یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله به هدف کمک به کودکان یادآوری است، دستورالعمل های آن نیز برای بزرگسالان اعمال می شود و تمرین تنفس ذهنی می تواند بدون توجه به سن انجام شود.
اکثر ما این کلمه را شنیدیم تمرکز حواس، که ما به طور غریزی به عنوان چیزی برای ما و فرزندان ما مفید است، اما واقعا چه چیزی است؟ و چگونه می تواند به آن کمک کند، به خصوص در میان روزانه که اطمینان حاصل شود که تکالیف تکمیل شده، دستگاه ها خاموش می شوند و نمایش به حداقل می رسد؟
یکی از مشتریان من، رنه، مادر سه پسر، متوجه تغییر فوق العاده ای در پسرش، لوئیس شد. او شروع به رفتن به خانه از مدرسه خواست که به او کمک کند و حضور مثبت و آرامتر نسبت به خود را پس از مدرسه عادی و متلاشی کرده است. بنابراین او از معلم خود پرسید: "این هفته در مدرسه متفاوت است؟"
خانم ماه پاسخ داد: "ما هر روز صبح در کلاس درس تمرینات ذهنی را آغاز کردیم." رنه شگفت زده شد. اگر چه هر کودک چنین واکنشی چشمگیر نداشته باشد، تمرینات ذهن آگاهی واقعا به لوئیس آرام و بهتر ارتباط برقرار می کند.
ذهنیت و کاهش استرس
اطمینان خاطر نشان داده است که به والدین و کودکان آرامش بدن، ذهن و روح خود را اغلب پر سر و صدا. Jon Kabat Zinn، خالق برنامه کاهش استرس ذهن آگاهی (MBSR)، به عنوان "توجه به شیوه ای خاص: هدف، در لحظه فعلی و غیر قاطع" توضیح می دهد.
به نظر ساده، اما همیشه آسان نیست، درست است؟ سه جنبه ذهنیتی که توسط کابات زین تاکید شده است عبارتند از:
- توجه کنید
- حضور داشتن
- پذیرش آنچه (بدون قضاوت)
توجه توجه در هسته ذهنیت است. این مهارت است که بسیاری از بچه ها هنوز توسعه نیافته اند، به خصوص به این دلیل که آنها به احساسات خود، آنچه فکر می کنند و آنچه که دیگران فکر می کنند، مربوط می شود. بر این اساس، بسیاری از استراتژی های این فصل به کودکان کمک می کند تا مهارت توجه را به خود جلب کنند، که می توانند به نحوه احساس و استفاده نهایی برای انتخاب های بهتر مورد استفاده قرار گیرند.
وقتی فرزند شما به طور کامل به آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد توجه کامل نداشته باشد، نمی تواند در گذشته گرفتار یا نگران آینده باشد. او در حال حاضر در حال حاضر بدون درگیر شدن در حلقه های ذهنی در مورد آنچه که اتفاق افتاده است و یا اتفاق می افتد. در لحظه فعلی، که در آن تمام قدرت فرزند شما وجود دارد، به او کمک می کند تا بر احساسات و اتفاقاتی که می افتد، غلبه کند و اجازه دهید آن را نیز بپذیریم. (به یاد داشته باشید: احساسات موقت هستند.)
آخرين و مهمترين نکته، کابالتزين بر تصميم گرفتن آنچه که يا چيزها را مشاهده مي کند تاکيد مي کند بدون آنکه آنها قضاوت کنند يا برچسب زدن آنها را خوب يا بد بدانند. فرزند شما ممکن است درجه ضعیف در گزارش پیشرفت خود داشته باشد و ممکن است در مورد آن غمگین باشد. این غم و اندوه خوب یا بد نیست - فقط این است.
بودن با غم و اندوه بدون قضاوت و پذیرش آن برای آن چیزی که - احساسی طبیعی و سالم است - ذهنیت است. البته، فرزند شما می تواند تصمیم بگیرد که یا چیز دیگری فکر کند تا احساس خوبی داشته باشد، اما توجه کردن به او اجازه می دهد که بدون اینکه قضاوت در مورد آن انجام شود، اتفاق می افتد.
عصر ذهنیت
پسران و دخترانی که یاد می گیرند که چطور به کم کردن سرعت (ذهنیت) و سرعت بخشیدن (بی احتیاطی)، توانایی را برای انتخاب بهتر انتخاب می کنند. آنها به سادگی سخت کار کردن مغز خود را به طور مطلوب زودتر در زندگی، که به آنها افزایش توانایی برای تنظیم احساسات خود و نشان دادن کنترل شناختی (با انتخاب افکار خود، به عنوان مثال). یا به عنوان نیویورک تایمز خبرنگار دیوید جولز می گوید: "ذهنیت، که مهارت هایی را که در قشر پیشانی، مانند تمرکز و کنترل شناختی کنترل می شود، ترویج می دهد، می تواند تاثیر خاصی بر توسعه مهارت ها از جمله خود تنظیم، قضاوت و صبر در دوران کودکی داشته باشد."
به عبارت دیگر، بخش هایی از مغز که توسط استراتژی های ذهنی آموزش دیده اند، همان هایی هستند که به کودک کمک می کنند تا آگاهی و تعادل احساسی را پرورش دهد. تحقیقات نشان می دهد، همانطور که ما با لوئیس بالا دیدیم، کودکانی که در استراتژی های ذهن آگاهی در کلاس درس شرکت می کنند، به احتمال زیاد رفتارهای تعاونی و طرفدار اجتماعی را نشان می دهند.
در حالی که ذهنیت با یک کودک عاطفی سالم مواجه نمی شود، این پایه را برای یک کودک ایجاد می کند و سپس انتخاب های بهتر را می دهد. اضافه کردن خرد عملی (ایده ها) و ابزار (تمرین) به این فرمول، باعث ایجاد ذهنیت عاطفی سالم می شود که می تواند به کودک کمک کند که در تاریک ترین روزها نور را پیدا کند.
ارمیا، سن هشتم، در کلاس سوم به کالبد شکافی عمیق و آرامش آموخت، یک ابزار بسیار موثر تمرکز ذهنی. قبل از اینکه او شروع به استفاده از این ابزار کند، او اغلب کاری را که او بعد از آن پشیمان شد، پشیمان کرد، مثل اینکه دوستش را در زمین بازی می کشید و یا در طول روز صبح در حال گریه می کرد. اما با افزودن نفس عمیق، ارمیا توانسته است بیشتر خود را آرام کند و تا به حال چندین فوران نداشته باشد.
ابزارهای ذهنی مانند نفس عمیق Jeremiah این است ایجاد فضای بین محرک ها و پاسخ دادن به طوری که کودکان می توانند انتخاب های هوشمندانه. وقتی ارمیا به صورت اتوماتیک کار کرد، فریاد زد، تحت فشار قرار گرفت و تصمیم گرفت که واکنش منفی داشته باشد، که به او یا هیچ کس دیگری کمک نکرد. اما با افزودن ذهنیت، او آهسته تر شد و شروع به دیدن کرد که او گزینه های بیشتری (به خصوص هنگامی که او در زمین بازی به چالش کشیده شد) برای رسیدگی به آنچه که اغلب برای او مشکل است.
تنفس ذهنی
تنفس ذهني يکي از عواملي است که توجه به آن را به خود جلب مي کند تا کودکان بتوانند به راحتي به آرامي برسند.
استفاده از زمان:
- کودکان باید آرام باشند
- آنها اشتباهات بی دقت را مرتکب می شوند
- آنها به راحتی تحریک می شوند
چرا این ابزار کار می کند
- تنفس ذهنی یک روش علمی برای اثبات آرامش است.
- تمرینات تنفسی نامرئی هستند، بنابراین کودکان می توانند در خانه، مدرسه یا هر جا که به آنها نیاز دارند، انجام دهند.
- هنگامی که تنفس کودک شما آرام باشد، ذهن نیز می تواند آرام تر شود، که به کودک کمک می کند تا انتخاب های هوشمندانه تر را انجام دهد.
چگونگی پیاده سازی
تنفس ذهنی به سادگی به معنی توجه کردن به نفس شماست. هیچ راه اشتباهی برای توجه به نفس شما وجود ندارد، اما با گذشت زمان، کودکان می توانند بهتر و بهتر شوند (ما بزرگسالان نیز می توانیم).
فعالیت ذهنی تنفس که من در اینجا به اشتراک می گذارم پنج تا پنج است. مراحل زیر را دنبال کنید تا با آن کار کنید و سپس آن را به فرزندانتان آموزش دهید.
پنج برای پنج
- فعالیت را به عنوان یک فعالیت تنفسی ذهنی معرفی کنید، به این معنی است که شما به نفس خود توجه می کنید.
- از فرزندان خود بپرسید که به دست آنها (راست یا چپ) نگاه کنید. این تمرین در مورد تمرکز بر نفس شماست، اما از دست خود برای شمارش تا پنج نفس استفاده می کنید.
- شما ممکن است چیزی شبیه به این بگوید:
"بگذارید دستانمان را در یک مشت بسته کنیم. این دست ما بسته شده است. اما همانطور که نفس عمیق کشیدیم و یک نفس عمیق کشیدیم، ما یک انگشت را از مشت میپوشیم. آهسته تر ما تنفس می کنیم، بهتر است. این یک مسابقه نیست
"بیایید دومین نفس ما را امتحان کنیم یک نفس عمیق بکشید و آن را بیرون ببرید. سپس انگشت دوم ما از مشت می رود و ما فقط سه انگشت دیگر داریم. باز هم، هر چه آهسته تر، بهتر و تمرکز بر تنفس شما.
"نفس نفس خود را بیرون بیاورید و آن را بیرون بیاورید. انگشت سوم شما بیرون می آید
"نفس نفس نفس نفس خود را بچشید و آن را بیرون بیاورید. انگشت چهارم شما بیرون می آید
"پنجمین نفس خود را بیرون بیاورید. انگشت آخر شما بیرون می آید و اکنون تمام دست شما باز است. کف دست شما صاف است و مشت از بین رفته است. "
از فرزندتان بپرسید: "حالا چطور احساس میکنی؟"
هنگامی که فرزندان شما در حال تحریک یا عدم تعادل هستند، ممکن است آنها را تشویق کنید که فعالیت پنج نفره پنج نفس را انجام دهند. من همچنین پیشنهاد می کنم فرزندانتان سه بار از پنج نفس بکشند و در یک دور آنها در نفس نفس بکشند، در دور دوم نفس پنج نفری که در خارج از نفس تمرکز می کنند، و سپس در دور دیگری تمرکز می کنند نفس - در داخل و خارج
هدف این فعالیت پنج تا پنج این است که کودکان را با روش ساده ای برای حفظ تمرین تنفس ساده و دادن حافظه فیزیکی به آنها آموزش دهید. گاهی اوقات زمانی که کودکان بزرگتر میشوند از مشت استفاده نمیکنند بلکه فقط هر انگشت را یک بار لمس می کنند. نکته این است که به آنها یک یادآوری فیزیکی بدهند که در کنترل احساساتشان هستند و می توانند از نفس خود - مخصوصا تنفس ذهنی - برای آرامش، تمرکز، و احساسات خود استفاده کنند.
نکته:
- فقط از تنفس ذهنی استفاده نکنید تا کودک شما را آرام کند یا اینکه او احساس تعجب به حال خود را به دست آورد. تنفس ذهنی یک راه فوق العاده برای آرامش و آرامش است، به خصوص در زمان های بی ثبات، که کمک می کند تا کودکان ارتباط مثبتی با این ابزار داشته باشند.
حق طبع و نشر ©2018 توسط Maureen Healy.
مجددا با اجازه از کتابخانه جهانی جدید چاپ شد
www.newworldlibrary.com.
منبع مقاله
کودک عاطفی سالم: کمک به کودکان آرام، مرکز و انتخاب های دقیق تر
توسط Maureen Healy.
در حال رشد است هرگز آسان نیست، جهان امروز، مسلما بچه ها و والدین خود را با چالش های بی سابقه ای ارائه می دهد. پیشرفت، به نقل از مورین هلی، تصدیق گسترده ای است که سلامت روحی، انعطاف پذیری و تعادل می تواند آموخته و تقویت شود. Healy، که "کودک وحشی" بود، می نویسد: "بچه ها را" تعجب می کند که آیا آنها می خواهند بچه ها "سوژه اش را بدانند. او یک متخصص در مهارت های آموزشی است که به حساسیت بالا، احساسات بزرگ و انرژی پر انرژی که خودش تجربه کرده است تبدیل شده است.
درباره نویسنده
مورین هیلی نویسنده کودک عاطفی سالم و کودکان مبارک رشد می کنند، که جایزه کتاب های مورد علاقه ناتیلوس و خوانندگان را در 2014 به دست آورد. یک محبوب است روانشناسی امروز وبلاگ نویس و به دنبال سخنران عمومی، مورین یک برنامه مربیگری جهانی برای بچه های ابتدایی را اجرا می کند و در فعالیت های خصوصی اش مشغول به کار با والدین و فرزندان خود است. تخصص او در یادگیری اجتماعی و عاطفی او را در سراسر جهان گرفته است، از جمله کار با کودکان پناهنده تبتی در پایه هیمالیا به کلاس های درس در شمال کالیفرنیا. او را آنلاین در آنلاین ببینید www.growinghappykids.com.
مصاحبه با نویسنده را تماشا کنید:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
کتاب های مرتبط
at InnerSelf Market و آمازون
