چی!!! من ، مراقبه؟ راه اندازی پاسخ آرامش

چه چیزی من را تحسین می کنید؟ راه اندازی پاسخ آرامش بخش

از نظر استراتژی های مدیریت ذهن ، مراقبه مانند انجام فشارهای ذهنی است که باعث تقویت عضلات آگاهی و انتخاب می شود. گرچه این عملی نیست که اکثر مردم مایلند آن را برای زندگی اتخاذ کنند ، حتی چند هفته مراقبه می تواند به آموزش ذهن شما و تغییر نگرش شما کمک کند.

اگر تصمیم بگیرید آن را حفظ کنید، منافع بدن نیز همانند مثبت است. اکثریت متفکران معمولی، با این حال، بیشتر علاقه مند به روح هستند. در تقریبا هر سنت دینی، مدیتیشن به عنوان راهی برای رسیدن به اتحاد الهی عمل می شود.

شما لازم نیست که به دین دینی باشید

با این حال، شما مجبور نیستید به مذهب فکر کنید. یکی از مربیان و همکاران سابق، متخصص قلب و عروق هاروارد دکتر هربرت بنسون، در 1960s متوجه شدم که هر گونه فعالیت ذهنی تکراری که بیدرنگ مشغول ذهن را قطع می کند، تغییر فیزیولوژیکی به صلح را به همراه می آورد. او این را پاسخ آرامش نامید. این تعادل طبیعی بدن برای مبارزه یا پرواز یا پاسخ استرس است. تحقیقات در مورد پاسخ آرامش نشان می دهد که حتی ده دقیقه در روز می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت، بهبود خواب، فشار خون پایین، کمک به جلوگیری از ضربان قلب نامنظم، سطح پایین کورتیزول هورمون استرس، کاهش اضطراب، افزایش شادی و صلح. این یک بازده بزرگ برای چند دقیقه از وقت شماست.

شما ممکن است خود را به عنوان یک مدیتیشن فکر نکنید، اما همه این کار را انجام داده اند. به عنوان مثال، زمانی که شما به طور کامل بر روی متعادل کردن کتابچه راهنمای خود تمرکز می کنید، ضبط هر عدد و انجام محاسبات، به نظر می رسد زمان پرواز می کند. به جای فکر کردن در مورد چیزهای دیگر، شما در این کار جذب می شوید. این می تواند فعالیت آرامش بخش باشد، مگر اینکه در مورد امور مالی خود نگران باشید. بافندگی اثر مشابهی دارد. حرکت تکراری سوزن ها و نخ ها، ذهن را آرام می کند و اجازه می دهد که هسته درونی خود را به طور طبیعی صلح آمیز از طریق درخشش. شاید به همین دلیل است که بافتنی در دنیای مشغول ما بسیار محبوب شده است.

ارزیابی پاسخ آرامش بخش

اما شما نمیتوانید از سوزن های بافندگی یا کتابچه راهنمای خود در هر جایی که میروید استفاده کنید. تمرکز قابل حمل برای تحریک پاسخ آرام به ذهن شما بستگی دارد. اگر شما مذهبی هستید، می توانید کمی از کتاب مقدس و یا آهنگ از سنت خود را به عنوان تمرکز ذهنی تکراری استفاده کنید. یک شخص ثروتمند یونانی ارتودوکس صلح عمیق هر زمانی که "Kyrie Eleison"، یک شعر در مورد رحمت عیسی در کلیسا آواز خواند. من پیشنهاد می کنم که مدیتیشن خود را چندین بار با صدای بلند آواز خواندن شروع کند، و اجازه دهید صلح او را پر کند. سپس او را به سکوت برای 10 یا 15 دقیقه خواند. نه تنها این عمل ساده و لذت بخش، مزایای فیزیولوژیکی پاسخ آرام را به وجود آورد، بلکه ارتباطی با قدرت عالی او بود.

توجه ذهن به یک تمرکز تنها مدیتیشن تمرکز است. اگر ما این مهارت را در دوران کودکی آموزش دادیم، فکر می کنیم که چقدر خلاق، سازنده و صلح آمیز، مثل بزرگسالان باشیم. تمرکز ذهن آسان نیست. تمرین طول می کشد اما درست مثل یادگیری پیانو یا رانندگی ماشین، به زودی طبیعت دوم می شود. آیا می توانید به یاد بیاورید که چقدر دشوار بود که همه چیز را به درستی حفظ کنید وقتی یاد گرفتید که چگونه رانندگی کنید؟ سخت بود، اما بعد از چند هفته چیزها به جای گذاشتند. کلید یادگیری مدیتیشن این است که متوجه شوید که بیشتر افراد در ابتدا دشوار هستند. آنها به طور خودکار به وضعیت سعادت نمی رسند - آنها هنوز هم می توانند در مورد مسائل بی اهمیت مانند آنچه که برای صبحانه بخورند فکر کنند.

برای مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که تنفس شکم را به عنوان یک نوع مراقبه تمرکز کنید. شاید شما بر روی توجه کردن به شکم خود تمرکز کنید تا در نفس نفس بکشید و در بیرون نفس بکشید. سپس یک فکر اتفاق می افتد: این خیلی راحت است، چرا من بیشتر به آن غلبه نمی کنم؟ یک اندیشه به دیگران منجر می شود: من خیلی شلوغ و تأکید دارم. من واقعا به این نیاز دارم هیچ کس در اطراف خانه کمک نمی کند. من تنها کسی هستم که می تواند رول کاغذ توالت را عوض کند؟ به زودی شما به جای اینکه مدیتیشن را به یاد بیاورید. کلید این است که به محض این که تفکر خود را متوجه شوید، به همان اندازه که بتوانید، به همان اندازه که ممکن است، بیایید و به تمرکز ذهنی تکراری برسیم.


 آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این طبیعت ذهن مشغول است

وقتی مردم متوجه میشوند که ذهن چگونه مشغول چه کاری است، بسیاری از مردم تلاش می کنند تا تفکر کنند. فکر می کنم، من در این مورد خوب نیستم دیگران آرام می شوند، اما ذهن من بیش از حد مشغول است، می تواند شما را در آهنگ های خود را متوقف کند. در این مورد اشتباه نکن. فکر ادامه خواهد یافت این ماهیت ذهن است. هدف تمرین مدیتیشن این نیست که ذهن را متوقف کند، بلکه باید یک شکل قوی از هنرهای رزمی ذهنی یاد بگیرد. هنگامی که افکار می آیند (و آنها)، شما انتخاب می کنید. شما می توانید متوجه شوید و اجازه دهید آنها را بروید یا فکر کنید. در 10 یا 15 دقیقه، ممکن است مجبور شوید چندین بار تمرکز خود را به تمرکز داشته باشید. این باعث تقویت عضلات روانی از راه رفتن می شود. پس از چند هفته تمرین، متوجه خواهید شد که کنترل ذهن شما در طول روز بسیار ساده تر است. شما در آموزش هستید

با تمرین کمی بیشتر، یک لایه ذهن را عمیق تر از افکار خود خواهید کشید. درست همانطور که سطح اقیانوس می تواند آشفته باشد - گرچه آرام است چندین پا پایین - بنابراین ذهن شما می آید. مدیتیشن شما را برای رسیدن به سطح صلح تربیت می کند. این روش دیگری برای پیدا کردن چشم طوفان است.

آگاهی: مزایای مدیتیشن

یکی از بزرگترین مزایای مدیتیشن آگاهی است. اگر کسی می گفت، "من به شما یک پنی برای افکار شما بدهم،" من می خواهم که تقریبا نصف وقت شما واقعا نمی تواند بگوید چه فکر می کنید. شما در Never-Never Land تعطیل شدید، این منطقه از منطقه خارج از محدوده ای که در آن شما از خروج خود در بزرگراه عبور می کنید. این حالت ذهنی آشنا است که چراغ ها روشن است، اما هیچکس خانه نیست. مراقبه باعث افزایش ذهنیت می شود تا شما بتوانید انتخاب، آزادی و لذت بیشتری را تجربه کنید.

مراقبه ذهنیت یک سنت برای خودش است. بر خلاف مدیتیشن تمرکز، که در آن شما خود را به یک تمرکز تکمیلی می آورید، تمرکز ذهنیت در مورد افزایش آگاهی شماست تا همه چیز را که می توانید بدون آنکه قضاوت کنید، متوجه شوید. برای مثال، اگر شما احساس سردی کنید، این ایده این است که از فکر کردن به آن به عنوان بد یا خوب فکر نکنید، که بلافاصله تجربه را تغییر می دهد. در عوض، شما به سادگی متوجه احساس خنکی می شوید. تمرکز ذهنی مورد علاقه من خوردن یک قطعه کیک شکلاتی با توجه کامل است. شما ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید

همکار من دکتر جان کابات زین، مدیر مرکز آگاهی در پزشکی، بهداشت و درمان و جامعه دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، انجام تمریناتی را انجام می دهد که هر دو شرکت کننده دو کشمش را دریافت می کنند. آنها آنها را به طرز محسوسی مصرف می کنند، بوی، بافت و حساسیت بزاق را پر می کنند که طعم فوق العاده ای را به وجود می آورد. مراقبه ذهنیت می تواند جهان را گسترش دهد و حتی فعالیت عرفانی را به عنوان یک ماجراجویی تبدیل کند. شما ممکن است کتاب دکتر کامبوچین را در مورد ذهنیت لذت ببرید، هر جا که بری، وجود دارد شما.

مراقبه: کدام راه برای شما بهترین است؟

راه های بسیاری برای تفکر وجود دارد به عنوان انسان وجود دارد. چه چیزی برای یک نفر کار می کند ممکن است یکی دیگر از سردی را ترک کند. تمرکز تمرکز ساده است و می تواند از یک کتاب آموخته شود. مراقبه ذهنیت به راحتی با یک معلم آموخته می شود. خوشبختانه، برنامه های کاهش و کاهش استرس دکتر کابالتزین در چند صد بیمارستان در سراسر کشور در دسترس است.

این هفته، مدیتیشن را امتحان کنید اگر شما یک مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید. پنج دقیقه کافی است اگر شما آن را دوست دارید، می توانید طول آن را افزایش دهید. تحقیقات نشان می دهد که 10 به 20 دقیقه، چهار یا پنج بار در هفته، به اندازه کافی برای ایجاد و حفظ مزایای فیزیولوژیکی و روانی تمرین کافی است. این توصیه را به طور جدی در ذهن داشته باشید: تنها تعریف مدیتیشن خوب این است که شما انجام دادید. هدف این نیست که صلح را در طول جلسه تمرین تجربه کنید. هدف این است که ذهن را تمرین کنید به طوری که به تدریج شما صلح، آگاهی و انتخاب را در همه زمان ها احساس خواهید کرد. اگر پنج دقیقه به نظر می رسد ذهن شما را از ذهنش بیرون می آورد، لذت ببرید. شما در هنرهای رزمی روان زیادی تمرین می کنید.

مثل همه عادت ها، مدیتیشن تعهد را به عهده می گیرد. بهتر است که هر روز در همان زمان و در یک مکان تفکر کنید. اگر پناهگاه خود را در خانه خود ایجاد کرده اید، مراقب آن باشید. از سوی دیگر، یکی از بیمارانم در طول کار ناهار خود در ماشین کار می کرد، چون بچه های کوچکش در خانه بودند. دوست من Janet دوش او را می گیرد و سپس مدیون در حالی که مو خشک می شود. هنگامی که او انجام می شود، در درجه ای کامل از مرطوب برای خشک کردن ضربه است. من دوست دارم قبل از خواب مراقب باشم، اما بعضی افراد متوجه می شوند که این ها آنها را احیا می کند و با خواب مواجه می شوند. مهمترین چیز این است که برای یک زمان که برای شما کار می کند پیدا کنید ... و در مورد عمل پیوسته باشید.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
هیل خانه شرکت © 2001. http://hayhouse.com

منبع مقاله:

صلح درونی برای افراد مشغول
توسط جوآن Borysenko، Ph.D.

صلح درونی برای افراد مشغول جوآن Borysenko، Ph.D.پارادوکس این قرن این است که آمریکایی ها ثروتمندتر از هر زمان دیگری هستند ، با این وجود ما بیش از هر زمان دیگری در تاریخ خود دچار استرس ، افسردگی ، اضطراب و اضطراب هستیم. آرامش خاطر ما بسیار کم است. صلح داخلی برای افراد مشغول شامل 52 کلمه ورودی هفتگی است که هم الهام بخش هستند و هم کاربردی. از طریق داستان و علم ، معنویت و شوخ طبعی ، مهارت های قابل یادگیری به خوانندگان داده می شود تا به آنها کمک کند زندگی و نگرش خود را برای بازیابی آرامش درونی ، هر بار یک بار تغییر دهند.

اطلاعات / سفارش این کتاب. (نسخه جدیدتر / جلد متفاوت) همچنین به صورت کتاب صوتی ، CD صوتی و نسخه Kindle موجود است.

سایر کتاب های این نویسنده.

درباره نویسنده

جوآن Borysenko، Ph.D.جوآن Borysenko، Ph.D.، یکی از کارشناسان برجسته در استرس، معنویت، و ارتباط ذهن و بدن است. او دارای مدرک دکترای پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد است، یک روانشناس بالینی مجاز است و یکی از بنیانگذاران و مدیر سابق برنامه های درمانی ذهنی / بدن در مرکز پزشکی دایکسن بت اسلال، دانشکده پزشکی هاروارد است. در حال حاضر رئيس جمهور ذهن / سلامت پزشکی بدن، شرکت، او سخنران و مشاور بین المللی شناخته شده در بهداشت و معنویت زنان، پزشکی یکپارچه، و ارتباط ذهن / بدن است. او نویسنده است بسیاری از کتاب های، از جمله صلح درونی برای افراد مشغول و پرفروش نیویورک تایمز بدل کردن بدن، اصلاح ذهن. وب سایت جوآن: www.JoanBorysenko.com.

ویدئو / ارائه با دکتر جوآن بوریسنکو: چگونه می توانم در شرایط استرس زا مقاوم تر باشم؟

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

 دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

10 استراتژی والدین برای کاهش استرس کودکان
10 استراتژی والدین برای کاهش استرس کودکان
by شفیلد موریس و جنیفر هیز-گرودو

از سردبیران

خبرنامه InnerSelf: 8 فوریه 2021
by InnerSelf کارکنان
صفات خاصی از نوع بشر وجود دارد که قابل تحسین است و خوشبختانه ما می توانیم این گرایش ها را در خود تأکید و افزایش دهیم. ما موجوداتی در حال تکامل هستیم. ما "سنگ در سنگ" نیستیم یا گیر نکرده ایم ...
خبرنامه InnerSelf: 31 ژانویه 2021
by InnerSelf کارکنان
در حالی که ابتدای سال پشت سر ما است ، هر روز فرصتی جدید برای شروع دوباره یا ادامه مسیر "جدید" ما به ما می دهد. بنابراین در این هفته ، ما مقالاتی را برای حمایت از شما در مورد ...
Newsletter InnerSelf: ژانویه 24th، 2021
by InnerSelf کارکنان
در این هفته ، ما بر خود ترمیم تمرکز می کنیم ... چه بهبودی عاطفی باشد ، چه جسمی و چه معنوی ، همه اینها در درون خود ما و همچنین با دنیای اطراف ما مرتبط است. با این حال ، برای بهبودی به ...
گرفتن طرف؟ طبیعت در کنار هم نیست! این همه افراد را به همان اندازه رفتار می کند
by ماری T. راسل
طبیعت طرفین را انتخاب نمی کند: به سادگی به هر گیاه فرصتی عادلانه برای زندگی می دهد. آفتاب فارغ از اندازه ، نژاد ، زبان و نظر همه به همه می تاباند. آیا نمی توانیم همین کار را انجام دهیم؟ قدیمی ما را فراموش کنید ...
هر کاری که ما انجام می دهیم یک انتخاب است: آگاهی از انتخاب های خود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
روز دیگر داشتم "خوب حرف می زدم" به خودم می گفتم واقعاً باید ورزش منظم داشته باشم ، بهتر غذا بخورم ، از خودم مراقبت بیشتری کنم ... شما تصویر را می گیرید. این یکی از روزهایی بود که من ...