شناختن و تمرین همه جانبه

شناختن و تمرین همه جانبه
تصویر PIRO4D

تمامیت به معنای کمال نیست:
این به معنای پذیرش شکاف به عنوان بخشی لاینفک زندگی است.

- PARKER J. PALMER ، فعال و نویسنده ،
in تمامیت پنهان: سفر به سمت زندگی غیرقابل تقسیم

"عشق ورزیده" چنین صدایی دوست داشتنی از آن دارد. این تصاویر دلچسب از حمایت بی قید و شرط ، پذیرش و دلسوزی بین دو نفر را که خودشان کاملاً هستند را به تصویر می کشد.با وجود قطع ارتباط ، سوء تفاهم و واکنش پذیری در پشت ، در کنار هم زمینه ای بی نقص ایجاد می کنند. عشق به یکدیگر

در اینجا مشکلی با آن تصویر وجود دارد. مفهوم صمیمیت بسیار شبیه عشق است؛ این احساسی است که می آید و می رود. ما ممکن است سخت کار کنیم تا از صمیم قلب باشیم و ، مانند هر نوع تناسب اندام ، هر چه بیشتر در آن کار کنیم ، بهتر می شود. با این حال ، این درمانی برای وضعیت انسان نیست ، که شامل دوقطبی بودن در مورد بیشتر چیزها (از جمله روابط ما) و روزهایی است که ما از احساس شکسته تر از کل آگاهی داریم. یا برای استفاده از قولهایی که اخیراً در کارتون یک زن در موقعیت یوگا دیدم: "من مراقبه می کنم ، یوگا می کنم ، باغ می کنم و چای سبز می نوشم ، و هنوز هم می خواهم برخی از افراد را نکوبم."

شناخت صداقت

قبل از اینکه بتوانیم در مورد عشق صمیمانه صحبت کنیم ، باید بفهمیم که خود صمیمیت چیست. در حالی که من در حال نوشتن این فصل بودم و به معنای این اصطلاح می اندیشیدم ، تعطیلی دولت کشور را به آشوب کشاند ، شاید به وضوح در فرودگاه ها. من به تازگی از هتل در واشنگتن دی سی خارج شده ام تا هواپیما را به دیترویت بروم. مردی که در کنار من ایستاده بود نیز به فرودگاه می رفت و من اظهار نظر او را به خاطر می آورم: "این کابوس خواهد بود. صدها نفر ، و هیچ کس برای ورود به آنها نیست. "

او تا حدودی درست بود. یک خط ورود به سیستم بزرگ برای کل فرودگاه وجود داشت که تعداد بسیار کمی از پرسنل برای جابجایی مردم وجود داشت. خانواده های هندوستان با وسایل حمل و نقل و کوله پشتی های پر سر و صدا ، سه برادر از نیجریه و یک زن زیبا از تایلند که انگلیسی صحبت نمی کردند ، با هم مخلوط شدند. زنانی با روسری ، مردانی با افروس و بازرگانان کت و شلوار بودند. مطمئناً این یک گلدان ذوب بود اما به جای چهره های عصبانی مورد انتظار و اعتراضات بلند ، آن روز اتفاق دیگری افتاد. روح مفید بودن قابل لمس بود و حتی اگر برخی پروازها از دست رفته یا لغو شوند ، کسی شکایت نکرد.

در طول نود دقیقه که در صف ایستادم ، چندین چیز روبرو شدم. یک زن مسلمان با چهار فرزند شیرینی حلال زردآلو را به خانواده ای از گواتمالا تحویل داد. مردم با یکدیگر گپ زدند ، و اضطراب خود را در مورد پروازهای مفقود شده و داستانهایی از زندگیشان بیان کردند - درباره اینکه از کجا آمده اند و به کجا می روند - عمیق تر و صادقانه تر از آنچه که همیشه شنیده ام غریبه ها. برادران نیجریه اصرار داشتند که یک زن و شوهر بزرگتر جلوی آنها بروند و از آنجا که این خط به آهستگی به جلو حرکت می کرد ، با وسایل حمل بزرگ خود به آنها کمک کردند. افراد زیادی از معدود کارمندان TSA بخاطر اینکه در آن روز بدون دستمزد وارد کار شوند ، تشکر کردند. اکسی توسین - "هورمون عشق" در هوا بود و روح حسن نیت همه جا بود.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این تمام صمیمیت است. خارج از شکستگی زندگی ، مشکلات آن و غیرممکن بودن ، ما گرد هم می آییم تا در اصالت و نیت از یکدیگر مراقبت و پشتیبانی کنیم. ما آن روز را از طریق مبارزه مشترک خود در مورد ایجاد اختلال در زندگی ، آسیب پذیری که احساس می کردیم و مهربانی که در میان یک فیاسکو به یکدیگر نشان دادیم ، به هم وصل کردیم.

چرا دوام ندارد؟

هرچه روحیه سخاوتمندانه در فرودگاه حرکت می کرد ، به ناچار حتی آن دسته از افراد صمیمانه که متوقف به تشکر از پرسنل امنیتی بدون مزد شدند ، به زودی به دنیاهای کوچک و جداگانه خود برمی گردند و دوباره به فراموشی سپرده و از مردم تشکر می کنند و از خدمات آهسته شکایت می کنند ، هر کجا که باشند. . تمام وجود یک وضعیت پایدار بودن نیست.

چرا لحظه های مراقبت از صمیم قلب را تجربه می کنیم ، جایی که در فرودگاه ها یا طوفان های برفی یا بعد از طوفان ها ، خودمان را به نمایش می گذاریم ، اما به طور قابل پیش بینی عقب نشینی می کنیم و به دنیاهای خود خدمت خواهیم کرد که پر از کینه و واکنش هستند. دلیلش این است که صمیمیت یک عمل است. ما باید آن را آگاهانه و مداوم انتخاب کنیم. در غیر این صورت ، به آنچه آسانتر می رسیم خواهیم رسید: عکس العمل های ناگهانی ریشه در ترس و الگوهای رفتاری قدیمی.

هرچه بیشتر با صمیمیت تمرین کنیم ، بیشتر می توانیم در آن عمل کنیم. فقط به یاد داشته باشید که در بعضی مواقع ، می تواند - و می تواند - از بین برود. این بخشی از تجربه انسانی ما است.

ابزارهای Wholehearted

مانند هر چیز دیگری که امیدواریم بهبود پیدا کند ، خواه ذهن ، بدن و یا قدرت در گلف باشد ، شیوه هایی وجود دارد که می توانیم از آنها پشتیبانی کنیم ، همانطور که ما در جهت رسیدن به صمیم قلب تر کار می کنیم. در اینجا پنج مورد از ابزارهای با ارزش برای استفاده شما در سفر آورده شده است.

ابزار #1: داشتن کل داستان ما: بهترین و سخت ترین

در کتاب خود هدایای نقص: به کسانی که فکر می کنید قرار است در معرض دید قرار گیرید بروید و از کسی که هستید در آغوش بگیرید، دکتر برنه براون می گوید:

داشتن داستان ما می تواند دشوار باشد اما تقریباً دشوار نباشد زیرا هزینه های زندگی خود را از آن گذرانده ایم. در آغوش گرفتن از آسیب پذیری های ما خطرناک است اما به اندازه تسلیم عشق و تعلق و شادی خطرناک نیست - تجربیاتی که ما را آسیب پذیرتر می کند. تنها هنگامی که به اندازه کافی شجاع هستیم تا تاریکی را کشف کنیم ، قدرت بی نهایت نور خود را کشف خواهیم کرد.

این شجاعت است که با تمام نواقص ، ناامیدی ها ، مشکلات و پیروزی های خود ، همه سفر بشر را بپذیریم و به اشتراک بگذاریم ، که تمام وجود را به وجود می آورد.

ابزار #2: ماندن در جهان عمودی

کل زندگی شما فقط در این لحظه اتفاق می افتد. لحظه فعلی خود زندگی است.
با این وجود مردم زندگی می کنند مثل اینکه واقعیت برعکس است و به عنوان لحظه فعلی رفتار می کند
پله پله به لحظه بعدی - وسیله ای برای پایان دادن.

- ECKART TOLLE ، معلم معنوی و نویسنده قدرت در حال حاضر

همانطور که اکتارت تول به ما یادآوری می کند ، زندگی ما در یک لحظه معین اتفاق می افتد ، نه در گذشته یا آینده. من توانایی ماندن در زمان حال را "عمودی بودن در دنیای افقی" می نامم.

برای درک بهتر این موضوع ، دو خط را تصور کنید: یکی افقی و دیگری عمودی. خط افقی نشان دهنده کل زندگی شما است: آغاز خط تولد شما است. آخر ، مرگت در بین تمام وقایعی که در زندگی شما رخ می دهد و همچنین احساسات و افکاری که درباره آنها دارید. این احساسات و افکار مبتنی بر تفسیرهای شما (داستانهایی هستند که به خودتان می گویید) از آنچه اتفاق افتاده است یا اتفاق خواهد افتاد. اما داستانها واقعی نیستند. آنها فقط نسخه های رویدادهای شما هستند ، که به این اساس بستگی دارند که در هر لحظه چه احساسی دارید - آنها اینگونه هستند که شما تاریخ خود را تفسیر می کنید.

از طرف دیگر خط عمودی مربوط به گذشته یا آینده نیست (یا تعبیرات شما از آنها). این خط بیانگر اتفاقاتی است که در هر لحظه در حال وقوع است. شیوه های معنوی ، تکنیک های ذهن آگاهی یا حتی یک پیاده روی کوتاه به ما یادآوری می کند که ما بیشتر از وقایع ، زخم ها یا درام ها در زندگی روزمره خود هستیم.

به عنوان مثال ، وقتی از شیوه های ذهن آگاهانه خود استفاده می کنیم تا در وسط درام روابط قرار بگیریم ، یاد می گیریم که چیزهایی را شخصاً از خود نگیریم ، مانند روحیه بد شریک زندگی ما یا اخبار ناامیدکننده. ما پاسخ های عاطفی خود را به سرعت تنظیم می کنیم ، این امر باعث می شود تا به جای سرزنش و داوری که همیشه ما را از یک بزرگراه گمشده به پایین می آورد ، همدلی بین ما بیشتر شود.

به تازگی ، من یک روز را با یک دوست عزیز که مبتلا به سرطان مرحله 4 است سپری کردم - متأسفانه گزینه های درمانی وی در حال اتمام است. با کمال تعجب ، این دوست به من گفت که او الان از همیشه شادتر است و احساس می کند که بیشتر درگیر زندگی خود است. او گفت وقتی به آنچه درباره بدنش (و زندگی خود) می افتد فکر می کند ، وحشت می کند و به سرعت ترسیده و مضطرب می شود. با این حال ، وقتی نفس عمیق و آهسته ای می کشد ، به او یادآوری می شود که همین جا ، همین حالا ، او زنده است و وحشت از بین می رود. این لحظه تمام آنچه او دارد ، خودش را یادآوری می کند و معمولاً لحظه خوبی است.

برای زندگی صمیمانه ، باید راه خود را به این مرکز آرام در درون خود بیابیم ، حتی وقتی چالش ها و ناامیدی های زندگی همچنان ما را آزمایش می کند. این به ما این امکان را می دهد تا به جای پاسخ های احساسی به دیگران ، با واکنش های متفکرانه نسبت به دیگران واکنش نشان دهیم. اساساً ، این کار از طریق یک عمل ذهن آگاهی انجام می شود. به ما کمک می کند تا همه چیز را متفاوت ببینیم ، حتی در وسط آشفتگی و حلقه های قدیمی.

به قول نلسون ماندلا ، "هیچ چیز مانند بازگشت به جایی نیست که بدون تغییر باقی بماند تا روشهایی را که خود شما تغییر کرده اید پیدا کنید."

ابزار #3: نفس و لحظه

همه ما این مفهوم "نفس کشیدن عمیق" را قبل از واکنش نشان دادیم که ناراحت هستیم ، شنیده ایم و بسیاری از معلمان ذهن آگاهی می گویند که ما هستند نفسی که استنشاق می کنیم و بازدم می کنیم. این زمینه‌ای است که ما را به سفر افقی زندگی بیرونی ما و حالت عمودی ماندن در زندگی درونی ما متصل می کند. این به ما کمک می کند تا "در یک لحظه" باشیم ، که عمیق ترین معنی ذهن آگاهی است.

می فهمم که وقتی روز خود را با یک تمرین تنفس شروع می کنم ، خیلی بهتر هستم تا هر آنچه اتفاق می افتد با آرامش و برابری ، دو مؤلفه اصلی صداقت انجام شود. در اینجا یکی از موارد مورد علاقه من است:

  1. راست بایستید ، با زانوها کمی خم شوید. به سمت کمر خم شوید و به بازوهای خود اجازه دهید تا به راحتی کف زمین آویزان شوند.
  2. تا زمانی که بدن خود را به آرامی می چرخانید ، مهره ها را به وسیله مهره ها تنفس کنید. آخرین سر خود را بلند کنید.
  3. با بازگشت به موقعیت اصلی خود ، به آرامی بازدم کنید.
  4. به آرامی تمام بدن خود را دراز کنید.
  5. این تمرین را سه بار تکرار کنید.

ابزار #4: عمل مهربانی

متایا "مهربانی محبت" نوعی تعمق بودایی برای ارسال آرزوها به دیگران است ، یک دعای صمیمانه که عشق بی قید و شرط را ابراز می کند. گسترش می دهیم متا نه فقط برای کسانی که ما را خوشحال می کنند بلکه برای همه موجودات ، مهم نیست که ما درباره عملکرد آنها چه احساسی داشته باشیم. تنوع این احساسات را می توان در اکثر مذاهب مهم جهان از جمله مسیحیت ، یهودیت ، هندوئیسم و ​​اسلام یافت. در هر کجا که به تعالیم معنوی نگاه می کنیم ، در مورد ارزش دوست داشتن یکدیگر و رفتار با دیگران ، همانطور که می خواهیم درمان شود ، می شنویم. این بدان معنا نیست که هر رفتاری خوب است یا مرزهای خوب و عصبانیت صحیح جایی در زندگی ما ندارند. ما حق و مسئولیت اعتراض به رفتارهایی را داریم که فکر می کنیم غیر اخلاقی یا مضر است. ولی متا به ما یادآوری می کند که هر عمل ، فکر و پاسخ با مهربانی قابل تمرین است.

پس از حملات سال ۲۰۱۹ به مسجدی در کریستچرچ ، نیوزلند ، که در آن پنجاه نفر کشته و تعداد زیادی مجروح شدند ، اعضای یک مرکز ذن در شهر نلسون در جزیره جنوبی دعای زیر را در یک یادواره قرائت کردند. یکی از دوستانم نسخه ای از دعا را که ذات مهربانی است برای من ارسال کرد:

باشد که شفقت و خردمندی بودا را بیدار کنیم. با ارائه بخور دادن ، گل ، شمع و شعار ، همه فضیلت و متا را برای آرامش ، رفاه و گذر ایمن همه کسانی که جانشان در حوادث آن روز گرفته شده است ارائه می دهیم. به آرامش و سلامتی همه مصدومین و آسیب دیده از این اعمال. به شفای برنامه ریزان و عاملان کلیه اقدامات مخرب که قلب های آسیب دیده آنها و ذهن های ابر آلوده ، رنج های بی پایان را برای حال و آینده ایجاد کرده است. باشد که همه ما با اعمال بدن ، گفتار و ذهن خود را وقف صلح کنیم.

توجه کنید که مرتکب در دعای شفابخشی بوده است. مهم نیست که چه ، دعا آرزو می کند صلح بر همه موجودات.

© 2020 توسط لیندا کارول. همه حقوق محفوظ است
با اجازه کتاب اخراج شده ، مهارتهای عشق.
ناشر: کتابخانه جهان جدید ، www.newworldlibrary.com.

منبع مقاله

مهارتهای عشق: کلیدهای باز کردن عشق پایدار و پایدار
توسط لیندا کارول

مهارتهای عشق: کلیدهای باز کردن قفل ماندگار ، عشق تمام و کمال توسط لیندا کارولکتاب اول لیندا کارول ، چرخه عشق، پنج مرحله از روابط صمیمی را با جزئیات توصیف کرد ، و نشانگر رفتارهای مرتبط با هر مرحله و راهکارهایی برای موفقیت در آنها بود. این کتاب کار همراه ، مهارتهای عشق، یک راهنمای عملی برای ایجاد و حفظ رابطه دوست داشتنی است. تمرین ها ، فعالیت ها ، ارزیابی های خود و سایر ابزارهای مشخص این امکان را به خوانندگان می دهد که در کجای روابط خود قرار بگیرند. شیوه های خوب تحقیق شده او به زنده نگه داشتن عشق در میان اختلافات به ظاهر نامشخص کمک می کند ، و راه حل های خاص و مؤثر برای مبارزات متداول زوجین ، نقشه روشنی برای پیشرفت به جلو فراهم می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید


کتاب های این نویسنده

درباره نویسنده

لیندا کارول ، MSلیندا کارول ، MS ، LMFT ، BCC ، نویسنده ، درمانی ، رهبر سمینار ، سخنران اصلی و مربی خصوصی برای زوج ها ، افراد و خانواده ها است. آه برنامه "چرخه های عشق" خود را در عقب نشینی مشهور بهزیستی رانچو لا پورتا و سایر مکان ها در سراسر کشور ارائه می دهد. او همچنین در مورد مسائل مربوط به روابط در برنامه های رادیویی و پادکست ها صحبت می کند ، و برای بسیاری از مجلات آنلاین می نویسد. به وب سایت لیندا در مراجعه کنید https://lindaacarroll.com/

فیلم / مصاحبه با لیندا کارول: "چرخه های عشق: پنج مرحله اساسی"

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

از سردبیران

چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...
طلسم برای ترانه های همه گیر و تم برای فاصله گرفتن و جداسازی اجتماعی
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من اخیراً با آهنگی روبرو شدم و هرچند که به اشعار گوش می کردم ، فکر کردم این آهنگ عالی به عنوان "آهنگ تم" برای این اوقات انزوای اجتماعی خواهد بود. (متن زیر فیلم.)