احساس استرس می کنید؟ در اینجا یک تمرین برای ایجاد آرامش عمیق وجود دارد

تمرین آوردن خود را به حالت آرام

این تمرین برای آرامش بسیار عمیق طراحی شده است. درست همانند یادگیری هر نوع فعالیت جدید، مانند دوچرخه سواری و یا در حال اجرا، برای یادگیری بدن و ذهن خود به روش جدیدی نیاز است. دستورالعمل های ارائه شده در این قسمت به شما کمک می کند تا حداقل یک بار پاسخ آرامش بخش متوازن و موثر را به دست آورید. هنگامی که این نسخه را چند بار چند بار انجام داده اید، می توانید کشف کنید که می توانید یک حالت عمیق آرام را در عرض چند ثانیه وارد کنید و چشم های خود را بسته و چند نفس عمیق بکشید.

برای اولین بار اجازه ده تا پنج تا ده دقیقه برای آرامش آرام، بدون نیاز به فکر کردن در مورد چیزهای دیگر که باید انجام دهید. یک مکان آرام و زمان روز را انتخاب کنید که این امکان پذیر است. هر گونه لباس تنگ را ببندید.

در صندلی راحت نشسته در موقعیتی صحیح قرار گیرید که صندلی راحت را پشت سرتان نگه داشته باشد، دست های خود را به آرامی در دامان خود باز کنید. یا در صورت نیاز به آسایش، پشت خود را با یک بالش کوچک زیر گردن و یک بالش زیر زانو خود بگذارید.

یک نفس عمیق بکشید و آرام آرام بکشید، اجازه دهید شانه های شما شل و آرام باشد.

دهانتان را باز کنید. زخم، یا وانمود کنید که خمیازه می کشید

اجازه دهید مناطق اطراف چشم و پیشانی شما آرام و سست شوند. اجازه دهید مناطق اطراف بینی، دهان و فک شما آرام باشند.

نفس کشیدن به آرامی و به راحتی


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر ایده ها یا احساسات در این زمان به ذهن شما برسد، وانمود کنید که زنگ تلفن در فاصله، شاید در خانه همسایه است. شما تصدیق می کنید که "کسی خواستار" است، اما شما مجبور نیستید پاسخ دهید.

یک نفس عمیق بکشید، به آرامی و آرام در معرض هوا قرار دهید و تصور کنید تنفس بینی شما را به سمت راست منتقل کند. برای یک لحظه نفس بکشید، سپس به آرامی و راحت بکشید، تصور کنید که از طریق بینی شما چسبیده اید.

یک بار دیگر نفس عمیق بکشید، این بار تصور نفس خود را به سوراخ بینی چپ خود و خروج از حق خود را.

توجه خود را بر روی احساس نفس خود متمرکز کنید: خنک سازی، همانطور که آن را به سوراخهای بینی وارد می کند، شاید به سادگی قفسه سینه شما را به آرامی به عنوان ریه های خود پر می کند، و سپس کمی سست می شود. شما ممکن است بخواهید هوا را به عنوان یک رنگ زیبا و پر جنب و جوش در هنگام وارد شدن و خروج از بدن خود تجسم کنید.

تا زمانی که حداقل چهار چرخه کامل انجام داده اید، این الگوی نفس را تکرار کنید. یک چرخه کامل یک استنشاق و یک خروج از طریق هر سوراخ بینی است.

با هر چرخه، توجه خود را بر روی یک ناحیه بدن خود متمرکز کنید:

از پاهای خود آرام باشید.

از پاهای شما آرامش بخش باشید.

از بغل خود راضی باشید.

از شکم خود آرامش بخش باشید.

از بازوها و دست های خود آرام باشید.

از آرامش بخشیدن به آرامش بیشتر آگاه باشید.

از قفسه سینه خود راضی باشید.

از گردن و شانه های خود آرام باشید.

از سرت آرام باشید.

حالا اجازه دهید الگوی تنفس شما به حالت عادی بازگردد، زیرا شما از حالت آرام شما ایجاد می کنید.

تمرین این ورزش آرام هر زمان که فرصت ایجاد می شود و یا هر زمان که شما احساس نیاز به باز کردن و استراحت در محل کار، در خانه و یا در زندگی تفریحی خود را.

سایر پیشنهادات

اگر دشوار است آرامش بخشید و این تمرین به شما کمک نمی کند، من پیشنهادات دیگری دارم:

1 کاری که لذت بخش است و نیاز به تمرین فیزیکی دارد - قدم زدن، دویدن یا بازی موسیقی پر جنب و جوش و رقص - - تا زمانی که احساس خستگی کنید. سپس دراز بکشید و عمیق بمانید.

2 موسیقی آرام آرام را که دوست دارید در حالی که دراز بکشید بازی کنید و موسیقی را از بین ببرید.

3 گوش دادن به نوار مدیتیشن هدایت شده.

4 کلاس مدیتیشن، یوگا، یا استرس را بیاموزید.

با تمرین، آوردن خود به حالت آرام تقریبا بدون دردسر خواهد بود. شما به احتمال زیاد قادر خواهید بود به عمیق با چند نفس عمیق استراحت. مانند توسعه هر مهارت جدید، ممکن است در ابتدا دچار مشکل شوید؛ همانطور که تمرین می کنید، با این حال، ساده تر خواهد شد.

با خودت مهربان باش. خودتان فشار نیاورید و یا تمرین بیشتری را نسبت به استراحت پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که خودتان آماده خواندن آنچه که قبلا می دانید گوش می دهید.

(* یادداشت نویسنده: این تمرین توسط هال بنت کمک شد و همچنین در کتاب من نشان داده شده است مسیر تبدیل.)

© 2000. تجدید چاپ با اجازه
از کتابخانه دنیای جدید ، نواتو ، کالیفرنیا ، ایالات متحده 94949.
www.newworldlibrary.com

منبع مقاله:

شکل گیری شهودی: راهنمایی عملی برای زندگی روزمره
توسط Shakti Gawain.

نوازش شکتی گاوان.اگر در آغوش گرفته شود و دنبال شود ، شهود می تواند نیرویی دقیق باشد که در تمام جنبه های زندگی نفوذ می کند. شاکتی گاوین به خوانندگان می آموزد که چگونه به دانش درونی ذاتی خود ضربه بزنند و از آن برای تقویت زندگی و رسیدن به اهداف خود استفاده کنند.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین در نسخه Kindle و به صورت کتاب صوتی نیز موجود است.

کتاب های بیشتر از این نویسنده.

درباره نویسنده

SHAKTI GAWAIN (1948-2018)SHAKTI GAWAIN (1948-2018) یک رهبر مشهور بین المللی در جنبش بالقوه انسانی بود. بسیاری از کتاب های پرفروش او ، از جمله تجسم خلاق, زندگی در نورو ایجاد رفاه واقعی، بیش از شش میلیون نسخه در سی زبان دنیا فروخته اند. وی کارگاه های بین المللی را هدایت کرد و هزاران نفر را در ایجاد تعادل و تمامیت در زندگی خود تسهیل کرد. برای اطلاعات بیشتر ، به وب سایت وی مراجعه کنید http://www.shaktigawain.com.

فیلم / مصاحبه با Shakti Gawain در مورد زندگی یک زندگی آگاهانه

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
آنچه در مورد Coronavirus و کودکان شناخته شده است
by کاترین موفت-بردفورد و همکاران
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...