در فضا بین نفس قرار گیرید.
موقعیت راحت را پیدا کنید یک صندلی راحت و راحت کار می کند، یا می توانید بر روی دیوار یا روی زمین متمرکز شوید. برای شما راحت تر خواهد بود.
صندلی خود را ببندید و انرژی خطی را احساس کنید که شما را بالا می برد، به طوری که شما توسط تاج سر قرار می گیرید.
در حال حاضر تمام طول ستون فقرات خود را بلند کنید و احساس هوشیاری کنید که با آن همراه است.
آماده و هشدار است، بیدار باشید برای این مدیتیشن، آماده هر آنچه که خواهد شد، همانطور که شما نگرانی های روز را آزاد می کنید به طوری که شما واقعا می توانید در اینجا حاضر باشید ... کاملا حضور داشته باشید.
شما می توانید نگرانی هایی را که روزی از بین می رود تصور کنید،
مثل اینکه میخوای قاصدک بزنی
اکنون می توانید نگرانی های خود را ببینید
و شما احساس می کنید سبک تر و آزادتر از قبل.
در حال حاضر شروع به نفس خود را،
نیروی زندگی شما
شخصیت شخصی شما
و ارتباط شما با آن نفس - نفس.
در داخل و خارج از طریق بینی، نفس کشیدن و بیرون آوردن نفس بکشید
ساخت نفس عمیق تر و کامل تر
تا زمانی که شروع به احساس سکوت کنید
پر ... تو ... بالا.
این آرامش ذهن تقریبا بلافاصله اتفاق می افتد و هر بار که برای انجام این کار نشسته اید ساده تر و آسان تر می شود.
شما قبلا همه این را می دانید شما در حال حاضر وجود دارد
و شما در حال حاضر، این سکوت را پیدا کنید،
این فاصله بین نفس،
که بین نفس ها مکث می کند.
همانطور که شما در معرض هوشیاری قرار می دهید، می توانید فضا را احساس کنید ...
مثل صعود یک کوه، و هنگامی که به بالا می رسید،
شما می توانید برای مایل و مایل ببینید.
شما می توانید چشم انداز را ببینید.
شما می توانید آسمان زندگی خود را ببینید.
شما می توانید چشم انداز زندگی خود را ببینید.
شما صعود به بالای کوه
در حال تماشای ... این نفس (استنشاقبزرگ... و مکث)
و می دانم ...
سپس آن را در زمان بندی طبیعی خود آزاد کن ...
به نظر می رسد که زمان در آن مکان هایی که بین آنها متوقف می شود متوقف شود.
این نقطه ارتباط شماست
از دانستن تو
پالایش آگاهی شما،
تصفیه نفس خود را، |
پیروی از نفس مانند راهنمای عاقل و عاقل به آن مکان بی نهایت.
و شما ممکن است یک تکان دهنده از افکار، متوجه
و ایده ها
و چیزهایی که باید انجام شود
و همه اینها عادی و بخشی از روند است.
و اگر شما خود را در مورد هر چیزی فکر می کنید،
فقط توجه خود را دوباره به تنفس دوباره.
در داخل و خارج ... به راحتی ...
نه آن را مجبور ... فقط تنفس در داخل و خارج از طریق بینی،
حتی سعی نکنید نفس بکشم،
فقط توجه کردن به نفس، و آن را حرکت می دهد، و شما نفس می کشید،
در داخل و خارج ... در داخل و خارج ... منتظر آن نقاط بین ...
و شما می توانید در آن نقاط بین - بی نهایت، اگر شما می خواستم نشستن ...
خداوند بین نفس ...
و بعد از مدتی، متوجه خواهی شد که اکنون نقطه ای از نور وجود دارد ...
درست در آنجا
یک نقطه نور
آن را مانند خانه می بیند.
این نقطه نور در قلب سر شما گسترش می یابد و گسترش می یابد
مانند یک خورشید کوچک
مانند یک ستاره کوچک، یک نقطه ستاره، عمیق درون شما.
و برای یک لحظه، دوباره مکث کنید
باز به آن نور
گسترش به آن ... همان بودن با آن ... به رسمیت شناختن آن است که شما آن را.
تو این نور هستی
این نور شماست
شما و نور یکسان هستند
احساس می کنید که نور در حال حاضر در حال گسترش است، همانطور که قلب شما باز می شود
مانند نور اول سپیده دم.
و شما می توانید احساس ... شنیدن ... حس ... که سکوت غول پیکر.
جهان در این سکوت مطلق نفس می کشد ...
این یک سمفونی سکوت است.
این سکوت ذهن است.
آرام باش و بدان...
و در آن دانستن، احساس خود را به آن حتی بیشتر گسترش دهید.
احساس اتصال خود را به آن، تبدیل شدن به یکی با آن ...
یکی با آن ...
یکی با نور ... و نور عشق است ...
یکی با عشق ... یکی با خودت ...
یکی با زندگی تو ... یکی با همه اینها.
احساس کامل و متصل در حال حاضر.
احساس نورانی که از شما پخش می شود و در همه جهات درخشان است
لمس کردن هر منطقه از زندگی شما
و هر چیزی که به ذهن می آید در حال حاضر
این نور را روشن کنید و لمس کنید و تبدیل کنید.
آن را ببینید
جرقه کوچکی از تحول و عشق بی قید و شرط.
عشق ... عشق ... عشق همه وجود دارد ... و شما با آن یکی هستید.
اجازه بدهید که نور خود را به شما نشان دهد و اکنون به رسمیت شناختن آن است
intone در سکوت در درون خود،
"من آرزو می کنم"
نور در هر جهت در حال حاضر، در داخل و از خارج درخشان است.
خطوط انرژی در تمام جهات از شما درخشان هستند.
شما یک ستاره هستید.
همانطور که بر روی درخشید ... شما خودت را درخشیدی
انعکاس آن بر انعکاس عشق است.
دانستن از عمق درون خود که رشد می کنید.
دانستن اینکه هر لحظه در حال گسترش است،
و تو بهتر و بهتر هستی
و آسان تر و ساده تر است
و شما آزادتر و آزادتر هستید
همانطور که دوباره نفس خود را پیدا می کنید، به این لحظه جدید باز گردید.
این اولین نفس است
امروز روز اول است.
این لحظه اولین لحظه است
و هر چیزی می تواند باشد
همانطور که شما به آرامی در حال گذر از این مدیتیشن هستید، وقت خود را صرف کنید.
شما زمان.
دوباره از بدن و نفس خود مطلع شوید
احساس خود را در حال حاضر
و بعد از مدتی، شروع به احساس آرام کردن چشمانتان خواهید کرد
و سپس بسته شدن آنها را دوباره و باز کردن آنها را دوباره، هنوز در مدیتیشن.
و وقتی چشمانت را باز میکنی، زیبایی را بیرون میبینید.
و وقتی چشمانت را بستی، زیبایی را در داخل می بینید.
زیبایی در داخل، زیبایی بدون.
حکمت درون، خرد بدون.
خوب درون، خیر بدون.
به آرامی از تمام این مواردی که به نظرتان میرسید آگاهی داشته باشید:
محبت، عشق، شجاعت، بینایی.
و همه چیزهایی که باید انجام دهید تا خودتان را به عقب برگردانید
در این زمان دانستن
در طول روز یا شب
(یا در یک رویای)
یک نفس آگاهانه است
و این به شما این همه و بیشتر یادآوری خواهد کرد.
توجه داشته باشید ویرایشگر: برای گوش دادن به نسخه صوتی این تمرین افتتاحیه، به DianaLang.com/OpeningtoMeditation
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. © 2004، 2015.
www.newworldlibrary.com
منبع مقاله:
باز به مدیتیشن: ملایم، روش هدایت
توسط Diana لانگ.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
دیانا لنگ معلم و مشاور روحانی و مدیر / مالک است LifeWorks - مرکز رشدh در لس آنجلس، کالیفرنیا. او از 1980 مدد تمرین و یوگا را آموزش داده و در آمریکا و بین المللی در مورد مراقبه، آگاهی بدن، کاهش استرس و توسعه ارتباطات در سمینارها شرکت می کند. او یک معلم "معلم" از مدیتیشن و یوگا است، و همچنین یک شخصیت رادیویی است. وبسایت خود را در www.dianalang.com.
سازمان دیده بان ویدئو درباره مدیتیشن (با دیانا لنگ)
