نفس كشيدن -؟ یک تمرکز قدرتمند برای مدیتیشن

در ساده ترین شکل، مراقبه به سادگی هنوز در هر سطحی است و سنت های جهان به ما انواع مختلفی از وجودمان را ارائه می دهند. هنگامی که شما یاد می گیرید که تنفس توسط مرکز قلب هدایت می شود و مرکز قلب محل دسترسی به تمام انرژی های شفا است، تعجب برانگیز نیست که کار با نفس، تکنیک مدیتیشن بیشترین زمان است. علاوه بر این، مراقبه تنفس ناشی از سادگی آن است - نفس همیشه با ماست.

به طور سنتی مکان های متعددی از بدن شما وجود دارد که شما می توانید آگاهی خود را بر نفس تمرکز کنید. از آنجایی که این مکان روحیه محسوب می شود، مرکز قلب مرکز تمرکز برای اهداف شفا است و همچنین برای برقراری ارتباط ارتباط با نفس وحدت. با نفس کشیدن به مرکز قلب، شما قادر خواهید بود تمرکز خود را در آنجا نگه دارید و قادر خواهید بود در طول روز به آن بازگردید، حتی زمانی که شما انجام وظایف دیگر، استراحت، و یا آرامش بخش.

تمرین: با نفس خود یکی شوید

تمرین را با دقت بخوانید تا اینکه کاملا با آن آشنا شوید. ممکن است برای ضبط این تمرین مفید باشد یا کسی آن را بخواند.

• نشستن روی صندلی یا روی زمین کف دست خود را روی مرکز قلب خود (در وسط سینه خود) چند لحظه قرار دهید تا به شما کمک کند تا احساس ملموسی از نفس خود را در این منطقه حرکت دهید. دستانتان را روی ران خود بگذارید، یا دستها را پایین بیاورید یا دستها را پایین بیاورید.

• اجازه دهید بدن شما به آرامی از طرف به سمت سه تا شش بار به رسیدن به نقطه ای از تعادل.


گرافیک اشتراک درونی


• در صورت امکان، از طریق بینی نفس بکشید. توجه کنید که چگونه نفس بکشید، مکث و چگونگی نفس کشیدن.

• شش نفس کامل را بپوشانید، و هنگامی که بدن خود را آرام می کنید، کمربند شانه خود را کاهش می دهد و لگن شما به صندلی می افتد. اجازه دهید آرنج شما آرام باشد بررسی کنید که هیچ بخشی دیگر از بدن شما چسبیده یا تنگ نیست.

در حال حاضر تصور کنید که شما در حال پیوستن به نفس خود، تبدیل شدن به یکی با نفس خود، به جای تلاش برای مشاهده و یا تماشای نفس خود را راه شما ممکن است تماشای چیزی جدا از خود.

• توجه به کل چرخه هر نفس. شما ممکن است در زمانی که شما شروع به تنظیم در طول آخرین بخش خروج از بدن. هنگامی که شما تنظیم، این به ذهن شما این فرصت برای سرگردان است. تمرکز خود را بر حرکت کامل هر نفس، از تجربه کلی هر نفس آگاه می شوید. مشاهده کنید که چگونه هر استنشاق بیرون می آید و هر عطسه به استنشاق می انجامد. دوره بین بینایی و تنفس را مشاهده کنید.

• سعی نکنید ذهنتان را از فکر کردن متوقف کنید. هنگامی که متوجه شدید که فکر میکنید، از افکار خود بیرون بیایید تا وقتی نفس می کشید که بیرون بیایید. این انعطاف پذیری، این توانایی برای رها کردن حواس پرتی و بازگشت به نفس، دوباره و دوباره، یکی از مهم ترین عناصر در تمرین تنفس مدیتیشن است. توانایی به عقب رفتن ضروری است. این شما را قادر می سازد تا نگرش های شما، نظرات شما، تحریکات و خشم، درد شما، پشیمانی های شما و غم و اندوه خود را بیاموزید. آیا ما آن را دوست داریم یا نه، تغییر اجتناب ناپذیر است. مراقبه تنفسی به ما فرصتی می دهد تا تمرین کردن گذشته را از دست بدهیم.

• در مراحل ابتدایی تمرین، توجه شما ممکن است سرگردان باشد، زیرا ذهن برنامه ریزی شده است تا افکار ایجاد کند. هنگامی که متوجه شدید که شما دلسرد هستید - شاید به یاد گذشته، برنامه ریزی آینده، یا درگیر شدن در یک حالت عاطفی و یا حتی در مورد خواب رفتن - بدون مجبور کردن خودتان، سعی کنید از لحظه کنونی و حضور کامل خود مطلع شوید، جایی که شما هستند.

هدف از این تمرین، حفظ ذهن خالی یا خالی نیست. همچنین توجه شما به نفس شما نیست. این به حالت انعطاف پذیری ذهن منجر خواهد شد. در عوض، تمرین شما منجر به حالت انعطاف پذیری خواهد شد و به شما کمک می کند تا هر زمان که متوجه شوید که از هدف خود برای درگیر شدن با حال حاضر پرهیز کنید. آماده باشید تا حواس پرتی را بیرون بیاورید تا از روی بینش بیرون بیایید، تا ذهن مشغول را متوقف کنید و به نفس خود بازگردید.

• با تمرین، متوجه خواهید شد که بدون مداخله در حالت مدیتیشن وارد شده اید.

• هنگامی که احساس می کنید جلسه مدیتیشن شما پایان یافته است، آرامش و عمدی به آگاهی بدن خود بازگردید. از محیط اطراف خود، پای خود و تماس با زمین مطلع شوید. انگشتان پا و انگشتانتان را باز کنید ران خود را به یک ریش قوی بکشید. تشکر می کنم

ابتدا تمرین را برای پنج دقیقه انجام دهید. هنگامی که شما قادر به تمرکز قوی و طولانی مدت هستید، این زمان را به هشت یا ده دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، این بیست تا سی دقیقه را بسازید.

هنگامی که تمرین تنفس را تمرین می کنید، ذهن شما تنفس شما را دنبال می کند. هوا در می آید و می رود وقتی ذهن شما به اندازه کافی آرام به دنبال حرکت نفس خود است، ممکن است فکر کنید: من تنفس می کنم، صدای نفس من را می شنویم، من با نفس وحدت هستم. در نهایت شما کشف خواهید کرد که هیچ کس به شما نمی گوید "من نفس می کشم". من هیچ، هیچ جهان، هیچ ذهن، هیچ بدن وجود دارد. همه چیز وجود دارد نفس وحدت است. شما متوجه خواهید شد که این کل، آگاهی بدون قید و شرط در تمرین مدیتیشن است.

© 2010، 2012 توسط جک آنجلو. همه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، هنر شفا پرس،
یک بخش از سنت داخلی بین المللی. www.HealingArtsPress.com


این مقاله با کسب اجازه از کتاب اقتباس شده است:

خود شفا با Breathwork: با استفاده از قدرت نفس برای افزایش انرژی و رسیدن به سلامتی مطلوب - توسط جک آنجلو.

خود شفا با Breathwork: با استفاده از قدرت نفس برای افزایش انرژی و رسیدن به سلامتی مطلوب - توسط جک آنجلو.ارائه تنفس و تجسم اعمال 57 آگاهانه، جک آنجلو نشان میدهد که چگونه breathwork می تواند استرس و اضطراب را تسکین دهد، بهبود خواب و هضم غذا، افزایش خلاقیت و تمرکز ذهنی، ترویج آرامش عاطفی، افزایش سطح انرژی، افزایش مدیتیشن، انرژی منفی روشن، و برای دستگاه های فیزیکی ارائه پشتیبانی شفا. او نشان می دهد که چگونه، از طریق تنفس آگاهانه، ما می توانیم نیروی زندگی شفا موجود در هر نفس برای تعادل پر انرژی، آگاهی افزایش، و سلامتی کلی نیز به عنوان یک ارتباط عمیق تر به منبع مقدس تمام زندگی مهار.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب در آمازون است.


درباره نویسنده

جک آنجلو، نویسنده: خود شفا با Breathworkجک آنجلو یک شفا دهنده شناخته شده و معلم از طب انرژی ظریف و معنویت فطری است که با افراد و گروه ها برای بیش از 25 سال کار کرده است. سخنرانی او می دهد و کارگاه های آموزشی در breathwork و شفا بین المللی است و نویسنده چندین کتاب از جمله دست ها را در شفا و شفای معنوی: طب انرژی برای امروز. او همچنین یک مربی ملی برای فدراسیون ملی شفادهندگان معنوی است. او دارای یک عمل شفا و مشاوره در Gwent، ولز جنوبی.

مقالات بیشتر این نویسنده.