حضور مراقبه: آگاهی از اندیشه و نفس

حضور مدیتیشن: اندیشه و نفس

در طول سالها، تعدادی از تکنیک های مدیتیشن بودایی، از جمله ذهنیت تنفس، دوست داشتنی، و Anapanasati را به صورت روزانه انجام داده ام. در حالی که در مورد آموزه های اکچارت توله یاد می گیرم، من یک تکنیک مدیتیشن برای ایجاد حضور مستقیم در منزل ایجاد کردم.

بودن در هر مرحله از مراقبه حضور، سودمند است و ما می توانیم از یک مرحله به بعد در اوقات فراغت ما حرکت کنیم. ما باید به خودمان مهربان باشیم، همان گونه که ما تمرین می کنیم و به طور طبیعی از طریق مراحل در سرعت خود حرکت می کنیم.

مدیتیشن حضور - مرحله اول - اندیشه

برای شروع مرحله اول به حالت خود برسید و به آرامی چشمها را بست. مرحله اول شامل آگاهی دادن به افکار شما می شود. دلیل این که ما در اینجا شروع می کنیم این است که افکار ما معمولا پیش از مدیتیشن فعال هستند و بعنوان مسدود کننده اصلی برای دسترسی به تمرکز عمل می کنند.

شروع با آگاهی از افکار به ما اجازه می دهد تا آنها را بپذیریم و قبل از متمرکز شدن بر جسم مدیتیشن دیگری مانند نفس، اثر ماندگی طبیعی داشته باشیم. بنابراین، افکار خود را در جایی که آنها با آگاهی و پذیرش و حرکت از آنجا هستند، ملاقات کنید.

اگر ذهن شما به طور کامل هنوز شروع شود، شما می توانید به مرحله دو حرکت کنید. در غیر اینصورت، زمانیکه افکار خود را پیگیری کنید، وقت بگذارید. ذهن شما چیست؟ آیا داستان ها، نمایش فیلم ها و یا پخش فیلم ها به شما می گویند؟ به این ترتیب مشاهده این ذهن به طور طبیعی آن را خنثی می کند. شما می توانید در این مرحله با توجه به ذهن تا زمانی که لازم است آن را quieten.

مهم نیست که رانده شود که ذهن را خنثی کند، چون این تفکر بیشتر را ایجاد می کند. به سادگی مشاهده آنچه که ذهن انجام می دهد و اجازه می دهد آن را به طور طبیعی quieten. با انجام این کار شما آگاهی دارید که در حال مشاهده افکار است تا اینکه در آنها گم شود و یا به آنها اضافه شود. شما می بینید که آگاهی شما، که کسی است که شما واقعا هستید، از افکار خود جدا شده است، امکان چشم انداز و آزادی را فراهم می کند.

همانطور که ذهن خجالت می کشد و شکاف های بزرگتر بین اندیشه ایجاد می کند، به طور طبیعی از چیزهای دیگر، از جمله احساسات، بدن و نفس خود مطلع خواهید شد. هنگامی که این اتفاق می افتد و شما می توانید از سه نفس کامل بدون آگاهی از گم شدن مطلع شوید، آماده هستیم که به مرحله بعدی برویم. خوب است اگر در مرحله اول باقی بمانید، آگاهی و پذیرش افکار خود را برای همیشه تمام کنید. شروع مدیتیشن و چسبیدن به آن برای زمانی که برنامه ریزی کرده اید اولیه است و در حال حرکت از طریق مراحل ثانویه است.

در حالی که با توجه به اندیشه های خود، ممکن است خود را در کار خود مشاهده کنید. روش معمولی که توسط خود برای تقویت خود استفاده می شود، ایجاد الگوهای فکری مستمر مربوط به چیزهایی است که ما شناسایی می کنیم. اگر از افکار و احساسات خود پیروی کنید، موضوعات معمولی را که مرتبا تکرار می شوند پیدا خواهید کرد. این ها بخش هایی از خود هستند. آگاهی دادن به آنها در داخل و خارج از مراقبه کمک می کند تا چشم انداز به دست آورید. بیایید و به لحظه حاضر بازگردیم هر اندیشه ای که از لحظه کنونی بوجود می آید خلاق و مفید خواهد بود.

هنگامی که شما خودتان را فعال می کنید، این بدان معنی است که شما ارتباط خود را با ماهیت واقعی خود به دست آورده اید و می توانید ذهنی آن را برچسب گذاری کنید "وجود دارد". این تمام چیز مورد نیازاست. نفس خوب یا بد نیست، بنابراین قضاوت غیر ضروری و غیر مفید است. به ندرت، خود را برچسب گذاری کنید، بپذیرید که ایجاد افکار است و سپس به الگوهای فکر می پردازد و به تکنیک مدیتیشن باز می گردد.

مدیتیشن حضور - مرحله دو - نفس

هنگامی که از سه نفس کامل مطلع هستید، می توانید مرحله دوم را وارد کنید. در این مرحله، شما تمام توجه خود را به نفس هدایت می کنید. ویژگی های مختلف آن، از جمله طول، فرکانس، بافت و صدا را که دائما تغییر می کند بررسی کنید. شما باید تمام نفس را برای انجام کار از نقطه ای که هوا وارد بینی و یا دهان خود را به عمق ریه های شما است. شما در حال تلاش برای کنترل نفس به هیچ وجه نیستید. به سادگی اجازه می دهد آن را به طور طبیعی جریان و عمل از طریق هوش بدن بدون هیچ مداخلات آگاهانه از ذهن. شغل شما این است که توجه کامل خود را به نفس بسپارید و هر گونه اشکالی که لازم دارد را قبول کنید.

هنگامی که به این روش نفس می کشید، اجتناب ناپذیر است که آگاهی شما در مورد اشیاء دیگری که به شما معرفی می شوند، شامل احساسات دیگر، صداها، احساسات و افکار دیگر شما باشد. شما همچنین ممکن است از نور و رنگ های ظریف آگاه باشید حتی با چشمان بسته. ذهن ممکن است تصاویر، فیلم، صدا و بحث را ایجاد کند. از این اشیاء دیگر به جای از دست دادن آنها آگاهی دارید، به این معنی است که شما در حال حاضر هستید. قبول تجربه بدون قضاوت آن و سپس توجه خود را به نفس.

این طبیعت انسانی است که در حین تفکر گمراه می شود. شما ممکن است یک احساس را تجربه کنید که باعث می شود یک فکر، که منجر به یک داستان، و قبل از اینکه شما می دانید که شما با لحظه کنونی از دست رفته است. این اتفاق برای افراد (از جمله مدیتیشنکنان تجربی) چند بار در طول مدیتیشن اتفاق میافتد. هنگامی که متوجه شدید که در اندیشه گم شده اید، ممکن است چند ثانیه یا چند دقیقه در جریان فکر، شما می توانید به خودتان تبریک بگویید زیرا در آن لحظه آگاهی خود را دوباره به دست آورده اید.

اگر این اتفاق بیفتد، باید قبل از بازگشت به مرحله دوم پس از سه تا از نفس کشیدن، به مرحله اول بازگردید. هرگز به سختی در مورد اندیشیدن در داخل و یا خارج از مدیتیشن دلسرد نشوید. داشتن یک ذهن مستمر و صلح آمیز متمرکز، چشم انداز است، که می تواند سالها یا حتی طول عمر به دست آید.

شما باید به دنبال پیشرفت و نه کمال باشید. در تمرینات داخل و خارج از مدیتیشن، به تمرینات شما افزوده می شود. اگر در چند ماه یا چند سال گذشته پیشرفت های عمومی خود را در سطح حضور خود مشاهده کرده اید، در مسیر درست حرکت می کنید. مهمترین چیز این عمل است. تمرکز بر روی تمرکز تمرکز کنید و نتایج مراقبت از خود را.

© 2018 توسط دارن کوکبورن. کلیه حقوق محفوظ است.
ناشر: Press Findhorn، اثر از
داخلی سنت های بین المللی www.innertraditions.com

منبع مقاله

در حال حاضر: یک ذهن صلح آمیز را از طریق عمل معنوی پرورش دهید
توسط دارن کوکبرن

بودن در حال حاضر: ذهن صلح آمیز را از طريق روحانی توسط دارن کوکبرن تحقق بخشيددارن کوکبرن ارائه یک سنتز تعالیم معنوی از طریق لنز تجربیات شخصی مدرن، بینش عملی را در مورد چگونگی پرورش ذهن صلح آمیز، ماهرانه زندگی می کند و از طریق قدرت فعلی، روابط معنوی را پرورش می دهد. نویسنده، تمرینات عملی، تفکر و بازتاب ها را به اشتراک می گذارد، نشان می دهد چگونه می توانید خود را در از بین بردن افکار و احساسات بی نظیر خلاص کنید، در حالی که پذیرفتن آنچه که زندگی شما را به شما ارائه می کند. او به بررسی نحوه کار با وقایع مانند خستگی، بیماری و درد به عنوان معلمهای معنوی برای غنی کردن حضور ذهن و ذهن خود می پردازد.

برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب کاغذی و / یا نسخه Kindle را دانلود کنید اینجا را کلیک کنید.

درباره نویسنده

دارن کوکبورندارن کوکبرن طی بیش از 20 سالها تمرینات مراقبه و ذهنیت خود را انجام داده است و با تعدادی از معلمان ادیان مختلف تحصیل کرده است. او به عنوان یک مربی و معلم، صدها نفر را در مراقبه، ذهن آگاهی و ارتباط با معنویت، با تمرکز بر اعمال تعالیم معنوی در زندگی روزمره برای پرورش ذهن صلح آمیز حمایت کرده است. دارن همچنین به عنوان یک مشاور تجاری برای حمایت از سازمان ها با فرمول بندی استراتژی، نقش رهبری موقت و برنامه های تحرک کار می کند. وبسایت خود را در www.darrencockburn.com

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = 1620558904؛ maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Meditation حضور؛ maxresults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده