مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!

مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!

استراحت برای فرآیند شفا ضروری است. اگر ما تنش و ترسناک باشیم، اجازه می دهیم انرژی شفابخش در داخل ما جریان یابد. دکتر برنی سیگل می گوید: "مزایای فیزیکی مدیتا به خوبی مستند شده است. این باعث کاهش یا کاهش میزان فشار خون، میزان ضربان قلب و میزان هورمون استرس در خون می شود. به طور خلاصه، کاهش سایش و پاره شدن در هر دو بدن و ذهن، کمک به مردم بهتر و طولانی تر می شود. "

این فقط چند لحظه یا دو بار، چندین بار در روز طول می کشد تا اجازه بدن به راه رفتن و استراحت دهد. در هر لحظه می توانید چشمان خود را ببندید و دو یا سه نفس عمیق بکشید و هر تنشی که ممکن است شما را حمل کند آزاد کنید. اگر زمان بیشتری دارید، بی سر و صدا ساکت یا بیفتید و بدن خود را به آرامش کامل ببرید. بطور صریح به خودتان بگویید: "انگشتان من آرامش بخش هستند، پاهایم آرامش می خورند، مچ پا ها اجازه می دهند" و غیره، تمام بدنم را انجام می دهند. یا ممکن است با سرتان شروع شود و کار کند.

در پایان این تمرین ساده، برای مدتی احساس آرامش و آرامش خواهید کرد. تکرار این فرایند به طور منظم می تواند یک کشور مسالمت آمیز در درون شما ایجاد کند. این یک مدیتیشن بسیار مثبت و فیزیکی است که می توانید در هر کجا انجام دهید.

هر کسی می تواند درک کند، این آسان است

به عنوان یک جامعه، ما مدیتیشن را به چیزی اسرارآمیز و دشوار برای رسیدن به آن انجام دادهایم، با این حال، مراقبه یکی از قدیمیترین و سادهترین فرایندهای است که ما میتوانیم انجام دهیم. بله، ما می توانیم آن را با ممتد تنفس تخصصی و متفکرانه پیچیده کنیم. این تفکر برای دانش آموزان پیشرفته مناسب است. با این حال، هر کس می تواند مدیتیشن در حال حاضر؛ آسان است.

همه ما باید انجام دهیم این است که بی سر و صدا بمانیم، چشمانمان را ببندیم و چند نفس عمیق بکشیم. بدن به طور خودکار استراحت می کند ما مجبور نیستیم کاری انجام دهیم تا آن را مجبور کنیم. ما می توانیم واژه های شفا یا صلح یا عشق را تکرار کنیم یا چیزی که برای ما معنی دار است. ما حتی می توانیم بگوییم: "من خودم را دوست دارم" یا "همه چیز خوب است. همه چیز برای من بالاترین خوبی است. از این وضعیت فقط خوب می آید. من ایمن هستم". ما می توانیم به طور صریح بگوئیم، "آنچه که من باید بدانم؟" یا "من مایلم یاد بگیرم". پس فقط بی سر و صدا باش

پاسخها ممکن است بلافاصله یا در یک یا دو روز به طول انجامد. احساس سرخوردگی نکن اجازه دهید همه چیز به طور طبیعی گسترش یابد. به یاد داشته باشید که ماهیت ذهن به فکر است؛ شما هرگز خودتان را از افکار وحشتناک خود خلاص نخواهید کرد. اجازه دهید آنها جریان بگیرند. شما ممکن است متوجه شوید، "آه، در حال حاضر من فکر می کنم افکار ترس، افکار خشم یا افکار فاجعه و یا هر چیز دیگری." این اهمیت افکار را ندهید فقط اجازه دهید آنها را از طریق ذهن شما مانند ابرهای نرم در آسمان تابستان عبور.

بعضي ها مي گويند که از بين بردن پاها و بازوها و نشستن به راست با ستون فقرات راست، کيفيت مراقبه را بهبود خواهد بخشيد. شاید چنین است این کار را اگر می توانید انجام دهید. مهم است که به طور منظم تفکر کنید. تمرین مراقبه تجمعی است: مرتبا شما این کار را انجام می دهید، بیشتر بدن و ذهن شما به مزایای آرامش پاسخ می دهد و هر چه سریعتر پاسخ های خود را دریافت کنید.

اگر شما می توانید تعداد، شما می توانید تفکر

یکی دیگر از روش های مدیتیشن ساده این است که نفس های شما را به سادگی با چشمان بسته بسته نشود. شمار "یک" بر روی یک گاز تنفس، "دو" بر روی بازو، "سه" بر روی تنفس، و غیره، شمارش نفس خود را از یک تا ده. هنگامی که شما در 10 نفوذ کردید، فقط دوباره در یکی شروع کنید. اگر ذهن شما سرگردان باشد و خودتان را با 18 یا 30 شمارش کنید، صرفا خود را به یکی می آورید. اگر متوجه شوید که در مورد پزشک یا کار شما یا بچه هایتان فریاد می زنید و یا در مورد لیست خرید، به سادگی خود را به شمارۀ 1 بازگردانید.

شما نمی توانید به اشتباه تفکر کنید. هر نقطه شروع برای شما مناسب است شما می توانید کتاب هایی پیدا کنید که چندین روش را آموزش می دهد. شما همچنین می توانید کلاس هایی را انتخاب کنید که تجربه تفکر با دیگران را به شما نشان می دهد. شروع هر جا اجازه دهید مدیتیشن عادت شود.

شروع به کوچک

مراقبه آسان است، هر کس می تواند آن را انجام دهد!اگر برای مدیتیشن تازه هستید، من پیشنهاد می کنم که فقط با پنج دقیقه در یک زمان شروع کنید. افرادی که بلافاصله دقیقه 20 یا 30 را انجام می دهند، می توانند خسته شوند و به طور کامل آن را پرش کنند. پنج دقیقه یک یا دو بار در روز یک شروع خوب است. اگر شما می توانید آن را هر روز در همان زمان انجام دهید، بدن شروع به نگاه به جلو به آن. مراقبه به شما دوره های استراحت کوتاهی می دهد که برای بهبودی احساسات و بدن شما مفید است.

می بینید، همه ما عاقبت عظیم درون ماست. ما همه پاسخ ها را به تمام سوالاتی که همیشه در درون ما خواهیم پرسید.

شما نمیدانید چقدر عاقل هستید شما می توانید از خودتان مراقبت کنید پاسخ شما نیاز دارید متصل شوید شما احساس امن و قدرتمند خواهید داشت.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هیل خانه شرکت © 2002. http://www.hayhouse.com


این مقاله گزیده ای از کتاب:

شما می توانید کتاب همسایه زندگی خود را بهبود بخشد
توسط لوئیس ل. هی.

شما می توانید کتاب همسایه زندگی خود را بهبود بخشد Louise L. هی.لوئیس تکنیک های عشق ورزیدن و تفکر مثبت را به طیف گسترده ای از موضوعات که هر روز بر همه ما تاثیر می گذارد شامل می شود: سلامت، احساسات ترسناک، اعتیاد، پول و رفاه، جنسیت، پیری، عشق و صمیمیت، کار و ... . همانطور که لوئیس می گوید، "این تمرین ها شما را به اطلاعات جدیدی در مورد خودتان می دهد که شما را قادر می سازد تا انتخاب های جدیدی را انجام دهید. اگر مایل هستید، می توانید نوعی زندگی را که می خواهید ایجاد کنید."

اطلاعات / سفارش این کتاب.

کتاب بیشتر از این نویسنده.

درباره نویسنده

لوئیس هیل (اکتبر 8، 1926 - اوت 30، 2017) سخنران و آموزگار متافیزیکی و معلم و بهترین نویسنده فروش کتاب های متعدد، از جمله شما می توانید زندگی خود را بهبود بخشد و توانمندسازی زنان. آثار او به زبان های مختلف 26 در کشورهای 35 در سراسر جهان ترجمه شده است. لوئیس بنیانگذار و رئیس هی خانه، شرکت، یک شرکت چاپ و نشر بود که کتاب ها، موزیک ها و فیلم هایی را که به بهبود این سیاره کمک می کند، منتشر می کند.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}