ذهنیت در سینک آشپزخانه

ذهنیت در سینک آشپزخانه
منبع عکس: مت کینگستوناست. (CC نامگذاری 2.0 Generic)

در هفته آینده یک یا دو راه را انتخاب کنید که می توانید در زندگی روزمره خود توجه کنید. دقیق تر شما در انتخاب فعالیت ها، بیشتر احتمال دارد شما از طریق دنبال کنید.

شما ممکن است روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه شستن ظروف را انتخاب کنید تا تجربه تمرکز ذهنی خود را آغاز کنید. نگران نباشید، به هر جزئیات کار توجه کنید.

  • آگاهی خود را به لحظه حاضر، بدن خود را در حال غرق شدن، و گرمای آب بر روی دستان خود. توجه داشته باشید که بافت، شکل و وزن هر یک از موارد را به عنوان سطوح خود را صابون، شستشو و قرار دادن در یک قفسه برای خشک کردن.
  • در پایان هفته، در مورد چگونگی تجربه شستشوی ظرف غذا با روش معمول شستن ظروف متفاوت است.
  • فعالیت های ذهنی خود را به قسمت های دیگر آشپزخانه - شمارنده ها و کفپوش ها - همانطور که آماده هستید گسترش دهید.
  • همچنین شما می توانید میز کار خود را در انتهای روز کاری انتخاب کنید.

هر فعالیتی را که انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که توجه به تمرکز و آرامش بخش مساوی است - این در مورد کمال گرا نیست و یا عمدا آهسته و خودآگاه است. امیدوارم لذت بخش باشد

تغییر در ادراک

هنگامی که ما به یک فعالیت با ذهنیت نزدیک می شویم، سعی نمی کنیم به روش خاصی نگاه کنیم، اما این باعث تغییر در ادراک ما می شود. وقتی به احساسات خشم و حسادت نگاه می کنیم، نسخه های پیش ساخته ما نیستند. ما آنها را تازه می بینیم، با وضوح بیشتر. ما شروع به درک چگونگی دیدن می کنیم - چگونه ما درک می کنیم و برچسب می زنیم - و این که چگونه تجربه ما را تغییر می دهد.

این وضوح ما را به درک جدیدی از آنچه ما فکر می کنیم ما می سازد. این رویکرد روابط ما و حس وابستگی به جهان را به ارمغان می آورد. هنگامی که ما واقعا می خواهیم کشف کنیم که چگونه احساسات ما بر زندگی ما تأثیر می گذارند، توجه به ما راه طولانی را به ما هدایت می کند.

نگاه کن و ببین

  • نگاهی به یک اقدام خاص (چیزی که توسط خودتان انجام می دهید)، مانند تمیز کردن میز خود. دوباره با خودتان شروع کنید. آگاهی خود را به لحظه حاضر، به بدن خود نشسته در میز خود، و به اشیاء در داخل و اطراف میز شما. (رنگ، ​​شکل و بافت آنها چیست؟)
  • افکار خود را در مورد اشیاء و احساساتی که آنها تحریک می کنند، و همچنین گرایش خود به افکار در مورد گذشته یا آینده، توجه کنید.
  • در اولین لحظه متوجه می شوید که فکر می کنید، تصدیق می کنید، تفکر، و توجه خود را به بدن و لحظه کنونی خود جلب کنید.
  • بعد، به طور خلاصه توجه خود را به ذهن ذهن خود تغییر دهید. تماشاگر مراقبه از اعمال خود را، و سپس به ذهنیت ساده بازگشته است.
  • چند بار تکرار کنید
  • تجسم بر روی تجربه آیا تماشای ذهن ذهن به هیچ وجه تجربه خود را از فعالیت اصلی تغییر نمی دهد؟

جریان فعالیت

هنگامی که شما مشغول انجام کاری هستید که در کامپیوتر کار می کنید، مشغول انجام کارها هستید، کار کردن با لباس، شستن ماشین یا سگ، در فعالیت "ذهنی" مشغول هستید تبدیل شدن به افکار خود در مورد آن گم شد

همانطور که در مورد حرکت می کنید، با توجه به ذهن و بدن، با تمام حواس خود توجه می کنید. شما می بینید، شنیدن و دست زدن به مناظر، صداها و اشیاء اطراف شما. هنگامی که شما را ناامید می کنید، شما را متوقف و ایجاد یک گپ ذهن را با آزاد کردن هر پریشانی روانی و یا احساساتی که آمده است. دوباره و دوباره، شما اجازه دهید افکار خود را در مورد آنچه شما انجام می دهند و بازگشت به انجام آن.

از هرچیزی که منحرف می شود بیرون می آید به این معنی است که شما اجازه می دهید بیشتر از فقط پچ پچ بمانید. شما اجازه دهید کمال گرا، خستگی شما، حسادت شما، نگرانی شما را نیز برطرف کند. و سپس با توجه به آرامش، اما متمرکز به فعالیت خود بازگشت.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اگر غذا بخورید، نکته این است که این کار را بکنید و سپس از آن بگذرید. بگذارید نتیجه درست باشد. اگر چیزی به شما توجه کرده اید و تلاش خوبی کرده اید، به طور کلی کافی است. نگران نباشید در مورد تبدیل شدن به متخصص در تمام جنبه های زندگی خود نگران نباشید. در عوض، فقط سعی کنید به آرامش و لذت بردن از آنچه که انجام می دهید.

با خودت مهربان باش

یک فعالیت خلاق ساده را که برای شما تازه است یا در مورد بی تجربه بودن خود، انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک تصویر را بکشید، گل ها را ترتیب دهید، یک شعر بنویسید. آنچه در این تمرین مهم است کشف یک فعالیت ناآشنا با باز بودن است و سپس نتیجه را ترک کنید. هنگامی که شما خود انتقاد، سردرگمی، یا مقاومت را تجربه می کنید، به سادگی مکث و استراحت کنید. این برای شما خوب است

براساس مجوز ناشر TarcherPerigee،
یک بخش از Penguin Random House LLC.
© 2017 توسط Dzogchen Ponlop. همه حقوق محفوظ است

منبع مقاله

نجات احساسی: چگونه با احساسات خود کار کنید تا آسیب و سردرگمی را به انرژی تبدیل کنید که به شما کمک می کند
توسط Dzogchen Ponlop.

نجات احساسی: چگونه با احساسات خود کار کنید تا آسیب و سردرگمی را به انرژی تبدیل کنید که توسط Dzogchen Ponlop به شما کمک می کند.در این کتاب زندگی در حال تغییر، آموزگار تحسین شده Buddhist معلم Dzogchen Ponlop Rinpoche نشان می دهد که چگونه خود را از قربانی احساسات خود را با به دست آوردن آگاهی و درک که به شما کمک قدرت خود را به استفاده از خود را آزاد کنید.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche معلم به شدت مشهور بودایی و نویسنده است شورشی بودا: راهنمای انقلاب ذهنی. ("رینپوچه" محسوب می شود برای آموزگاران بسیار برجسته بودایی.) او بنیانگذار و رئیس جمهور است Nalandabodhi، یک شبکه بین المللی از مراکز بودایی. (نویسنده نویسنده ریزارد K. Frąckiewicz. CC BY-SA 4.0، از طریق Wikimedia Commons.)

VIDEO: "جستجو برای جستجوگر "با Dzogchen Ponlop Rinpoche


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

اولویت های من اشتباه بودند
اولویت های من اشتباه بودند
by تد دبلیو باکستر