چگونه یک ذهن آگاهی اندک می تواند درد و منفی را کاهش دهد

چگونه یک ذهن آگاهی اندک می تواند درد و منفی را کاهش دهد ..

براساس یک مطالعه جدید ، فقط مختصراً ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا با درد جسمی و احساسات منفی مقابله کنند.

آنها دریافتند که تأثیر ذهن آگاهی چنان واضح است ، که حتی وقتی شرکت کنندگان گرمای بالایی را روی ساعد خود تجربه می کردند ، مغز آنها پاسخ می داد که گویا دمای معمولی است.

هدی کوبر ، نویسنده مسئول ، روانپزشکی و روانشناسی و نویسنده مسئول شیرینی در گفت: "گویی مغز به گرمای هوا پاسخ می دهد ، نه گرمای بسیار بالایی." علوم اعصاب اجتماعی ، شناختی و عاطفی.

شرکت کنندگان در مطالعه هنگام استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی از درد و احساسات منفی کمتری گزارش کردند.

نشان داده شده است که ذهن آگاهی - آگاهی و پذیرش وضعیت بدون قضاوت - در درمان بسیاری از شرایط مانند اضطراب و افسردگی فوایدی دارد. اما كوبر و همكاران می خواستند بدانند كه آیا افراد فاقد آموزش رسمی در مدیتیشن و ذهن آگاهی می توانند از معرفی مختصر 20 دقیقه ای در مفاهیم ذهن آگاهی بهره مند شوند.

محققان شرکت کنندگان را در دو زمینه آزمایش کردند ، در حالی که تحت اسکن تصویربرداری از مغز قرار داشتند - یکی برای ارزیابی پاسخ به درد فیزیکی از گرمای زیاد روی ساعد و دیگری برای سنجش پاسخ آنها هنگام ارائه تصاویر منفی.

در هر دو زمینه ، محققان هنگامی که از شرکت کنندگان خواسته بودند تکنیک های ذهن آگاهی را در مقایسه با زمانی که از شرکت کنندگان خواسته اند پاسخ دهند به طور معمول ، تفاوت هایی در مسیرهای سیگنالینگ مغزی پیدا کردند.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


به طور خاص ، شرکت کنندگان کمتر گزارش کردند درد و احساسات منفی هنگام به کارگیری تکنیک های ذهن آگاهی ، و در همان زمان مغز آنها کاهش قابل توجهی در فعالیت های مرتبط با درد و احساسات منفی را نشان می دهد.

این تغییرات عصبی در قشر جلوی مغز ، که آگاهی یا منطقی را تنظیم می کند ، رخ نداد تصمیم گیرینویسندگان یادآور می شوند ، و نتیجه نتیجه اراده آگاهانه نبود.

کوبر می گوید: "توانایی ماندن در لحظه ای که احساس درد می کنید یا احساسات منفی را نشان می دهد ، ممکن است مزایای بالینی برای عملکرد ذهن آگاهی در شرایط مزمن داشته باشد - حتی بدون تمرین مدیتیشن طولانی."

مطالعه پژوهشی

کتاب_آگاهی

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

رژیم آرتریت: خوردن غذاهای مناسب تأثیر عمده ای دارد
رژیم آرتریت: خوردن غذاهای مناسب تأثیر عمده ای دارد
by یوجین زامپیرون ، الن کامی ، برتون گلدبرگ
7 صفت تفکر توطئه ای
7 صفت تفکر توطئه ای
by جان کوک ، و همکاران
4 راه بحران اقتصادی می تواند چیزهایی را برای بهتر شدن تغییر دهد
4 راه بحران اقتصادی می تواند چیزهایی را برای بهتر شدن تغییر دهد
by الکساندر تزیامالیس و کنستانتینوس لاگوس

از سردبیران

تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
تمام این بیماری همه گیر کوروی ویروس هزینه ای برای ثروت دارد ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته باشد. بله ، و صدها هزار نفر ، شاید یک میلیون نفر ، مردم به طور مستقیم زود بمیرند ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)
اجازه دهید رندی قیف عصبانیت من
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
(بروزرسانی 4-26) من نتوانسته ام مطلبی را که می خواهم ماه گذشته منتشر کنم صحیح بنویسم ، دیدم من عصبانی هستم. من فقط می خواهم به بیرون بزنم.