مدیتیشن کار می کند میلیون ها نفر از مردم آموخته و دوست داشتنی آن را در تمام طول سال ها تجربه کرده اند، زیرا ذهن را پاک می کند و قلب را باز می کند. کشیشان و معشوقه های بسیار تحصیل کرده زندگی خود را به دنبال روش های روشنگری انداختند. این تکنیک ها به فلسفه ها و ادیان بزرگ جهان تبدیل شده و میلیون ها نفر از طریق سنین استفاده شده اند.

علاقه فعلی به مدیتیشن، بسیاری از مدرسان مدرن را برای ساده سازی تکنیک های باستانی الهام می کند و آنها را از سقوط فرهنگی قرن ها دور می کند. به این ترتیب، مراقبه برای افرادی که ممکن است مایل به درگیر شدن در یک سنت مذهبی نیستند، قابل دسترسی باشد، اما کسانی که مایل به تغییر خود و بهبود کیفیت زندگی و روابط خود هستند.

شرایط حقوقی

حالت مدیتیشن گاهی اوقات می تواند رخ دهد، زمانی که همه شرایط فقط درست است. با این حال، بسیاری از ما نیاز به سخت کار کردن در تکنیک های مراقبه خود را به منظور رسیدن به چارچوب درست ذهن.

پنج الزام اولیه وجود دارد:

  1. بدن باید راحت باشد و هنوز هم
  2. انرژی های داخلی باید در تعادل باشند
  3. ذهن باید متمرکز شود و مجاز به سرگردان نباشد
  4. قلب باید در آرامش باشد
  5. شما باید صبر نکنید، بدون انتظار

برای اولین بار نیاز به یادگیری نحوه راحت نشستن در موقعیت مناسب دارید و برای تمرین این موقعیت تا زمانی که بتوانید در آن باقی بمانید، نیم ساعت دیگر یا بیشتر آرام باشید.

شما ممکن است نیاز به تمرینات تنفسی داشته باشید تا انرژی های داخلی را به حالت هماهنگ تبدیل کنید. در غير اين صورت شما در اثر تمرينات خود با ناخوشايندي از يک نوع يا ديگري - که به طور سنتي به عنوان حواس پرتي ها شناخته مي شود، تضعيف خواهد شد.


گرافیک اشتراک درونی


شما باید فقط یک چیز را تمرکز کنید که می تواند یک شی خارجی یا داخلی باشد. هنگامی که ذهن شما سرگردان می شود، باید آن را آگاه کنید - و آن را به آرامی به تمرکز بازگردانید.

در نتیجه توجه به بدن، تنفس و ذهن، قلب شما باید به طور طبیعی صلح آمیز و آرام شود. اگر با ناراحتی یا ناراحتی باقی بمانید، تکنیک های زیادی برای کمک به شما برای به دست آوردن آرامش درونی وجود دارد که احساسات منفی در آن قرار دارند.

پس از آماده شدن برای حالت مراقبه در شما بوجود آمده، هیچ کاری انجام ندهید. نگه داشتن سکوت خود را و صبر صبر کنید - به سادگی از این فرصت برای دریافت دریافت سپاسگزارم. شما مانند یک گیرنده رادیویی هستید که برای گرفتن هر چه بیشتر از فراتر از شما آمده است.

جایی، زمانی و چقدر
آیا شما باید مدیتیشن کنید؟

توجه اول به جایی است که تمرین کنیم. واضح است که شما نیاز به جایی آرام دارید، در آنجا می توانید مطمئن باشید که قطع نخواهد شد - به ویژه تلفن. یک اتاق مخصوص ایده آل است، با توجه به درب گفتن "نادیده گرفتن". با این حال، در بعضی از خانواده ها، چنین اطلاعیه ای می تواند دعوت به اذیت و قطع وقفه باشد. هر جایی که تعیین می کنید، باید به راحتی گرم، تهویه، و از پیش طراحی شده باشد.

تمرین مراقبه شامل نشستن نشسته است، که باعث می شود دمای بدن کاهش یابد، بنابراین شما به یک شال نور یا پتو نیاز خواهید داشت تا گرم شود. شما همچنین باید صندلی های قوی برای نشستن، یا مدفوع یا صندلی مناسب استفاده کنید. بعضی از مردم دوست دارند از گل و یا بخور دادن و شاید موسیقی استفاده کنند. شما ممکن است بخواهید تصاویر یا اشیاء خاص خود را در فضای مدیتیشن خود نگه دارید.

اگر این روز را از روز به روز بازسازی کنید یا آن را هر جا که راحت تر باشد، بهتر است از یک فرش مخصوص برای تعریف فضای مدیتیشن خود استفاده کنید. همانطور که شما آن را باز کنید و کوسن های خود را تنظیم کنید، جو به سرعت تغییر می کند - تقریبا همانطور که ارتعاشات شدید در خود فرش حفظ شده و در هوا پخش می شود، همانطور که آن را بر روی زمین پخش می کنید.

هنگامی که به کار می رود

توجه دوم زمان است. وقتی، در یک روز عادی، می توانید نیم ساعت یا بیشتر به خودتان بپیوندید؟ روش های مراقبه که شما انتخاب می کنید تحت تأثیر چندین نفر است که از زمان شما خواسته می شود و مدت زمانی که می توانید در هر روز تنها باشید. البته این امکان وجود دارد و ارزشمند است که به تفکر در یک گروه بپردازید، اما این معمولا علاوه بر عمل خصوصی، و نه جایگزینی برای آن است.

زمان سنتی برای مدیتیشن سپیده دم و غروب است. بعضی از دلایل عمیقتر برای این در کتاب من توضیح داده شده است (نگاه کنید به زیر)، اما دلایل بسیار عملی نیز وجود دارد. در کشورهای نزدیک به اکوورور، فصل ها متغیر نیستند چون بیشتر شمال یا جنوب هستند، بنابراین ریتم نور و تاریکی چارچوب خوبی برای زندگی روزمره است. در جوامع روستایی، زندگی نیز با گذر از خورشید زندگی می کند و در روزهای قبل از نور الکتریکی، برای همه در صبح بلند شد و برای شب به زودی پس از غروب خورشید، حس می شد.

با وجود تغییرات زمانی و نور روز مصنوعی، قبل از اینکه روز خود را شروع کنید و قبل از پایان آن، تمرین مدیتیشن خوب است. آیا می توانید در رختخواب مراقب باشید؟ برخی می گویند که نمی توانند. اما اگر به تنهایی بخوابید، جایی که دیگر گرم و شخصی است و با ارتعاش شخصی خود به عنوان بستر خود پر شده است؟ با این حال، یک پیش فرض مهم وجود دارد: مراقبه کردن شما باید هر دو آرام و بیدار بمانید.

صبح شما احتمالا نیاز به زنگ زدن خود را دارید، به خود اجازه می دهید زمان بیداری را به درستی بشویید، شستشو دهید، نوشیدنی را بخورید، به آرامی در رختخواب با شال اطراف خود بجنگید و ذهن خود را برای مراقبه آماده کنید. در غیر این صورت، شما به سادگی در خواب خواهید بود - آرام، اما هشدار نیست - و زمان ارزشمند هدر خواهد رفت.

ملاحظات مشابه برای مراقبه در رختخواب قبل از رفتن به خواب اعمال می شود. شما می توانید روز را در ذهن خود بخوانید و آن را بازبینی کنید، همه چیز را که برای شما رخ داده است، و همه آنچه که شما گفته اید یا انجام داده اید. سپس آن را تمام کنید و تمرین مدیتیشن خود را انجام دهید. یا شما می توانید چند خط از یک متن الهام بخش را بخوانید، و به معنای غرق شدن بدون تلاش برای "ذهن خود را در اطراف آن" بگذارید. سپس تمرین مدیتیشن خود را انجام دهید.

اکثر روزهای روز برای تمرین مدیتیشن مناسب هستند، تا زمانی که می توانید در حالت آرام و باهوش باشید. با این وجود، پس از وعده های غذایی دشوار است، یا هنگامی که ناراحت یا عجله دارید.

چقدر به مدیتیشن

نکته سوم - که ممکن است بر محل و زمان تأثیر بگذارد، منظم بودن، ایجاد یک عادت است. هنگامی که ایجاد شد، عادت مدیتیشن بخش مهمی از زندگی شما می شود. بنابراین یک مکان و زمان را انتخاب کنید که هر روز می توانید به آن عمل کنید و تمرین کنید - مگر اینکه چیزی استثنایی استثنایی از شما جلوگیری کند.

در غیر اینصورت زمانی که شما باید جلسه ای را از دست ندهید، ضروری است، اما به کار خود ادامه دهید (مخصوصا در ابتدا) برای ایجاد منظم بودن. ارزش تلاش برای غلبه بر عادت قوی مداخله نکردن است. اکثر ما کاملا خوشحال هستیم که با چیزی جدید تجربه کنیم، و وقتی ما آن را احساس کنیم، این کار را می کنیم. با این حال، ما معمولا نسبت به تغییر عادت های طول عمرمان مقاومت می کنیم، و به همین دلیل شما باید عزم را برای غلبه بر این مقاومت طبیعی داشته باشید.

منبع مقاله:

کشف مدیتیشن توسط Dariel Hall.کشف مراقبه: یک کتاب راهنمای مرحله اول برای سلامت بهتر
توسط Dariel Hall.

منتشر شده توسط Ulysses Press، PO Box 3440، Berkeley، CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب

درباره نویسنده

Doriel Hall سالهاست که یوگا و مدیتیشن را از سنت های مختلف آموزش داده و تمرین کرده است و برای این منظور یک مرکز انجنیر مسکونی راه اندازی کرده است. او همچنین نویسنده "شروع یوگا" است.