همه چیز می میرد و بهترین چیزی است که ما می خواهیم با آن زندگی کنیم

همه چیز می میرد و بهترین چیزی است که ما می خواهیم با آن زندگی کنیم
ما به این دنیا می آییم ، رشد می کنیم و شکوفا می شویم و بعد پوسیده می شویم و می میریم. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY

ترس از مرگ - یا اضطراب مرگ - است غالباً یکی از شایع ترین ترس ها محسوب می شود. جالب اینجاست که ، هیچ یک از دو کتابچه راهنمای روانپزشکی تشخیصی ، DSM-5 یا ICD-10 ، که بطور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند ، لیست خاصی برای اضطراب مرگ ندارند.

مرگ در کتابچه های راهنما مرتبط است به تعدادی از اختلالات اضطرابی از جمله هراسهای خاص ، اضطراب اجتماعی ، اختلال هراس ، آگورافوبیا ، اختلال استرس پس از ضربه و اختلال وسواس فکری. اگرچه بسیاری از روانشناسان چنین استدلال می کنند این ترس ها پروکسی هستند از ترس بزرگتر از مرگ

درمان وجودی به طور مستقیم مرگ و معنای زندگی را هدف قرار می دهد. این عمل توسط روانپزشک انجام می شود ایروین یالومپیشگام در درک ترس از مرگ و نحوه درمان آن در درمان. او کتابی محبوب را با عنوان بنویسد خیره شدن به خورشید: غلبه بر ترور مرگ. درمان وجودی یکی از راههای درمان اضطراب مرگ است اما مهم نیست که از چه رویکرد روانشناختی استفاده شود ، موضوع اصلی به طور کلی یکسان است: پذیرش.

چه چیزی در مورد مرگ وحشتناک است؟

تمام زندگی مشترک با مرگ است ، اما جالب است که چقدر کمی در مورد آن صحبت می کنیم. حداقل در فرهنگ های غربی ، این مفهوم حتی می تواند مورد توجه قرار گیرد. اما از چشم انداز روانشناسی بالینیهرچه بیشتر از یک موضوع ، موقعیت ، فکر یا احساسات خودداری کنیم ، ترس از آن بیشتر می شود و می خواهیم از آن جلوگیری کنیم. یک چرخه شرور.

همه چیز می میرد و بهترین چیزی است که ما می خواهیم با آن زندگی کنیم
ترس از ناشناخته یکی از ترس های خاص در مورد مرگ است.
جاکوب سرلند / فلیکر, CC BY

اگر با یک مشتری که دچار اضطراب مرگ است ارائه شود ، از آنها می خواهیم دقیقاً آنچه را که از مرگ می ترسند به ما بگویند. یالوم یک بار از مشتری پرسید چه چیزی او را بیشتر زحمت کشید. مشتری پاسخ داد ، "پنج میلیارد سال دیگر با غیبت من."

Yalom سپس پرسید: "آیا از غیبت خود در طی پنج میلیارد سال گذشته زحمت کشیدی؟"


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ترس از مرگ خاص برای همه متفاوت خواهد بود ، اما اغلب می توان آن را در یکی از موارد طبقه بندی کرد چهار منطقه: از دست دادن خود یا شخص دیگری؛ از دست دادن کنترل؛ ترس از ناشناخته - چه خواهد شد پس از مرگ (هیچ چیز ، بهشت ​​، جهنم). و درد و رنج مرگ.

یالوم روانشناسان پیشنهاد می کنند که روانشناسان بطور مستقیم و زود درمورد مرگ صحبت کنند. این روانشناس باید دریابد که مشتری برای اولین بار از مرگ چه کسی آگاهی پیدا کرد ، وی با چه کسی در مورد آن صحبت کرد ، چگونه بزرگسالان در زندگی وی به سؤالات وی پاسخ دادند و آیا نگرش وی در مورد مرگ با گذشت زمان تغییر کرده است.

وقتی رابطه مشتری با مرگ را درک کنیم ، روشهای مختلفی برای کمک به مدیریت اضطراب همراه وجود دارد. این شامل درمان وجودی, درمان شناختی-رفتاری, پذیرش و تعهد درمانی و درمان محرمانه متمرکز.

چگونه اضطراب مرگ را درمان کنیم

In یکی از اولین مطالعات به منظور بررسی اضطراب مرگ به طور مستقیم ، درمان شناختی رفتاری (CBT) ، در درمان آن در افرادی که از هیپوکندری رنج می برند ، موفق بود. استراتژی های مورد استفاده شامل قرار گرفتن در معرض (رفتن به مراسم تشییع جنازه) ، راهبردهای آرامش بخش (تنفس) و ایجاد افکار منعطف در مورد مرگ است ، از جمله اینکه تشخیص اینکه ترس از مرگ طبیعی است.

برخی از پژوهشگران استدلال می کنند CBT باید استراتژی هایی را در بر بگیرد که احتمال وقایع زندگی را بررسی می کند - مانند محاسبه شانس ملاقات والدین و داشتن شما. چنین تکنیکی ها می توانند دیدگاه ما را از ترس منفی از مرگ به یک تحقق مثبت تغییر دهند که ما اصلاً خوش شانسیم که زندگی را تجربه می کنیم.

همه چیز می میرد و بهترین چیزی است که ما می خواهیم با آن زندگی کنیمما باید یاد بگیریم که مرگ را بپذیریم. از بین نمی رود. از shutterstock.com

درمانی وجودی بوده است بسیار مفید نشان داده شده است در درمان اضطراب مرگ این تمرکز بر نگرانی های نهایی وجودی مانند انزوا است. به عنوان مثال ، ما نیاز عمیقی به تعلق داشتن داریم و داشتن خانواده و دوستان به معنای آن است که به نوعی بعد از مرگ زندگی می کنیم.

درمان به دنبال یافتن معنا و هدف در زندگی ، افزایش حمایت روانی و اجتماعی ، ایجاد روابط با دوستان و خانواده و بهبود مهارت های مقابله ای برای مدیریت اضطراب در زندگی روزمره است.

در درمان متمرکز دلسوزی (CFT) ، مشتری مورد تشویق قرار می گیرد فرود به واقعیت تجربه انسانی این بدان معنی است که ما فقط حدود 25,000 تا 30,000 روز زندگی داریم. رنج است عادی سازی و تأکید این واقعیت است که مسیر زندگی برای همه یکسان است: ما به این دنیا می آییم ، رشد می کنیم و شکوفا می شویم و بعد پوسیدگی می می کنیم و می میریم.

CFT بحث می کند که مغز انسان چگونه توانایی خارق العاده ای در تصور و سؤال از وجود ما دارد - تا آنجا که ما از کیفیتی منحصر به فرد انسانی می دانیم. ما به مشتری خواهیم گفت: "آیا شما طراحی كردید كه مغز شما این ظرفیت را داشته باشد؟"

بنابراین ما بر این اصل کار می کنیم که این تقصیر مشتری نیست بلکه آنها دچار اضطراب مرگ هستند بلکه باید با مغز خود کار کنیم تا آنها توانایی زندگی ما را فلج نکنند.

در CFT ما گاهی از این عبارت استفاده خواهیم کرد ، "مغز ما برای بقا طراحی شده است نه خوشبختی". استراتژی های ناشی از این امر شامل کشف راهنمایی (کند شدن و ایجاد فرصت برای مشتریان برای درک خود) و تنفس آرام بخش.

اگرچه از لحاظ کاملاً متفاوت با رویکرد متفاوت ، این روشهای درمانی دارای یک موضوع اساسی مشابه هستند. مرگ چیزی است که باید یاد بگیریم آنرا بپذیریم. نکته اصلی در زمینه اضطراب مرگ این است که چگونه از ذهن خود خارج شویم و وارد زندگی خود شویم.

نکاتی که می تواند به شما کمک کند

همه چیز می میرد و بهترین چیزی است که ما می خواهیم با آن زندگی کنیممغز انسان از ظرفیت منحصر به فردی برای زیر سوال بردن وجود خود برخوردار است. از shutterstock.com

اگر با اضطراب مرگ مبارزه می کنید ، لطفاً به یک روانشناس مراجعه کنید. اما در حال حاضر ، در اینجا سه ​​نکته وجود دارد که ممکن است مفید باشد.

  1. عادی سازی تجربه: ما مغزهای پیچیده ای داریم که به ما امکان می دهند وجود خود را زیر سوال ببریم. این تقصیر شما نیست بلکه نحوه طراحی مغز انسان است. ترس از مرگ کاملاً طبیعی است. شما در این مبارزه تنها نیستید.
  2. نفس کشیدن: وقتی متوجه اضطراب در بدن و ذهن خود می شوید ، سعی کنید با برخی تنفس تسکین دهنده درگیر شوید تا به کندی ذهن و پاسخ فیزیولوژیکی شما کمک کند.
  3. مداحی خود را بنویسید که گویی در طول زندگی طولانی به عقب بازگردید: وانمود کنید که این مراسم تشییع جنازه شماست و باید مداح را هدیه کنید. چی می نوشتی؟ دوست دارید زندگی شما به چه صورت باشد؟ این ممکن است برخی از معانی و هدفهایی را برای چگونگی زندگی اکنون زندگی شما فراهم کند.

درباره نویسنده

جیمز کربی، پژوهشگر روانشناسی بالینی ، دانشگاه کوئینزلند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده