چگونه می توان ذهن آگاهی را توسعه داد: اگرچه برای اولین بار کارها را انجام دهید

در حال توسعه ذهنیت: انجام وظیفه همانطور که اگر برای اولین بار

ذهن آگاهی دقیقاً مشاهده می کند
چه چیزی وجود دارد بدون اعوجاج

- Bante Gunaratana

برای به دست آوردن بینش بیشتر در مورد آنچه ما انجام می دهیم و چرا، مهم است که کیفیت ذهنیت را توسعه دهیم. آگاهی بیشتر موجب برابری بیشتر در زندگی ما می شود.

ذهنیت در مورد آگاهی مستمر درباره تمام وظایفی که ما انجام می دهیم و افکار ما در طی یک روز عادی است. ما باید بیشترین توجه را به آنچه که ما انجام می دهیم، به صورت خودکار انجام دهیم - مانند نوشیدن یک فنجان چای، رفتن به توالت، شستشو ظروف، راه رفتن بالا و پایین پله ها. بنابراین اغلب ما فکر خود را در مورد آنچه ما انجام می دهند نداریم - بدن ما یک چیز را انجام می دهد و ذهن ما کاملا متفاوت است و باعث ایجاد اختلاف می شود. برای خاموش کردن «خلبان اتوماتیک» ما باید آگاهی بیشتری از آنچه انجام می دهیم، بیشتر بدانیم تا کارها به آرامی انجام شود، بنابراین ما می توانیم هر بخش از اقدام معمول را به روشنی تر ببینیم. سعی کنید وظایف را مانند اولین بار انجام دهید، به طوری که آنها نیاز به تمرکز کامل شما را دارند.

چقدر به بالا از پله ها می رسیم و به یاد نمی آورید چرا شما در وهله اول به آنجا می روید؟ آیا تا به حال ده دقیقه غوطه ور بوده اید، در عجله ای افتاده اید و روز دیگر بیدار شدن؟ اگر ما از هر گونه تغییر و واکنش که در بدن رخ می دهد آگاه شویم، می توانیم همه چیز را ببینیم، نه به خاطر آنکه اتفاق افتاده است.

ورزش در ذهنیت

چیزی را که بدون هیچ گونه تفکر در طول روز انجام می دهید را انتخاب کنید - مانند ساخت یک فنجان قهوه. با ایجاد یک قطعنامه که قصد دارید از طریق این تمرین بدون وقفه پیگیری کنید، شروع کنید. آن را با توجه دقیق، بسیار آهسته، و متوجه هر بخش از کار که شما آن را انجام دهید. ببینید که چقدر آسان است آن را به سرعت به عنوان فراموش کرده ام که شما در حال تلاش برای آن را به آرامی!

کتری را بکشید و آن را با آب پر کنید، به آرامی شیر را عوض کنید، با احتیاط زیاد آن را خاموش کنید. کتری بر روی اجاق گاز بدون کاسه قرار دهید. صبر کن تا جوش بخوره وقتی به جوش می آید، شلوغ نکنید. فنجان خود را بیرون بیاورید و فیلتر قهوه را داخل آن بگذارید و آب را به آن بریزید. منتظر بمانید تا مقدار مورد نیاز را بچشید و سپس فیلتر را در سطل زباله قرار دهید. به آرامی به یخچال نگاه کنید، درب را با دقت باز کنید، شیر بیرون بیاورید و درب را ببندید. به فنجان بروید و به آرامی به شیر بریزید و سپس آن را به یخچال برسانید.

بیا پایین صبر کن. فنجان را با دقت بردارید، مثل اینکه اگر شما آن را به شدت لمس کردید، شکستن خواهد بود. فنجان را به آرامی به دهان خود برسانید. قهوه را بخرید و واقعا آنرا طعم می خورید، بافت آن را حس می کنید، دمای آن را می بینید. فنجان را بگذارید، صبر کنید، مکث کنید، دوباره آن را انتخاب کنید و همچنان ادامه دهید، تا زمانی که تمام نشده باشید. توجه کنید که اغلب در طول این روش ساده، ذهن شما به چیز دیگری سرگردان است.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


از موارد زیر آگاه باشید:

• بی صبری شما در سرعت کم

• آنچه احساس می کند توجه به این وظیفه می شود

• چگونه ذهن خود را در جاهای دیگر سرگردان می کند.

اگر چند بار این کار را انجام دهید، متوجه خواهید شد که زمان بسیار کمی در حال حاضر صرف می کنیم. خیلی از روزها چیزهای جسمی را صرف می کنند، در حالی که ذهن در جایی دیگر است که منجر به سردرگمی، فراموشی و احساس عدم کنترل می شود.

راه های دیگر توسعه ذهنیت این است که گوش دادن به خود و پرسیدن:

• چه کاری انجام می دهم؟

• چرا من آن را انجام می دهم؟

• آیا به دیگران گوش می دهم؟

اغلب به داخل نشان داده می شود و در آنچه در داخل اتفاق می افتد بررسی می شود. سعی کنید فاصله بین وظایفی را که انجام می دهید، قبل از شروع بعدی به صورت آگاهانه تکمیل کنید. پایان دادن به روز را با تجدید آنچه در طول روز انجام داده اید.

حق تکثیر یا کپی رایت. منتشر شده توسط اولیس پرس.
کتابهای اولیس پرس / سیستون موجود است
در کتاب فروشی ها در سراسر ایالات متحده ، کانادا و انگلیس ،
یا می توانید از طریق Ulysses Press با تماس با 800-377-2542 سفارش دهید ،
یا پست الکترونیک ایمیل محافظت شده]
وب سایت: http://www.ulyssespress.com

منبع مقاله

کشف شیطوسی (راهنمای مرحله اول برای سلامت بهتر)
توسط کاترین ساتون

 * اصول پایه
* اثرات سالم
* تکنیک های زندگی واقعی
* داستان شیاتسو

اطلاعات / سفارش این کتاب (در آمازون)

کتاب های مرتبط

درباره نویسنده

کاترین Suttonکاترین Sutton یک کلینیک خصوصی shiatsu را در دوبلین ایرلند اجرا می کند. او شیاطسو (طب سوزنی بدون سوزن) را در لندن مطالعه کرده و چندین سال به عنوان درمانگر شیاتو کار کرده و مدرسه ای ایرلندی شیاطسو را در 1991 تأسیس کرده است. او همچنین یکی از بنیانگذاران اسلینت پوبال است. این سازمان آموزشی را در زمینه بهداشت و درمان زنان در نواحی نامناسب در دوبلین ارائه می دهد. کاترین علاقه خاصی به مدیتیشن برای تقریبا 30 سال داشته است. در طول سالها، او در سکوت بسیاری از عقب نشینیها را انجام داده است، هر دو با گروهها و تنها، و از مزایای بسیار خوبی برخوردار است. از آنجا که 2006، کاترین دوره های ذهن آگاهی را تسهیل می کند - کاهش گروه های ذهنی (MBSR) و شناخت شناختی مبتنی بر ذهن (MBCT) - برای گروه ها و افراد. وبسایت خود را در http://www.everydaymindfulness.ie

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده