هنگامی که نگه داشتن یک ذهن آرام نامناسب است

وقتی نگه داشتن یک ذهن کاملا آرام نامناسب است

داشتن یک ذهن آرام دوست داشتنی است و برخی از وظایف ساده دستی است که می توانید با یک ذهن آرام انجام دهید: شستن ظروف، برداشتن برگ ها، کف های فراگیر. اما وظایف دیگری نیز وجود دارد که کمی پیچیده تر است، در حالی که نگه داشتن ذهن کاملا آرام ممکن است نامناسب یا حتی ناامن باشد.

به عنوان مثال، تصور کنید که ماشین را رانندگی می کنید و یک توپ به خیابان می رود. اگر ذهن کاملا آرام داشته باشید، ممکن است از توپ - رنگ، شکل آن و هر چیز دیگری در مورد آن در لحظه فعلی آگاه باشید. اما چون شما در لحظه فعلی قرار دارید، ممکن است فکر نکنید که احتمالا در لحظات بعدی اتفاق می افتد - البته البته ممکن است کودک بعد از توپ به خیابان بیفتد.

هنوز هم ممکن است آرامش خود را در حالی که توجه و پاسخ به سیگنال های مهم در محیط ما است. توجه ذهنی اجازه می دهد تا کمی از سخنرانی درونی در حالی که ما باقی می ماند در حال حاضر متمرکز شده است.

یادآوری های ذهنی شما را در لحظه کنونی امتحان می کند و سخنرانی درونی خود را انحصار می کند. شما یک کلمه یا عبارت ارائه می کنید که توصیف آنچه انجام می دهید را نشان می دهد. این مثل یک مونتر است، به جز اینکه کلمات تغییر می کنند وقتی تغییر می کنید که کار می کنید.

مزیت این عمل این است که می تواند فاصله بین افکار را که به شما اجازه می دهد پیگیری آنچه انجام می دهید را پر کنید، به طوری که افکار منحرف در آن خزنده نشوند. ذهن ما سریعتر از اندام ما عمل می کند. شما می توانید پنج افکار مختلف را در حالی که به گنجه می روید برای پیدا کردن لباس بارانی خود داشته باشید. در زمانی که شما به گنجه می روید، ممکن است فراموش کرده اید چرا به آنجا می روید. نکته ذهنی تمرکز بر روی حال حاضر را حفظ می کند.

ورزش: یادآوری ذهنی اقدامات

اولین بار، این را امتحان کنید 30 ثانیه صورت گرفت.

توجه داشته باشید ذهنی از هر عمل شما انجام دهید. بگذارید بگوییم شما فقط در ورودی خود وارد شده اید و وارد خانه می شوید. توجه شما ممکن است در این خطوط اجرا شود: رسیدن به جیب، کشیدن کلید، لغزش کلید به قفل، چرخش دستگیره، باز کردن درب، ورود، بستن درب، و قرار دادن کلید در مقابل


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


این ها چیزهایی هستند که شما ممکن است به صورت خودکار انجام دهید، اما زمانی که آنها را یادداشت می کنید، شدت بیشتری در مورد آنها وجود دارد.

دشوار است که این کار را برای یک مدت طولانی انجام دهیم، اما حتی یک تمرین سی و دومین تأثیری نیز خواهد داشت. بعد از چند لحظه، لزوما باید اقدامات خود را با کلمات یادداشت کنید. شما فقط باید توجه بیشتری به جنبشی که در غیر این صورت بدون فکر انجام دهید.

بعد، ذهن را با توجه به اینکه در حال انجام کاری پیچیده تر هستید، مانند آشپزی، امتحان کنید. جمع آوری مواد تشکیل دهنده و آماده سازی آنها در جهت درست، تفکر کمی دارد. شما نمی توانید لزوما با یک ذهن آرام بخواهید، اما می توانید با قرار دادن یادداشت های ذهنی روی وظیفه ای که در دست دارید تمرکز کنید. آنها می توانند باشند برش، برش، شستشو، روشن کردن مشعل، پوشش دادن گلدان، و الی آخر.

