مدیتیشن فعال: تمرکز بر لحظه

مدیتیشن فعال

آیا تا کنون متوجه شده اید که اسکیت بازان در جریان با موسیقی خود حرکت می کنند؟ اگر به دقت تماشا کنید، متوجه خواهید شد که بهترین اسکیت بازان کسانی هستند که فقط اجازه می دهند و به طور کامل بر وضعیت کنونی بدنشان تمرکز می کنند. به نظر می رسد که آنها به یک لحظه کوچک و منحصر به فرد وارد شده اند که در آن مخاطب و سایر نقاط جهان ناپدید می شوند و تنها در میدان هستند. به نظر می رسد که در آن لحظات کوتاه همه چیز و هر کس را فراموش می کنند و اسکیت های خود را به طریقی شبیه به خطوط ظریف زندگی خود می خوانند.

دیگر ورزشکاران برجسته نیز باید همین نوع مراقبه را به منظور رقابت در اوج توانایی های خود انجام دهند. آنها ممکن است آن را مدیتیشن نامیدند، اما این همان چیزی است که دارد. من ورزشکاران، بازیگران، سیاستمداران، افسران پلیس، پزشکان، میزبانهای گفتگو، روانشناسان، خوانندگان و جانبازان بیخانمانی را بدون اطلاع از آنچه که انجام می دهند، تفکر می کنم. شما هم احتمالا بدون این که متوجه آن شوید، مدیتیشن کنید. ما همه لحظات تجربه ای مثل این را از زمان به زمان تجربه می کنیم. این هیچ رمز و راز بزرگ نیست. آنچه که من در حال حاضر پیشنهاد می کنم این است که شما به طور آگاهانه آنها را دنبال کنید.

مدیتیشن نباید محدود به مقدار کمی از زمان اختصاص دادن آن به هر روز صبح و عصر باشد. شما می توانید بسیاری از لحظات را در طول روز پیدا کنید که به شما فرصتی برای تمرین می دهد. این ها نباید مدیتیشن چشم بسته باشند. این "مراقبه های در حال حرکت" تکنیک های مهم هستند که می توانند مدیتیشن شما را به لحظات عادی انتقال دهند.

شما می توانید به طور آگاهانه در طول هر گونه فعالیت، مراقبه را تمرین کنید. به عنوان مثال، بسیاری از این کتاب در یک حالت هذیان نوشته شده است. شما حتی ممکن است بتوانید برخی از قسمت هایی را که من از دیدگاه خودخواهانه تر نوشتم، بعضی دیگر که در تفکر بسیار اندکی نوشته شده اند، و چند از دولت های عمیق تر بنویسید. این تفاوت ها، منعکس کننده حالات تغییر آگاهی من است. هدف در نوشتن متفکرانه این است که ذهن خود را درون خود قرار دهید در حالی که اجازه دهید افکار خود را از بخش عمیق ذهن بیرون بیاورید بدون اینکه به کلمات و جملات منتخب چسبیده باشید، همانطور که یک اسکیت باز ممکن است خود آگاهی را از دست بدهد و به آن مکان دیگر ضربه بزنید در تجربه انسانی است که به نوعی هر وقت ما از آن فکر می کنیم، به یاد می آورد.

حتی چیزی ساده به عنوان پیاده روی می تواند تمرکز را برای مدیتیشن تشکیل دهد. در مراقبه های پی در پی، همانطور که در نوشتار، ذهن درون درون متمرکز شده است - چیزی که به طور فزاینده ای در آن رشد می کند - در حالی که اجازه می دهد حرکات خود به طور طبیعی بدون پیوست شدن به وجود آید. شما به شدت از هر جنبش در هر مرحله آگاه می شوید - حرکت گام های شما، ریتم نفس، نوسان بازوها. اگر این کار درست انجام شود، حرکات شما مانند نماز می شود، آرامش ذهن را پر می کند و احساس آرامش و تعادل می کند.

هدف کلی هر مدیتیشن در حال حرکت دادن این نوع تجربیات عظیم به دیگر لحظات عادی است. به طور کلی، مراقبه با چشم بسته، در سکوت انجام می شود. با این وجود ما به اندازه کافی خوب نیستیم اگر بتوانیم در طول روز صلح خود را حفظ کنیم. تمام وقت و فعالیت های ما را می توان به توسعه روحانی اختصاص داد. این واقعا تنها موضوع انگیزه است. همانطور که ما مزایای مراقبه را درک می کنیم، ما شروع به تمایل می کنیم این مزایا را به هر شرایطی گسترش دهیم.

هنگامی که ما ذهنیت مراقبه را به زندگی روزمره می رسانیم، صلح به هر مرحله و نفس ما، به وعده های غذایی و کار ما، روزهای ما را از صبح تا شب، پر می کند. شستن لباس ها می تواند مدیتیشن باشد شستن ظروف می تواند مدیتیشن باشد در حقیقت، تمام فعالیت های روزانه ما می توانند به کمون تبدیل شوند، ما را به زیبایی هر مرحله و هر لحظه منتهی می کند. واضح است که در چشمان ما، اعمال، کلمات و افکار منعکس شده است، به عنوان یک مرحله ی تکفیری برای متحد کردن هر جنبه ی جداگانه ای از زندگی ما. به این ترتیب ما می توانیم به جریان بزرگ داخلی ضربه بزنیم و اجازه دهید زندگی ما به مداخله مداوم در حرکت تبدیل شود.

توقف و تمرین

مهم است که به تدریج مقدار زمان صرف شده در مدیتیشن را افزایش دهید تا در نهایت هر جلسه حداقل نیم ساعت طول بکشد. بنابراین حتی اگر شما به طور کامل آماده نباشید، به مدت 10 دقیقه یکبار به مدیتیشن پیاده روی بروید. شما نیاز به کمی اتاق دارید تا کمی بجنگید. همچنین این تمرین ممکن است به نظر دیگران کمی خنده آور باشد، بنابراین ممکن است احساس راحتی بیشتری در خصوص آن داشته باشید.

1 مستقیما به سمت منطقه ای برسید که به شما اجازه می دهد تا حداقل 10 پا یا بیشتر به راه رفتن بروید. دستان خود را به هم بزنید و آنها را در برابر سینه خود نگه دارید.

2 آروم باش. یک دقیقه طول بکشد تا اندیشه های شما کمی کم شود. چند نفس نفس عمیق و عمدی داشته باشید.

3 در حالی که شما به طور مستقیم به پیش از شما نگاه می کنید، آگاهی خود را در مورد بدن خود متمرکز کنید؛ از آن آگاه شوید این تمرکز مدیتیشن امروز است. اجازه دهید هر اندیشه ای که به آگاهی ساده ای از بدن شما و جنبش های آن بی توجه باشد و از ذهن شما خارج شود.

4 به آرامی و عمدی بلند کردن یک پا و جلو، و سپس آن را بر روی زمین فقط در مقابل شما قرار دهید. تمرکز بر روی حرکت پای خود را. بالا، جلو، پایین هنگامی که پای خود را به طور قاطع روی زمین قرار دهید، عمل را با پای دیگر خود تکرار کنید. باز هم از هر حرکت آهسته پا و پای خود آگاهی داشته باشید.

5 هنگامی که شما به پایان فضای پیاده روی خود برسید، با استفاده از آگاهی متفکرانه مشابه از عمل، در حالی که شما آن را انجام می دهید. سپس راه رفتن مدیتیشن خود را در مسیری که از آن به آن رسیدید، ادامه دهید.

تو هر جا نخواهی رفت شما به سادگی مدیتیشن دارید تمرکز شما روی جنبش است. این واقعا درست مثل مکاتبات نشستن شما در آن است، به طوری که دیگر فکرها را تحمل کنید، به طور مداوم به تمرکز خود باز می گردید.

منبع مقاله:

Power of Stillness توسط Tobin Blake.Power of Stillness: یادگیری مدیتیشن در روزهای 30
توسط Tobin Blake.


با اجازه ناشر، کتابخانه جهانی جدید چاپ شده است. © 2003 http://www.newworldlibrary.com

اطلاعات / سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

توبین بلیکتوبین بلیک، بیش از پانزده سال است که تعلیمات متافیزیکی مختلف را مورد مطالعه قرار داده است و تقریبا برای یک دهه به طور منظم تفکر کرده است. از طریق خودآموزی، یک سازمان بین المللی که توسط Paramhansa Yogananda تأسیس شده و در حال حاضر بیش از 500 معابد و مراکز تفکر در پنجاه و چهار کشور را پشتیبانی می کند، Blake آموزش در عمل مقدس Kriya یوگا، روش عالی مراقبه این سازمان، که برای اولین بار ذکر شد در کلاسیک Paramhansa Yogananda، Autobiography یوگا. وبسایت خود را در www.tobinblake.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده