کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) به ما یاد می دهد که چه چیزی باعث ایجاد فشارهای شدید در زندگی ما می شود، به ویژه اینکه ما آنها را نادیده می گیریم. تمایل به مقاومت در برابر خود و یا اشتیاق به نادیده گرفتن وضعیت ما، اشتباه و افکار ثابت شده در مورد اینکه چه کسی هستیم و واقعیتی که در آن ساکن هستیم، به آرامی با ذهنیت و نگرش های مرتبط با آن جایگزین می شود: غیرقابل قبول، صبر، ذهن مبتدی، اعتماد، بی ثمر بودن، پذیرش، و رها کردن اینها شروع به کمک به ما برای از بین بردن مکانیزم های مقابله مخرب ما - راه هایی برای زنده ماندن که با هزینه های جسمی و عاطفی زیاد روبرو هستند، کمک می کند.

وقتی هوشیارتر شدیم، می‌توانیم آن را در زندگی روزمره ادغام کنیم، و ذهن‌آگاهی را در ارتباطات خود با دیگران، به ویژه در مواقع استرس‌زا، و در انتخاب‌هایی که در مورد آنچه برایمان مهم است، بیاوریم. در نهایت، چشم انداز MBSR یک جهت گیری مجدد ریشه ای از نحوه تعامل ما با زندگی است. همانطور که جان کابات؟زین می گوید:

وعده نهایی ذهنیت بسیار بزرگتر و بسیار عمیق تر از سادگی تمرکز دادن به توجه است ... ذهن ما به ما کمک می کند تا بدانیم چطور و چرا ما واقعیت چیزها را برای برخی داستان هایی که ایجاد می کنیم اشتباه می گیریم. پس از آن ما را قادر می سازد مسیری را برای سلامت، رفاه و هدف بیشتر بدانیم.

پناهگاه فضایی تنفس

تنفس ذهني به ما راهي ديگري مي دهد تا در خودمان، پناهگاه "فضاي تنفس" قرار گيرد: جايي که در جايي که در واکنش عاطفي به موقعيت هاي ناخواسته غوطه ور شده است، ما از تجربياتمان بيشتر از آن استقبال مي کنيم. به این ترتیب، ما متوجه می شویم که افکار تنها اندیشه ها هستند، که رویدادهای مبهم هستند که از طریق آگاهی ما عبور می کنند. هنگامی که این تمرین در طول مدت طولانی، در فضای مهربانی و محبت، باعث ایجاد رفاه و توانایی در انتخاب چیزی است که به وجود می آید.

بودیسم خانه اصلی ذهن است. این اولین تمرین تقریبا دو و نیم هزار سال پیش بود. نقطه شروع بودایی، مشاهده است که تجربه ما پر از بسیاری از انواع مختلف تجربیات رضایت بخش و دردناک است که بسیاری از آنها ما را به طریقی که ما فکر می کنیم و عمل می کنیم، به ارمغان می آوریم. این تلاش برای از بین بردن این ناخشنودی با پیدا کردن یک مکان بی تفاوتی آرام در میان احساسات متضاد و واکنشی و ایجاد بینش عمیق به ماهیت واقعی واقعیت است.

با ذهنیتی که با آن مواجه می شود، آن را با بی تفاوتی، پذیرش، عدم شناسایی، مهربانی و دلسوزی تجربه می کنید، عقلانیت را برای دیدن چیزهایی که واقعا هستند، نه فقط به نظر می رسانند و با این فهم پایان رنج می آید.

آرامش و بینش

در واقع آنچه که اکنون "مراقبه ذهن آگاهی" نامیده می شود، در واقع ترکیبی از دو نوع مراقبه است که در بودیسم همیشه در کنار هم تمرین می شود: آرام بودن (ساماتا) و بینش (vipassana) ایده اصلی این است که وقتی ما به آرامی و صبر بر روی یک چیز تمرکز کنیم، ذهن به آرامی و آرامش بخش خواهد رسید. هنگامی که ذهن این مهارت را به دست آورد، می توان آن را به عمیق نگاه کرد به ذهن خود، و این را می بیند که چگونه چیز واقعا - که "هدف" از مراقبه است.

ما می توانیم این را به عنوان نگه داشتن شیشه ای از آب تیره فکر می کنم. در حالی که آن را تحریک می شود، باقی می ماند تیره، اما زمانی که برگزار می شود، آن را آرام است، و به عنوان قیچی حل و فصل، روشن می شود. حساب های کمی از این فرآیند وجود دارد، بسته به اینکه چه کسی آموزش ذهنیت می دهد.

به طور سنتی، بحث تا قبل از شروع تمرین تفکر بینش، نیاز به آرامش ذهن داشته است. اجماع به نظر می رسد که ما نیاز به توجه به اندازه کافی آرام و پایدار است که پس از آن امکان بینش برای تبدیل شدن به امکان پذیر است. این گاهی اوقات با تمرین تمرکز تا زمانی که ذهن باقی می ماند و سپس به هر شیوه ای از مدیتیشن بینش که سنت ما را می آموزد تغییر می دهد.

با این حال، به همان اندازه معمول است که (که منعکس کننده اولین تدریس) است، این دو عمل به طور همزمان انجام می شود. در اینجا هر عمل متعادل کننده دیگر است: ذهن آرام و متمرکز ما از بینش ما و بینش ماست که سطح عمیق تر آرامش را تسهیل می کند. در این راه دیدن چیزها، آرامش و بینش، دو طرف عمل مشابه هستند، هر یک از طرفین دیگر برای رسیدن به مقصد نهایی خود، پایان می دهند: پایان احساسات متضاد و آشفته و نادیده گرفتن چیزها در واقع.

© 2015 توسط نایجل ولینگز.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
پنگوئن گروه / Perigee. www.penguin.com

منبع مقاله

چرا من نمی توانم تفکر کنم؟ چگونه تمرین ذهنیت شما را در مسیر دنبال کنید
توسط نایجل ولینگز

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

غواصان نیجل یک روانپزشک روانکاوی و نویسنده است که در یک چشم انداز درخشان متمرکز کار می کند. او برای اولین بار در تلاش برای تمرین ذهنیت در نوجوانان دیرهنگام خود بوده و با ارتباط بین روان درمانی و مدیتیشن برای چهل سال گذشته روبرو بوده است. او در حمام زندگی می کند و معلم است دوره های ذهنی حمام و بریستول. وب سایت خود را ببینید  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/