نفس: فشار سنج واقعی سلامتی شما

نفس: فشار سنج واقعی سلامتی شما

نیروی زندگی از طریق بدن شما فرمان می گیرد
خود را از طریق نفس خود نشان می دهد

نفس پایه و اساس همه چیز است و همه چیز با نفس آغاز می شود. تنفس فشارسنج واقعی است که می تواند برای اندازه گیری حالت های ذهنی، جسمی و احساسی شما: سطوح اضطراب، تناسب اندام، تنگی، سهولت و یا استرس. کیفیت نفس شما نشان می دهد که سیستم های مختلف بدن شما در هر زمان معین، متعادل و هموار شده اند.

ما به این فعالیت توجه زیادی نمی کنیم و این کار را به صورت خودکار در مورد 22,000 بار در روز انجام می دهیم، اما به عنوان انتشارات طنزآمیز پیاز به درستی در اکتبر 2017، "گزارش منتشر شده توسط موسسه ملی بهداشت نشان داد که تنفس می تواند طول عمر یک فرد را چندین دهه گسترش دهد ... استنشاق مداوم، هنگامی که همراه با عضلات مساوی قسمت اعصاب، ترویج عملکرد مغز سالم است. برعکس، حتی یک روز تنفس از دست رفته می تواند به طور چشمگیری طول عمر امید به فرد دیگر سالم را کاهش دهد. "

یادگیری برای نفس کشیدن

هنگامی که ما یاد بگیریم چگونه بتوانیم نفس خود را تسلط کنیم، می توانیم در هر شرایطی در زندگی کنترل کنیم. روال روزانه ما با ناراحتی های کوچک و بزرگ و علل احتمالی اضطراب پر شده است. هنگامی که ما خود را در یک وضعیت سخت قرار می دهیم، تماشای طبیعت بدن سخت تر می شود و نفس می شود که کم یا محدود شود. این پاسخ های ارثی مکانیسم بقا ما است: مبارزه، پرواز، یا غریزه یخ زده.

راه حل برای موقعیت هایی مانند این است که یاد بگیرند که در مقابل کار کنند: نفس عمیق و یکنواخت. آنچه که شما می خواهید با شما در طول زندگی انجام دهید، درک واضح است که تنفس شما دامنه شخصی شماست و هیچ کس نمی تواند وارد فضای خصوصی بی خبر شود. این قلعه شما و زمین ثابت است که می توانید آن را بدون توجه به شرایط خطرناک به نظر برسید. هر شرایطی منفی که ما با آن روبرو هستیم، ما همیشه می توانیم درون خودمان تمرکز کنیم، خودمان را تمرین کنیم، و نفس عمیق، پایدار و آزادمان را تنظیم کنیم.

در اینجا برخی از ماتریس های مفید برای حمل ابزارهای ذهنی خود و تکرار به طور صریح به خودتان هنگامی که شما با یک وضعیت سخت روبرو می شوند:

* قدرت من در نفس من است

* وقتی نفس من را کنترل می کنم، زندگی ام را کنترل می کنم.

* اکسیژن کل دنیا برای من در دسترس است.

این آخرین ایده بسیار مفید است. می فهمید که هیچ وقت برای اکسیژن نبودید. همیشه در اطراف شما مقدار زیادی هوا برای پر کردن ریه ها به ظرفیت کامل وجود دارد، بنابراین شما هرگز از نفس و اضطراب برای فضا یا ایمنی محروم نخواهید شد.

در زیر یک تمرین ساده است که به شما کمک خواهد کرد تا تسلط بر نفس خود را توسعه دهید.

توجه به احتیاط: اگر باردار هستید، مطمئن شوید که وضعیت شما به شما این امکان را می دهد که تمرینات تنفسی عمیق را انجام دهید.

ورزش: تنفس ذهني

مزیت مجموعه زیر این است که می توان آن را هر جا و هر زمان، ایستاده، نشسته، راه رفتن یا دروغ گفتن بر روی زمین انجام داد. همانطور که مشاهده خواهید کرد، می توانید آن را به بخش های کوچک تقسیم کنید و بخش هایی از آن را به عنوان فعالیت های روزانه خود انجام دهید.

راحت باشید و تمرکز خود را بر نفس خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که آن ثابت، حتی، و رایگان است.

در حال حاضر در تعداد 5 در معرض است.

بیرون آوردن بدون شمارش

دوباره مجددا در تعداد 5 نفوذ کنید.

بیرون آوردن بدون شمارش

این ترتیب را سه بار تکرار کنید.

در حال حاضر بدون شمارش و در شمارش 5 نفوذ کنید.

این ترتیب را سه بار تکرار کنید.

در حال حاضر در تعداد 10 در معرض است. (در اینجا برای استفاده از انگشتان خود به عنوان یادآورهای بصری کمک می کند، بنابراین شما با تمرکز بر تنفس خود ذهنی خود را اعمال نمی کنید.)

بیرون آوردن بدون شمارش

این ترتیب را سه بار تکرار کنید.

در حال حاضر بدون شمارش و در شمارش 10 نفوذ کنید.

این ترتیب را سه بار تکرار کنید.

در حال حاضر به آرامی در تعداد 15، با استفاده از انگشتان دست خود را برای پیگیری در معرض است. اگر شمارش به 15 دشوار است، نگران نباشید؛ شما به تدریج به آن اضافه خواهید کرد. در عوض به 12 حساب کنید.

بیرون آوردن بدون شمارش

این ترتیب را سه بار تکرار کنید.

در حال حاضر بدون شمارش و در شمارش 15 یا 12 عجله کنید. این ترتیب را سه بار تکرار کنید.

ما این مجموعه را به پایان برسیم و شما می توانید آن را هر چند بار که دوست دارید همانطور که شما در مورد روال روزانه خود را تکرار کنید.

نفس نفس خود را فعال فعالیت های ذهنی

مزیت بزرگ این تمرین کوچک این است که نشان می دهد که شما در کنترل نفس خود هستید. این واقعیت که شما می توانید تنفس خود را بیش از تعداد 5، و سپس 10، و سپس 12 یا 15، سرعت واضح کنید، نشانه واضح است که شما نفس خود را فعالیت آگاهانه، که شما می توانید مدیریت است. این چیز دیگری است که به سادگی اتفاق می افتد. شما در حال حاضر آن را یک رویداد عمدی است که شما می توانید در هر شرایطی در زندگی خود نظارت و تنظیم کنید.

از آنجا که می توانید تنفس خود را در محتوی موجود در این تمرین تسلط یابید، بیشتر این مجموعه ها را تمرین می کنید، هرچه بیشتر در هر شرایطی که با آن مواجه هستید، مسئول نفس خود باشید.

هنگامی که شما با یک نوع بحران مواجه هستید که تهدید به خارج شدن از کنترل می شود، می توانید در نفس خود تمرکز کنید؛ زیرا این چیزی است که شما می توان کنترل و اجازه دهید نفس شما را به ایمنی حمل کند.

© 2018 توسط گای جوزف ال. همه حقوق محفوظ است.
مجددا با مجوز کتابهای صفحه جدید چاپ شد
یک اثر از چرخ سرخ / Weiser.

منبع مقاله

بودا و انیشتین رفتن به نوار: چگونه کشف جدید درباره ذهن، بدن و انرژی می تواند باعث افزایش طول عمر شما شود
توسط گای جوزف ال

بودا و انیشتین رفتن به نوار: چگونه اختراعات جدید درباره ذهن، بدن و انرژی می تواند طول عمر شما را افزایش دهد توسط گای جوزف البا استفاده از آخرین پیشرفت ها در کیهان شناسی، عصبی پلاستیسیته، نظریه سوپرمن و اپی ژنتیک، بودا و انیشتین به یک نوار بروید به شما کمک می کند که کل سیستم ذهن، بدن و انرژی خود را تسلط یابید و از ابزارهای عملی برای کمک به زندگی طولانی ترین و سالم تر خود استفاده کنید.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی اینجا را کلیک کنید و یا دانلود کنید نسخه کیندل.

درباره نویسنده

گای جوزف الگای جوزف ال رییس بنیانگذار سمینار Lifespan و معاون رئیس انجمن روانشناسی آسیا اقیانوسیه بود. اله یکی از پیشگامان بین المللی شناخته شده در زمینه عمر انسان بود. از آنجا که 1992، تحقیقات اولیه اش، جنبه های علمی، معنوی، رفتاری و تکاملی آگاهی بوده است که ما می توانیم در شرایط روزمره زندگی کنیم و کاربرد عملی این بینش را داشته باشیم. ال عالمت برجسته در جایزه علوم روانشناسی را در کنفرانس بین المللی 2011 روانشناسی "به رسمیت شناختن سهم ارزشمند در زمینه زندگی بشر" دریافت کرد. اوول سخنرانی ها و کارگاه های آموزشی در ایالات متحده، اروپا و آسیا را انجام داد. او در 2018 جان داد. برای کسب اطلاعات بیشتر، مراجعه کنید https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = تنفس ذهنی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده