وقتی مدیتیشن مورد بحث قرار می گیرد، اولین تصویری که به ذهن می آید، کسی است که به سختی می نشیند، چشم بسته است، تمرکز بر تنفس. در واقع، این روش مراقبه بسیار محبوب است، اما صدها تکنیک دیگر وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد.

هر روش مراقبه ویژگی های منحصر به فرد خود را دارد ، و شما را به تجربه مراقبه به روشی دیگر دعوت می کند. همه آنها از شما دعوت می کنند که توجه خود را به یک نقطه کانونی معطوف کنید ، اما این نقاط کانونی ممکن است اساساً متفاوت باشند. هر روش مراقبه یک نقطه کانونی منحصر به فرد را ارائه می دهد که یک دعوت متمایز را ارائه می دهد. تمایل شما برای پذیرش دعوتنامه ای که به شما پیشنهاد می شود به نحوه تجربه آن و میزان راحتی آن با آن بستگی دارد.

عشق، مهربانی و پذیرش مدیتیشن

این شاخه از فنون مراقبه ، آگاهی فرد را به شکلی عمیق تر می کند که عشق ، پذیرش و عطوفت بی قید و شرط را افزایش می دهد. این زیر جریان است که در درون خود معتبر جریان دارد و این فنون مراقبه ما را به شنا در این رودخانه از عشق بی قید و شرط که در درون ما قرار دارد دعوت می کند.

یک نمونه مشهور از این تکنیک ها ، مراقبه مهربانی-مهربانی (LKM) است. برخلاف مراقبه ذهن آگاهی ، جایی که ما آگاهی خود را به روشی ذهن باز و غیرقضاوت بر روی حال متمرکز می کنیم ، LKM ما را تشویق می کند تا آگاهی خود را بر روی احساسات گرم و نرم ، با صمیم قلب متمرکز کنیم. یک مطالعه یک کارگاه هفت هفته مدیتیشن LKM را به 140 شرکت کننده ارائه داد.

تمرین LKM برای مدت زمان کارگاه، سطوح احساسات مثبت از قبیل قدردانی، امید، افتخار، رضایت و عشق را افزایش داد، در حالی که ایجاد احساس قوی تر از رضایت از زندگی. برای تمرین LKM، دستورالعمل زیر را دنبال کنید:

راحت بشینید هر موقعیتی انجام خواهد شد چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید عضلات را آهسته بکشید و بطور آهسته بکشید و آگاهانه عضلات خود را آرام کنید و بدن و ذهن را برای آگاهی عمیق از عشق و محبت آماده کنید.

فردی را که دوست داری انتخاب کن فردی را انتخاب کنید که به راحتی و به طور طبیعی به آن عشق می ورزید، به جای شخصیتی که برای شما احساس می کند عشق عاطفی پیچیده ای دارد.

تمرکز بر روی منطقه اطراف قلب شما. دست خود را بر روی قلب خود، در مرکز سینه خود قرار دهید. هنگامی که شما قادر به تمرکز بر قلب خود هستید، تصور کنید که تنفس در داخل و خارج از طریق قلب شما باشد. چند نفس عمیق بکشید و نفس کشیدن را احساس کنید.

توجه خود را به احساسات قدردانی و عشق تبدیل کنیداحساسات گرم و ملایم برای فردی که انتخاب کرده اید.

ارسال دوستداشتنی و مهربانی به خودتان: تصور کنید که درخشش گرم عشق و محبت از قلب شما در سراسر بدن شما حرکت می کند. این احساسات را به بدن و بدن خود ارسال کنید. اگر محتوای کلامی برای اتصال به شما آسان تر باشد، می توانید کلمات زیر را تکرار کنید: ممکن است خوشحال باشم می توانم خوب باشم می توانم بمانم می توانم آرام و آرام باشم

ارسال دوستدار مهربانی و محبت به خانواده و دوستان: تصور کنید که دوستان و خانواده را به همان اندازه به گونه ای زنده می بینید و این احساسات را در قلب خود قرار می دهید. درخشش گرم عشق و محبت را تصور کنید که از قلب شما به قلب خود منتقل شود. اگر محتوای کلامی برای اتصال به شما آسان تر باشد، می توانید کلمات زیر را تکرار کنید: شاید خوشحال باشید شاید خوب باش شاید شما امن باشید می توانید آرام و آرام باشید.

دایره را گسترش دهید با ارسال مهربانی و مهربانی خود به همسایگان، آشنایان، غریبه ها، حیوانات و در نهایت افرادی که با آنها دچار مشکل شده اند.

تصور کنید سیاره زمین، با تمام ساکنان آن، و دوستداشتن مهربانی و محبت به همه موجودات زنده ارسال کنید.

بمدت ده دقیقه، توجه کامل خود را به احساسات و احساسات مهربانی و مهربانی خود حفظ کنید. اگر آگاهی شما سرگردان باشد، بلافاصله توجه خود را به آن احساسات آرام و گرم، به لبخند می زند.

مدیتیشن شما را منفعل نخواهد کرد

دانش آموزان اغلب به من می گویند که آنها ترس دارند که تمرین منظم مراقبه آنها را منفعلانه تحمل کند، هرگز در هر جایی حرکت نکند. آنها نگران اند که مراقبه می تواند آنها را از زندگی جدا کند، همانطور که آنها آن را می دانستند.

در واقع، تنها مراقبه که از شما جدا می شود، مفاهیم خود، یعنی شما است تفسیر از زندگی جدا شدن از مفاهیم یك فرد به معنای آن است اتصال با زندگی به عنوان یک نتیجه از مراقبه به شما پرتاب می شود زندگی به عنوان آن است. مسئله اصلی در اینجا اجتناب از خودکار بودن است.

وقتی اجازه می دهید مدیتیشن به آهستگی در روش وجود شما نفوذ کند ، به تدریج دیگر از واکنش اتوماتیک به زندگی جلوگیری می کنید. واکنشهای خودکار ناشی از مفاهیم نفس شما دیگر آگاهی شما را اشغال نمی کند و بنابراین انتخاب را تجربه می کنید. منظور من دقیقاً همان چیزی است که می گویم "آگاهی از آزادی است": شما از پتانسیل هر لحظه آگاه می شوید و واکنش خودکار خارج از مفاهیم خود را متوقف می کنید.

وظیفه ایده های انسانی این است که اطمینان حاصل کنید که در محدوده آسایش خود ایمن و مطمئن هستید. اما زندگی بسیار بیشتر برای ارائه است، بسیاری از مسیرهای بالقوه است که تنها هنگامی که مینیبوس مفهوم خود را حذف شده است.

مراقبه زندگی را حمایت می کند

بنابراین مراقبه بر علیه زندگی کار نمی کند، بلکه حمایت از زندگی است. آن را طول می کشد چشمک زدن دور و اجازه می دهد تا شما را به واقعا دیدن هر ایستاده در مقابل شما. این مهم است زیرا این فضا است که فرصت های زندگی را در بر می گیرد.

بسیاری از مردم بر این باورند که هیچ فرصتی برای آنها به دست نیامده است، زیرا آنها سالهاست که برای فیلتر کردن مفاهیم خودشان زندگی می کنند. این فیلتر به شما اجازه می دهد فقط گزینه های ایمن را مشاهده کنید، کسانی که در منطقه راحتی شما هستند، و تعجب آور نیست که شما ممکن است زندگی ناپایدار، خاکستری و بی معنی را پیدا کنید. چگونه می تواند زندگی هیجان انگیز و پر جنب و جوش اگر آب خود را فشرده شده توسط فرایند فیلتر کردن؟

مدیتیشن فضای داخلی جدیدی را ایجاد می کند که در آن شما می توانید عمل کنید و انتخاب کنید. شما دیگر در باد نیستید، واکنش های خود را نسبت به مفاهیم نفوذ خود متمرکز کنید؛ در حال حاضر شما تبدیل به باد، شما می توانید انتخاب کنید و حرکت به صورت آگاهانه، زیرا شما از یک فضای آرام و محاصره در داخل شما تنظیم شده است.

در حال توسعه مدیتیشن برای زندگی مجتمع روزانه

مراقبه با دعوت فراموشی به ساده ترین شرایط، مانند نشستن یا تنفس توسط خود آغاز می شود. ما با این کار ساده ای شروع می کنیم زیرا زمانی که تمرین مدیتیشن خود را شروع می کنید، ذهن شما چنان محکم است که نوسان داشته باشید که کوچکترین اختلال توجه شما را به سمت گردباد فکر می کند. همانطور که تمرین می کنید و تجربه بیشتری می کنید متوجه خواهید شد که می توانید انجام دهید به طور فزاینده ای پیچیده بدون اینکه از حالت هذیان خارج شود.

شما با نشستن و تنفس شروع می کنید، در حین شستن ظرف ها، راه رفتن در خیابان شلوغ، و حتی اگر در اتاق تنها نیستید، مراقب باشید. این ها اشکال چالش برانگیز مدیتیشن هستند، زیرا آنها نیاز به نادیده گرفتن محرک های بسیاری دارند که می توانند شما را منحرف کنند یا ذهن تفکر را شروع کنند.

با تمرین مدیتیشن در یک محیط کم چالش برانگیز، شما به آرامی "انعطاف پذیری مدیتیشن" را ایجاد می کنید که به شما اجازه می دهد در موقعیت های پیچیدهتری تمرکز کنید. وضعیت نهایی، شاید بیشترین چالش، در هنگام برقراری ارتباط با دیگران باقی می ماند.

وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنیم ، به ندرت قادر به حضور هستیم ، زیرا ذهن پر از محرک های بسیاری است که باعث ایجاد مفاهیم نفس می شوند. اوشو ، معلم معنوی ، از دانش آموزان خود می خواست که بیرون بروند و در بازار بازار مراقبه کنند. تصور کنید در وسط این هلیمو بنشینید و مدیتیشن کنید. اما یک درس مهم در پشت درخواست او وجود دارد. منظور از مدیتیشن این نیست که منزوی تجربه شود. باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی باشد. به عنوان مثال عقب نشینی های مدیتیشن را در نظر بگیرید. این عقب نشینی ها از آنجا که اجازه می دهند نگاه اجمالی به حالت مراقبه از ذهن و تعالی داشته باشند ، مهم هستند.

بسیاری از آموزه های معنوی توصیه می کنند که دوره های خاصی را در زمان عقب نشینی و اختصاص دادن آنها به مدیتیشن برای تقویت تجربه های متفکرانه صرف کنند. بسیاری از این عقب نشینی ها با سکوت و بعضی وقت تنهایی مشخص می شود. ما به آسانی می توانیم به کوه های بلند، غار، صومعه ها فرار کنیم - ما حتی ممکن است در چنین شرایطی به حالت تعلیق گسترده ای برسیم - اما این تجربه ای است که در شرایط بسیار خاص به دست می آید. شبیه به تفکر به تنهایی در یک اتاق و ادعا می کند که شما مدیتیشن را تجربه کرده اید.

در نهایت، شما باید بتوانید در هر لحظه از زندگی، تحت هر شرایطی، چه آسان و چه سخت، در لحظات غم انگیز و شاد، به تحقق برسید. این زمانی است که متخصصان عقب نشینی خود را ترک کنند، به «زندگی واقعی» بازگردند و مهارت های تازه به دست آورده خود را در یک محیطی که آنها را با عمیق ترین مفاهیم خود آشنا می کند، اجرا کند.

مهارت مدیتیشن بهترین لحظاتی است که توسط ذهن شما به عنوان دشوار و چالش برانگیز تعریف شده است. با توسعه مهارت در خودتان در یک فضای آرام، به آرامی آن را به نحوی ایجاد می کنید که به شما اجازه می دهد تا آن را در موقعیت های پیچیده تر اجرا کنید. این احتمالا زمان و صبر خواهد داشت، اما شما در نهایت تجربه با مدیتیشن را جمع آوری خواهید کرد و طبیعتا مهارت تفکر شما را توسعه می دهد.

با توسعه مهارت های مدیتیشن شما همچنین می توانید در مدت زمان طولانی در یک حالت غلط تحلیلی باقی بمانید. طبیعی است بیدار شدن به لحظه ای (حضور داشته باشیم) و پس از آن دوباره آن را لغزش (در افکار خود گم شده است)، و سپس بیدار و دوباره خواب. افزایش آگاهی از طریق تجربه مراقبه، زمان بین هر بیداری کوتاه می شود.

مهارت مدیتیشن، به عنوان مهارت های دیگر، از طریق تمرین توسعه می یابد. هنگامی که شما برای اولین بار تمرین را تمرین می کنید، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید بیش از 30 ثانیه از تمرین ده دقیقه ای تمرکز خود را بر روی نفس خود غیر تحلیلی تمرکز کنید و ذهن شما برای دیگر نیم و نیم دقیقه دیگر سرگردان می شود و شما "خودت را" فکر می کنی ". این کاملا طبیعی است.

همانطور که تمرین می کنید، مهارت تمرکز شما افزایش خواهد یافت بتدریج بهبود می یابند و این 30 ثانیه به 40 و سپس 50 ثانیه گسترش می یابد، تا زمانی که بتوانید روی نفس خود تمرکز نکنید برای مدت طولانی بدون وقفه فکر. این تمرین ممکن است طول بکشد اما هر سفر با قدم اول شروع می شود.

تمرین مستمر و منظم در نتیجه:

* حالت مداوم مداوم (باقی مانده در مدیتیشن برای مدت زمان بیشتری).

* توانایی مراقبه در شرایط پیچیده و چالش برانگیز.

تمرین منظم تجربه مدیتیشن خود را به صورت طبیعی گسترش می دهد. شما به تدریج متوجه خواهید شد که مدیتیشن لحظات و موقعیتهایی را که در گذشته به سختی در آن حضور داشت لمس می کند. توجه به زندگی خود را داشته باشید و ممکن است متوجه شوید که بسیاری از تجربیات خود را تحت تأثیر دولت مراقبتی قرار می دهد به طوری که جدید و هیجان انگیز است.

بدن و ذهن ما بسیار انعطاف پذیر و قابل تغییر است. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که به طور مداوم تمرین کنید و همه چیز به طور طبیعی تکامل یابد.

© 2014 توسط Itai Ivtzan. همه حقوق محفوظ است
منتشر شده توسط Changemakers Books.

منبع مقاله

آگاهی آزادی: ماجراجویی روانشناسی و معنویت است
توسط Itai Ivtzan.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

دکتر Itai Ivtzan در مورد ترکیبی از روانشناسی و معنویت پرشور است. او روانشناس مثبت، استاد ارشد و رهبر برنامه MAPP (استاد روانشناسی مثبت کاربردی) در دانشگاه لندن (UEL) است. اگر میخواهید اطلاعات بیشتری در مورد کار او کسب کنید یا با او تماس بگیرید، لطفا از اینجا دیدن کنید www.AwarenessIsFreedom.com