ایجاد یک عادت مراقبه: می توانید این کار را در خانه امتحان کنید!

ایجاد یک عادت مراقبه: می توانید این کار را در خانه امتحان کنید!
تصویر گرت آلتمن

برای بسیاری از ما ایده نشستن بی سر و صدا دردناک است. بسیاری از ما دوست دارند مشغول کار باشیم. در فرهنگ آمریکایی ما ، ما برای بررسی هر چه بیشتر موارد موجود در لیست های انجام شده خود ، تحسین می شویم. این باعث می شود احساس کنیم که خیلی به موفقیت رسیده ایم ، که سریع به مکان ها می رویم. اما بسیاری از ما خالی هستیم. ما فقط در حال چرخیدن ، چرخش هستیم.

هنگامی که من به ملاقات دوست دخترم در جزیره ماوی در هاوایی می رفتم ، او و همه مردم را که با سرعت زیاد در اتومبیل ها و کامیون های بزرگ رانندگی می کردند ، متوجه می شدم. به تازگی از ساحل که در آنجا مراقب بودیم ، در مجله های ما نوشت و هر روز صبح شنا کرد ، به نظر جالب بود. او می گفت ، "آیا آنها نمی دانند این جزیره است؟ به جز یک دایره جایی برای رفتن ندارد. "

می توانید این کار را در خانه امتحان کنید

یا ممکن است فکر کنیم که برای تأثیر آن باید مراقبه افراط و تفریط قرار دهیم. برخی وجود دارند که مدیتیشن سکوت را به مدت بیست و چهار ساعت انجام می دهند و حتی مدیتیشن به مدت سه یا هفت روز یا بیشتر عقب نشینی می کنند. در حالی که این ممکن است برای کسانی که مایل به عمیق شدن در تمرین خود هستند مفید باشد ، برای بقیه ما ، می توانیم به آرامی شروع کنیم. ما می توانیم یاد بگیریم که در خانه مراقبه کنیم.

به سادگی یک مکان آرام را برای نشستن با چشمان بسته پیدا کنید و به صدای نفس خود گوش دهید که به مدت 5 دقیقه در داخل ریه های شما حرکت می کند. حتی پنج دقیقه می تواند تغییر کند. به تدریج ، می توانید این زمان را بیشتر کنید چون یاد می گیرید که فرایند را دوست داشته باشید.

راهنمایی برای ایجاد یک عادت مراقبه

در اینجا ایده هایی برای کمک به شما در ایجاد و ایجاد یک عادت مراقبه جدید برای ادغام در روز شما ارائه شده است:

* یک زمان را انتخاب کنید و آن را تا حد امکان مرتب کنید ، بنابراین یک عادت مثبت می شود — صبح که روز تعطیل خود را به درستی شروع کنید ، ظهر انرژی و خلاقیت اضافه شده یا خوابیدن برای برقراری ارتباط آرامش بخش با روح قبل از خواب. در آغاز ، مهم است که زمانی را ایجاد کنید که هر روز با آن مراقبه کنید تا این عادت را برقرار کرده و حفظ کنید.

* هر زمان زمان مناسبی برای مدیتیشن است. اگر در نیمه شب بیدار شوید ، می توانید این تکنیک ها را برای آرام کردن خود تمرین کنید.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


* مکانی گرم و دوست داشتنی و راحت ایجاد کنید که ساکت و آرام باشد. این می تواند یک صندلی چرخ دار ، یک صندلی آسان یا یک نیمکت باشد. خوب است اگر چند عکس ، گل یا شمع مورد علاقه خود را در اطراف دارید. این مکان مقدس شماست که به یاد می آورید واقعاً چه کسی هستید - یک پسر خلاق یا دختر خدا / الهه.

* در سنت غربی ، می توانید در یک صندلی راحت برای مدیتیشن بنشینید. فقط مطمئن شوید که از شما پشتیبانی می کند تا بتوانید مستقیم بنشینید و استراحت کنید. بسیاری از روایات شرقی بر نگه داشتن هوشیاری و حضور شما و حفظ انرژی در بدن در طول مدیتیشن تأکید دارند که بر روی ستون فقرات مستقیمی است.

* اگر در صندلی نشسته اید ، سعی کنید پاهای خود را روی زمین نگه دارید. اگر می خواهید کفش خود را بردارید. این امر برای ریختن انرژیهای شما در زمین و کمک به شما در مرکز بودن است.

* وقتی شروع می کنید ، خواندن یک فکر الهام بخش ، دعا یا یک خط از یک کتاب مفید است. این به شما کمک می کند تا کند شوید ، روی مثبت تمرکز کنید و برای زمان آرام آماده شوید.

* در ابتدا 5 دقیقه تمرین کنید و به تدریج روزانه تا پانزده دقیقه بسازید. زماني كه راحت تر مي شويد و از نظر دروني آرام تر مي شويد ، زمان را افزايش دهيد. شما شروع خواهید کرد که مشتاقانه منتظر استراحت روز خود باشید.

* مراقبه کار می کند حتی اگر ذهن در حال پچ پچ شدن و روشن شدن باشد. دوباره و دوباره خود را به نفس بکشید. حتی اگر با این کار مشکل دارید ، مراقبه باعث بهبود زندگی شما می شود. مدیتیشن ساده است. پیوسته نشان دادن مدیتیشن بخش سختی است.

* جوایز بسیاری وجود دارد - یک ذهن متمرکز و یک بدن سالم. در فرآیند ساکت کردن ذهن ، با Spirit ارتباط برقرار می کنیم و هماهنگ می شویم. در را باز می کنیم و روح به داخل می چرخد. وقتی به روح وصل شویم ، از ما محافظت می شود و راهنمایی می شود و روزهای ما هماهنگ تر ، شاداب و سرگرم کننده تر خواهند بود. در جریان روز ، اگر متوجه شدید ارتباط خود را از دست داده اید ، می توانید استراحت کنید و دوباره وصل کنید.

مراقبه تنفس

با تمرکز روی نفس خود شروع کنید. در صورت امکان و یا در صورت سرماخوردگی از طریق بینی خود تنفس کنید و یا از دهان خود استفاده کنید. در ابتدا ، خوب است که چند نفس عمیق بکشید و نفس را با آه یا صدا رها کنید. سپس بگذارید نفس شما ریتم طبیعی خود را پیدا کند. همانطور که اتفاق می افتد ، ذهن شما به عنوان جریان داخل بدن و خارج از بدن ، نفس را دنبال می کند.

ممکن است متوجه شوید که ذهن شما می خواهد سرگردان و تعجب کند. آنچه در ابتدا ممکن است تجربه کنیم یک ذهن شلوغ است ، پر از افکار تکراری ، پرواز به داخل و خارج از آگاهی ما. بعضی از ما ذهن وحشتناکی داریم که فقط نمی خواهند کند شوند.

اگر ذهنتان آرام نخواهد بود ، وظیفه انجام این کار را تکرار کنید مانند تکرار کلمه‌ای که آرام باشد. برای مثال می توانید کلمه را تکرار کنید صلح, عشق، یا لذت. یا می توانید یک عبارت ساده شعار دهید ، مانند "من فرزند خدا / الهه هستم. همه چیز خوب است. "یا به آرامی دعایی را بخوانید ، مانند نماز آرامش:

خدا آرامش را به من عطا کند
قبول چیزهایی که نمی توانم تغییر دهم ،
شجاعت تغییر چیزهایی که می توانم بکنم
و خرد برای دانستن تفاوت.

صبور باشید و بی سر و صدا ذهن را به نفس و سخنان خود بازگردانید. با تمرین ، ذهن خود را آرام می کنید.

مراقبه بدن

در این مدیتیشن ما به این موضوع می پردازیم که بدن چگونه احساس می شود و با هر قسمت چه اتفاقی می افتد. شما می توانید این کار را در یک صندلی انجام دهید ، در یک تخت نشسته یا دراز بکشید. روی بدن تمرکز کنید و چه احساسی دارید. به مناطق آرام و یا مناطق ناراحتی توجه کنید. شما می توانید از هر ناراحتی نفس بکشید.

هنگامی که احساس راحتی می کنید ، از انگشتان پا شروع کنید ، آنها را تکان دهید و سپس پا را حرکت دهید. تمرکز خود را به آرامی روی پاها حرکت دهید و توجه کنید که گوساله های شما چقدر آرام و سفت هستند. به سمت ران های خود حرکت کنید ، بدون هیچ گونه تنشی یا رهایی متوجه شوید. به ناحیه لگن خود بروید ، به آرامی پشت خود و به سمت شانه های خود بکشید. آیا سفتی وجود دارد؟ به ناحیه لگن و هسته اصلی بدن تنفس کنید. آیا برای شل کردن آنها باید شانه های خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید؟ با حرکت نفس به شکم ، قفسه سینه ، قلب و ریه های خود ، فقط متوجه نفس شوید و هر تنشی را رها کنید. سپس بازوها و انگشتان دست خود را به پایین حرکت داده و دوباره بالا بروید. به گردن و سر و دهان ، گوش ، چشم و بینی خود توجه کنید.

همچنین ، می توانید هر احساس انرژی یا احساساتی را که ممکن است در بدن احساس کنید ، متوجه شوید. یا هر رنگی که ممکن است در چشم ذهن خود ببینید. چه چیزی پرتحرک و چه چیزی نیست؟

بعد از اتمام کار ، چند لحظه وقت نفس کشیدن و تشکر از هر قسمت از بدن را سپری کنید. از این گذشته ، بدن شما تاکنون در این سفر شما را حمل کرده است!

مراقبه چاکرا

ابتدا روی هر چاکره ، جلو و سپس عقب تمرکز می کنم ، و از فرشتگان نور می خواهم که هرگونه اثر تاریک یا منفی را پاک کنند ، برای درخشان تر شدن و انرژی آوردن آنها.

از پایه ستون فقرات شروع کنید و راه خود را تا چاکراها ادامه دهید:

اولین چاکرای ناحیه لگن ، انرژی قرمز روشن و خاکی است. به خودتان حمام انرژی از نیروی زندگی بدهید. رنگ در لگن شما گسترش می یابد ، پاها را پایین می ریزد و سپس ناحیه لگن ، هسته بدن ، پشت ، شانه ها و بازوها را پر می کند. سپس انرژی قرمز زمین دوباره به سمت شانه های شما حرکت می کند ، سر شما را پر می کند و به هاله شما می ریزد.

در مرحله بعدی ، چاکرای دوم یا ساکرال مربوط به جنسی و خلاقیت را ببینید که در قسمت تحتانی شکم شما قرار دارد و با نور نارنجی روشن پاک و پر می شود.

سوم ، یا چاکرای قدرت در فلش خورشیدی شما مربوط به عزت نفس است و با زرد روشن پر می شود.

چهارم ، چاکرای قلب ، مربوط به عشق است. مشاهده کنید که آن را با رنگ های سبز کمرنگ و گاهی صورتی رنگ می کند.

پنجم ، چاکرای گلو ، مربوط به ارتباط با دیگران و خود ، با آبی زیبا باز و گسترش می یابد.

چشم ششم ، سوم ، مربوط به شهود ، نیلی است ، آبی تیره و دوست داشتنی.

چاکرای هفتم ، تاج ، در بالای سر قرار دارد و از رنگ بنفش زیبایی است. این جایی است که شما با قدرت بالا و بالاتر خود ارتباط برقرار می کنید.

با نور و عشق به دوش گرفتن از بالا پایان دهید.

بعد از رنگ و حمام چاکرای خود که فرشتگان شما را پاک کرده اند ، بسیار روشن تر خواهید شد. چه راهی مناسب برای شروع روز. فراموش نکنید که از فرشتگان خود تشکر کنید!

© 2019 توسط Joan Rose Staffen. کلیه حقوق محفوظ است.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتاب های وایزر، یک
تأثیر از قرمز چرخ / Weiser LLC.

منبع مقاله

کتاب التیام پاندول: ترسیم دوره درمانی شما برای ذهن ، بدن و روح
توسط Joan Rose Staffen

کتاب التیام پاندول: ترسیم دوره درمانی شما برای ذهن ، بدن و روح توسط جوآن رز کاردنکتاب التیام آونگمناسب برای مبتدیان و آدپت ها ، راهنمایی های روشن و مختصر برای استفاده از تکنیک های باستانی dowsing ، یک آونگ مدرن و نمودارهای بهبود بصری متقابل 30 به عنوان یک سیستم هدایت معنوی ارائه می دهد. دروس ارائه شده عملی است - فرایند dowsing پاسخ ها ، راه حل های دیدنی و چشم را به چشم می بخشد - و سایر روش های درمانی آسان برای یادگیری مانند ارتباط با قلمرو فرشتگان ، دعای تأیید آمیز ، مدیتیشن و پاکسازی هاله. همچنین گنجانده شده است این سیستم عمیق ذهن فرد را به شهود درونی و خرد می گشاید و بسیاری از موضوعات مهم فکری ، عاطفی ، جسمی و معنوی را برطرف می کند. (همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.)

کلیک کنید تا در آمازون سفارش دهید

درباره نویسنده

جوآن رز Staffenجوآن رز Staffen نویسنده ، هنرمند و شفابخش روانی است. در مسیر معنوی از اوایل دهه بیست سالگی ، او بسیاری از روشهای درمانی شامل روان درمانی ، یوگا ، مدیتیشن ، دوره ای در معجزات ، اصول کلیسای وحدت و دعاها و پاسخ درمانی معنوی ، یک سیستم جهیزیه را برای بهبودی عمیق کشف کرده است. در حال حاضر ، او در یک جامعه هنرمند عمدی در سانتا کروز ، کالیفرنیا ، با نام Tannery Arts Lofts مشغول بازی و بازی می باشد و در آنجا کارگاه ها و معالجه روانی را ارائه می دهد. او را در www.joanrosestaffen.com.

کتاب های این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتاب ؛ کلمات کلیدی = جوآن رز Staffen ؛ maxresults = 3

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده