استفاده از ذهنیت برای شکستن عادت بد

استفاده از ذهنیت برای شکستن عادت بد

تمرکز ذهنیت می تواند به شما کمک کند عادت ها را تشخیص دهید و آنها را با موارد جدیدتر و بهتر جایگزین کنید. این یک عنصر اصلی از ذهنیت است، و در واقع به همین دلیل ذهنیت خود را "عمل" نامیده می شود.

همانطور که داستان می رود، پس از روشنگری بودا، او از او پرسید که آیا او خدایی است. او پاسخ داد که او خدایی نیست بلکه بیدار بود. در واقع، اصطلاح بودا به معنی "یک بیدار".

به چه معنی است که بیدار شوید؟ بدیهی است که این بدان معنا نیست که بودا خواب بود و فقط از رختخواب راند. در عوض، به این معنی است که او بر روی چیزی که ما "خلبان اتوماتیک" نامیده می شود کار نمی کند.

پیاده روی و جویدن آدامس

البته، در بسیاری از موارد، توانایی انجام دادن کارها به طور خودکار یک مزیت است. تصور کنید که نیاز به توجه به پاهای خود دارید و فک خود را به عنوان راه رفتن و آدامس را بخورید. جایی در تاریخ تکامل ما، توانایی چند وظیفه به اجدادمان کمک کرد تا زنده بمانیم. بدون تفکر آگاهانه می توان جنبش های ماهر مانند راه رفتن و دوچرخه سواری و روشی پیچیده تر به نام عادات را انجام داد.

توجه آگاهانه ما یک منبع ارزشمند و محدود است. حافظه کاری ما - بخشی از حافظه ما که با آنچه اتفاق می افتد در حال حاضر اتفاق می افتد - به نظر می رسد تنها یک کانال برای دید و یکی برای صدا است. با استفاده از هر معنی خاص، می توان تنها در یک لحظه توجه کرد. برای مثال، سخت است که به مکالمه گوش کنید در حالی که به رادیو گوش می دهید.

خوشبختانه اجداد ما توانایی بسیاری از کارهای بدون توجه آگاهانه را توسعه دادند. این توسط سیستم عادت مغز انجام می شود. به عنوان پاداش قابل پیش بینی است، مغز مسئولیت رفتارهایی است که آنها را به سیستم عادت تبدیل می کند، درست همانطور که کارگران کارخانه ای که کارهای روزمره را می توان با ماشین ها جایگزین شوند.

عادت ها از طریق تکرار توسعه می یابند

برای اولین بار ما کاری را انجام می دهیم - مثلا، به یک کار جدید برویم - ما به خاطر ترس از اشتباه یا گم شدن توجه می کنیم. اما ما رانندگی را به اندازه 249th کار نمی کنیم. بعد از اینکه Safeway به صورت اتوماتیک به سمت راست برگرداند.

اگر سیستم عادت ناخودآگاه کار کند، و شما عمدا انتخاب کنید که عادت هایتان را انجام دهید، انتخاب چه چیزی است؟

وندی وود، روانشناس، تاکید می کند که عادت ها باعث می شوند. چوب گفت: "اکثر مردم فکر می کنند رفتار خود را به عنوان درون رانده می شوند. "ما چیزهایی را می خواهیم چون می خواهیم." اما عادات، او گفت، توسط چیزی غیر عادی به وجود می آید - یک فرد آشنا، مکان یا چیزی. چوب گفت: "این محیط زیستی است که رفتار را در بر میگیرد."


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ما ممکن است زمانی را انتخاب کنیم که برای کار به آنجا برویم، اما در یک رفت و آمد صبحانه معمولی، ممکن است خیلی از زمان آن را فراموش کنیم - حداقل تا زمانی که کسی از ترمز جلوتر است. او گفت: "وقتی چیزی اتفاق می افتد که غیر منتظره است، شما به آگاهی می روید."

ساختن و نابود کردن عادات

بنجامین فرانکلین شاید اولین نویسنده آمریکایی است که به توصیه ها در مورد ساختن و شکستن عادت ها کمک کند. فرانکلین در زندگینامه خود، سیزده فضیلت را مشخص می کند که او آرزوی عمل عادت کرده است، شروع به مصرف مواد غذایی و نوشیدن می کند. فرانکلین می نویسد: "من مصمم به توجه به هر یک از فضایل به طور متوالی در یک هفته توجه کردم." کارشناسان مدرن در رابطه با اهمیت توجه کافی به فرانکلین در تلاش برای تغییر یک عادت موافق هستند.

وندی وود مردم را به عنوان سعی در شکستن عادات مطالعه کرده است. او می گوید که شناختن رفتار خودکار ما، کلید رفع عادت است. این چیزی است که توجه به آن است: آگاهی از آنچه که ما انجام می دهیم، همراه با آنچه در حال حاضر با ما است، در لحظه فعلی و با روحیه مهربانی.

جدا شدن سخت هست

با این حال، به چالش کشیدن به توجه به آنچه ما در حال انجام همه وقت است. چوب پیدا کرده است که مردم بیشتر در معرض عادت های قدیمی هستند زمانی که آنها خسته و یا خسته. به طور مشابه، در کتاب 2011 خود نیروی اراده، رویا روم Baumeister روانشناس می گوید که میل به آگاهی واقعا نیاز به مقدار زیادی از گلوکز. سیستم عادت، به صورت خودکار، نیاز به پردازش مغز کمتر و گلوکز کمتر دارد. بنابراین، هنگامی که قند خون ما کم است، ما توانایی اراده کمتری نداریم و به احتمال زیاد به عادت های خودکار می رویم.

بنابراین چوب آگاهی آگاهانه را نه به عنوان چیزی که می تواند در همه زمان ها حفظ شود، بلکه به عنوان باز کردن یک پنجره کوتاه فرصت برای تغییر عادت جدید و بهتر. متخصص مغز و اعصاب MIT Ann Graybiel متوجه شده است که ردیابی یک عادت طول می کشد تا ناپدید شود. گرییبیل به من گفت: "هر کس همیشه می گوید که نمی توانید عادت کنید." "شما باید آن را با عادت دیگری جایگزین کنید."

© 2015 توسط ریک هلر. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،

کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. newworldlibrary.com.

منبع مقاله

مدیتیشن سکولار: اقدامات 32 برای رشد و تربیت صلح داخلی، شفقت و شادی توسط ریک هلر.مدیتیشن سکولار: تمرینات 32 برای تقویت صلح درونی، شفقت و شادی
توسط ریک هلر

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

ریک هلرریک هلر یک روزنامه نگار آزاد و مدرس مدیتیشن است. او تسهیل کننده است گروه معرفت انسانی و از زمان 2009 مدیتیشن هایی را که توسط انجمن انسانی انسانی در دانشگاه هاروارد حمایت شده است، به ارمغان می آورد. ریک دارای مدرک لیسانس در مهندسی برق از MIT، مدرک کارشناسی ارشد در رشته عمومی از دانشگاه هاروارد و مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری از دانشگاه بوستون است. وبسایت خود را در www.rickheller.com

فیلم ها را با ریک هلر تماشا کنید.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

عشق باعث ارزش زندگی می شود
عشق باعث ارزش زندگی می شود
by ویلکینسون خواهد بود