ویتامین S: هر روز چند لحظه را در سکوت کامل می گذرانید؟

ویتامین S: سکوت تمرکز ما را تیز می کند
تصویر یوری گورکی 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی در انتهای این مقاله

سکوت زبان اول خداوند است.
                                                    - عارف قرن شانزدهم ،
                                                 سنت جان صلیب

همه موارد دیگر ترجمه ضعیفی است.
                                 - راهب کاتولیک توماس کیتینگ
                              تأمل در سخنان سنت جان صلیب


در سال 2011 ، گزارش سازمان بهداشت جهانی آلودگی صوتی را طاعونی مدرن خواند و نتیجه گرفت که "شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد قرار گرفتن در معرض سر و صدای محیط زیست بر سلامتی مردم تأثیرات نامطلوبی دارد."

ما دائماً گوش هایمان را پر می کنیم از سر و صدا ، اخبار تلویزیون و رادیو ، پادکست ها و البته انبوه صداهایی که بدون وقفه در ذهن خود ایجاد می کنیم. به این فکر کنید: هر روز چند لحظه را در سکوت کامل می گذرانید؟ پاسخ احتمالاً بسیار کم است.

فلورانس نایتینگیل ، پرستار و فعال اجتماعی قرن نوزدهم انگلیس ، زمانی نوشت: "سر و صدای غیرضروری بی رحمانه ترین عدم مراقبت است که می تواند به بیمار یا چاه تحمیل شود." نایتینگل استدلال کرد که صداهای بی مورد می تواند باعث پریشانی ، از دست دادن خواب و هشدار شود برای بهبودی بیماران

چند دهه بعد ، تحقیقات نشان داده است که سر و صدا می تواند منجر به فشار خون بالا و حملات قلبی و همچنین اختلال شنوایی و کاهش سلامت کلی شود. صداهای بلند با فعال كردن آمیگدالای مغز و ایجاد ترشح هورمون استرس كورتیزول ، سطح استرس را افزایش می دهند.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


همانطور که سر و صدای زیاد می تواند باعث استرس و تنش شود ، تحقیقات نشان داده است که سکوت نتیجه عکس دارد و تنش را در مغز و بدن آزاد می کند.

مطالعه ای در سال 2006 ، منتشر شده در ژورنال قلب، دو دقیقه سکوت را آرام تر از گوش دادن به موسیقی آرامش بخش دانست و خاطرنشان کرد که دو دقیقه سکوت باعث تغییر فشار خون و گردش خون در مغز می شود.

حتی ده دقیقه در روز که در سکوت به سر می برید ، می تواند به شما کمک کند کمتر استرس داشته باشید و تمرکز و خلاقیت بیشتری داشته باشید.

سکوت چگونه می تواند این کار را انجام دهد؟

مطابق با نظریه ترمیم توجه، مغز می تواند منابع شناختی محدود خود را بازیابی کند ، در شرایطی که ما در محیطی با سطح ورودی حسی کمتر از حد معمول هستیم. در سکوت - به عنوان مثال ، سکوت ساکت و آرام هنگام پیاده روی در طبیعت - مغز می تواند محافظ حسی خود را کاهش دهد.

با استفاده از تصاویر مغزی از افراد در حال گوش دادن به سمفونی های کوتاه توسط یک آهنگساز مبهم قرن هجدهم ، یک تیم تحقیقاتی از دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد قدرت بین موسیقی و ذهن را بررسی کردند و نشان دادند که اوج فعالیت مغز در یک دوره کوتاه سکوت بین موسیقی رخ داده است حرکات - وقتی ظاهراً هیچ اتفاقی نمی افتاد. این امر محققان را وادار به این نظریه كرد كه گوش دادن به موسیقی می تواند به مغز كمك كند تا حوادث را پیش بینی كرده و توجه بیشتری را به خود جلب كند ، دقیقاً همانطور كه ​​شنوندگان نشان دادند كه هنگام سكوتهای پیش بینی شده بین حرکات موسیقی بیشترین توجه را دارند.

به عبارت دیگر: سکوت تمرکز ما را تیزتر می کند

این نظریه این است که سکوت در واقع بخشی از قصد هر آهنگساز برای راهنمایی شنونده در تفسیر موسیقی در مغز او است. این فاصله بین نت ها است که توجه کامل ما را جلب می کند و به ذهن مشغول اجازه می دهد تا با قلب ارتباط برقرار کرده و همسو شود. در این سکوت ها است که تمرکز ما در کل است.

اگر از یک نوازنده ، آهنگساز یا بداهه نواز جاز بپرسید ، او به شما خواهد گفت که فاصله بین نت ها به اندازه خود نت ها مهم است. بازی مداوم و بدون مکث موسیقی باعث ایجاد کاکوفونی می شود.

یکی دیگر از مزایای سکوت این است که به معنای واقعی کلمه می تواند مغز را رشد دهد. در سال 2013 ، مجله مغز ، ساختار و عملکرد تحقیق منتشر شده در مقایسه اثرات سر و صدای محیط ، صدای سفید ، تماس توله سگ و سکوت بر روی مغز جوندگان. اگرچه محققان قصد داشتند از سکوت به عنوان یک کنترل در این مطالعه استفاده کنند ، آنها دریافتند که دو ساعت سکوت روزانه منجر به تولید سلول های جدید در هیپوکامپ ، منطقه ای از مغز مرتبط با یادگیری ، حافظه و احساسات می شود. در حالی که مقدماتی است ، یافته ها نشان می دهد که سکوت می تواند برای بیماری هایی مانند افسردگی و آلزایمر ، که با کاهش میزان بازسازی سلول های عصبی در هیپوکامپ همراه است ، درمانی باشد.

اینها تأثیرات علمی و جسمی است.

سکوت به چه چیز دیگری می تواند دست یابد؟

ایجاد یک تمرین منظم در سکوت نشستن ، فواید زیادی برای سلامتی و بهزیستی روان ما دارد. ما متوجه می شویم که چقدر صحبت می کنیم و در عین حال چقدر کم گفته می شود.

آشنایی با سکوت باعث استفاده آگاهانه از زبان و شفافیت بیان می شود. همچنین به ما هنر گوش دادن دقیق را می آموزد. هنگامی که ما واقعاً به گفته ها گوش می دهیم و به جای پاسخ دادن به درک مطلب گوش می دهیم ، مهارت های ارتباطی ما بهبود می یابد. منظورمان را می گوییم و آنچه را می گوییم منظور می کنیم.

راه های مصرف ویتامین S

سکوت کامل در این دنیا به ندرت دندان های مرغ است. در حقیقت ، تنها اطمینان حاصل از تجربه آن نشستن در یک محفظه غیراخلاقی است. یک محفظه anechoic "an-echoic" است ، به این معنی که بدون انعکاس ، بدون انعکاس یا اکو آزاد است. این یک اتاق طراحی شده است تا حتی بازتاب های امواج صوتی یا الکترومغناطیسی را کاملاً جذب کند و محفظه ای با مقدار شگفت انگیز عدم وجود مطلق ایجاد کند. سکوت مطلق با صدای بدن خود شما پر می شود.

ساکت ترین اتاق دنیا کجاست؟ سال ها ، تا سال 2015 ، آزمایشگاه های اورفیلد در مینیاپولیس ، مینه سوتا این ادعا را داشتند. در آنجا ، دانشمندان در حال مطالعه نحوه واکنش افراد در محفظه بی تکنیک خود بودند که به عنوان ساکت ترین اتاق جهان نیز شناخته می شود. سطح صدا در اتاق ، که در واقع رکورد جهانی گینس را در اختیار داشت ، منفی 9 دسی بل است (این را با متوسط ​​30 اتاق "آرام" مقایسه کنید). این رکورد هم اکنون در محفظه anechoic مایکروسافت نگهداری می شود ، و منفی سرسام آور آن 20.35 دسی بل است.

آنچه که معمولاً هنگام نشستن فرد در یک محفظه غیرخودی تجربه می شود ، دو صدا است: یکی بلند بلند و دیگری کم صدا. صدای بلند ، صدای سیستم عصبی فرد است و صدای کم صدا ، خون در گردش خون در فرد و اغلب صدای قلب تپنده است. با توجه به کمبود ورودی حسی دیگر ، این صداها می توانند احساس جسمی عمیق تری از خون پمپاژ از طریق رگ ها را ایجاد کنند.

از آنجا که بعید است بسیاری از ما یک محفظه بی تکنیک را تجربه کنیم ، روشهای زیادی برای پرورش یک محیط ساکت وجود دارد.

با استفاده از محافظ گوش ارزان قیمت جایی را در خانه خود ساکت کنید تا بتوانید صداهای درونی خود را تجربه کنید.

در طبیعت سکوت ایجاد کنید ، جایی که آواز پرندگان و خش خش برگ های ملایم به عنوان زمینه ای برای تفکر آرام به وجود می آیند. با چشمان بسته بنشینید و گوش دهید. با تمرین منظم ، شما با طبیعت سازگار خواهید شد و تغییر صدای باد یا سمفونی طبیعت را تشخیص خواهید داد و به حساسیتی که اجداد باستانی ما دارند و موجودات وحشی همچنان دارند ، باز خواهید گشت.

اگر از خانه دور هستید و می خواهید لحظات خاموش را برای رسیدن به آرامش و تعادل تجربه کنید ، بستن چشم و تمرکز و توجه ملایم بر استنشاق و بازدم نفس یا تکرار ذهنی مانترا روش های خوبی برای آرام کردن حرف زدن ذهن برای ایجاد یک فضای آرام برای جلب توجه خود به نفس ، تمرکز خود را بر روی نوک بینی قرار دهید. احساس نفس خنکی که از طریق دم انجام می شود و نفس گرم تری که در بازدم ایجاد می کند را احساس کنید. آگاهانه در شکم نفس بکشید و قصد دارد دم و بازدم را کاهش دهد ، هر کدام تا هشت است. در ابتدا ، اگر نمی توانید هشت مورد را مدیریت کنید ، چهار مورد را امتحان کنید و از آنجا پیشرفت کنید. تعداد واقعی مهم نیست. ورزش برای کاهش سرعت تنفس است. هنگامی که سرعت تنفس کم شد ، از مانترا با دو کلمه استفاده کنید ، مانند پس هام (تلفظ "soh-hum"). همانطور که ذهن شما از So به ژامبون ، بین دو کلمه مکث کنید و در سکوت استراحت کنید. این تمرین طول می کشد اما می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد ، و شما را به یک فضای سکوت درونی می کشاند که در زندگی روزمره به ندرت وقت آن را داریم که تجربه کنیم.

(یادداشت سردبیر: مطابق ویکی پدیا ، So Ham یک مانتوی هندو است و به معنای "من او / او / آن هستم" است. در فلسفه ودایی ، به معنای شناسایی خود با جهان یا واقعیت نهایی است.)

راه های بیشتر برای پرورش یک محیط خاموش

یک کاسه آواز بزنید ، و صدای نت را بمیرید و گوش دهید تا وقتی که در فکر سکوت نیستید.

سکوت ابزاری شگفت انگیز است وقتی در زندگی خود با دوران سختی روبرو هستیم. در سکوت بنشینید و اجازه دهید هرگونه افکار ، احساسات و احساسات به وجود بیایند. بنابراین اغلب وقتی به چالش کشیده می شویم ، با خرده فروشی درمانی ، داروها ، الکل ، غذا ، تلویزیون یا سایر اختراعات مدرن حواسمان را پرت می کنیم به این امید که مبارزات ما تمام شود. بندرت انجام می شود! هنگامی که ما تلاش می کنیم احساسات خود را با حواس پرتی دنیایی نفی کنیم و شهامت نشستن با مشکلات خود را در سکوت داشته باشیم ، فضایی ایجاد می کنیم تا با حقیقت خود ارتباط برقرار کنیم و راهی برای صلح با آنچه اتفاق می افتد پیدا کنیم. فقط در این صورت است که می توانیم بارهای خود را رها کنیم. شجاعت غالباً مواجهه با خطرات بیرونی نیست بلکه مواجهه با باطن و حقایق ما است.

در سکوت نشستن مکانی عالی برای یافتن قدردانی است. قدرشناسی یکی از مواهب و قدرتهای بزرگ وجودی انسان در کنار بخشش است که می توان آن را در قدرت سکوت نیز یافت. دیپاک چوپرا می گوید: "وقتی قدرشناسی خود را پیدا می کنید ، لطف خود را پیدا می کنید."

از یکی از روش های بالا استفاده کنید تا هفته ای یک بار (یا بیشتر!) در سکوت بنشینید ، و ببینید که درک شما از زندگی چگونه تغییر می کند. شما ممکن است لذتهای کمی روزمره زندگی را با آسودگی بیشتری تجربه کنید ، و هنگامی که طوفان می آید ، آنها را بهتر آب و هوا می کنید.

حق چاپ 2020 توسط Erica Longdon. کلیه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر ،
مطبوعات هنر شفا. یک اثر از داخلی سنت های بین المللی

www.InnerTraditions.com.

منبع مقاله

بهبود صدا با ارتعاش: ویتامین های صوتی خود را با چنگال تنظیم ، کاسه های آواز ، شعارهای چاکرا ، ارتعاشات آنجلیک و سایر صدا درمانی ها مصرف کنید
توسط اریکا لونگدون

Vibrational Sound Healing: ویتامین های صوتی خود را با چنگال تنظیم ، کاسه های آواز ، شعارهای چاکرا ، ارتعاشات آنجلیک و سایر صدا درمانی های Erica Longdon مصرف کنید.در این راهنمای عملی و در دسترس ، اریکا لونگدون تأثیر درمانی و درمانی صدا ، فرکانس و ارتعاشات بر روی بدن ، ذهن و روح را توضیح می دهد. وی نشان می دهد که چگونه صدا درمانی مکانیسم های طبیعی خود ترمیم کنندگی بدن را تحریک می کند و راهی غیرتهاجمی برای نفوذ در هر سلول از بدن با اهداف بهبودی ارائه می دهد. او طیف گسترده ای از روش های بهبود صدا و روشهای ارتعاشی را ارائه می دهد. این راهنما با ارائه روشی طبیعی برای درمان درد و بیماری ، ابزاری را در اختیار شما قرار می دهد تا بتوانید با درمانگر داخلی خود ارتباط برقرار کنید ، تعادل و هماهنگی را برقرار کنید و قدرت لرزش را برای سلامتی صدا مهار کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنیدبه عنوان نسخه Kindle و کتاب صوتی روایت شده توسط نویسنده نیز موجود است.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.

اریکا لونگدون ، نویسنده کتاب Vibrational Sound Healingدرباره نویسنده

اریکا لونگدون متافیزیک ، نویسنده ، مجری رادیو و شفا دهنده با 30 سال تجربه در تلویزیون و رادیو به عنوان نویسنده فیلمنامه و بازیگر صداپیشگی و بیش از 20 سال تجربه به عنوان یک پزشک مکمل بهداشت است. او که در برقراری ارتباط با فرشتگان تبحر دارد ، یک استاد ریکی و یک معلم واجد شرایط مراقبه است و به عنوان مشاور روانشناسی با 12Listen.com و برای مشتریان شخصی کار می کند. از وب سایت وی در دیدن کنید AngelHandsHeal.co.uk/

ویدیو / ارائه توسط اریکا لانگدون: آنچه شما می گویید و ... آنچه می شنوید ... موسیقی متن فیلم ... به زندگی شما ...

نسخه ویدیویی این مقاله:

 

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

10 استراتژی والدین برای کاهش استرس کودکان
10 استراتژی والدین برای کاهش استرس کودکان
by شفیلد موریس و جنیفر هیز-گرودو

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: 8 فوریه 2021
by InnerSelf کارکنان
صفات خاصی از نوع بشر وجود دارد که قابل تحسین است و خوشبختانه ما می توانیم این گرایش ها را در خود تأکید و افزایش دهیم. ما موجوداتی در حال تکامل هستیم. ما "سنگ در سنگ" نیستیم یا گیر نکرده ایم ...
خبرنامه InnerSelf: 31 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
در حالی که ابتدای سال پشت سر ما است ، هر روز فرصتی جدید برای شروع دوباره یا ادامه مسیر "جدید" ما به ما می دهد. بنابراین در این هفته ، ما مقالاتی را برای حمایت از شما در مورد ...
Newsletter InnerSelf: ژانویه 24th، 2021
by InnerSelf کارکنان
در این هفته ، ما بر خود ترمیم تمرکز می کنیم ... چه بهبودی عاطفی باشد ، چه جسمی و چه معنوی ، همه اینها در درون خود ما و همچنین با دنیای اطراف ما مرتبط است. با این حال ، برای بهبودی به ...
گرفتن طرف؟ طبیعت در کنار هم نیست! این همه افراد را به همان اندازه رفتار می کند
by ماری T. راسل
طبیعت طرفین را انتخاب نمی کند: به سادگی به هر گیاه فرصتی عادلانه برای زندگی می دهد. آفتاب فارغ از اندازه ، نژاد ، زبان و نظر همه به همه می تاباند. آیا نمی توانیم همین کار را انجام دهیم؟ قدیمی ما را فراموش کنید ...
هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
روز دیگر داشتم "خوب حرف می زدم" به خودم می گفتم واقعاً باید ورزش منظم داشته باشم ، بهتر غذا بخورم ، از خودم مراقبت بیشتری کنم ... شما تصویر را می گیرید. این یکی از روزهایی بود که من ...