6 سوء تفاهم های متداول در مورد مدیتیشن

6 سوء تفاهم های متداول در مورد مدیتیشن

مدیتیشن به عنوان راهی برای افزایش است سلامت روان، کمک درد مزمن, کاهش استرس و یک قدردانی جدید برای جهان اطراف ما ایجاد کنید.

اما حتی با تمام این علاقه ها، تصورات غلط درباره آنچه که این عمل باستانی برای سلامتی و رفاه انسان ها انجام می دهد، هنوز در حال گردش است.

1 فقط یک نوع مراقبه وجود دارد

فقط بعضی از مراقبه ها شامل نشستن بی سر و صدا با پاهای عبور می شود. چی گونگ و تایچی، برای مثال، تمرکز بر جنبش هذیانی. این ترکیبی از حالت آرام و بی سر و صدای ذهن با حرکات آهسته و تنفس ملایم است. دیگران، مانند مدیتیشن بودایی تبت تجسم و یا ماتریس را شامل می شود. همچنین "مدیتیشن تفکر" وجود دارد که در آن به موضوعاتی چون بی نظمی، در حالی که ماندن آرام اما متمرکز و بازتابنده است.

بسیاری از انواع همچنین باعث می شود تا مدیتیشن را به فعالیت های عادی روزمره - مانند ذهن توجه کنید شستن ظرف شامل توجه به احساسات حرکات آب و دست است. به همین ترتیب، مدیتیشن خوردن وجود دارد، جایی که برای غذا و آرزوهای دیگران برای دیگران خوش شانسی قدردانی می شود.

2 همه چیز در مورد آرامش و آرامش است

توجه استثنایی غیر واکنشی در تمام انواع مراقبه توسعه داده شده است، اما به ویژه در مورد هدف قرار دارد تمرینات ذهنی. انواع مدیتیشن دیگر ویژگی هایی مانند محبت، سخاوت و بخشش. شکل دیگر - گاهی اوقات نامیده می شود مدیتیشن انکارناپذیر - به طور خاص بینش مفروضه را به کار و ماهیت ذهن ما می سازد.

آموزش مدیتیشن به طور معمول از شیوه هایی است که ثبات در توجه به پرورش شفقت و سایر ویژگی های مرتبط، و سپس بینش را دنبال می کند. مهم است، در هر یک از این مراحل Meditator نشان دهنده انگیزه و نیت آنها برای عمل است، که احتمالا بر نتایج تاثیر می گذارد. در حالی که برخی ممکن است به کاهش اضطراب یا کمر درد فکر کنند، بعضی دیگر به دنبال بیداری معنوی هستند.

3 شما باید بتوانید "ذهن را خالی کنید"

در حالی که مدیتیشن اغلب شامل آرام کردن ذهن است، این بدان معنی نیست که ذهن خالی است. مدیتیشن شامل ایجاد توانایی دیدن فرد است افکار، احساسات و احساسات با کیفیت غیر واکنش پذیری - این است که قادر به توجه و مکث به جای واکنش - و توسعه یک دیدگاه گسترده تر دلسرد کننده.

این ایده که نیاز به خالی کردن ذهن دارد احتمالا از سوء تفاهم در مورد برخی از انواع مدیتیشن پیشرفته مانند جذب هذیان, آگاهی از آگاهی اقدامات و یا برخی Dzogchen مدیتیشن این ها با اندیشه های عادی، احساسات و عواطف همراه هستند. اما حتی با تفکر محدود، این حالت های مدیتیشن دارای ویژگی های سهولت، وضوح، محبت، هوشیاری و آگاهی بازتابنده است. در تلاش برای محدود کردن تفکر، در هر مرحله از آموزش مدیتیشن، ناکارآمد است.

4 مراقبه از روز اول شما را آرام می کند

تمرکز صرفا یک سواری صاف به ذهن آرام نیست. افزایش آگاهی از عادت های ذهنی ناسالم و رفتار در ابتدای عمل، و در طی گذار به مرحله پیشرفته تر meditation، رایج است. این تجربیات چالش برانگیز می تواند در واقع برخی از موارد را افزایش دهد عوارض جانبی - مانند افزایش اضطراب یا بی نظمی. به همین دلیل مهم است که تحت هدایت معلم مدیتیشن با تجربه و محترم که قادر به ارائه مشاوره در مورد چگونگی کار با چنین تجربیات باشد تمرین کند.

5 ما همه چیز را می دانیم که در مورد مزایا می دانیم

تحقیقات قبلا از مزایای برخی از انواع مدیتیشن بر روی چیزهایی مانند افسردگی و تا حدودی کاهش استرس. با این حال، برخی از ادعاهای رایج دیگر از تحقیقات علمی پشتیبانی نمی شود. مداخله یا شواهد کافی در مورد اثرات مدیتیشن وجود دارد در کاهش هورمون استرس استرس، برای مثال، و سالخورده بیش از حد.

اگر چه تحقیق در مورد اینکه چگونه مراقبه بر مغز انسان تاثیر می گذارد، در حال حاضر درک ما از اثرات دراز مدت مدیتیشن بسیار محدود است. اکثر مطالعات اغلب به دنبال اثرات مدیتیشن از قبل قبل از یک دوره هشت هفته یا یک ماه عقب نشینی، به جای سالها یا به طور بالقوه یک عمر مراقبه است.

از نظر نوع مدیتیشن مزایای هم مشخص نیست. سبک های مختلف مدیتیشن - و حتی انواع مختلف ذهنیت - اشکال و اهداف مختلفی دارند و بنابراین ممکن است تاثیرات متفاوتی در روانشناسی و فیزیولوژی بشر داشته باشند.

6 این تنها برای کاهش درد، استرس یا اضطراب است

هدف مدیتیشن در بستر سنتی آن - از جمله و بلافاصله بودیسم - اکتشاف معنای و هدف در زندگی است و ارتباط با عمیق تر آگاهی از وجود. این جنبه اصلی اغلب در آموزش فعلی نادیده گرفته می شود. بیشتر تحقیق - اما نه همیشه - تمرکز بر مزایای فوری سلامتی مدیتیشن، به جای رفاه وجودی.

ابعاد آگاهی وجودی تمرین مدیتیشن با انگیزه و قصد پشت عمل مدیتیشن در ارتباط است. بنابراین اگر میخواهیم واقعا مراقبه را درک کنیم، شاید تمرکز بیشتر بر این جنبه ضروری باشد. یادگیری بیشتر در مورد این نیز به برخی از موارد کمک می کند نگرانی های جاری در مورد استفاده از تکنیک های مراقبه در خارج از محیط های سنتی به عنوان وسیله ای برای افزایش بهره وری و کاهش استرس.

گفتگومدیتیشن قطعا بالقوه است که به سلامت و رفاه ما کمک کند، و قدرت واقعی آن هنوز کشف نشده و ناسازگار است. اگر در نظر بگیرید که تمرین مدیتیشن را ادامه دهید یا ادامه دهید، تحقیق خود را انجام دهید و از اینکه (طبق راهنمایی مناسب) بهترین کار را برای شما انجام خواهد داد، کار کنید.

درباره نویسنده

دوسنا Dorjee، مدرس افتخاری، دانشگاه بنگور

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = meditation؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده