این همه در ذهن شما نیست: چگونه مدیتیشن مغز را تحت تاثیر قرار می دهد تا به شما كمك كند

این همه در ذهن شما نیست: چگونه مدیتیشن مغز را تحت تاثیر قرار می دهد تا به شما كمك كندانواع مختلف مراقبه می تواند سطوح استرس را در سطوح مختلف کاهش دهد. از shutterstock.com مایکل پاستکو, دانشگاه ویکتوریا

در استرالیا، حدود یکی از شش بزرگسال تمرین مدیتیشن، در حالی که یکی در ده تمرین یوگا مردم اغلب به یوگا و یا مراقبه به عنوان راهی برای برداشتن زمان و مدیریت استرس زندگی روزمره خود تبدیل می شوند.

استرس شايع است و استرس مداوم مي تواند به شروع بيماري کمک کند طیف وسیعی از مسائل روانشناختی، مانند افسردگی و اضطراب.

تفکر و یوگا نشان داده شده است که سطح استرس خود را گزارش کرده است. این احتمالا ناشی از حداقل تا حدودی به اثرات مدیتیشن و یوگا بر سیستم پاسخ استرس مغز است.

چگونه مغز به استرس پاسخ می دهد

پاسخ استرس اتوماتیک بدن توسط سیستم عصبی اتونومیک کنترل می شود. سیستم عصبی اتونومیک از طریق دو بخش اصلی آن نقش کلیدی در واکنش پذیری استرس دارد: سیستم عصبی سمپاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک.

یک عملکرد اصلی سیستم عصبی سمپاتیک این است که بدن را برای مبارزه یا فرار از شرایط استرس زا یا تهدید، از طریق کنترل عضلات، اندام ها و غدد داخلی، بسیج کنیم. این پاسخ "مبارزه یا پرواز" نامیده می شود.

سیستم عصبی پاراسمپاتیک سیستم عصبی سمپاتیک را متعادل می کند و پس از فعال شدن سیستم عصبی سیستماتیک بدن را به حالت اولیه طبیعی خود باز می گرداند.

meditation2 8 26مانند مدیتیشن، شواهد وجود دارد که نشان می دهد یوگا سطح استرس را کاهش می دهد. از shutterstock.com


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


در بسیاری از موارد، سیستم عصبی پاراسمپاتیک و سیستم عصبی سمپاتیک اختلالات متضاد دارند اما مکمل عمل می کنند. به عنوان مثال، سیستم عصبی سمپاتیک ضربان قلب، فشار خون و انتشار هورمون های مرتبط با استرس مانند کورتیزول را افزایش می دهد، در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک تمام این عوامل را کاهش می دهد.

بنابراین با اندازه گیری این ما می توانیم شناسایی کنیم اگر مردم در معرض یک وضعیت هوموستاتیک یا یک وضعیت پر تنش، در سطح فیزیولوژیکی قرار گیرند.

We بررسی چگونه یوگا و اشکال مختلف مدیتیشن بر سیستم پاسخ استرس مغز، با مطالعه نشانگرهای فیزیولوژیکی تنش، تاثیر می گذارد.

اشکال مختلف مدیتیشن چیست؟

یک روش معمول طبقه بندی تکنیک های مدیتیشن بین آنها متفاوت است مانیتور باز, تمرکز توجهو اتوماتیک خود فراتر رفتن مراقبه.

نظارت باز یا مراقبه مبتنی بر ذهنیت شامل تمرین رعایت محتوای تجربه در حال انجام ما در یک روش غیر واکنشی است، برای تبدیل شدن به انعکاسی آگاه از الگوهای شناختی و عاطفی. به جای تمرکز دادن توجه به یک شیء خاص، مدیتاتور قصد دارد تا بدون توجه به قضاوت و دلبستگی، تمام جنبه های تجربه را تحت تأثیر قرار دهد. یک مثال می تواند احساس کند که صندلی در زیر شما در حال مدیتیشن است.

در مراقبه توجه متمرکز، توجه متمرکز و پایدار است در یک شی خاص هنگامی که ذهن سرگردان شده است، به جسم بازگشته است. به این طریق، مدیتاتور توجه خود را کنترل می کند. هدف شخصی که تمرکز می کند ممکن است تنفس، یک ماتریس، تجسم، بخشی از بدن یا یک شی خارجی باشد. هر بار که مدیتاتور متوجه شد که توجه آنها سرگردان است، آنها به طور فعال آن را به سوی هدف خود باز می گردانند.

خودپرستی خودکار شامل استفاده از یک صدای ماندگار، معمولا صداهای سانسکریت است که مدیتاتور میتواند بدون تمرکز یا تمرکز به آن گوش دهد. هدف این است که مارتان ثانویه و در نهایت از بین می رود زیرا افزایش آگاهی خود را افزایش می دهد. در تمرین خودکار خود به خودی خود، ذهن باید باشد آزاد از تمرکز و تلاش ذهنی برای 15-20 دقیقه دو بار در روز با نشستن با چشم بسته تمرین می شود.

آنچه شواهد می گوید

ما دریافتیم که مراقبه و یوگا فشار خون دیاستولیک (محدوده پایین تر) را با میلی متر جیوه 3-8 (mmHg) کاهش می دهد، در مقایسه با افرادی که در فعالیت دیگری فعالیت می کنند، مانند تمرین هوازی یا آرام سازی.

هر دو تمرکز توجه و سبک های مراقبه اتوماتیک خود به خودی خود، و همچنین یوگا، 4-5mmHg کاهش فشار سیستولیک (دامنه بالای) را کاهش می دهد در مقایسه با افرادی که هیچ مدیتیشن یا یوگا انجام نمی دهند. این مهم است زیرا کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به اندازه دو میلی متر جیوه می تواند باشد بروز را کاهش دهید بیماری قلبی و سکته مغزی.

نظارت باز و تمرکز توجه مراقبه و یوگا کاهش ضربان قلب توسط سه تا چهار ضربه در دقیقه است. این شبیه به اثرات ورزش هوازی است، که کاهش ضربان قلب با یک ضربه 5 دقیقه ای در یک مطالعه.

تمرکز توجه به مراقبه و یوگا هر دو کاهش اندازه کورتیزول.

تفکر انواع مختلف مراقبه می تواند در زمینه های مختلف تمرین شود. از shutterstock.com

یافته های ما نشان می دهد که تمام اشکال مراقبه مورد مطالعه یک نشانگر استرس فیزیولوژیک را کاهش می دهد و به این ترتیب تمام اشکال در کنترل استرس مفید است.

از لحاظ تصمیم گیری برای بهترین شکل برای کاهش استرس، پیشنهاد می کنیم تمرین یک فرم را داشته باشید که لذت بخش است و بنابراین شما به طور مرتب و به طور مداوم تمرین می کنید.

در حالی که درک انواع مختلف مراقبه مفید است، طبقه بندی مدیتیشن نباید در نظر گرفته شود به طور متقابلا منحصر به فرد، یا در یک جلسه مدیتیشن تنها و یا در طول عمر تمرین. بیشتر تکنیک های مراقبه دروغ است جایی در یک پیوستار بین نظارت باز و انواع توجه متمرکز.

درباره نویسنده

Michaela Pascoe، عضو هیئت تحریریه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی، دانشگاه ویکتوریا

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = Meditation؛ maxresults = 3}

گفتگو

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

غریبه های INNERSELF

بیشترین مطلب خوانده شده

نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...