تکنیک تنفس ساده برای رسیدن به یک آرامش و آرامش ذهن

تکنیک تنفس ساده برای رسیدن به یک آرامش و آرامش ذهن

ذهن صلح آمیز و آرام پیش نیاز مدیتیشن معنی است. تکنیک های تنفس همانطور که در سنت تبت آموخته می شوند، روش های هزاره ای با تجدید معاصر بزرگ هستند زیرا بدن و روح را به سرعت و به طور موثر هماهنگ می کنند.

تنفس در مورد زندگی به ارمغان می آورد! با وجود این واقعیت که تنفس را به عهده می گیریم، هنوز مهم ترین عملکرد بدن ما است: ما زنده می ماند. هنگامی که بینی خود را خرج می کنید و برای یک لحظه خود را ببندید، به زودی متوجه خواهید شد که شما وابسته به تنفس هستید.

شیوه ای که در آن نفس می کشید بیشتر آینه ای از وضعیت ذهنی شما است: هنگامی که شما عصبی هستید یا هیجان زده می شوی، به شدت نفس می کشی، و وقتی آرام و آرام آرام در حال آرامش و آرامش هستید، نفس می کشد. بنابراین، شما قادر به کنترل تنفس خود برای آرام کردن، برای تاثیر بر وضعیت روحی خود را زمانی که لازم است.

تکنیک تنفس برای پاک کردن انرژی

تکنیک تنفس برای تصفیه نابهنگام انرژی در نهایت کمک به صلح و آرامش ذهنی مورد نیاز است.

هر دو دست در دامن شما (مرحله اول) استراحت می کنند.

دست چپ خود را به آرامی به بینی خود برگردانید. حالا با استفاده از انگشت حلقه خود را روی سوراخ بینی چپ خود فشار دهید و به آرامی از طریق سوراخ بینی راست خود تنفس کنید. آگاهانه نفس خود را برای مدت کوتاهی نگه دارید (مرحله دو).

در حالی که نفس خود را نگه دارید، دست چپ خود را پایین بیاورید و آن را در لبه خود ببندید، سپس به آرامی راست کنید و دوباره کف دست خود را بالا بیاورید و آن را به بینی خود برسانید. انگشت حلقه راست خود را بردارید و از آن برای خنک کردن بینی خود استفاده کنید، سپس نفس خود را به آرامی و با هدف از طریق سوراخ بینی چپ (گام سوم) بیرون بکشید.

این تمرین را سه بار تکرار کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در حال حاضر به آرامی دست راست خود را تا بینی خود را در حالی که تبدیل آن کف دست. با استفاده از انگشت حلقه خود را روی بینی خود راست فشار دهید و به آرامی از طریق سوراخ بینی چپ خود نفس بکشید. پس آگاهانه پس از مدت کوتاهی نفس خود را نگه دارید (مرحله چهارم).

در حالی که نفس خود را نگه دارید، دست راست خود را پایین بیاورید و آن را در دامان خود بسوزانید، سپس به آرامی سمت چپ را بالا ببرید، دوباره کف دست خود را بالا بیاورید و آن را به بینی خود برسانید. حالا انگشت حلقه چپ خود را بگذارید و از آن برای خنک کردن چپ خود استفاده کنید، سپس نفس خود را به آرامی و با هدف از طریق سوراخ بینی راست (مرحله پنج) بیرون بکشید.

این تمرین را سه بار تکرار کنید.

در نهایت، سه نفس حتی اگر هر دو سوراخ بینی؛ نفس خود را آگاهانه نگه دارید و سپس آن را به آرامی و با هدف، با استفاده از هر دو سوراخ بینی. دست های خود را روی ران خود بگذارید (مرحله ششم).

هنگامی که به این توالی عادت کرده اید، از تمام تخیلاتی که ممکن است در حین تنفس در داخل و خارج، و نیز زمانی که نفس خود را نگه دارید، استفاده کنید.

* در حالی که در آن نفس می کشی، تصور کنید که مقدار زیادی از انرژی خالص را مصرف می کنید.

* در حالی که نفس خود را نگه دارید، تصور کنید که این نیروها به طور کامل ذهن و بدن شما را پاکسازی می کنند.

* در حالی که شما نفس کشیدن، تصور کنید که چگونه هر عنصر مرتبط با جنایات و تجاوزات بدن یا ذهن شما با نفس کشنده و شدید شما اخراج می شود.

ملاحظات مهم

اجتناب از تنفس سریع؛ به جای آن، به آرامی و محکم تنفس کنید در حالی که نفس خود را نگه دارید، همیشه باید به صدای درونی خود گوش فرا دهید. هنگامی که شما احساس می کنید که می خواهید این کار را انجام دهید، هوا را بشکنید و زمانی که می خواهید نفس بکشید، هوا را به عقب برگردانید. فشارهای غیر ضروری را روی خودتان قرار ندهید. تنفس خود را به ریتم که برای شما مناسب است، تنظیم کنید.

در حالی که سوراخ سوراخ بینی خود را بسته است، به یاد داشته باشید کمر آرنج خود را بلند کنید، که اجازه می دهد قفسه سینه شما را باز کرده و تنفس شما را بهبود بخشد. توجه داشته باشید که در تمرین باقی می ماند و اجازه نمی دهید افکار خود را از بین ببرید. برای اینکه این امکان را داشته باشید، با هر عجله ای که می خواهید، عبارات زیر را بخوانید.

* به آرامی و عمیق وارد نفس می شوم

* به آرامی نفس می کشم

* به آرامی و با هدف من نفس کشیدن.

هر کس یک روش متفاوت تنفس عمیق دارد؛ بنابراین، مهم است که گوش دادن به صدای درونی خود و تنظیم این تمرین در تنفس به نیازهای خود. برخی از افراد تهوع یا سرگیجه را تجربه می کنند زمانی که تنفس آنها بیش از حد طولانی و یا خیلی کوتاه است و همچنین زمانی که آنها به آرامی یا بیش از حد سریع میشوند. از اینرو، در حالی که ورزش را انجام می دهید، نفس طبیعی گاه به گاه را می گیرید.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
سنت های داخلی بین المللی. © 1999
http://www.innertraditions.com

منبع مقاله

تمرین مدیتیشن تبت: تمرین، تجسم و ماندگاری برای سلامتی و رفاه
توسط Dagsay Tulku Rinpoche
(ترجمه شده از کتاب اصلی آلمانی).

تمرین تمرین تبت توسط Dagsay Tulku Rinpoche (ترجمه انگلیسی).تعالیم Dagsay Tulku از جلسات مقدماتی طراحی شده برای ایجاد واحه آرامش در زندگی روزمره به شیوه های عمیق برای پاکسازی و بهبودی. او همچنین مدیتیشن های سنتی را برای آماده شدن برای مرگ، انتقال نهایی ارائه می دهد. درست به ماهیت حسی غنی بودیسم تبت، این تفکر با دستورالعمل برای ماساژ آرامش بخش و همراه CD 60 همراه با ماتریس تقویت می شود.

اطلاعات / سفارش این کتاب

درباره نویسنده

روز توله رینپوچهDagsay Tulku Rinpoche متولد روستای تبتودو در 1936، Dagsay Tulku Rinpoche کشف و به رسمیت شناختن Dagsay Tulku قبلی شناخته شده و به معبد Chokri معروف در شرق تبت، که در آن او به عنوان رئیس لاما به خدمت گرفته شد. در پی فرار از آزار و اذیت در 1959، او به هند سفر کرد، جایی که او تا زمانی که به درخواست دالایی لاما ادامه تحصیل و فعالیت خود را ادامه داد - او را به عنوان رهبر روحانی به جامعه کوچکی از مهاجران تبت در سوئیس پذیرفت. Dagsay Tulku Rinpoche دوره های مدیتیشن بودایی را آموزش می دهد و نعمت و ابتکار را انجام می دهد. او علاوه بر معرفی غرب به شیوه های روحانی تبت، فعالانه در بازسازی صومعه چوکی در میهن خود مشارکت داشته است.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلید واژه ها = تکنیک تنفس تبت؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
چگونه تهدیدهای حریم خصوصی و امنیتی در این گزینه های روزمره کمین می کند
by آری تراشتنبرگ ، جیانلوکا استرینگینی و ران کانتی