آگاهی: راحت بودن با جهانی ناراحت کننده

آگاهی: راحت بودن با جهانی ناراحت کننده
تصویر Comfreak 

تمرکز چشم هایتان را در جاده نگه می دارد، اما آگاهی شما اجازه می دهد از مناظر لذت ببرید. تقریبا تمام رضایت از نشستن نه از تماشای جاده است، بلکه از دید آن ها به چشم انداز در مناظر. تغییرات فیزیولوژیکی، آرامش بدن، لذت بردن از آزادی ذهنی، بخشی از منظره است. هنگامی که تمرکز می کنید، تنها نفس را می بینید.

از آنجا که آگاهی در حال حاضر بخشی از هر مدیتیشن است، دستورالعمل ها به آن منحصر به فرد هستند. در مدیتیشن آگاهی، شما هیچ هدف جدیدی برای تمرکز بر روی آن ندارید. این بیشتر در مورد تغییر دادن تأکید شما است، زمانی که از تفکر تمرکز به تماشا، از آگاهی از نقطه نظر به آگاهی نوردهی تفکر می کنید. شما یک تماشاگر می شوید

در اکثر مکاتبات، شما به طور داخلی بر روی جسم مدیتیشن تمرکز می کنید. وقتی تمرین آگاهی انجام می دهید، شما مخالف آن هستید. شما هنوز هم یک نقطه کانونی، که می تواند هر چیزی در همه، اما بیشتر توجه خود را به سمت بیرون، "فقط" تماشای "افکار و احساسات عبور.

برای مثال، هنگام انجام تمرین تنفس رسمی، زمانی که توجه خود را به خود جلب می کنید، فقط افکار و احساسات دیگر را متوجه خواهید شد. با این حال، با تمرین آگاهی، هنوز ممکن است روی نفس تمرکز کنید، اما شما اجازه می دهید افکار دیگر روی سطح قرار گیرند. شما عمدا تماشای آنها را از طریق آگاهی عبور می دهید.

شما سعی می کنید که ذهن را خنثی نگه دارید. شما برای یک ذهن آرام و ذهنی هدف قرار می دهید. شما در مورد آنچه اتفاق می افتد فکر نمی کنم. شما چیزهای خوب را تعقیب نمیکنید و یا در برابر رفتارهای بد آنها مقاومت میکنید. شما فقط متوجه شده اید که در این لحظه در ورودی راه می رفت و دوباره آن را راه می رفت. همانطور که می توانید تصور کنید، این به راحتی نمی آید. برخی از بازدیدکنندگان بسیار جذاب هستند

یک مدیتیشن آگاهی معمول

بیایید فرض کنیم که شما در پایان یک روز شلوغ تفکر می کنید. شما در حالت بتا شروع میکنید، در اندیشه مبهوت هستید. شما به زودی متوجه می شوید که شما در مورد سالی و کار و پول و یک دسته چیزهای دیگر فکر می کنید. اگر شما سعی نکنید آنها را تحریک کنید، این تحریکات ناخودآگاه از بین نخواهد رفت. آنها باید از طریق درب ورودی خارج شوند. همانطور که هر چیزی را نام گذاری می کنید، تا حدودی آزاد می شوید و نفس راحت تر روی تمرکز قرار می گیرد.

سپس شما متوجه می شوید سالی پشت است. نامگذاری به اندازه کافی برای خلاص شدن از او نبود. این تعجب آور نیست چون او تمام روز شما را مورد آزار و اذیت قرار داده است. آشفتگی تحریک، ناراحتی و تجدید نظر در پشت گفتگوهای درونی شما اکنون واضح می شود. هنگامی که احساسات خود را ثبت می کنید و می توانید ببینید که تفکر بیشتر به کمک نیامده است، اجازه دادن به آنها آسان تر است.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

توجه کنيد که آگاهي مشکل بيرونی را حل نمی کند. این فقط واکنش شما را به آن تغییر می دهد. شما ناتوانی در مبارزه با لحظه ای را متوقف می کنید و فقط چیزها را می گذرانید. شما احساس گرسنگی از کمر درد دارید؛ یک موتورسیکلت گذشته است شما دچار ناراحتی میشوید (نمیتوانید به آن کمک کنید)، و احساس خستگی را احساس کنید؛ تنفس شما نرم و دوست داشتنی است شما در مورد پول مضطرب هستید پس متوجه شدید که در مورد زمین لرزه در پرو فکر می کنید. و اگر همه چیز درست شود، همه چیز خوب است.

در مقیاس بزرگتر، آگاهی به معنای داشتن یک دنیای ناراحت کننده است. ممکن است احساس کنید که نمی توانید آرام باشید تا مشکلات حل شوند، اما این نگرش ناسالم است. مسائل مربوط به روابط، هویت، پول و غیره برای چندین دهه ادامه خواهد یافت. شما نمیتوانید زمانی که شصت و پنج سال هستید شریک شوید، زیرا استرس احتمالا شما را برای اولین بار از بین میبرد.

همه ی حواس پرتی ها هم برابر نیستند

آگاهی به دلیل انواع مختلفی از چیزهایی است که از طریق آگاهی از بین می روند، پیچیده است. بعضی از آنها دارای اتهام عاطفی بالا هستند و برخی از آنها کم است. درد ناشی از یک سردرد ناچیز را آسان می کند. درد یک طلاق تلخ یک موضوع متفاوت است. حتی سخت تر از آن است که فقط چیزهایی را که ناخودآگاه شما را می بینند تماشا کنید.

هر بار که شما را ناراحت می کنید، چالش کمی دارید. آیا می توانید بدون ناراحتی تحمل کنید؟ آیا می توانید منفعلانه بمانید؟ نخستین حوادث حواس پرتی، معمولا چیزهای حساس مانند درد در بدن و یا سر و صدا در خارج است. خیلی زود متوجه شدید این نیازی به یک مشکل نیست. با حساس بودن، می توانید به طور موقت بدون شکستن مدیتیشن تمرکز کنید. اگر یک غلط در گلو یا یک هواپیما گذشته باشد، مهمترین چیز در ذهن است، چرا برای آن زمان تمرکز نمی کنیم؟

با این حال، شما نمی توانید به این افکار تمرکز کنید. شما می توانید با خیال راحت به چیزهای حسی بروید، اما باید از عقاید عقب بیفتید. در همان زمان، شما نمی توانید آنها را مسدود یا نادیده بگیرید. آنها پیام های مهمی را تحویل می دهند و حداقل یک لحظه توجه دارند. معمولا زمانی که شما آنها را برچسب گذاری می کنید، ذهن قبلا اهمیت خود را ارزیابی کرده و اینکه آیا می توانید آن را رها کنید یا نه.

قادر به نام افکار شما - "استفان، تلویزیون، کار، پاریس" - بیشتر، اما نه همه آنها را از خلع سلاح. اغلب فکر می کند به شما اجازه نمی دهد تا زمانی که احساسات پشت آن روبرو شوید. اگر شما به طور مداوم بیش از حد شسته و رفته، "غذا" می تواند بیش از حد سطح یک کلمه برای شناسایی آنچه اتفاق می افتد. و یا اگر شما در مورد یک دختر معتاد به مواد مخدر نگران هستید، گفت: "آنجلا" موضوع را پوشش نمی دهد.

اگر نام محتوای اندیشه زیاد نباشد، سعی کنید آن را به خاطر احساس ناامیدی یا تمایل، یا بدبختی یا تحقیر، به عنوان مثال نام گذاری کنید. این یک تصویر کاملتر خواهد بود. اغلب شما نمیتوانید از هیچ کلمه ای که متناسب است فکر کنید. با این حال، فقط برای اینکه احساس در ذهن ثبت نام کنید، معمولا آن را آرام می کند.

توجه داشته باشید که نامگذاری اندیشه یا احساس در همه چیز پیچیده نیست. این فقط قرار دادن برچسب های تک کلمات به دراماها است. همچنین، هنگامی که سعی می کنید روی یک شیء تمرکز کنید، از آنها اجتناب نمی کنید. از آنجاییکه نامگذاری یک اندیشه بسیار پاکتر از داستانهای بی وقفه در اطراف آن است، صرفه جویی در انرژی و بدن آرام است.

از تمرکز به آگاهی

پس از شکست غلبه افکار، آگاهی به آسانی و طبیعی می شود. در منطقه آلفا، شما می توانید تمرکز و آگاهی را متعادل کنید. شما می توانید با نفس نیمی از زمان و تماشای جریان برای بقیه.

شما هنوز هم باید هوشیار باشید، اما همانطور که بدن حل می شود، آزادی بیشتری خواهید داشت. این امکان وجود دارد که تماشای نمایش را به عنوان یک تماشاگر تماشا کنید. این است که تمرکز، که در ابتدا بسیار مهم است، به تدریج به یک آگاهی تحمل پذیر و همه جانبه می انجامد.

همانطور که مشاهده میکنید جریانهای پایین دست، در طول زمان با انواع مختلفی از آن آشنا میشوید و نحوه تغییر آن را در حالت استراحت تغییر دهید. این در واقع "تو" است این بافت و محتوای ذهن شماست.

شما قادر به تماشای هر اندیشه، حس، احساس و تصویر گذشته، همانطور که هست، بدون آنکه از آن غافل شوید. شما همچنین ببینید که چگونه آن را به طور عام متصل می کند: چگونه یک فکر منجر به احساس، که منجر به پاسخ در بدن و اغلب به عمل نیز. این ها بعضی از میوه های آگاهی است که سبب ارزش گذاری می شوند.

مدیتیشن: آگاهی، یا "فقط تماشا"

نامگذاری تکنیک اصلی زمانی است که شما آگاهی را تمرین می کنید، اما شما آن را به اندازه کافی انجام می دهید. سعی نکنید همه چیز را نام ببرید. این باعث می شود که شما خیلی مشغول باشید به دنبال هیچ چیزی بروید فقط نام آنچه مشخص است و متوجه بقیه بدون نام آن است.

با این حال نامگذاری ضروری نیست. این فقط یک وسیله برای کمک به تماشای چیزهایی است که با جدایی روبرو هستند، که هدف واقعی این تفکر است. اگر تماشا می کنید بدون نیاز به نام، لازم نیست. بسیاری از چیزها خیلی پیچیده و ظریف هستند که به هر حال نامگذاری می شوند.

در اصل من نامگذاری نکردم و به ندرت آن را انجام دادم. آن را مانند یک اعمال غیر ضروری احساس کرد. فقط در سال های اخیر کشف کردم که چطور مفید است دقیقا مشخص شود که چه اتفاقی می افتد. قادر به نام آنچه که در جریان است، حتی اگر شما به ندرت آن را بیان کنید، می تواند آگاهی شما را بسیار بالا ببرد.

دستورالعمل ها

1 آرامش و تمرکز بر روی هر شی مدیتیشن.

2 تماس خوب با آن این صندلی است که از آن جریان را تماشا می کنید.

3 هر چند ثانیه، ذره ترین چیز را در ذهن بنویسید، مهم نیست یا نه: زخم زانو ... گرسنه ... تلویزیون ... پول ... ترافیک .... "

4 تماس با جسم مراقبه اولیه خود را از دست ندهید. حداقل نیمی از زمان را با آن صرف کنید و مطمئن شوید که در واقع آرامش بخش هستید. در حقیقت، به همان اندازه که می توانید بدون نادیده گرفتن افکار و احساسات محیطی، به همان اندازه عمیق باشید.

5 توجه کنید که چگونه مناظر تغییر می کند عمیق تر شما را آرام می کند.

6 توجه داشته باشید که زمانی که برای اندیشه صبر کنید، اغلب آنها نمی آیند!

7 لذت بردن از نجیب بودن و کیفیت غیر ذهنی ذهن پاک.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
مطبوعات یلیسس. © 2001، 2007. http://ulyssespress.com

منبع مقاله

آموزش خود را به تفکر در ده درس ساده: کشف آرامش و وضوح ذهن در فقط چند روز
توسط اریک هریسون

جلد کتاب: به خود یاد دهید که در ده درس ساده مدیتیشن کنید: آرامش و شفافیت ذهن را فقط در چند دقیقه از روز کشف کنید توسط اریک هریسون.این کتاب برای دانشجویان ابتدایی ایده آل است، این کتاب به خواننده کمک می کند تا از طریق مجموعه ای از مراقبه های ساده پیروی می کند که نویسنده آن را موثرتر کرده است. او مدیتیشن را توضیح می دهد، چرا کار می کند، و چگونه می توان آن را با موفقیت انجام داد. همچنین شامل تمرینات تمرینی و لذت بخش است که فقط چند دقیقه در روز نیاز دارند.

اگر مایلید روزانه 15 دقیقه سرمایه گذاری کنید ، در 10 درس ساده به خود یاد بگیرید که مراقبه کنید می تواند به شما در ایجاد مهارت های مادام العمر کمک کند که سلامتی ، شادی و آرامش شما را بهبود می بخشد. دوره این کتاب نیازی به پیروی از مجموعه قوانین پیچیده ای ندارد. بلکه روشهای اصلی را به شما می آموزد ، از جمله: • تنفس • وضعیت بدن • مانتراها • آگاهی از بدن • تجسم • جدا شدن

اطلاعات / سفارش این کتاب (چاپ دوم). به عنوان کتاب صوتی نیز موجود است. 

درباره نویسنده

عکس اریک هریسوناریک هریسون که در سنت های بودایی برمه و تبت آموزش دیده است ، بیش از سی سال مدیتیشن را تمرین کرده است. پس از یک عقب نشینی فشرده ، راهبان او را تشویق کردند که "به روش خود" آموزش مدیتیشن به دیگران را شروع کنند. در طول سال ها او روشی را تطبیق داده است که متناسب با فرهنگ غربی است ، روشی که ضمن تأکید بر تأثیرات عملی مراقبه ، از عرفان گریزان است.

هریسون به عنوان مدیر مرکز مراقبت پرت ، با پزشکان و بیماران محلی همکاری نزدیک کرد تا برنامه های مدیتیشن مناسب برای بیماری های خاص را ایجاد کند. او اکنون بازنشسته شده است. از وب سایت وی در دیدن کنید perthmeditationcentre.com.au.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

الهام روزانه ماری تی راسل
 

غریبه های INNERSELF

تغییر تمرکز از معتاد به سیج
تغییر تمرکز از شکسته شدن به بهتر بودن
by آلن کوهن
بسیاری از ما چنان دچار اختلال در روابط خود شده ایم که باعث اختلال در عملکرد می شود ...
پرتوی نوری که به ماچو پیچو می تابد
مراقبه: سفری مقدس شمنی به ماچو پیچو
by دکتر ورا لوپز و لیندا استار ولف
نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. نفس خود را به طور کامل بیرون دهید و اجازه دهید کاملاً become
هفته فال: 21 - 27 ژوئن 2021
فال هفته جاری: 21 - 27 ژوئن 2021
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
چگونه به دنبال سلامتی، تناسب اندام و صلح ذهن باشیم
چگونه به دنبال سلامتی، تناسب اندام و صلح ذهن باشیم
by جیمز اندریدی
برای اکثر مردم ، پیاده روی فعالیتی است که نیازی به فکر و قصد ندارد - به ندرت حتی…
سازگار شدن با زبان طبیعت
سازگار شدن با زبان طبیعت
by فای جانستون
از آنجا که ما بخشی از طبیعت هستیم ، مانند گیاهان و پادشاهی حیوانات ، ما توانایی
الان اینجا باش! انجام شده انجام شده است!
انجام شده انجام شده است: اینجا باشید!
by ماری T. راسل
50 سال پیش ، در سال 1971 ، رام داس کتابی را منتشر کرد با عنوان "اکنون اینجا باش". هنوزم خوبه
من در اواخر سلسله هان شرقی متولد شدم ...
من در اواخر سلسله هان شرقی متولد شدم ...
by دنا مریام
من در اواخر سلسله هان شرقی (25 CE-220 CE) در خانواده ای دائوئیست مشتاق به دنیا آمدم ...
التیام بخشی دیگر: تغییرات شما ، در جامعه بازتاب می یابد
التیام بخشی دیگر: تغییرات شما ، در جامعه بازتاب می یابد
by دکتر Stacee L. Reicherzer
جستجوی جامعه ای از شفابخشی ، بهره برداری در آن ، شاید با فرض شرمندگی و ...

بیشترین مطلب خوانده شده

جدایی و انزوا در برابر اجتماع و شفقت
جدایی و انزوا در برابر اجتماع و شفقت
by لارنس دوچین
وقتی در اجتماع هستیم ، به طور خودکار در خدمت نیازمندان قرار می گیریم زیرا آنها را می شناسیم ...
ناخن COVID: این تغییرات در ناخن های شما ممکن است نشان دهد که ویروس کرونا داشته اید
این تغییرات در ناخن های شما ممکن است نشان دهد که شما ویروس کرونا داشته اید
by واسیلیوس واسیلیو ، مدرس ارشد بالینی در پزشکی قلب و عروق ، دانشگاه آنگلیای شرقی
علائم اصلی COVID-19 تب ، سرفه ، خستگی و از بین رفتن حس چشایی و بویایی شما است.
التیام بخشی دیگر: تغییرات شما ، در جامعه بازتاب می یابد
التیام بخشی دیگر: تغییرات شما ، در جامعه بازتاب می یابد
by دکتر Stacee L. Reicherzer
جستجوی جامعه ای از شفابخشی ، بهره برداری در آن ، شاید با فرض شرمندگی و ...
رفتار مدل سازی بهترین معلم است: احترام باید متقابل باشد
رفتار مدل سازی بهترین معلم است: احترام باید متقابل باشد
by کارمن ویکتوریا گمپر
رفتار مورد احترام اجتماعی ، رفتاری آموخته شده است و برخی از آن (به عنوان مثال ، رفتار جدول) متفاوت است ...
آگاهانه با Elementals ارتباط برقرار کنید و زندگی کنید
آگاهانه با Elementals ارتباط برقرار کنید و زندگی کنید
by توماس مایر
حتی اگر آگاهانه از آن آگاهی نداشته باشیم ، در قلمرو موجودات بنیادی زندگی می کنیم. هر کجا،…
احیای زمین در اطراف چاه های متروک نفت و گاز میلیون ها هکتار از جنگل ها ، زمین های کشاورزی و چمنزارها را آزاد می کند
چگونه میلیون ها هکتار از جنگل ها ، مزارع و چمنزارها را آزاد کنیم
by متیو دی موران ، استاد زیست شناسی ، کالج هندریکس
در برنامه زیرساختی رئیس جمهور جو بایدن 16 میلیارد دلار برای اتصال نفت و گاز قدیمی پیشنهاد شده است ...
تصویر
چگونه محصولات یا درختان مختلف به دی اکسید کربن از هوا کمک می کنند
by سباستین لوزینگر ، دانشیار ، دانشگاه صنعتی اوکلند
آیا انجام یک کار کاشت گسترده و هماهنگ درختان و گیاهان در سراسر کشور مفید خواهد بود ...
آیا ما می توانیم نابرابری را نادیده بگیریم زیرا سیاست ها را برای افزایش آن تحت فشار قرار می دهیم؟
آیا ما می توانیم نابرابری را نادیده بگیریم زیرا سیاست ها را برای افزایش آن تحت فشار قرار می دهیم؟
by دین بیکر
ما می دانیم که انتظار داشتن گزارشگران نیویورک تایمز در مورد too
تصویر
تغذیه شخصی مد روز است ، اما آیا می تواند به ما کمک کند غذای ناخواسته کمتری بخوریم؟
by کاترین لیوینگستون ، همکار ارشد رهبری NHMRC و همکار ارشد پژوهشی ، موسسه فعالیت بدنی و تغذیه (IPAN) ، دانشگاه دیکین
بزرگسالان استرالیایی تقریباً یک سوم انرژی دریافتی خود را از غذاهای بی ارزش دریافت می کنند. همچنین به عنوان known شناخته می شود
کمپینگ برای حداکثر کارایی
کمپینگ برای حداکثر کارایی
by الین سنت جیمز
اگر مثل اکثر مردم هستید ، در یکی دو ساعت اول با حداکثر بازده خود کار می کنید ...
نوجوان جوان با موی چتری صورتی رنگی که در فضای باز ناراحت است
طرد و انزوا در مورد افراد ناخوشایند یکسان نیست
by ایالت مت شیپمن-NC
طرد همسالان و انزوای شبکه های اجتماعی در اوایل نوجوانی همان چیزی نیستند ،
یک خدا ، بسیاری از ادیان: یادگیری پذیرش ، دوست داشتن و احترام به همه آفرینش ها
یک خدا ، بسیاری از ادیان: یادگیری پذیرش ، دوست داشتن و احترام به همه آفرینش ها
by اورلیو آرتازا
وقتی کسی مفاهیم و آموزه های اصلی ادیان بزرگ را مطالعه می کند و می فهمد ، ...
تلفات و تجدید دیدارها در زندگی پس از مرگ
تلفات و تجدید دیدارها در زندگی پس از مرگ
by متیو مک کی ، دکتری
عمیق ترین حقیقت جهان این است که عشق جاودانه است. روابط ما با یکدیگر و ...

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.