علاوه بر ایجاد یک سیستم پشتیبانی از مراقبت از مردم در اطراف شما، وقت آن است که شما را به بدترین دشمن خود متوقف کنید و شروع به تبدیل شدن به بهترین دوست خود کنید. شروع کنید با راه هایی که می توانید از خودتان بهتر مراقبت کنید. به عنوان یک روانپزشک، من زمان و زمان دوباره عوارض جانبی کمبود مراقبت از مشتریان من را می بینم. به طور کلی، زنان برای تهیه کنندگان مقرر شده اند، اما مردان در ایجاد یک اولویت بسیار خوبی هم نیستند.
آیا نیازهای دیگران را قبل از خود قرار داده اید؟ برای انجام مراقبت از خود چه کار میکنید؟ آیا شما پیدا کردن زمان برای بازی؟ خندیدن؟ برای استراحت برای پرورش خودتان؟ شانس بسیار خوب است که شما نیستید - حداقل هنوز. اما با کمک برخی از ابزارهای ساده، می تواند - و - تغییر کند.
در چند روز پیش، من همیشه علاقه مند به کمک به دیگران بودم تا در مراقبت از خودم. من هرگز نمی خواستم خودخواهانه ظاهر شود، بنابراین من همچنان به خودم می اندیشم و خودم را می گیرم تا اینکه در نهایت خوب باقی می ماند. در حالی که خودخواهی می تواند به معنای خجالت باشد، انجام مراقبت های شخصی خود را پر می کند قبل از، نه بجای، دادن به دیگران من هیجان زده شدم که کشف کنم که زمانی که وقت خود را صرف مراقبت از خود کردم، انرژی بیشتری برای دیگران داشتم.
هر بار که ما در یک هواپیما هستیم، برخی از نسخه های زیر را می شنویم: "در صورت افت ناگهانی فشار، ماسک های اکسیژن ظاهر می شود. ابتدا ماسک خود را قرار داده و سپس به دیگران کمک کنید." آنچه در مورد ماسکهای اکسایش حقیقی در شرایط اضطراری منفرد صادق است، در مورد زندگی استعاری نیز صادق است. ما واقعا نمیتوانیم از دیگران حمایت کنیم مگر اینکه از خودمان مراقبت کنیم. من به مشتریان خود (و گاهی اوقات خودم) بارها و بارها یادآوری می کنم: اولین ماسک اکسیژن خود را بگذارید، و سپس شما چیزی برای دادن داشته باشید.
انجام چه کاری شما باید و آیا به؟
علاوه بر این، چند نفر از ما زندگی ما را به انجام آنچه که ما فکر می کنیم باید انجام یا آنچه ما فکر می کنیم باید به انجام دادن؟ در دوران کودکی و نوجوانی جوانم، هر کاری را که من فکر میکردم انجام میدادم انجام دادم. من در مورد پیدا کردن یک کتاب عظیم قوانین رویایم، بنابراین می توانم مطمئن باشم که زندگی من با توجه به باید و اشتباه نکن
صدای خارجی والدین و معلمان من به من گفت چه باید بکنم، مثلا "شما باید اکنون به رختخواب بروید" یا "همیشه باید همیشه خوب باشید" و آنچه نباید انجام دهید مانند "شما نباید خشمگین شوید" "یا" شما نباید چربی داشته باشید. " من این صداها را درونی کردم و به زودی صدای درونی خودم به من دستور داد: تو باید به خواب بروی شما باید بیشتر لبخند بزن. شما نباید این کوکی ها را بخورند. شما باید شرمنده شود خودت شما باید وزن را از دست بدهد دنیای درونی من، صدای من در سر من، تبدیل به یک پوزش از همیشه شد باید و باید نکات - در مورد همه چیز!
در طی سفر به بهبودی، نویسندگان و سخنرانانی را یافتم که به من کمک کرد تا خودم را تغییر دهم، با پیشنهاداتی مانند "شما نباید باید بر روی خودتان. "لوئیز ه ی، نویسنده انگیزشی، پیشنهاد می کند که ما را تغییر دهیم باید به می تواند وقتی خودم را می گیرم می گویم من باید، من به سرعت آن را تصحیح کردم من می توانستم و از اینکه چگونه موقعیت من بهبود می یابد شگفت زده شده است. آن را امتحان کنید - خواهید دید که منظور من چیست. می توانم بخوابم من می توانستم بیشتر لبخند بزن. من همیشه می توانستم خوب باشم واقعا احساس متفاوت است
سرکوب در برابر خود؟
این نیز برای کلمات درست است باید. من به خودم گفتم من باید بسازم شام. من باید انتخاب کنم up la بچه ها از مدرسه من باید تمرین کنم من باید رژیم بگیرم
بخشی از من این شورشی بود که نمیخواستم بگویم که چه باید بکنم - گاهی اوقات من این کار را انجام نمیدهم. بار دیگر من آن را با نگرش یک قربانی انجام می دهم - آه فقیر من، من باید انتخاب کنم up la بچه ها از مدرسه سعی کنید همه را تغییر دهید باید به به انتخاب کنید تا. چه چیزی این تفاوت را ایجاد می کند - وقتی ما کلمات را تغییر می دهیم، انرژی را تغییر می دهیم. من انتخاب می کنم شام. من انتخاب می کنم up la بچه ها از مدرسه من انتخاب میکنم که ورزش کنم کلمه را انتخاب کنید این احساس فقدان من و احساس قربانی شدن را از بین می برد و به جای آن به احساسات خود توانمند سازی منجر می شود.
زندگی خود را به تقلید تبدیل کنید
حداقل ده چیز را که فکر می کنید باید انجام دهید و یا باید انجام دهید، بنویسید. لیست شما ممکن است مانند این باشد:
- من باید خانه را تمیز کنم
- من باید غذا بخورم
- من باید صورتحساب بدهم
- من باید وزن کم کنم
- من باید والدینم را بگویم
- باید پیاده روی کنم، و غیره
آن را با صدای بلند بخوانید. سپس هر کدام را تغییر دهید باید به به را انتخاب کنید به هر باید به میتوانست.
فهرست اصلاح شده
- من خانه را تمیز می کنم
- من آماده می شوم غذا بخورم
- من تصمیم می گیرم که صورتحساب بدهم
- من می توانم وزن کم کنم
- من می توانم پدر و مادر من تماس بگیرم
- می توانم پیاده روی کنم
لیست های تجدید نظر را با صدای بلند بخوانید. این انرژی متفاوت از لیست اول دارد و باید باشد (اوه، آیا من از این کلمه استفاده کردم ؟!) احساس بسیار آزاد.
تعهد مداوم شما این است که بیشتر از کلمات مورد استفاده شما آگاه شوید، بنابراین وقتی می شنوید خودتان می گویید (شاید در لحن نادان) "من باید شام بخورم"، بلافاصله خود را می گیرید و آن را تغییر دهید "من انتخاب می کنم برای شام " و در انجام این کار، شما احساس می کنید احساسات بیشتری در زندگی روزمره خود دارید.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر، Conari پرس،
یک اثر از قرمز چرخ / وایزر، LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 توسط مریل هرشی بک. همه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله
توقف خوردن قلب خود را از: برنامه 21 روز برای آزاد خود را از غذا خوردن احساسی
توسط مریل هرشی بک.
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و یا سفارش این کتاب.
درباره نویسنده
مریل هرشی بک، MA، M.Ed.، LPCC زندگی حرفه ای او را به عنوان یک معلم دبیرستان و کالج اجتماعی گذرانده است. در 1990 او مشاور قانونی (LPCC) متخصص در بازیابی و اختلالات خوردن 12-Step بود و به زودی یک هفته درمان موفق سوء مصرف مواد سرپایی سرپایی طراحی و اجرا کرد. پس از اینکه تکنیک های انرژی را کشف کرد، مریل شروع به نوشتن و تدریس روش های انرژی برای تمرینکنندگان بهداشت روان در سراسر جهان از 1998 آغاز کرد. او در این زمینه کارشناسی و کنفرانس های بین المللی ارائه داده است. او را در www.StopEatingYourHeartOut.com.
