چگونه برای کنترل صلح و آرامش خود را برای کنترل ذهن مسابقه بسازید

چگونه می توان مسابقه خود را برای صلح و آرامش کنترل کرد

یک داستان قدیمی بودایی در مورد یک مرد سوار اسب وجود دارد، که برای نشان دادن آنچه ذهن مسابقه ای به ما می دهد، استفاده می شود. یک روز، مرد اسب سواری خود را به سرعت به پایین جاده و با عزم و احترام سوار کرد. یک متجاوز به او گفت: «کجایی؟» مرد روی اسب پاسخ داد: «نمی دانم. از اسب بپرس! "

ذهن مسابقه ما همان چیزی را برای ما به ما می دهد: ما برای سوار شدن طول می کشد و ما نمی دانیم کجا برویم.

برخی از افراد تصور غلطی می کنند که قبل از شروع به تفکر، باید ذهن خود را آرام کنند. آنها اغلب فکر می کنند که آنها فقط نوع افرادی هستند که نمیتوانند نشسته باشند. داشتن ذهن آرام، موضوعی نیست که شما هستید، بلکه کاری است که انجام می دهید. این خبر خوبی برای شماست، زیرا به شما صلح و آرامش می دهد.

چرا هنوز نمی توانم بشینم؟

اگر ذهن شما همیشه مسابقه ای باشد، احتمالا با فعالیت هایی که بیش از حد تحریک ذهن شما هستند، غرق خواهید شد. تعهدات شما هر دقیقه از روز شما را میگیرد از زمانی که شما از خواب بیدار می شوید تا زمانی که به رختخواب می روید. ذهن شما هرگز استراحت نمی کند، حتی زمانی که شما بخوابید.

وقتی مردم از من میپرسند چطور از ذهنشان جلوگیری کنند، به آنها میگویم که با پا زدن از شتاب دهنده شروع میشوند. اکثر ما نمی دانیم که فعالیت های روزمره ما منابع اصلی تحریک ذهنی ما است. هنگامی که از این منابع مطلع شویم، می توانیم در مورد آنها کاری انجام دهیم.

چهار منبع اصلی تحریک وجود دارد: (1) بیش از حد بسیاری از تعهدات، (2) سر و صدا پس زمینه، (3) خاطرات دردناک و (4) نگرانی. بیایید نگاهی دقیق تر به هر کدام

تعهدات بیش از حد

اکثر ما می خواهیم مولد باشند و هیچ چیز اشتباهی در آن نیست. این مسئله زمانی اتفاق می افتد که تعهدات بیش از حد را بدون در نظر گرفتن اینکه چگونه این فعالیت ها بر ذهن ما تأثیر می گذارد، ایجاد می کنند. بسیاری از ما خانواده داریم، بنابراین ما تعهدات درازمدت برای تأمین آنها را داریم.

بعضی از ما وقتی که رشد می کردیم باید سختی های زیادی را تحمل کنیم، و ما قطعا نمی خواهیم فرزندانمان این تجربه را تجربه کنند. بنابراین ما سخت تلاش می کنیم تا اطفال خود را از تمام امکانات زندگی لذت ببریم. با این حال، اگر ما بین تعهدات خود نسبت به زمان های خانوادگی و شخصی خود تعادل نداشته باشیم، ذهن ما بسیار هیجان زده می شود.

در عصر گام های سریع و چند وظیفه ای، ما زمان خود را برای استراحت و جوان سازی خودمان دشوار می کنیم. برای مقابله با این مشکل، به اهمیت تعهدات ما اهمیت می دهید. ما می توانیم با دادن برخی از سوالات دشوار خودمان این کار را انجام دهیم:

آیا من هر وقت شخصی دارم، یا آیا این همه با تعهدات به دیگران پر شده است؟

* آیا واقعا پول زیادی را به شادی من در خانواده کمک می کند؟

* آیا فعالیت های تحصیلات تکمیلی من واقعا کمک می کند تا من را آرام کنند، یا آنها به سادگی غرق شدن سر و صدا در سر من؟

من پیشنهاد می کنم لیستی از فعالیت ها و تعهدات خود، از قبیل مدیتیشن، را تهیه کنید. به یاد داشته باشید که رشد معنوی شما برای شادی خانواده شما مهم است، زیرا شما را قادر می سازد که به طور حتم در اختیار آنها قرار گیرد، هم ذهنی و هم احساسی. سپس اولویت بندی تعهدات خود را با توجه به اینکه چقدر آنها به شادی شما و خانواده تان کمک می کند، و کمترین اهمیت دادن به وقت خود را برای نیازهای شخصی خود بگذارید. با بسیاری از تعهدات ما، ما در کوتاه مدت هیچ گزینه ای نداریم. ما نمی توانیم کارمان را ترک کنیم یا خانواده مان را ترک کنیم.

هنگامی که از طریق تمرین مدیتیشن برخی از معیارهای ذهنیتان را توسعه دادید، می توانید شروع به تفکر بلند مدت و بازسازی زندگی خود کنید تا معنویت خود را به سطح بالاتری برسانید. به این ترتیب، می توانید شغل (یا حرفه ای) خود را بررسی کنید و تعیین کنید که آیا این در واقع به رفاه خانواده شما کمک می کند.

صدای زمینه

صدای پس زمینه چیز دیگری است که ذهن ما را تحریک می کند و بسیاری از آن غیر ضروری است. اغلب وقتی که ما پس از یک روز شلوغ در محل کار به خانه می رویم، ما رادیو را در ماشین ما روشن می کند تا به ما در خلوت کمک کند، در عین حال، هنوز در مورد کار و چیزهایی که باید در خانه انجام می دهیم، مانند بررسی کردن بچه ها یا شام

هنگامی که ما به خانه می رویم، ممکن است در زمانی که ما در آن سکونت کنیم، ممکن است تلویزیون را روشن کنیم، نه واقعا توجه به آنچه که در آن هستیم. ما معمولا این کار را ناخودآگاه انجام می دهیم تا ذهن ما را درهم بشکند. چیزی که ما ممکن است متوجه این نباشیم این است که این سر و صدای پس زمینه ذهن ما را بیشتر تحریک می کند و هنگامی که غیر قابل تحمل می شود، ممکن است یک نوشیدنی را برای کمک به ما آرام کنیم.

بعضی ها رادیو یا تلویزیون را در حالی که کار می کنند، فکر می کنند که به آنها کمک می کند تا تمرکز کنند. دلیل آن این است که به نظر می رسد کمک می کند این است که سر و صدای اضافی مانع از افکار ناراحت کننده از افزایش به ذهن آگاهانه ما، اما سر و صدای پس زمینه تنها باعث ایجاد بیشتر تحریک.

گاهی اوقات، ما رادیو یا تلویزیون را در حالی که ما انجام می دهیم کارهای. ما اغلب ناخودآگاه به سکوت می رویم زیرا افکار ناراحت کننده به سطح می انجامند. آنها می توانند خاطرات دردناک و یا افکار موقعیت هایی باشند که موجب استرس ما می شوند.

با گوش دادن به رادیو و تماشای تلویزیون هیچ چیز ذاتا اشتباه نیست. وقتی ما با ذهن آگاهانه درگیر آنها هستیم، آنها واقعا می توانند به ما آرامش بخشند. من مطمئنا از تماشای تلویزیون و گوش دادن به موسیقی لذت می برم. این مشکل زمانی رخ می دهد که ما از آنها به عنوان سر و صدای زمینه استفاده کنیم. به یاد داشته باشید که هر انگیزه ای برای حواس ما باعث فرایندهای اندیشیده می شود و اگر ما تلاش می کنیم ذهن آرام را پرورش دهیم قطعا کمک نمی کنیم. آنچه که من پیشنهاد می کنم، رادیو یا تلویزیون (و یا هر وسیله سرگرمی دیگر) بازی نمی کند، زمانی که شما انجام می دهید چیز دیگری، و تمرکز توجه خود را بر روی وظیفه در دست. این به شما کمک خواهد کرد که در لحظه فعلی باقی بمانید و تمرکز و ذهنیت را افزایش دهید.

در افراطی دیگر، من دیده ام که مردم رادیو و تلویزیون خود را رها می کنند، اما این نیز به ذهنیت منجر نمی شود. به خاطر داشته باشید که این ها به سادگی رسانه هایی هستند که ما برای برقراری ارتباط با بقیه جهان استفاده می کنیم، و اگر دچار لمس نباشد، دشوار است که به طور کامل توجه داشته باشید. کل ایده این است که از این ابزارها به صورت ذهنی استفاده کنید و نه ذهن ما را تحریک کنید. من فکر می کنم که شما در زمانی که از دستگاه های سرگرمی به عنوان سر و صدای پسزمینه استفاده می کنید شگفت زده خواهید شد.

خاطرات دردناک

همه ما خاطرات از دست دادن و بی عدالتی را داریم که باعث درد و رنج ما شده است. مگر اینکه ما با آنها برخورد کرده باشیم، ما زیردریایی از افکار و احساسات داریم که ذهن ما را به طور مداوم تحریک می کند. گرایش ما این است که از فکر کردن در مورد خاطرات دردناک جلوگیری کنیم تا درد و رنج را دوباره زنده نکنیم. ما اغلب این کار را با ایجاد نوعی از سر و صدا یا حواس پرتی انجام می دهیم یا با قرار دادن چیزی در ذهن ما، مانند الکل یا مواد دیگر، به بدن ما خفه می شود.

راه دیگری که ما اغلب خاطرات دردناک را در خلوت نگه می داریم این است که در فعالیت هایی قرار بگیرند که باعث لذت نفس ما، مانند غذا، جنس، یا حتی کار می شود.

ما معمولا این کار را انجام می دهیم اگر هنوز روش های سازنده ای برای مقابله با ناسازگاری یا استرس ندیدهایم. آنچه که ما اساسا انجام می دهیم، تلاش برای جایگزینی احساسات منفی با مثبت است. با این حال، این تنها به طور موقت به درد می خورد. این باعث نمی شود زخم ها بهبود یابد.

اگر شما آسیب روحی یا عاطفی را تجربه کرده اید، من علاوه بر تمرین مدیتیشن شما، کمک حرفه ای دریافت می کنم. در انجام این کار، من به شما در مورد استفاده از داروهای تجویزی هشدار می دهم، زیرا آنها فقط علائم را پوشش می دهند. آنها با مشکل اساسی برخورد نمی کنند. البته، همیشه از جهت پزشک خود پیروی کنید، اما به یاد داشته باشید که تنها با برطرف کردن مشکلات خود به مشکلات خود برسید.

اکثر ما مسائل حل نشده را با دیگران، به خصوص عزیزان، و گاهی حتی با خودمان، حل می کنیم. اگر آنها به اندازه کافی قوی نیستند که نیاز به کمک حرفه ای داشته باشند، تمرین مراقبه ذهن آگاهی شما در برخورد با آنها کافی است. حقیقت این است که زمان و تلاش برای غلبه بر آنها، اما زمانی که زخم های گذشته شما شفا می گیرند، آنها هرگز درد و رنج شما را به شما نشان نمی دهند. خبر خوب این است که آن را بسیار ساده تر و کمتر دردناک از شما فکر می کنم، به دلیل تمرین مدیتیشن خود را به شما قدرت درونی برای غلبه بر تقریبا هر گونه ناراحتی.

در نظر داشته باشید که اگر با گذشته هایتان زخمی نشوید، از صلح و آرامش که در طرف دیگر دروغ می گویند، دست خواهید یافت.

نگرانی: بزرگترین متحد یو

مگر اینکه ما به شدت تکامل یافته باشیم، اغلب ما در برخی موارد یا دیگر نگران هستیم. ما به طور کلی نگران نداشتن نیازها و نیازهایمان هستیم. برخی از بزرگترین نگرانی ما در مورد پول و امنیت مالی است. مهم نیست که ما در مورد آن نگران هستیم، همه کارها غیرممکن است و پیشرفت ما را تسریع می کند.

باید اشاره کنم که بین نگرانی و نگرانی تفاوت وجود دارد. با نگرانی، ما اهمیت موضوع و نیاز ما به آن را مورد توجه قرار می دهیم. از سوی دیگر، نگرانی یک زندگی ترسناک در نتیجه است. به عنوان مثال، ما ممکن است نگران کودکانمان باشیم که به اندازه کافی غذا بخورند، یا ما می توانیم اقدامات لازم را برای دریافت غذای مورد نیاز خود انجام دهیم.

نگرانی در خود ریشه دارد زیرا نفس ما دائما بر روی خواسته و خواسته است. علاوه بر این، اگر ما هنوز نمیتوانیم خودمان را فراتر از این شکل فیزیکی ببینیم، ما نگران مرگ و میر خودمان و تنها بودن در این دنیا هستیم.

همانطور که ذهن شما را توسعه می دهید متوجه خواهید شد که شما بیش از یک شکل فیزیکی هستید و شما تنها نیستید. وقتی این اتفاق می افتد، نفس شروع به ناپدید شدن می کند و بنابراین نگران خواهد شد. علاوه بر این، با توجه به نگرانی بلافاصله پس از آن ایجاد می شود، شما می توانید جلوگیری از آن را به دست آوردن حرکت، که باعث می شود آن را بسیار آسان تر برای مقابله با.

در حالی که نگرانی ریشه در خود دارد، سوخت آن را از تفکر غیرواقعی می گیرد. ما اغلب در مورد بدترین چیز فکر می کنیم که می تواند اتفاق بیفتد، اگر ما چیزی را که ما می خواهیم یا نیاز نداریم، دریافت کنیم. ما صرف زمان و انرژی زیادی می کنیم که در ذهن ما در مورد چگونگی بد شدن آن، صحنه هایی ایجاد می کند و اکثر آنها غیر واقعی هستند. و حتی اگر آنها واقع بینانه باشند، نگران نباشند.

ما اغلب نگران وقتی که زمان زیادی را در دست ما نگه داریم. هنگامی که ما مشغول هستیم، ما زمان نگران نباشیم زیرا ذهن ما با کارهای تولیدی بیشتری اشغال می شود. وقتی که من در سفر معنوی بودم، تمام مدت من نگران بودم. دوست من به من یک راه حل هوشمندانه و ساده ارائه داد: درگیر کمک به افرادی که کمتر از من خوش شانس هستند. من پیشنهاد خود را گرفتم و کار کرد. نه تنها ذهن من را اشغال کرد، بلکه به من کمک کرد تا از خودم بیرون بیایم و چیزها را به چشم دیدم. ناگهان، مشکلات من خیلی بد نبود.

امروز من چندین بار در هفته در پناهگاه بی خانمان محلی داوطلب هستم، بنابراین من هرگز نگران مشکلات شخصی من نیستم و من از شادی و تحقق آن بسیار لذت می برم.

با اجازه از کتاب اقتباس شده است
مراقبه ذهنیت ساده ساخته شده است

منبع مقاله:

مدیتیشن ذهنیت ساده شده است: راهنمای شما برای پیدا کردن صحیح داخلی درونی
توسط چارلز فرانسیس.

مدیتیشن ذهنیت ساده شده: راهنمای شما برای یافتن صحیح درونی صحیح توسط چارلز فرانسیس.

زندگی و روابط خود را با مراحل 12 تمرین مراقبه ذهنیتان تبدیل کنید. از طریق دستورالعمل های ساده و تمرین ساده، پایه محکمی از این تمرین باستانی تست شده را به دست می آورید و نتایجی را که می خواهید دریافت می کنید.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

چارلز فرانسیس، نویسنده: مدیتیشن ذهنیت ساده شده استچارلز فرانسیس دارای مدرک کارشناسی ارشد مدیریت دولتی از دانشگاه سیراکیوز است که تمرکز آن بر مدیریت و سیاست های مراقبت بهداشتی است. او نویسنده است مدیتیشن ذهنیت ساده شده است: راهنمای شما برای پیدا کردن صحیح داخلی درونی (Paradigm Press)، و موسس و مدیر موسسه مدیتیشن ذهنیت. او مدیتیشن ذهن را به افراد آموزش می دهد، برنامه های آموزش ذهن آگاهی برای سازمان ها را توسعه می دهد، و کارگاه ها و عقب نشینی های مدیتیشن ذهنیت را هدایت می کند. بیشتر بخوانید ذهن آفرین.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده