چگونه برنامه های ذهنی با آموزش پذیرش می توانند فشار را کاهش دهند

تحقیقات جدید نشان می دهد که برنامه های مراقبه ذهن گویی می تواند پاسخ بدن به استرس زیستی را کاهش دهد.

"... این مطالعه نشان می دهد که ممکن است مهارت های یادگیری را بهبود بخشد که بدن ما به استرس پاسخ می دهد ..."

محققان دریافتند پذیرش یا یادگیری نحوه باز بودن و پذیرش چیزهایی که در هر لحظه ای قرار دارند، برای تأثیر زیست شناسی استرس و بهره گیری از اثرات کاهش استرس آموزش، بسیار مهم است.

این تحقیق اولین شواهد علمی ارائه می دهد که یک برنامه تلفن همراه مدیتیشن مدیتیشن که تمرکز پذیرش را در بر می گیرد، کورتیزول و فشار خون سیستولیک را در پاسخ به استرس کاهش می دهد.

دیوید کرسول، استاد دانشکده روانشناسی دانشکده علوم انسانی و علوم انسانی دیتریش دانشگاه کارنگی ملون می گوید: "ما شناختیم که برنامه های آموزش ذهن آگاهی می تواند استرس را از بین ببرد، اما ما متوجه نشدیم که چگونه کار می کنند."

Creswell می گوید: "این مطالعه که توسط امیلی لیندسی در آزمایشگاه من انجام شده است شواهد اولیه ای را ارائه می دهد که اجزای آموزش پذیرش برای رانندگی مزایای کاهش استرس از برنامه های آموزش ذهنیت حیاتی است."

برای مطالعه، بزرگسالان تحت تاثیر قرار 144 در یکی از سه مداخله مبتنی بر گوشی های هوشمند به طور تصادفی اعمال شده است: آموزش در نظارت بر لحظه کنونی با پذیرش، آموزش در نظارت تنها در حال حاضر و یا آموزش کنترل فعال.

هر یک از شرکت کنندگان یک درس روزانه 20 دقیقه ای را برای روز 14 تکمیل کرد. سپس آنها در یک وضعیت استرس قرار گرفتند در حالی که سطح کورتیزول و فشار خون آنها اندازه گیری شد.

نتایج نشان داد که شرکت کنندگان در برنامه نظارت و پذیرش ترکیبی واکنش پذیری کورتیزول و فشار خون سیستولیک را کاهش داده اند. پاسخهای فشار خونشان تقریبا 20 درصد کمتر از دو مورد بود که شامل آموزش پذیرش نبودند. پاسخ کورتیزول آنها نیز بیش از 50 درصد کمتر بود.

"نه تنها ما توانستیم نشان دهیم که پذیرش بخش مهمی از تمرین ذهن آگاهی است، اما ما برای اولین بار نشان دادیم که یک برنامه تمرکز هوشمندانه مبتنی بر سیستم عامل کوتاه مدت، به کاهش استرس بر بدن کمک می کند،" لیندزی می گوید، که دکترای خود را در رشته روانشناسی دریافت کرده است و اکنون همکار پژوهشی پس از مدرک دانشگاه پیتزبورگ است.

"ما همه ما در زندگی ما با استرس روبرو هستیم، اما این مطالعه نشان می دهد که ممکن است مهارت هایی را یاد بگیریم که بدن ما را به اندازه دو هفته تمرین اختصاصی بهبود می دهد. لیندسی می گوید، به جای مبارزه برای خلاص شدن از احساسات ناخوشایند، استقبال و پذیرش این احساسات در طول لحظات استرس زا، کلیدی است.

محققان یافته های خود را در مجله گزارش می دهند Psychoneuroendocrinology به.

محققان دیگری که به این کار کمک می کنند، از دانشگاه پنوماتیک و ویرجینیا است.

بنیاد علوم یوگا، موسسه ذهن و زندگی و انجمن روانشناسی آمریکا این تحقیق را تأمین مالی کرد.

منبع: دانشگاه کارنگی ملون

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = برنامه های ذهنی؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده