نایکان یک کلمه ژاپنی است که به معنی "نگاه کردن به داخل" است، هرچند ممکن است یک ترجمه شاعرانه بیشتر "دیدن خود را با ذهن" داشته باشد. این یک روش ساختار یافته ای از خود بازتاب است که به ما کمک می کند تا خودمان را درک کنیم، روابط ما و ماهیت اساسی موجودات انسانی.
نایکان در ژاپن در 1940s توسط Ishin Yoshimoto، یک مؤمن بودایی از فرقه زمین خالص (Jodo Shinshu) توسعه یافت. روح قوی و مذهبی او، او را مجذوب مسیحابا، یک روش سخت و دشوار مدیتیشن و تفکر خود دانست. او می خواهد چنین نظریات را برای دیگران در اختیار دیگران قرار دهد، او Naikan را به عنوان روشی توسعه داد که می تواند بیشتر به کار گرفته شود.
تاثیر عمیق نایکان موجب استفاده از آن در زمینه های دیگر جامعه ژاپن شد. امروزه حدود 40 کانون نایکان در ژاپن وجود دارد و نایکان در مشاوره بهداشت روانی، درمان اعتیاد، بازسازی زندانیان، مدارس و کسب و کار استفاده می شود. همچنین در اروپا ریشه دارد، با مراکز Naikan در اتریش و آلمان تاسیس شده است. در مقایسه با ژاپن، نایاکان نسبتا ناشناخته در شمال امریکا است.
تمرین بازتاب خود
دیوید کی. رینولدز، Ph.D.، Naikan را به آمریکای شمالی در 1970 معرفی کرد و سپس چارچوب آن را به زندگی سازنده تبدیل کرد، یک مدل آموزشی که شامل عناصری از درمان موریاتا نیز می شود. رینولدز اولین کسی بود که در مورد نایکان به زبان انگلیسی صحبت می کرد. برنامه های Naikan و عقب نشینی ها به طور منظم در ایالات متحده از 1989 توسط موسسه ToDo ارائه شده است. اما به استثنای تعدادی از متفکران غربی که به ژاپن سفر کرده اند برای مطالعه نایکان یا کسانی که در برنامه های آمریکای شمالی و اروپایی شرکت کرده اند، تعداد کمی از غربی ها این تجربیات خود را در ژاپن تجربه کرده اند.
نیکان دیدگاه ما نسبت به واقعیت را گسترش می دهد. به نظر می رسد که در بالای کوه ایستاده ایم، ما از یک لنز زوم به یک لنز با زاویه دید وسیع حرکت می کنیم. حالا می توانیم پانورامای گسترده تر را درک کنیم. چشم انداز سابق ما هنوز هم شامل می شود، اما اکنون با بسیاری از پنهان شده ها همراه است. و آنچه پنهان شده، دیدگاه فوق العاده ای را به وجود می آورد.
سه سوال
بازتاب Naikan بر اساس سه سوال است:
- من از_________ چه دریافت کرده ام؟ ___________________________
- من به__________ چه داده ام؟ _______________________________
- چه مشکلات و مشکلاتی ایجاد کرده ام؟ ______________________
این پرسش ها پایه ای برای بازتاب در تمام روابط، از جمله کسانی که با والدین، دوستان، معلمان، خواهر و برادر، همکاران، فرزندان و همکاران خود، ارائه می دهند. شما می توانید در رابطه با حیوانات خانگی یا حتی اجسام مانند اتومبیل و پیانو خود را منعکس کنید. شما می توانید در یک دوره خاص از زمان، یک روز یا یک تعطیلات به خانواده خود بازتاب کنید. در هر مورد، شما یک دیدگاه واقع گرایانه نسبت به رفتار شما و دادن و رها کردن در رابطه برقرار می کنید.
سؤالات خودشان ساده نیست. آن ها هستند. عمق تجربه، بینش و تحقق که می تواند از تمرین خود بازتاب باشد، نتیجه حاصل از تجزیه و تحلیل فکری و نظریه های پیچیده نیست. چالش ما این است که فقط واقعیت را ببینیم. این سؤالات ساده برای تحقیق ما درباره اسرار زندگی و معجزات است.
سفر آغاز می شود: مراقبت و پشتیبانی شما به دست آورده اید.
بیایید تحقیق خود را با اولین سوال آغاز کنیم: چه چیزی از ____________ دریافت کردم؟ ____________________________
در بررسی رابطه خود با دیگران، با نگاهی به آنچه که از آن شخص دریافت کرده اید، شروع کنید. همسر من امروز صبح من آب پرتقال تازه را فشرده کردم. غذاهای صبحانه من را شستشو داد. او به تماشای من پوشید. این ها همه توصیف ساده و واضح واقعیت هستند. نگرش و انگیزه او این واقعیت را تغییر نمی دهد که من از تلاش او بهره مند شدم. اغلب ما چنین چیزهایی را به عهده می گیریم. ما از طریق روز ما عجله میکنیم و توجه کمتری به همه چیزهایی که ما دریافت میکنیم کم است. اما اینها واقعا کمی هستند؟ آنها تنها به نظر می رسند، زیرا در حال حمایت ما هستند، توجه ما به جای دیگری است. اما وقتی آب گرم برای حمام وجود ندارد یا عینک هایمان را از دست می دهیم، این چیزهای کوچک توجه ما را جذب می کنند. ناگهان ما از ارزش واقعی آب گرم و چشم انداز روشن آگاهیم.
همانطور که لیستی از شخص دیگری دریافت کرده اید، به واقعیت ساده ای از نحوه حمایت و مراقبت از آن پی می برید. در بسیاری از موارد شما ممکن است در طول و یا اهمیت اقلام در لیست خود را شگفت زده، و احساس عمیق تر از قدردانی و قدردانی می تواند به طور طبیعی تحریک شود. قلب و ذهن شما شروع به فریب است که تمام زندگی را در بر می گیرد. بدون توجه آگاهانه به راه های بی شمار که در آن جهان از ما حمایت می کند، ما توجه خود را با مشکالت و موانع به دام انداخته ایم و ما را در رنج و دلبستگی قرار می دهیم.
پس لطفا چند دقیقه وقت بگذارید و فهرستی از آنچه که در طول بیست و چهار ساعت گذشته دریافت کرده اید را شروع کنید. این نوع بازتاب روزانه Naikhan روزانه (nichijo naikan در ژاپن) نامیده می شود. شما محدود به بررسی رابطه خود با یک فرد نیستید، اما میتوانید هرکسی را که در طول روز گذشته از شما حمایت کرده است، شامل شود. دقیق باشید و مواردی را که می توانید به یاد داشته باشید بنویسید. چه نوع غذایی خوردید؟ این روز گذشته کجا رفتی؟ دیگران چگونه از شما حمایت می کنند؟ آیا کسی درب را باز کرد؟ آیا کسی لباس های خود را شست و یا آب گرم و صابون در هنگام شستن ظرف ها در دسترس شما بود؟ چه چیزی باعث شد که شما دندان هایتان را بشویید یا ماشین را رانندگی کنید؟ ده دقیقه طول بکشد و لیستی را که ممکن است کامل کنید. وقتی که انجام شد، لطفا به سوال دوم ادامه دهید.
سفر ادامه می یابد: کمک های شما به دیگران
ما اکنون به سوال دوم نگاهی خواهیم کرد: چه چیزی به __________ داده شده است؟ ____________________________
ایشین یوسیموتو یک تاجر بود. هر ماه او اظهارات خود را به مشتریان خود ارسال می کند و اظهارات مشابه از تامین کنندگان را دریافت می کند. این اظهارات محصولاتی را که فرستاده شده بود و میزان دریافت پول را مشخص کرد. ما یک بیانیه مشابه از بانک در مورد حساب چک خود دریافت می کنیم. این به ما، به پنی، تعادل در حساب ما می دهد.
Yoshimoto معتقد بود که برای انسانها مفید است برای انجام یک آزمایش مشابه از "تعادل زندگی" خود را. هنگامی که شما جزئیات را مورد بررسی و بررسی قرار داده اید، می توانید این تعادل را تعیین کنید. شما می توانید اطلاعات خود را (اعتبار) و مصرف (بدهی) را در رابطه با یک فرد یا بین شما و سایر نقاط جهان مقایسه کنید. شما می توانید یک دوره زمانی را از یک روز تا یک دهه بررسی کنید.
این فرایند هم مصالحه عملی و معنوی روابط ما با دیگران است. آیا جهان به من بدهکار است یا به من بدهکار است؟ آیا من در بدهی به مادر من هستم یا او در بدهی به من است؟ ما اغلب زندگی خود را زندگی می کنیم همانطور که جهان ما را متعهد می کند. "چرا این افزایش را نگرفتم؟" "چرا پیتزا خیلی دیر؟" "چطور می توانم از رئیس من بیشتر قدردانی کنم؟" ما آن را تحقیر می کنیم زمانی که مردم انتظارات ما را برآورده نمی کنند، زندگی می کنند، به شرط اینکه ما سزاوار آنچه ما می خواهیم. هنگامی که مردم از ما حمایت می کنند، ما اغلب تلاش های خود را برای مصلحت انجام می دهیم، به گونه ای که ما به چنین تلاش هایی احترام می گذاریم.
همانطور که در زندگی ما بازتاب می کنیم، شروع به دیدن واقعیت زندگی می کنیم. مناسب تر است: از طریق زندگی با مأموریت جمع آوری آنچه که ما بدهکار است، یا زندگی با تلاش برای بازپرداخت بدهی های ما به دیگران، زندگی کنیم؟ فرض کنید که من متوجه می شوم که من کسی هستم که در جهان به سر می برد. چنین تحقق بخشیدن به تمایل طبیعی برای دادن و خدمت به دیگران، باعث تقویت احساسات و تمجید واقعی می شود.
پس لطفا ده دقیقه دیگر را ثبت کنید و لیستی از آنچه را در بیست و چهار ساعت گذشته به دیگران داده اید، فهرست کنید. شاید شما سوار کسی شده اید یا شام خود را آماده کرده اید. شاید یک کارت تولد را برای یک دوست فرستادید یا چند خیابان را برداشتید. یک بار دیگر، بتن و خاص باشد. سعی کنید از مواردی نظیر «من مفید بود» یا «من بسیار حامی» بود. برای دیگران چکار کردی؟
سوال نهایی: مشکلات و مشکلاتی که شما ایجاد کرده اید
حالا شما یک تصویر اولیه از زندگی خود را برای بیست و چهار ساعت گذشته است. شما برخی از تحقیقات مهم انجام داده اید. بیایید به لیست شما نگاه کنیم. آیا شما سازگار بوده اید؟ اگر شما نشان دادید که شما یک لبخند یا تشکر از شما به کسی دادید، آیا شما همچنین تمام لبخند و تشکر از دیگران را ذکر کرده اید؟ آیا تا به حال به عنوان دقیق بودن امکان پذیر شده اید؟ اگر فردی غذا بخورید، آیا شما همچنین آنچه را که شما باید برای دریافت غذا (مثلا مواد غذایی، وسایل آشپزی، اجاق، کتاب دستور غذا) داشته باشید را ذکر کرده اید؟ چند دقیقه وقت بگذارید و لیست های خود را تغییر دهید، در صورت لزوم، به طوری که آنها دقیقا واقعیت این روز گذشته را منعکس می کنند.
سوال سوم و نهایی مشکل ترین است: چه مشکلی یا مشکلی من __________ را ایجاد کردم؟ ____________________________
اغلب ما از اینکه افراد دیگر ناراحتی یا مشکل ما را به ما تحمیل می کنند، آگاه هستند. شاید کسی در ترافیک ما را از بین ببرد یا شاید فردی که در مقابل ما در اداره پست قرار دارد بسته های زیادی داشته باشد و منتظر مانده ایم. ما چنین حوادثی را با مهارت فراوانی مشاهده می کنیم. اما وقتی که ما منبع مشکل یا ناراحتی هستیم، ما اغلب آن را متوجه نمی شویم. یا اگر ما انجام می دهیم، فکر می کنیم، "این یک تصادف بود" یا "من آن را معنا نکردم". شاید ما به سادگی آن را "معامله بزرگ نیست". اما این سوال واقعا مهم است.
Yoshimoto پیشنهاد کرد که زمانی که ما خودمان را بازتاب می دهیم، حداقل 60 درصد زمان صرف می کنیم، با توجه به این که چگونه دیگر دچار مشکل می شویم. کلمات او توسط زندگی فرانکلین، Schweitzer، و سنت آگوستین تکرار شده است. اگر ما مایل به دیدن و پذیرفتن رویدادهایی نیستیم که در آن ما منبع رنج دیگران بوده ایم، نمیتوانیم خودمان و یا فضایی که زندگی می کنیم را بشناسیم.
در حال حاضر لطفا ده دقیقه دیگر و لیستی از مشکلات و مشکلات شما را در دیگران را در بیست و چهار ساعت گذشته باعث شده است. آیا کسی را مورد انتقاد قرار دادید؟ آیا غذا را در سینک گذاشتید تا شخص دیگری شستشو دهد؟ آیا کسی را در انتظار پاسخی برای نامه یا تماس تلفنی نگه دارید؟ آیا برای ملاقات دیر شدی؟ یک بار دیگر، لطفا مشخص کنید
بازتاب در بازتاب
شما در حال حاضر اولین پروژه تحقیقاتی خود را تکمیل کردید؛ شما یک تکه کوچک از زندگی خود را (یک روز) را در تلاش برای دیدن واقعیت به عنوان به وضوح که ممکن است. چه چیزی از تحقیقات شما یاد می گیرید؟ لیست های خود را با دقت بررسی کنید. از قبل آگاهید که از قبل آگاهید؟ چه چیزی برای شما تصدیق شده است؟ چه کاری باید انجام دهید و چه کاری باید انجام دهید؟ این نوع انعکاس روزانه یا روزانه نایکان را می توان قبل از خواب در بیست تا سی دقیقه انجام داد. این ساده ترین روش بازتاب نایکان است.
ما فکر می کنیم ما زندگی خودمان را می دانیم، اما آنچه ما می دانیم تنها نسخه ای است که توسط احساسات و بینایی ما رنگ آمیزی شده است. چقدر نزدیک می توانیم به پیش نویس اولیه برسیم؟ خیره شدن به حقیقت، خاک گرم می شود، و ما شروع به حفاری به سمت آسمان می کنیم.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
سنگ پل پرس © 2002 www.stonebridge.com
منبع مقاله
نیکان: قدردانی، گریس و هنر ژاپن خودباوری
توسط Gregg Krech.
با استفاده از سنت شرقی ، نایکان ("nye-kahn") یک روش ساختاری برای مراقبه شدید در زندگی ، ارتباطات ما ، خطاهای ماست. از طریق نایکان احساس طبیعی و عمیق قدردانی را برای نعمت هایی که دیگران به ما عطا کرده اند ، ایجاد می کنیم ، نعمت هایی که همیشه در آنجا بودند اما غافل از آن گذشتند. این مجموعه مقالات مقدماتی ، مثلها و الهامات توضیح می دهد که نایکان چیست و چگونه می توان آن را در زندگی و جشن ها در طول سال به کار برد.
درباره نویسنده
گرگ کچچ مدیر اجرایی شرکت است موسسهیک مرکز آموزشی و عقب نشینی واقع در نزدیکی میدلبروری، ورمونت. متخصص پیشرو در رویکردهای ژاپن به سلامت روان، نویسنده کتاب های متعددی است و در تلویزیون عمومی، رادیو عمومی، و در کتاب ها، مجلات تخصصی و مجلات محبوب مانند Cosmopolitan، SELF و تناسب اندام برجسته شده است.
