شش راه ساده برای تبدیل شدن به مرکز، بیدار و صلح آمیز در زندگی روزانه خود را

شش راه ساده برای تبدیل شدن به مرکز، بیدار و صلح آمیز در زندگی روزانه خود را

در ژاپن، یک راهب قدیمی بود که در کوهستان ها به تنهایی در حرمتی کوچک مراقب بود. او در مورد کارهای روزانه خود با فضل دقیقی که منعکس کننده صلح و وضوح درونی وی بود، رفت. با این حال او یک ویژگی داشت. هر روز و پس از آن، بدون هیچ دلیلی آشکار، نام او را نام برد. با این اقدام ساده، به آن آموزش داده می شود، او خود را به لحظه حاضر بازگرداند، هر وقت که متوجه شد که ذهن او به فراموشی سپرده شده است، بازآفرینی می کند.

اگرچه لازم نیست که ما از شیوهی عمل راهب را اتخاذ کنیم، این داستان نشان دهنده موانعی است که ما با آن روبرو هستیم، وقتی که سعی می کنیم آگاهی را در زندگی روزمره به وجود آوریم. اگرچه ما هرگز نمی توانیم بیدار شویم، اما این کار دشوار است به دلیل قدرت عادت و فراموشی. بنابراین، بجای انتظار رسیدن به آگاهی مستمر بلافاصله، ما با توسعه ذهنیت در اطراف تعداد کمی از وظایف معمول شروع می کنیم. سپس، همانگونه که ما در ارتقای آگاهی در ذهنمان مهارت بیشتری داریم، به تدریج جنبه های بیشتری از زندگی روزمره را در تمرین Meditation in Action می کنیم.

مهم است که درک کنیم که برای ایجاد آگاهی در زندگی روزمره ما نیازی به رفتن با ذهن خالی نداریم. در عوض، ما در تلاش هستیم که بیدار باشیم و در حال حاضر با هم تمرکز کنیم، در هر لحظه متوجه می شویم که چه کاری انجام می دهیم. به عنوان مثال، اگر شما از خیابان به ایستگاه اتوبوس می روید، ذهن می داند که بدن در حال راه رفتن است. اگر افکار، برنامه ها یا خاطرات به ذهن برسد، ذهن از آنها آگاه است. هنگامی که شما به تقاطع می آیید، می دانید و می توانید تصمیم بگیرید که آیا صلیب امن است یا نه.

به طور طبیعی، وقتی که ما در یک فعالیت شرکت می کنیم، افکار، برنامه ها و خاطرات ممکن است بروز کند اما این نیازی به مانعی برای آگاهی نیست. مانع فراموشی ناشی از گرایش عادی ماست که در یک جنگل افکار از بین می رود، یکی که منجر به دیگری بدون هدف یا هدف آگاهانه شود. اگر لازم باشد که برای آینده برنامه ریزی کنیم، باید به این ترتیب این کار را انجام دهیم و بهترین برنامه را در اختیار داشته باشیم. اما ما باید با آگاهی و وضوح به آینده، و نه تنها با خیال پردازی، برنامه ریزی کنیم.

از طریق تمرین Meditation in Action، شما متوجه خواهید شد که بخش خوبی از تفکر عادت دارد. ذهن بی قرار با پچ پچ بیکار می شود تا آن را اشغال کند زیرا نمی داند چگونه استراحت کند. متأسفانه، این همه دلخراش ذهن را خفه می کند، آن را از توسعه بینش های مهم و معنادار جلوگیری می کند. از طریق آگاهی ما می توانیم جنگل افکار را از بین ببریم، بسیاری از پریشانی های بی اهمیت و بی روح را از بین می بریم تا بتوانیم وضوح بیشتری کسب کنیم.

وقتی تمرین مدیتیشن در عمل انجام می دهیم، ما هنوز در حال فکر کردن، دیدن، شنیدن، احساس، و سایر فعالیت های ذهنی و جسمانی هستیم، اما ما در هر لحظه با هر فعالیت اصلی فعالیت می کنیم. وقتی اندیشه های بی اهمیت به ذهن ما می آیند، ما اجازه می دهیم که آنها بروند، زیرا چیزی است که مهم تر و معنی دار تر برای ذهن درگیر شدن - تجربه کنونی است. اگر چیزی مهم به نظر می رسد که باید مورد توجه قرار گیرد و زمان مناسب برای تفکر در مورد چنین چیزهایی باشد، البته می توانیم در مورد آن فکر کنیم. وقتی که ما این کار را انجام می دهیم، این اندیشه جدید، فعالیت فعلی برای نور آگاهی می شود. مانند آفتاب، نور آگاهی بر روی هر چیزی روی می دهد تا روشن شود.

تمرین مراقبه در عمل

ایده خوبی است که تمرین خود را از Meditation in Action آغاز کنید، انتخاب کنید تا نور آگاهی را در چهار یا پنج فعالیت روزمره روزمره بنگرید. انجام این کارهای ساده با آگاهی، به شما کمک می کند تا قدردانی بهتر از تلاش های انجام شده را تجربه کنید. چند پیشنهاد برای چگونگی شروع:


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مسواک زدن دندان های شما

بسیاری از ما دندان هایمان را دوبار در روز بشوییم، اما ما به ندرت این کار را با توجه زیادی انجام می دهیم. به طور معمول، در حالی که دست قلم مو است، ذهن مشغول تفکر یا افکار پوچ است، و نه مسواک زدن و نه تفکر با هیچ علاقه واقعی انجام می شود. اگر اندیشه های منفی به ذهن ما می آیند، ما ممکن است با استفاده از نیروی بیش از حد پرخاشگرانه عمل کنیم. اگر ذهن بیش از حد فعال و بی سر و صدا باشد، مسواک زدن تمایلی به اتفاقی ندارد. متاسفانه این روش مکانیکی مسواک زدن نه تنها موجب سفرهای بیشتر به دندانپزشک می شود، بلکه عادت های بی دقتی روانی و بی توجهی را نیز حفظ و تقویت می کند.

چطور می توان عمل جراحی دندان های خود را انجام داد؟ لازم نیست که شما دندان های خود را با استفاده از تکنیک خاص، به شیوه ای با دقت تمیز کنید. شما فقط باید خودتان را در مرکز خود قرار دهید و ذهن خود را با فکر کردن به ذهن خود اضافه کنید: "من چه کار میکنم؟" به جای اینکه فقط حرکت قلموی به عقب و جلو را به صورت مکانیکی انجام دهید، ذهن را تشویق میکنید تا به طور کامل در عمل مسواک زدن دخالت داشته باشید.

بنابراین با قاطعانه تصمیم گیری می کنید که می خواهید این فعالیت روزمره دندان هایتان را به تمرین مدیتیشن تبدیل کنید. برای این چند دقیقه، به حالت فعلی بسنده کنید و دندان هایتان را با یک روش طبیعی اما با آگاهی آشنا کنید.

  1. مسواک خود را بردارید ... آیا مسواک شماست؟
  2. خمیر دندان را اعمال کنید ... چقدر خمیر دندان شما استفاده می کنید؟
  3. شروع به مسواک زدن دندان های خود کنید ... اولین دندان هایتان را بشویید؟

ادامه دادن به این مساله دندانهایتان را با دقت انجام دهید، آگاه باشید که چقدر فشار به شما اعمال می شود و چه مساحتی را که در آن مسواک میزنید، اطمینان حاصل کنید که در واقع تمام دندانها را تمیز کنید.

البته، افکار به ذهن می آیند، اما چون آگاهی وجود دارد، تفکر را متوجه خواهید شد. اگر آنچه در ذهن رخ داده است، فقط بلاغت بی اهمیت است، اجازه دهید آن را بروید، و دوباره به دندان های خود مسواک زدن، نگه داشتن ذهن و بدن خود را در سراسر فعالیت است.

یک متخصص دندانپزشکی به من گفته بود که برای دندانها به طور صحیح مسواک بزنیم، باید حدود 3 دقیقه آن را تمیز کنیم. اگر دندان هایتان را با آگاهی از بین ببرید، نه تنها دندان هایتان پاک تر می شود، بلکه شما نیز سه دقیقه مراقبه را تمرین می کنید! وقتی تمرین مدیتیشن در عمل انجام می دهید، مجبور نیستید "برای مدیتیشن" وقت بگذارید؛ در عوض، شما کشف کرده اید که تمام وقت شما نیاز دارید زیرا شما در هر لحظه بیشتر به طور کامل زندگی می کنید.

دوش گرفتن

حمام کردن یک فعالیت روزانه لذت بخش و آرام است اما اغلب اوقات ما آن را تجربه نمی کنیم. در حالی که بدن در حمام است، ذهن بطور مستقل جای دیگری دارد. اما دیگر هیچ! دفعه بعد که دوش می برید مطمئن شوید که ذهن با بدنش دوش می کشد.

