چرا مهم است که حتی زمانی که با شما مبارزه می کنید، مراقبه کنید

چرا مهم است که حتی زمانی که با شما مبارزه می کنید، مراقبه کنید

ما موجودات عاطفی هستیم. احساسات لنزهایی هستند که از طریق آن ما زندگی روزمره زندگی می کنیم و در جهان زندگی می کنیم-چگونه ما را دوست داریم، یاد بگیریم، کار کنیم، معنی کنیم و راه حل هایی را برای حل مشکلاتمان ایجاد کنیم. اما شواهدي وجود دارد که نشان مي دهد همه چيز خوب با زندگي عاطفي ما نيست.

تقریبا 350 میلیون نفر در سراسر جهان تحت تاثیر افسردگی، با توجه به سازمان بهداشت جهانی. فرهنگ ما، بهره وری و شغلی را نشان می دهد، که موجب عوارض فراوانی می شود. ما به شدت می رویم تا مثبت را تجربه کرده و از منفی اجتناب کنیم.

اما علوم اعصاب مدرن نشان می دهد این نباید داستان ما باشد. علم می گوید ما می توانیم خودمان را شادتر و سالم تر آموزش دهیم.

این سوال در مورد اینکه آیا ما می توانیم رفاه را آموزش دهیم، محور تحقیقات ما در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون بوده است، جایی که برای بیش از 30 سال ها ما در درک نگرش های علمی از اینکه چگونه احساسات ما بر سلامت، سلامتی و تعامل با دیگران. سفر من من را در سراسر جهان جستجو کرده است تا پاسخ دهد - حتی در آستانۀ دالایی لاما، که به من کمک کرد اولین مطالعات علمی ذهن های راهبان بودایی را که قصد آموزش مغز خود را برای خوشبخت بودن و صلح آمیز فراهم آورده اند، راه اندازی کنند.

همچنین ما را به یک فرصت تحریک آمیز هدایت کرد. درست همانطور که در تمرینات بدنسازی برای سالم نگه داشتن، ما همچنین می توانیم در تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن-برای ارتقای رفاه فیزیکی و عاطفی باشیم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


از طریق مطالعه علمی اعصاب شناختی مدیتیشن، ما یاد گرفتیم که چطور فقط این کار را انجام دهیم تا بتوانیم کیفیت های مثبت ذهنی مانند مهربانی، شفقت، همدلی و بخشش را پرورش دهیم. و در حالی که شواهد به مدت طولانی به مهارت های رفاهی مانند مدیتیشن در شرایط استرس زا و تجربیات منفی کمک می کند، آنچه شما ممکن است بدانید این نکته مهم است که مراقبت از ذهن شما هنگامی که شما خوشحال و بی اعتبار هستید. وقتی سالم هستیم، می توانیم تعامل در تمرینات جسمانی را به صورت مشابه مقایسه کنیم. در حالی که تمرینات فیزیکی برای بازپروری بیماران که ممکن است به آن نیاز داشته باشند، ما درک کلی را می کنیم که ورزش های فیزیکی نیز از پیشگیری مفید است. به همین ترتیب، درگیر شدن در تمرین ذهنی حتی زمانی که خوشحال هستیم، در توسعه منابع لازم برای سلامت و انعطاف پذیری در میان چالش ها ضروری است.

دو نوع مراقبه

خیلی بستگی به نوع مراقبه تمرین و زمینه ای که در آن انجام می شود. تمریناتی که بر ذهنیت تأکید می کنند در تأثیراتشان بر مغز متفاوت است از آنهایی که برای شفقت یا مهربانی طراحی شده اند.

مدارهای مغزی که توسط مدیتیشن ذهنی مشغول به کار هستند، با آگاهی فراشناختی - آگاهی ما از آگاه بودن. همه ما تجربه خواندن کتاب داشته ایم، زمانی که بعد از چند دقیقه شما هیچ نظری ندارید که فقط خواندید. این چیزی نیست که شما هر کلمه را درک کنید. شما از خواندن کلمات آگاه هستید، اما متا آگاهی شما در آن حضور نداشت. لحظه ای که متوجه می شوید گم شده اید، لحظه ای از آگاهی فراگیر است و این نوع نظارت است که توسط مراقبه ذهن آگاهی تقویت می شود.

این یکی از مهمترین وظایف مراقبه ذهن آگاهی است - برای افزایش این کیفیت نظارت و تقویت مدارهایی که نقش مهمی در نظارت دارند. تابع نظارت بسیار مهم است، زیرا دانستن اینکه شما آگاه هستید، شما را قادر می سازد تا انتخاب های عمدیتری را در مورد چگونگی واکنش به فرصت ها و چالش هایی که با آن مواجه هستید، انتخاب کنید. این درست است نه فقط برای احساسات منفی، بلکه برای احساسات مثبت، زیرا ما می توانیم به چیزهای لذت بخش متصل شویم و لذت بردن از این نوع استقامت نیست. نظارت بر جابجایی های جاری در احساسات در صورت رخ دادن آنها می تواند به سادگی رعایت احساسات به دلیل مواجه شدن با آنها و کاهش آن، به جای اینکه از آنها غافل شود.

شیوه های شفقت ساده، نوع دیگری از مراقبه، همچنین می تواند بر روی کسانی که در اطراف شما هستند تاثیر می گذارد.

در یکی از اولین مطالعات انجام شده در آزمایشگاه ما، ما کشف کردیم که به اندازۀ 30 دقیقه مدیتیشن شفقت در روز برای یک دوره دو هفته ای تغییر یافته در مغز، موجب شد که شرکت کنندگان با یکدیگر سخاوتمندانه عمل کنند. ما یاد می گیریم که پرورش کارهای روزانه با آگاه ساختن و عمدا پرورش شفقت می تواند به ما کمک کند تا مغز ما را تقویت کند تا نگرانی های روزمره ما را کاهش دهد و زندگی ما را غنی تر کند.

یک راه ساده برای شروع

اما چگونه می توان شروع کرد اگر قبلا آن را انجام نداده اید؟

برای مشاوره در مورد این، به یاد لاما تسومو، معلم بودایی بودایی تبتی که کتاب اخیرش، چرا دالایی لاما همیشه لبخند می زند؟ معرفی و راهنمایی غربی در باره عمل تبتانه بودایی, توصیه های عملی در مورد انواع اقدامات آگاهی ساده و محبت آمیز که در بالا شرح داده می شود. او به عنوان یک آمریکایی، یک تبعه بودایی لاما و یک مادر، دیدگاه نسبتا غیر معمولی دارد. تجربه واقعی دنیای او به عنوان یک مادر در فرهنگ ما، او را قادر می سازد تا این شیوه های باستانی را به نحوی که به طور مستقیم با چالش های عادی مردم در فرهنگ ما مواجه است، ارائه دهد.

یک تمرین خاص برای افزایش شفقت، که او در کتاب به اشتراک می گذارد، این است که هر و هر موجود زنده ای را که به عنوان یک دوست نزدیک با آن مواجه است، ببیند تا همه و همه چیز را به عنوان خانواده نزدیکش دوست داشته باشد. این نوع تفکر چیزی است که در طول زمان می تواند به تدریج توسعه یابد. هنگامی که تمرین می شود، تحقیقات نشان می دهد که می تواند تجربه ما را از دیگران، رفتار ما و مغز ما تغییر دهد. به عنوان یک دانشمند، من فوق العاده کنجکاو هستم که یاد بگیرم که چگونه چنین نگرشی مثبت برای دیگران می تواند همبستگی بیشتر و هماهنگی بین فردی را در یک جهان که می تواند بسیار استرس زا باشد، ترویج کند.

این شکل از رفتار محبت بسیار متفاوت از انواع تمرین های ذهن آگاهی است که بیشتر در غرب تدریس می شود.

شیوه های ذهن آگاه هیچ تغییری در محتوای ذهن ما ایجاد نمی کند. در عوض، ما را دعوت می کنند تا آگاهی ما را در بدن ما، نفس و محیط اطرافمان به ارمغان بیاورد. شیوه های مهربانی و محبت مهربانی شامل تغییر صریح محتوا ذهنی، تغییر در جهت رشد ویژگی های ذاتی ذهن است. در حالیکه تحقیقات علمی درمورد روشهای مهربانی و محبت فقط تازه شروع شده است، یافته های اولیه نشان می دهد که تغییرات شبکه های مغز مرتبط با همدلی و احساسات مثبت و تغییر رفتار در جهت گرایش بیشتر نسبت به جنس مخالف و غیرقابل انکار.

از مکالمات با لاما تسومو در جستجوی تقاطع های علم و بودیسم، به من یاد داد که دعوت اساسی در هر دو تحقیق ما این است که همه ما می توانیم از این واقعیت که مغز ما در پاسخ به تجربه و آموزش تغییر می کند، استفاده شود. با هدف عمیق کردن خود رفاه ما - اگر آن را به عنوان چیزی می توانیم بهبود بخشیم تا پاسخ ما را به نگرانی ها تقویت کنیم، زمانی که با چالش های اجتناب ناپذیر مواجه خواهیم شد آماده و انعطاف پذیر خواهیم بود.

نکاتی برای تمرین روزانه

در کتاب خود چرا دالایی لاما همیشه لبخند می زند؟, لاما تسومو، مدیر namchak.org، می گوید سخت ترین چیز در مورد تمرین مدیتیشن در روزانه این است که «هر روزه یک قوطی را به کوسن ببرید. به عبارت دیگر، شروع سخت ترین بخش است. "

در اینجا نکات او است:

• یک هدف واقعا قابل دستیابی را برای خود به ارمغان بیاورید: 15 دقیقه در روز. اعتماد به نفس من: سی دقیقه هر روز دیگر کار نخواهد کرد. و هیچ دلیل قانع کننده ای برای مصرف 15 دقیقه نیست.

• اگر هر روز برای روز 21 کاری انجام دهید، عادت می شود. الکلی ناشناس از این نظریه در کار خود استفاده می کند.

• تمرین روزانه را به عنوان تعطیلات فکر کنید.

• این کار را در برنامه خود انجام دهید. بهتر است، اما ضروری نیست، جلسات خود را همانطور که در صبح بیدار می شوید، انجام دهید.

• جلسات خود را در یک قسمت از برنامه روزانه خود نگه دارید.

• محل تمرین برای تمرین کردن با مدیتیشن داشته باشید. مغز ما توسط انجمن کار می کند.

• برای تمرین، رویکرد کمالگرا را نپذیرید. تمرین کنید تا ذهنیت خود را با آن تمرین کنید.

درباره نویسنده

ریچارد دیویدسون این مقاله را برای بله مجله. ریچارد ویلیام جیمز و ویلاس استاد روانشناسی و روانپزشکی در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون و بنیانگذار مرکز ذهن سالم است.

مقاله مرتبط: چگونه لاما آمریکایی شادی را در بارهای متضاد پیدا می کند (مقاله در مورد لاما تسومو)

کتاب های مرتبط:

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ کلمات کلیدی = مراقبه دالایی لام؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده