مدیتیشن برای مرکزیت و زمینه سازی خودتان

مدیتیشن برای مرکزیت و زمینه سازی خودتان
تصویر سیلویو کاستین ایانکو

سه تا پنج دقیقه وقت بگذارید تا خود را محور کنید. این ایده خوبی است که تلفن خود را خاموش کرده و یک تایمر تنظیم کنید. به این ترتیب شما واقعاً می توانید رها کنید.

این یک مدیتیشن کوتاه برای استراحت و نفس کشیدن است. آیا آن روز در شلوغی شما خوب به نظر نمی رسد؟ با محوریت ، آگاهی خود را به نفس خود می کشیم و سعی می کنیم ذهن شلوغ را ساکت کنیم.

هرچه برای این کار وقت می گذارید ، ذهنتان به طور طبیعی مرکز اصلی خود را پیدا خواهید کرد. پس از آن ، شما آماده خواهید بود تا از آونگ خود استفاده کنید ، تحقیق کنید و آماده دریافت پاسخ های صحیح باشید.

تمرکز تمرکز

چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. ممکن است بخواهید چند آه و نویز ("آه ، آه") بگذارید و به خودتان آرامش دهید. سپس ، یا با صدای بلند یا به خودتان بگویید ، از High High خود ، راهنمای معنوی یا روح خود بخواهید که در ذهن ، قلب و روح شما ادغام شود و حضور یابد.

همچنان که نفس خود را ادامه می دهید ، آگاهانه شانه های خود را پایین آورده و از بدن خود بخواهید که آرام شود. هوشیاری خود را به انگشتان پا منتقل کنید و آنها را تار کنید. پاهای خود را روی زمین حس کنید. به آرامی و ریتمیک نفس بکشید و با ورود هوا و ریه های خود ، قفسه سینه خود را احساس کنید که از بالا و پایین حرکت می کند.

از درون ، یک عبارت کوتاه ، آرام بخش و مثبتی را بیان کنید - به عنوان مثال ، "من در آرامش و شفابخشی هستم". یا "من آرامش دارم" این عبارت را تکرار کنید ، به مدت سه تا پنج دقیقه به آرامی آن را بگویید.

وقتی ذهن شما دچار افکار یا نگرانی ها می شود ، آن را به نفس و تأیید بازگردانید. وقتی تایمر تان زنگ می خورد ، چند ثانیه به خودتان بدهید ، انگشتان پا را پیچیده ، کشش دهید و چشمان خود را باز کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


مدیتیشن زمینی

سالها است که در کلاسها و جلسات مشاوره خودم ، از یک مراقبه اساسی استفاده می کنم. فهمیدم که بسیاری از ما در زندگی معاصر - از جمله خودم - بی اساس هستیم. ما آنقدر درگیر وظایف و مسئولیت هایی هستیم که گویی همه ما چند اینچ یا پا از زمین کار می کنیم.

مراقبه ای که در ادامه می آید به ما اجازه می دهد تا کند شویم ، تمرکز کنیم که انرژی خود را وارد بدن و پاهای خود کنیم و با مادر زمین الهی که خانه و زندگی برای ما فراهم می کند ، ارتباط برقرار کنیم.

از این گذشته ، اگر در بدن نباشیم چگونه می توانیم خود را درمان کنیم؟

لحظه ای راحت شوید تا در صندلی خود راحت شوید. ممکن است بخواهید کفش های خود را شل کنید یا آنها را از بین ببرید. پای خود را روی زمین قرار دهید و آنها را روی زمین یا فرش احساس کنید. چند نفس عمیق بکش. همانطور که انجام می دهید ، متوجه شوید که نفس در بینی شما جاری است. لحظه ای شل کنید تا شانه های خود را شل کنید ، شاید آنها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. شما حتی می توانید آهسته و کمی سر و صدا کنید تا هرگونه ناامیدی را که احساس می کنید آزاد کنید.

باز هم ، همانطور که درون و بیرون نفس می کشید ، متوجه نفس کشیدن می شوید. شاید بخواهید متوجه شوید که چه احساسی دارید. خوشحال؟ کمی غمگین؟ یا عصبانی؟ در حالی که نفس می کشید ، فقط سعی کنید چند ثانیه با احساسات باشید و سپس بگذارید احساسات با نفس تخلیه شود.

اکنون ، آگاهی خود را به سمت پایین ، پایین به پاهای خود حرکت دهید. تصور کنید ریشه های سبز کمی از پاهای خود دارند که رشد می کنند و طولانی تر می شوند. سپس با سرعت نور در یک لحظه سفر می کنند و به مرکز زمین وصل می شوند. بخواهید به مادر زمین الهی خود وصل شوید.

(هر بار که این کار را می کنم ، می بینم که مادر الهی زمین لباس متفاوت دارد و دوست دارد با ما جشن بگیرد. بعضی اوقات او نیز برای من پیام می دهد یا برای صنفی که من تدریس می کنم. از نظر ذهن شما در ابتدا ممکن است ارتباط شما با مادر زمین الهی را ندیده یا احساس کنید ، اما به محض تمرین ، این کار راحت تر به وجود می آید.)

اکنون انرژی سبز و طلای مادر مادر را به پاهای خود بیاورید. اتصال را حس کنید و آن را به انگشتان پا ، کف پا و مچ پا وارد کنید ، سپس تا به پاها و گوساله ها و به زانو وارد شوید. انرژی سبز و طلایی را تجسم کرده و هر سلول ، هر رباط ، تاندون و استخوان را لمس کنید.

همانطور که به یاد دارید که آرام آرام نفس بکشید ، انرژی بیشتری را در پاها و به ناحیه لگن خود وارد کنید. از چاکراهای اول (ریشه) و دوم (ساکرال) خود یک چاله بزرگ غول پیکر را به مرکز زمین وصل کنید که با مادر زمین الهی ارتباط دارد ، که نیروی زندگی او را به ما می دهد. سپس آن انرژی سبز و طلایی را در ناحیه لگن ، هسته اصلی بدن ، ستون فقرات و پشت و قفسه سینه خود وارد کنید. نفس عمیق بکشید و انرژی سبز و طلا را لمس و شفابخش هر سلول و هر اندام مشاهده کنید.

مشاهده کنید که این حرکت در شانه ها ، پایین بازوها ، به آرنج ، ساعد ، مچ دست ، انگشتان دست ، انگشتان دست ، انرژی سبز و طلایی در بهبود هر جنبه ای از وجود شما است. اکنون دوباره ، بازوها ، شانه ها ، پشت خود ، گردن و هر اندام معقول خود را بالا ببرید - دهان ، بینی ، گوش و چشم. و درون مغز خود قرار دهید ، وجه و جنبه جسمی خود را با عشق و لطف شفابخش مادر الهی زمین شستشو دهید.

با افزایش انرژی از طریق سر شما ، آن را به هاله شما می ریزد - انرژی سبز و طلایی که پاکسازی و پاکسازی هاله شماست. در بالای سر خود متمرکز شوید و یک بند ناف را تصور کنید که شما را با قدرت بالا و قدرت بالاتر شما متصل می کند. شما از بالا با نور سفید روح تابیده می شوید و یک نور تخم مرغی شکل ایجاد کرده و از شما محافظت می کنید ، به زیر انگشتان خود می رسید ، از نوک انگشتان خود و تا بالای سر خود می روید.

چند لحظه وقت بگذارید تا دوباره به زمان حال برگردید. ممکن است بخواهید در مجله خود درباره هر تجربیاتی که داشتید بنویسید.

در این لحظه چه احساسی دارید؟

در این لحظه چه احساسی دارید؟ دوست دارم بعد از انجام مراقبه در کنار هم ، از این مشتریان بپرسم ، زیرا معمولاً در اثر نور و گاهی اوقات درخشش در محاصره هستند. معمولاً آنها به من می گویند از نظر عاطفی و روحی بهتر احساس می شوند و در ذهن و بدن حضور بیشتری دارند.

© 2019 توسط Joan Rose Staffen. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتاب های وایزر، یک
تأثیر از قرمز چرخ / Weiser LLC.

منبع مقاله

کتاب التیام پاندول: ترسیم دوره درمانی شما برای ذهن ، بدن و روح
توسط Joan Rose Staffen

کتاب التیام پاندول: ترسیم دوره درمانی شما برای ذهن ، بدن و روح توسط جوآن رز کاردنکتاب التیام آونگمناسب برای مبتدیان و آدپت ها ، راهنمایی های روشن و مختصر برای استفاده از تکنیک های باستانی dowsing ، یک آونگ مدرن و نمودارهای بهبود بصری متقابل 30 به عنوان یک سیستم هدایت معنوی ارائه می دهد. دروس ارائه شده عملی است - فرایند dowsing پاسخ ها ، راه حل های دیدنی و چشم را به چشم می بخشد - و سایر روش های درمانی آسان برای یادگیری مانند ارتباط با قلمرو فرشتگان ، دعای تأیید آمیز ، مدیتیشن و پاکسازی هاله. همچنین گنجانده شده است این سیستم عمیق ذهن فرد را به شهود درونی و خرد می گشاید و بسیاری از موضوعات مهم فکری ، عاطفی ، جسمی و معنوی را برطرف می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جوآن رز Staffenجوآن رز Staffen نویسنده ، هنرمند و شفابخش روانی است. در مسیر معنوی از اوایل دهه بیست سالگی ، او بسیاری از روشهای درمانی شامل روان درمانی ، یوگا ، مدیتیشن ، دوره ای در معجزات ، اصول کلیسای وحدت و دعاها و پاسخ درمانی معنوی ، یک سیستم جهیزیه را برای بهبودی عمیق کشف کرده است. در حال حاضر ، او در یک جامعه هنرمند عمدی در سانتا کروز ، کالیفرنیا ، با نام Tannery Arts Lofts مشغول بازی و بازی می باشد و در آنجا کارگاه ها و معالجه روانی را ارائه می دهد. او را در www.joanrosestaffen.com.

کتاب های این نویسنده

مصاحبه با Joan Rose Staffen: Pendulum Healing - Charting Course Healing Your Healing

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ملایم بودن با خود و دیگران
ملایم بودن با خود و دیگران
by سارا عشق مک کوی
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
by ژان رولاند و شانتیدوی
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
by ساتویک پراساد و بردلی ریوز

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 20، 2020
by InnerSelf کارکنان
موضوع خبرنامه این هفته می تواند به صورت خلاصه "شما می توانید این کار را انجام دهید" یا به طور خاص تر "ما می توانیم آن را انجام دهیم!". این روش دیگری برای گفتن "شما / ما قدرت ایجاد تغییر را داریم" است. تصویر
چه چیزی برای من مفید است: "من می توانم آن را انجام دهم!"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…