توجه خود را به لحظه حاضر جلب کنید و حس لذت بخش آب را بر بدن خود ببخشید. اجازه دهید گرما از آب برای آرامش و آرامش عضلات، از بین بردن تمام تنش ساخته شده است. سعی کنید ذهن خود را با بدن صاف کنید، از عطر صابون و احساس صاف آن بر روی بدن خود لذت ببرید. وقتی که شستشو می کنید، تمام مراقبت های زندگی را از بین ببرید، مثل صابون که در حال شستشو است. در حالی که خشک کردن بدن، ذهن را تشویق کنید که در آنجا بماند، تجربه و لذت بردن از احساس حوله بر روی پوست.

هر افکار، خاطرات، یا برنامه ها از ذهن عبور می کنند، فقط آنها را می فهمند و با آنها برخورد می کنند، به نظر می رسد مناسب است. باز هم ممکن است متوجه شوید که اکثر فعالیت های ذهنی فقط پشیمانی عادی است. اجازه دهید آن را ادامه دهید و لذت بردن از این لحظات لذت بخش را ادامه دهید. پس از دوش گرفتن به این طریق، نه تنها شما را از نظر جسمی پاکسازی و تجدید می کند، بلکه شما نیز احساس ذهنی تازه، محور و روشن خواهید داشت.

پیاده روی

بسیاری از مردم به دنبال دلایل بهداشتی میروند، اما اغلب اوقات نتیجه "بدنهای بدون ذهن" است که برای ورزش به راه میافتند. چرا استفاده بهتر از این فعالیت را انجام ندهید؟ همچنین ممکن است در طی یک پیاده روی عادی روزمره، آگاهی ایجاد شود. رفتن به قدم زدن با لذت در پارک می تواند یک فرصت عالی برای توسعه Meditation in Action باشد.

برای رفتن به مدیتیشن، به سادگی با روش معمول خود راه بروید، اما ذهن را به حرکت با بدن ترغیب کنید. آرامش به لحظه حاضر، اجازه دهید ذهن آرام شود و از لذت بردن از حرکت ریتمیک لذت ببرد. ذهن و بدن شما با هم، با راه رفتن صلح آمیز، لذت بردن از راه رفتن. به عنوان یک گفتگوی سنتی، این موضوع را به آن ها می گوید: "به راحتی در این مکان صلح و صلح با شما خواهد بود."

اگر در پارک با درختان و گل ها قدم بردارید، زیبایی طبیعت را با توجه به اینکه در هر لحظه به طور کامل به آنچه در اطراف شما است، می بینید. آنچه که از طریق ذهن اتفاق می افتد فقط آن را به عنوان "چیزهای ذهنی" می داند. آیا واقعا در مورد ارزش آن اهمیت دارد؟ آیا به اندازه کافی مهم است که شما را از آنچه در اینجا است درست کنی؟ اگر چیزی واقعا مهم است که شما باید در مورد آن فکر کنید، آن را با آگاهی انجام دهید. اما اگر آنچه از طریق ذهن در حال اجرا است، فقط بی اهمیت است، آن را پشت سر گذاشته و همچنان از پیاده روی لذت ببرید.

هنگامی که ذهن و بدن با این روش به هم می پیوندند، نه تنها ما از لحاظ جسمی سود می بریم، بلکه متوجه می شویم که چقدر شگفت انگیز است که بیدار شویم.

شستن ظروف

اکثر مردم شستن ظرف ها را دوست ندارند و این کار را با بسیاری از اندیشه ها و احساسات منفی انجام می دهند که باعث خستگی می شوند. دیگران غذاهای شسته و رفته را به طرز نادری شسته، عمدتا فریاد می زنند، که باعث می شود بسیاری از ظروف خرد شده و شکسته شود. یک مدرس مدیتیشن به من گفت که او می تواند کیفیت کلی مراقبه را در بین دانش آموزان با تعداد فنجان ها در آشپزخانه ارزیابی کند!

از آنجا که ما باید ظرف ها را شستشو کنیم، چرا این کار دنیوی را به یک فرصت برای مدیتیشن تبدیل نمی کنیم؟ باز هم مرکز خود را، و ذهن را به حال حاضر با آگاهی از آنچه که شما در حال حاضر انجام دهید:

  1. دمای آب در سینک را احساس کنید ... آیا به اندازه کافی گرم است؟
  2. مواد شوینده را اضافه کنید ... چقدر از شما استفاده می کنید؟
  3. هر ظرف را بشویید ... آیا هر سطح را پوشیده اید؟
  4. هر ظرف را بشویید ... چقدر تمیز است؟

از آنجایی که ذهن نیز ظروف را شستشو داده است، ظروف بیشتر شستشو می شود. هنگامی که به پایان رسید، تمیز کردن غرق و لذت بردن از احساس تکمیل یک کار و انجام آن را به خوبی. بسیار لذت بخش است که یک سینک کامل از ظروف کثیف را به یک دسته از ظروف تمیز درخشان تبدیل کنید. اما حتی لذت بخش تر است که بدانید که با استفاده از این فرصت برای تمرین Meditation in Action، شما برای زندگی روزمره بیشتر صلح و وضوح بیشتری خواهید داشت.

بسیاری از کارهایی که در اطراف خانه انجام می دهید، می تواند به نحو مشابهی برای تمرین Meditation in Action استفاده شود. انجام چنین کاری طول می کشد بدون زمان اضافی و بدون نیاز به شرایط خاص. شستشو ماشین، باغبانی، جارو، پاشش، نقاشی و بسیاری از فعالیت های دیگر می تواند بخشی از تمرین مدیتیشن شما باشد. همه چیزهایی که شما باید انجام دهید برای تبدیل این کارها به مدیتیشن، ایجاد و حفظ آگاهی در حین انجام آنها است.

رانندگی

من یک بار یک نوار کارتونی دیدم که عادت رانندگان امروز را کاملا نشان می دهد. مردی در کنار بزرگراه رانندگی می کند. در هر پانل متوالی، مرد علاوه بر رانندگی، یک چیز اضافی را انجام می دهد. اول، مرد فقط رانندگی می کند؛ سپس او رانندگی و گوش دادن به رادیو است. بعد او رانندگی می کند، گوش دادن به رادیو و خوردن یک ساندویچ. در نهایت، او رانندگی می کند، گوش دادن به رادیو، خوردن ساندویچ و صحبت کردن در تلفن همراه!

شاید ما به عنوان خطرناک به عنوان این انسان زمانی که ما درایو، مشغول نیست، اما ما چگونه از ما در هر لحظه از آنچه ما انجام می دهیم، آگاه هستیم؟ دفعه بعد که ماشین خود را رانندگی می کنید، کمی تمرین Meditation in Action را تمرین کنید. رادیو را خاموش کنید و به حالت رانندگی رانندگی کنید. رانندگی مستلزم آن است که از بسیاری چیزها با یک جریان مستمر آگاه شوید، بنابراین باید در لحظه ای باقی بمانید. اگر آگاهی دارید:

  1. شما سرعت خود را می دانید ... آیا در حد سرعت هستید؟
  2. شما ماشین را پیش از شما متوجه خواهید شد. . . آیا شما خیلی نزدیک هستید؟
  3. شما نگاهی به آینه عقب نگاه دارید ... چه چیزی پشت سر شماست؟
  4. اگر چراغ های ترافیکی وجود دارد، شما آنها را خواهید دید. . . آنها قرمز یا سبز هستند؟

بسیاری از افکار از ذهن عبور می کنند، اما شما به طور مداوم توجه خود را به حال حاضر و توجه به رانندگی. حتی اگر افکار به نظر بسیار مهم است، این زمان برای آگاهی از تفکر نیست! این خیلی خطرناک است هنگام رانندگی بهتر است فقط به رانندگی بروید.

اگر بیشتر افراد با آگاهی از رانندگی تمرین کنند، تعداد تصادفات اتومبیل کاهش می یابد. بنابراین به تدریج تلاش کنید تا دامنه تمرین خود را از مدیتیشن در عمل گسترش دهید تا زمان صرف شده در پشت چرخ را گسترش دهد. شما متوجه خواهید شد که علاوه بر اینکه ایمن تر می شود، رانندگی یک تجربه بسیار کندتر است.

خوردن

آخرین تمرین که می خواهم توصیه کنم همان چیزی است که من "مدیتیشن سیب" نامیده ام.

اکثر ما غذا را دوست داریم، خیلی درباره غذا صحبت می کنیم، و گاهی اوقات پول زیادی صرف غذا در رستوران های گرانقیمت می کنیم. اما چگونه اغلب ما در واقع به تجربه کامل غذا ارائه می دهیم؟ بخشی از دلیل اینکه ما به غذا توجه زیادی نمی کنیم، این است که اغلب در یک محیط اجتماعی با مکالمه و فعالیت های دیگر اتفاق می افتد. اگر با دوستانی که می خواهند در مورد چیزی مهم صحبت کنند، شام می خورند، مطمئنا برای شما مناسب نیست که طعم غذای شما را بیش از حد علاقه مند کنید. یک زمان و مکان برای همه چیز وجود دارد.

با این حال، زمانی که فرصتی دارید، این تمرین را با ذکر غذا بخورید. یک سیب یا میوه ای دیگر از میل خودتان را انتخاب کنید و راحت بنشینید تا بتوانید از این سیب لذت ببرید. با لایه برداری از سیب را با یک چاقو شروع کنید، به آرامی در حالیکه پوست را در یک نوار طولانی و مستمر قرار دهید. شما به سرعت متوجه خواهید شد که اگر ذهن شما بیش از حد مشغول است یا منحرف شود، پوست یک نوار خاصی ایجاد نخواهد کرد. پس آگاهی از فعالیت لایه برداری را بکشید.

سیب را پوست کنده، آن را تکه تکه کرده و یک تکه را در یک زمان بخورید. بافت جو سیب را احساس کنید، عطر و طعم را تحریک کنید و قبل از خوردن قطعه بعدی هر لقم را ببلعد. بدون نیاز به تفسیر در حال اجرا؛ به سادگی شکاف های غیر ضروری را کنار بگذارید و به تجربه خوردن این سیب شگفت انگیز کاملا ارائه دهید.

قطره قطره،
سطل پر شده است
لحظه لحظه ای
آگاهی توسعه یافته است

همانطور که قبلا توضیح داده شد، هدف ما این است که حداکثر فعالیت روزانه ما را به عنوان تمرین مدیتیشن در عمل متمرکز کنیم تا زندگی و مدیتیشن در یک فرایند - یک زندگی متفکرانه - ادغام شوند. استاد چینی بزرگ این عمل را با این کلمات توضیح داد:

خیلی شگفت انگیز!
کاملا معجزه آسا!
من آب می خورم
و حمل چوب!
- تیموتی فرک، عاقبت ذن

ما ممکن است هرگز به چنین وضعیت عالیی از آگاهی کامل دست یابیم، اما از طریق تلاش هوشیار می توان در میان فعالیت های روزانه بیشتر متمرکز، بیدار و صلح آمیز شد.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتاب های تلاش © 2001 www.questbooks.net

منبع مقاله

مسیر مدون: راه آرام برای آگاهی، تمرکز و آرامش
توسط جان Cianciosi.

مسیر مراقبه توسط جان Cianciosi.به طور مستقیم از قلب، این کتاب عملی و غیر مذهبی خواننده هر ایمان را برای کاهش استرس، افزایش سلامتی و دستیابی به آرامش درونی هدایت می کند. این به وضوح فرایند مراقبه را توضیح می دهد و تمرین های بسیار ساده ای را برای تعادل تئوری و عمل ارائه می دهد. هر فصل بخش های Q & A را بر اساس تجربه خواننده به طور متوسط ​​و از بیست و چهار سال آموزش تدریس نویسنده، اول به عنوان راهب بودایی و در حال حاضر در زندگی ناهنجار. از تمام آغازگرهای مدیتیشن، این یکی در پیشرفت در کاهش سرعت زندگی در خط سرعت پیشرفت میکند.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جان Cianciosi

جان Cianciosi، دانش آموز مرحوم Ajahn چاه، پادشاه بودا بود در 1972 و به عنوان مدیر معنوی صومعه در تایلند و استرالیا خدمت کرده است. در 1995 او زندگی مسیحی را ترک کرد و به منطقه شیکاگو، ایلینویز رفت و در آنجا همچنان به اشتراک گذاشتن بینش و حکمت خود به عنوان مدرس دانشکده DuPage رفت. تعالیم او به طور مستقیم از قلب به دست می آید، که توسط یک زندگی اختصاص داده شده به مطالعه و تمرین مراقبه پرورش داده شده است.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = آگاهی بیشتر؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ارزش زندگی سگ شما چیست و چرا اهمیت دارد
ارزش زندگی سگ شما چیست و چرا اهمیت دارد
by سیمون اف.هیدر و همکاران