آرامش و تعادل عضلانی برای تمرین و تمرین لازم است به طوری که (1) بدن ممکن است از طریق تلاش های ذهنی آسیب نبیند و (2) کار روانی ممکن است با ناراحتی های بدنی خراب نشود. سوم، ما باید به یاد داشته باشیم که نگرش های بدنی با حالت احساس، مانند خوابیدن و خواندن زوجین با نماز همراه است. این باید زمانی را که شما انتخاب می کنید، باید در نظر گرفت، اما هیچ گونه اعتراضی به لزوم تمرکز یا مراقبه وجود ندارد، تا زمانی که متوجه شوید که آن را به خواب آلودگی نمی رساند.

سعی کنید یک نگرش برای غلظت انتخاب کنید که از انجمن های مزاحم آزاد است. به طور کلی مفید است که نشستن به راست با چشمان بسته، دستان استراحت، و سر و گردن مستقیم، اما نه سفت.

شما احتمالا خواهید یافت که بدن بدنبال آن نیست که شما آنرا دوست داشته باشید. اغلب بی سر و پا و بی صبر و یا ناراحتی ناشی از احساسات، حتی زمانی که شما هر گونه دلایل ناراحتی که ممکن است وجود داشته باشد را حذف کرده اید. این اجازه ندهید بدن باید بنده شما باشد. آیا شما استاد هستید؟ بالا بردن و می گویند: "من خواهد شد". آرزو نکنید، اما بگو: "من خواهم" اگر بدن روشن و مطیع نباشد، آن را آموزش دهید. فردا و هر روز برای یک ماه هر روز روزی را کنار می گذاریم و تمرینات زیر را انجام می دهیم.

1 هنوز ایستاده.

2 ورزش عصبی

3 آرامش بخش.

4 تمرین تنفس

5 تمرینات کششی و خمشی.

همه اینها وفادارانه هر روز برای یک ماه انجام دهید. اگر روزی از دستش بر بیایید دوباره شروع کنید و سپس تمرینات را برای یک ماه کامل انجام دهید و یک بار آن را از دست ندهید. این به شما فرصتی برای انجام کاری می دهد که در عین حال به بدن و آموزش ارزشمندی برای اراده مفید است. بدن خود را به عنوان یک فانتزی آموزش دهید سگ جایزه را آموزش می دهد؛ آن را گرسنه نگذارید و یا آن را ضرب و شتم، اما آن را مضر نیست.

اگر متوجه شوید که در این رژیم جدید خاکی قدیمی به سطح می رسد و بدن ضعیف و ضعیف می شود و اثر آن به دلیل سرسختی گذشته است و نه فشار کشیدن - تمرین را برای چند روز متوقف کنید. سپس همه چیز را دوباره شروع کنید و بنابراین دوباره و دوباره ادامه دهید تا بدن صوت، پاک و قوی باشد. ادامه تا زمانی که ضعف و کندی ناپدید شود. در صورت لزوم، تغییر در رژیم غذایی خود را در جهت "شاد" غذا، اجتناب از هر دو "سنگین" و "هیجان انگیز" چیز.

پنج تمرین ذهنی

1 تمرین مستمر

با تماشا در چشم، سعی کنید به مدت سه تا پنج دقیقه در جلو آینه باقی بمانید (به جز برای تنفس و چشمک زدن). هیچ پاسخی به احساسات، تلخ، خارش، خزنده، درد یا خندیدن که ممکن است بوجود آید، پاسخ ندهید. فکر کنید "سکوت"، نه "حرکت" نیست

2 ورزش عصب

با آرنج آرام و دست خود را بالا بیاورید و به کف دست و انگشتان دست بزنید، کاملا آنها را نگه دارید. خیلی زود ممکن است احساسات خزنده در عضلات و یک سوزن شدن در نوک انگشتان احساس کنید، احساساتی از چیزی که جریان می یابد. چیزی در جریان است و حتی در پنجاه سال گذشته گاه گاه عکس گرفته شده است؛ اما اکنون متوجه می شویم که شما می توانید جریان را با عمل اراده معکوس کنید. ارسال آن را به عقب تا بازوی. اجازه دهید آن را چند بار به جریان بیاوریم و آن را معکوس کنیم، دست کاملا را حفظ می کنیم.

پس از انجام این کار بدون دست زدن به هر دو دست و پا عمل کنید و از حالت آن استفاده کنید تا جریان ها را در زمان هایی که ممکن است به اشتباه غیرمعمول "عادت عصبی" هیجان زده شوند، تغییر دهید. من آن را "انسداد عصبی مایع" نامیدم. با این حال ممکن است زمانی رخ دهد که این جریان را احساس کنید - شاید حتی در سیل - و بعضی از شهودان به شما اجازه می دهند آن را بگذارید و برخی دیگر شهود حتی ممکن است به شما بگوید کجا می رود.

3 تمرینات آرامش بخش.

بخش اول این کار این است که احساس آرامش را به دست آورید، که من توصیه می کنم به شرح زیر است. یک دست را در مقابل سطح با شانه نگه دارید، به آرامی، آرنج کمی خم و دست از دست مچ دست. از سوی دیگر، یک کتاب را نگه دارید، لبه به سمت بالا زیر زیر سینه، و سعی کنید نقطه محوری بازوی افقی را پیدا کنید، به طوری که آن را به خوبی بر روی کتاب متعادل قرار دهید. هنگامی که شما راضی هستم که بازوی بدون سقوط متوجه روی کتاب می شود، از تخیل خود برای آرام کردن آن به سرعت از نوک انگشتان استفاده کنید، فکر کنید که انرژی را به آرامی به شانه تبدیل کنید. هنگامی که بازوی احساس آرامش کند، ناگهان کتاب را از بین ببرد. اگر آرام باشد، بازو باید بیاموزد. (شما می توانید در بعضی موارد این را بعنوان یک بازی تلقی کنید، یک شخص ثالث را نگه دارید تا کتاب را نگه دارد و آن را به طور غیر منتظره ای بکشید). چند بار این کار را انجام دهید، زیرا ممکن است ابتدا احساسات ذهنی لازم را نداشته باشید، .

هنگامی که تمرین آرامش را گرفتید آن را دراز کشیده. خود را بطور مداوم بکشید، با انگشتان پا و پاها و پا ها شروع کنید، سپس دستمال، انگشتان دست و دست ها را به گردن برسانید - گردن را به طور خاص بچرخانید، آن را بچرخانید و کاملا آن را بشوئید (این بسیار مهم است) - چانه، لبها، گونه ها و بینی، سینه و پوست سر. همانطور که ادامه می دهید، اجازه دهید هر قسمت به نوبه خود به عقب فرو برود، تا زمانی که در اتمام فرآیند شما آهی از لذت جسمی که ریه های شما را از بین می برد، که پس از آن کاملا به طور طبیعی شروع به تنفس دوباره با شیوه ای ملایم تر و با سرعت کمتری نسبت به قبل از. در حال حاضر شما باید لوکس گربه مانند را احساس کنید، بدون شک کامل به افزایش است.

4 تنفس ورزش

تنفس ضعیف، نفوذ کم عمق به قدرت ذهنی بیش از سلامت بدن شما کمک نمی کند. تنفس شدید، آرام، آرام و پایدار بهترین است، و مجددا نیاز به ایجاد روحیه ای برای تمرکز و تنفس وجود دارد که می توان آن را مانند لباس پوشید. برای هر دو قدرت و کنترل، ابتدا دیافراگم آگاه است. خوانندگان و سخنرانان به شیوه های مختلف انجام می دهند. یکی از بهترین ها این است که ابتدا دیافراگم را با قرار دادن دست خود درست زیر کمرهای خود و بالای کمر خود در جلو قرار دهید و سپس دهان خود را مثل یک سگ نفس بکشید. پنت تا زمانی که عضلات شما درد کند بعد، نشسته به راحتی ثابت، نه آرام و نه تپش، ذهن خود را در مقابل سینه قرار دهید، نه در وسط، بلکه به سمت طرف، و به سادگی با تفکر و نه با نفس، ایجاد یک سری احساسات کمی گسترش و انقباض قفسه سینه، نه به اندازه مورب به سمت چپ به جلو. پس از تمرین کمی می توانید این عضلات را با اندیشه کنترل کنید.

در حال حاضر شما مجهز به تنظیم خلق و خوی تمرکز نفس است. اولین نفس کشیدن را به طور کامل که می توانید انجام دهید. بعد، نفس را به آرامی و به طور یکنواخت از طریق هر دو سوراخ بینی، دیافراگم را افسرده می کنید، سپس با نگه داشتن دیافراگم، با گسترش سینه، در هوا بیشتر می شود. به عبارت دیگر، نوشیدن و پر کردن در دو حرکت متوالی اما مستمر. کمی شلوغی را نگه دارید و به آرامی بیرون بیاورید. به هیچ وجه این کار را انجام ندهید. هدف این است که هوا را بیشتر از حد نرمال در نظر بگیریم که ریه ها به طور کامل به طور کامل مورد استفاده قرار می گیرند، یعنی به درستی استفاده می شود، اما برای مقابله با عادات کم عمق، بی نظمی و تحریک پذیری.

به همین ترتیب بدن بدن را چه احساس تنفس می کند، احساسات اشتباه ساخته شده در گذشته را از بین می برد و آن را با احساس حق جدید جایگزین می کند، که به زودی نادیده می گیرد، زمانی که به ناخودآگاه فرو می رود، تبدیل به عادت می شود. قفسه سینه را بیرون نزنید و پشت را بکشید، بلکه ماهیچه های شکم را به خوبی بچرخانید - که راست و چسبیده به پشت - و در حالی که تمرینات تنفسی تمرین می کنید، آنها را حفظ کنید.

در واقع، در حال حاضر و پس از آن در طول روز، آیا در حال ایستادن، نشستن و یا دراز کشیدن، این حرکت خوبی است که این عضلات را چند بار به بالا و پایین ببرید و تمرین را با آنها انجام دهید، نه به طور داوطلبانه رضایت آنها را در هر زمان. به این ترتیب آنها می توانند مطیع و قوی باشند، به طوری که در ارتباط با تنفس خوب، به طور طبیعی از اشتباه کشیدن قفسه سینه جلوگیری می کند و عمل صحیح رسم کردن عضلات شکم را انجام می دهد. پس این عضلات را با دیافراگم اشتباه نگیرید. . نفس کشیدن را تا زمانی که به سرعت و یا انفجاری بیرون نرود، نفوذ ندهید. هر کس برای اندازه گیری تنفس سالم باید خودش را پیدا کند. تنفس آهسته باعث رفاه و طول عمر می شود. من فکر می کنم همه ما احتمالا احساس می کنیم که وقتی این اجازه را می گیرد و زمانی که آن را متوقف کنیم، باید مراقب آن باشیم، نه با احساسات شخصی ما.

بعضی ها می گویند شما باید شمارش کنید و یا دانه ها را بگویید - واحد های زمان زیادی برای نفس کشیدن، بسیاری برای نگه داشتن هوا در ریه ها، برای بسیاری از آنها اجازه می دهد. بسیاری از معلمان قدیمی به ریتم 1، 4 و 2 توصیه کردند، اما این برای مقاصد خاص بود؛ احتمالا فرد معمولی مدرن درباره 4,4 پیدا خواهد شد و 4 راحت است، با یک واحد در مورد دوم 1. کاملا یک سیاست خوب است که تمرین کنید چون احساس راحتی و دلپذیری می کنید. برای تمرین تمرکز فرم های غیر معمول تنفس، مانند تنفس بسیار آهسته یا طولانی و تمرین تنفس کردن یک سوراخ سوراخ و پایین دیگر، لازم نیست؛ ناهنجاریها و افراطهای باید از خطرناکی اجتناب شود. و هرگز نفس را در گلو پنهان نکنید، تحت فرض اشتباهی که شما "نفس کشیدن" را دارید.

5 کشش و خم شدن تمرینات.

پس از انجام چهار تمرین قبل، شما می توانید این کار را انجام دهید تا بدن را در جهت فعالیت های عادی زندگی قرار دهید. خوب است که آنها را نیز پس از هر دوره طولانی نشستن انجام دهید.

پایه با پاشنه با هم؛ بالا بردن دست ها به بالا بالا سر؛ خم شدن جلو به لانه کردن انگشتان بدون خم شدن زانوها؛ بازگشت به موقعیت صحیح، رسیدن به حداکثر ممکن، ایستاده در انگشتان پا.

مثل قبل ایستاده باشید دست ها و دست ها را بطور مستقیم از دو طرف بگذارید، پشت پشت دست از زانوها خارج می شود؛ آهسته بازوها را به بیرون و به سمت بالا بالا ببرید تا پشت دستها در بالای سر لمس شود. کشش، افزایش انگشتان پا و به دنبال بالا؛ به آرامی برگشت.

یک بار دیگر با دست در طرفین قرار دهید، کف دستها را داخل کنید؛ به آرامی به سمت یک طرف بچرخانید تا دستان زیر زانوی غرق شود، در حالی که دست دیگر زیر زیر بغل کشیده شده است. به آرامی به طرف مقابل می چرخد، تمام بدن را کشش می دهد.

تمام تمرینات را با حرکت و تفکر متمرکز انجام دهید، حداقل هر دقیقه یک دقیقه. در نهایت ایستاده، با زدن زانو، یک پا را از کف بلند کنید؛ در حال حاضر دیگران را بالا ببرید و اول را پایین بیاورید و به همین ترتیب حدود یک دقیقه بدون حرکت همراه می شوید. در این تمرین دو پا هر دو در همان زمان زمین را لمس نمی کند. در تمام این یا هر تمرین دیگر هیچ کاری برای قلب نداشته باشید.

اضافی

تمرین های خاصی برای چشم ها و گردن وجود دارد که می تواند در زمانهای مشخصی انجام شود که در غیر این صورت هدر خواهد رفت. هر دو این اندام نیاز به آموزش در عضلات متعادل دارند. من به نظر می رسد به یاد داشته باشید که یک بار یک بار گفت: "شما به عنوان گردن خود را به عنوان جوان است." شاید من فقط آن را تصور کردم. در هر صورت، درست است. برای عضلات متعادل شما نیاز به توسعه، خستگی و آرامش دارد. ابتدا گردن خود را بچرخانید تا آن را بشوئید و اجازه دهید دوباره به محل برسد.

سپس شش تمرین وجود دارد؛ (1) رول سر به آرامی دور و دور، هر دو راه؛ (2) به آرامی سر و صدای زیادی به عقب و جلو حرکت می کند؛ (3) از طرف یک طرف به طرف دیگر سر زده؛ (4) چرخاندن سر به راست و چپ؛ (5) تقسیم کردن چانه را به صورت افقی و آوردن آن به عقب بدون تغییر سطح؛ (6) کمی سر به سمت راست و چپ بدون تغییر موقعیت عمودی خود بکشید. سرانجام گردن خود را بچرخانید و آن را به جای خود بکشید.

یکی دیگر از ورزش های خوب برای گردن این است که با دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید و به آرامی قسمت بالایی گرد و دور گردن را رول کنید، در حالی که گردن کاملا آرام است، به طوری که سر نیز دور گرد، و تنها با جاذبه. این تمرین را با قدم زدن به جلو شروع کنید و سر را به جلو بچرخانید، با کشیدن پشت گردن تنها با وزن آن، باعث احساس کشش می شود. سپس دور کمر را به آرامی حرکت دهید. همانطور که سمت راست پایین می رود، سر، آرامش بخش، در آن سمت رول می شود، و به همین ترتیب در دور راست. این باید چند بار انجام شود، هر دو راه. نهایی خوب، در حالی که سر به جلو است، این است که تمام صورت آرام - و نه بیش از حد به زور - با فک، لب ها، بینی، معابد، و همه به آرامی در حالت آرامش خود را تکان دادن. ناخوشایند به نظر می رسد به هر تماشاگر، هنگامی که شما خود را به تعادل معمول خود بازگردانید، این اثر را بسیار خوشحال می کنید.

برای چشمها، در حالی که بدون نشستن سر خود به راحتی نشسته اید، چشم خود را به آرامی و به طور پیوسته از منظر دیوار مقابل یا یک شیء بزرگ دنبال کنید، ابتدا در یک جهت، سپس در دیگری. در هر تغییری که تصمیم گرفته اید، برای لحظه ای چشم ها را محکم بست. بالا و پایین، در سراسر و مورب، و همچنین دور و دور هر دو راه. به عنوان یک نوع از این تمرین، به یک شی نزدیک و سپس به چیزی فراتر از آن نگاه کنید. به عبارت دیگر، از نزدیک به دور و به عقب نگاه کنید، نه به سختی، بلکه با حرکت آهسته. به طور کلی برای سلامت چشم، در یک اتاق نشسته نشوید که در آن نمی توانید چیزی حدود بیست فوت را ببینید که در آن شما می توانید هر وقت که فکر می کنید را متوقف کنید، یا اگر در اتاق کوچک باشید، یاد بگیرید که "نگاه کنید دیوار". گاهی اوقات بچه ها وقتی که معلم یک سؤال می پرسد، به سقف نگاه می کند. گاهی اوقات پس از آن یک انتقام ناخوشایند می آید: "به من نگاه کنید، نه در سقف؛ شما پاسخ آن را پیدا نخواهید کرد" - و این باعث می شود کودک برای فکر کردن و حتی شاید به چشم او آسیب برساند.

تمام تمرینات فوق را می توان در هر لحظه ای که در اختیار داشتید انجام دهید. آنها همواره ثابت می کنند که وقت صرف شده است. بنابراین همه چیز ارزشمند است که من می توانم به هر کسی که احساس بدبختی و افسردگی می کند بگویم: "فقط برخی از آنها را، و به خصوص تمرینات گردن، و سپس ببینید که چگونه شما احساس می کنید!"

این مقاله گزیده ای از کتاب:

تمرکز: رویکرد به مدیتیشن
توسط ارنست وود

چاپ مجدد با اجازه ناشر، انتشارات Theosophical Publishing House www.theosophical.org

اطلاعات / سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

ارنست وود به عنوان نویسنده و مدرس در امور مذهبی و آموزشی شناخته شده است. کار او همیشه مراقب و متفکر است. اعتقادات او در مورد فرصت هایی که ما در آینده نزدیک یا دور از خود با فرهنگ داخلی می یابیم، مطابق با عرفان عملی شرق و غرب است.

یک نمونه دیگر از این کتاب را بخوانید