لحظات زمانی که احساس خسته کننده می کنید توجه کنید. چه چیزی را می توانید در مورد عطر، رنگ و یا درجه حرارت غذا که تجربه جالب تر را می بینید متوجه شوید؟ در چه نقاطی، چیزهایی بیش از حد برای شما جالب هستند که اقدامات خود را به خاطر بسپارید؟

Dos و عدم توجه ذهنی

ممکن است متوجه شوید که توجه ذهنی به برخی فعالیتها مانند خواندن تداخل دارد. اکثر مردم، از جمله من، همانطور که آنها خوانده می شوند، به عنوان خوانده شده - تلفظ کلمات در سر خود. برای من، اضافه کردن کلمه مطالعه به آن جریان درونی فکر فکر می کند با درک متن می شود.

در حین رانندگی یک ماشین، مراقبه از تنفس ناامن خواهد بود، زیرا توجه شما را از جاده دور خواهد کرد. اما یادآوری ذهنی رانندگی شما می تواند توجه شما را جلب کند. توجه شما ممکن است شامل باشد بررسی آینه، رانندگی، تغییر مسیر خط سیگنال، بررسی ترافیک ادغام شده، و الی آخر.

وقتی این کار را انجام می دهید، "لحظه حاضر" را به طور گسترده تر تفسیر کنید تا در تمرین تنفس یا صدا انجام دهید. شما اغلب باید حداقل چند ثانیه قبل از رانندگی فکر کنید. به جای آن چه که در این دومین دقیق اتفاق می افتد، از حال به عنوان وظیفه ای که در دست است فکر کنید.

هر کاری که می کنید، به یاد داشته باشید که نگرش مهربانی به یادداشت های خود را.

© 2015 توسط ریک هلر. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،

کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. newworldlibrary.com.

منبع مقاله

مدیتیشن سکولار: اقدامات 32 برای رشد و تربیت صلح داخلی، شفقت و شادی توسط ریک هلر.مدیتیشن سکولار: تمرینات 32 برای تقویت صلح درونی، شفقت و شادی
توسط ریک هلر

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید و / یا سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

ریک هلرریک هلر یک روزنامه نگار آزاد و مدرس مدیتیشن است. او تسهیل کننده است گروه معرفت انسانی و از زمان 2009 مدیتیشن هایی را که توسط انجمن انسانی انسانی در دانشگاه هاروارد حمایت شده است، به ارمغان می آورد. ریک دارای مدرک لیسانس در مهندسی برق از MIT، مدرک کارشناسی ارشد در رشته عمومی از دانشگاه هاروارد و مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری از دانشگاه بوستون است. وبسایت خود را در www.rickheller.com

فیلم ها را با ریک هلر تماشا کنید.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

چه چیزی می خواهید؟
چه چیزی می خواهید؟
by ماری تی. راسل، InnerSelf
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
Karmic Memory: Memory Triggers و Déjà Vu
by ژوان دی ماجیو
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است
by اما سوئینی و یان والشه

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…
وقتی پشتت رو به دیوار است
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من عاشق اینترنت هستم. حالا می دانم که بسیاری از افراد چیزهای بدی برای گفتن در مورد آن دارند ، اما من آن را دوست دارم. درست مثل اینکه من مردم زندگی ام را دوست دارم - آنها کامل نیستند ، اما به هر حال آنها را دوست دارم.
خبرنامه InnerSelf: آگوست 23 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
همه احتمالاً می توانند قبول کنند که ما در زمانهای عجیب زندگی می کنیم ... تجربیات جدید ، نگرش های جدید ، چالش های جدید. اما ما می توانیم به خاطر داشته باشیم که همه چیز همیشه در جریان است ، تشویق می شویم ...