی دارند، کاهش دهد.

محققان دیگر در حال بررسی مزایای مداخلات ذهن آگاهی هستند سندرم خستگی مزمن, خستگی مرتبط با سرطان و مدیریت درد مزمن.

به طور گسترده تر، تحقیق در مورد چگونگی حمایت از ذهن است تغییر سبک زندگی به عنوان بخشی از درمان های پزشکی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی.

شروع شدن

اگرچه قبل از شروع، ذهنیت نسبتا امن است، اما کسانی که با شرایط جسمی و روانی موجود، ابتدا باید با یک متخصص بهداشت صحبت کنند. اقدامات ذهني نباید جایگزین یا تاخیر در مراقبت های بهداشتی متعارف شود.

روش های مختلفی برای پرورش ذهنیت استفاده می شود. برخی از جنبه های هدفمند مانند یوگا آسان یا تای چی، در حالی که دیگران مبتنی بر مدیتیشن هستند.

هیچ شواهد قطعی نشان نمی دهد که یک تکنیک برتر از دیگری است. این تکنیک باید بر پیشرفت ذهنیت در سطح مناسب برای تجربه و اولویت خود تأکید کند. فراتر از آن، مشارکت و نتایج با قصد، انگیزه، انتظارات و نگرش ها تعیین می شود.

مردم معمولا برای تکمیل یک دوره یادآوری، یک روش ذهنی را یاد می گیرند. سپس تکنیک را به روال روزانه خود متصل می کنند. به طور منظم تمرین مهم است، حتی اگر فقط چند دقیقه در هر روز باشد.

همانطور که با هر مهارت، ذهنیت یادگیری می تواند کاملا خسته کننده باشد. برای بسیاری این مانع بسیار مهمی است که برای تمرین آنها وجود دارد. کار با سرخوردگی یا خستگی اغلب درس های مهم اولیه ذهنیت را فراهم می کند.

یک مربی خوب آموزش دیده و با تجربه، اطمینان حاصل می کند که تازه کار به خوبی پشتیبانی می شود و بازخورد کافی در مورد پیشرفت خود دریافت می کند. و ارتباط بین مربی و کارآموزی به طور فزاینده ای به عنوان یکی دیگر از عوامل مهم در ایجاد ذهنیت شناخته شده است.

به طور خلاصه، بهترین راه برای یادگیری در مورد ذهنیت این است که آن را تمرین کنید. همانطور که آلبرت انیشتین گفت:  یادگیری تجربه است همه چیز دیگر فقط اطلاعات است

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو
خوانده شده مقاله.

درباره نویسنده

مارتین ایممینک استاد ارشد جنبش انسانی در دانشگاه استرالیای جنوبی است. تحقیقات او عوامل شناختی و عاطفی را تحت تاثیر قرار می دهد که بر عملکرد انسان تاثیر می گذارد. او در زمینه یادگیری و کنترل حرکتی در عرصه جنبش انسانی و برنامه های تحصیلات عالی فیزیولوژی بالینی تدریس می کند. او همچنین مدرس یوگا و مدیتیشن معتبر است.

بیانیه افشا: مارتین A. Immink دریافت کمک های پژوهشی از بنیاد ملی سکته مغزی و اعتماد پزشکی بدون حیوانات دریافت کرده است.

کتاب توصیه شده:

راهنمای مدرسه پزشکی هاروارد برای تای چی: هفته های 12 به بدن سالم، قلب قوی و ذهن شارپ
توسط پیتر وین

تحقیقات برشفته از دانشکده پزشکی هاروارد، ادعاهای طولانی مدت را که تای چی تأثیر مثبتی بر سلامت قلب، استخوانها، اعصاب و عضلات، سیستم ایمنی و ذهن دارد، پشتیبانی می کند. دکتر پیتر م. وین، یک معلم قدیمی تای چی و یک پژوهشگر در دانشکده پزشکی هاروارد، پروتکل های مشابه و مشابه با برنامه ساده ای را که در این کتاب به آن اشاره شده است، برای افراد مختلف در تمام سنین طراحی کرده و آزمایش می کند، چند دقیقه در روز

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.