داخلی "دیگران": صداها که شما را پایین می آورد

داخلی "دیگران": صداها که شما را پایین می آورد
تصویر گرت آلتمن

ما موجودات پیچیده هستیم در هر یک از ما جنبه های بسیاری وجود دارد که برخی از آنها به نظر می رسد در جنگ با دیگران هستند.

بحران درونی: صدای شکست در سر من

ما همه منتقدان درونی داریم: صدایی که ما را به ما می دهد، ما را پایین می کند، به ما می گوید که ما به اندازه کافی خوب نیستیم. وقتی ما کوچک بودیم، والدین یا معلمان ما از ما انتقاد کردند و عادت به انتقاد از خودمان را توسعه دادیم. وقتی صدایی از سرم میشنوم که «شما شکست خورده اید»، این سخنانی است که من انتقاد میکنم. فقط منتقد این را می گوید.

از صدای یا الگوی متمایز انتقادی آگاه شوید. اغلب انتقادهای انتقادی به عنوان واقعیت یا حقیقت و هویت واقعی خود را پنهان نگه می دارد. در چنین زمان هایی، با احتیاط و از خودتان بپرسید: «آیا این امکان وجود دارد که راه دیگری برای دیدن این وضعیت وجود داشته باشد؟» بخش فریبنده این است که به یاد داشته باشید از این سوال بپرسید. از هر زمان که احساس بدی می کنید، از خود بپرسید، خصوصا اگر خودتان را پایین می آورید یا وضعیت را به عنوان ناامید می کنید.

بدانید که همیشه می توانید انتخاب کنید که آیا در کانال انتقاد یا در برخی کانال های دیگر ذهن خود را تنظیم کنید یا نه. دریغ نکنید که کانال را به زودی متوجه شوید که در حال شنیدن انتقاد هستید. آیا شما کافی از زندگی خود را صرف گوش دادن به آن صدا نیست؟ شاید در یک زمان مفید بود، و پس از آن ممکن است متوجه شوید که گزینه دیگری دارید، اما حالا می دانید انتخابی وجود دارد. توجه داشته باشید که می توانید تصمیم بگیرید که آیا به انتقاد گوش کنید یا به آن اعتقاد داشته باشید یا بر آنچه که می گوید عمل کنید. هر زمان که انتخاب دیگری انجام دهید، با دقت نگاه کنید که اتفاق می افتد. اگر چه منتقدین همیشه به شما هشدار داده اند که اگر فساد را متوقف کرده اید، فاجعه ای را طی می کنید، کشف کنید که آیا این در تجربه شما صادق است یا خیر.

وقتی که من به منتقد من گوش می کنم ...

وقتی که من به انتقاد من گوش فرا می دهم، همه چیز در اطراف من شروع به صدای بلند و پر اهمیت می کند. من شروع به دیدن منتقدان در اطرافم میکنم، زیرا آنها را از ذهنم به کار میگیرم. با شنیدن انتقادات انتقادی منتقدان، من شروع به استفاده از این زبان نسبت به دیگران می کنم، و آنها به نوبه خود به من انتقاد می کنند. در این زمان، سعی کنید انتقاد خود را برای قرار دادن گوشی و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را.

وقتی دیگران به من عصبانی هستند، بحران داخلی من ظهور می کند و می گوید: "ببینید - شما آن را اشتباه کردید، شما موفق به آنها را ندیدید." در حال حاضر، زمانی که من آن را می شنوم، یاد می گیرم می گویم: "من بهترین کار را در آن زمان انجام دادم. اگر آنها عصبانی باشند شاید این مشکل آنهاست."

با وجود تمام سوءتعبیری که منتقدانم به نظر می رسند، من نقش مهمی در زندگی دارم. هنگامی که من در حال رشد بودم، احتیاطهای آن به من کمک کردند تا زنده بمانم؛ من باید برای آن افتخار کنم. وقتی صدای منتقدین به راه من می رسد، گاهی می گویم: "از نگرانی های شما متشکرم. لطفا آنها را برای بعد ذخیره کنید. بعد از مدتی با شما خواهم شد". این من را از انتقاد من آزاد می کند در حالی که من در یک وضعیت مهم تمرکز می کنم. بعدا می توانم با انتقاد من صحبت کنم و از ترس هایم بپرسم. معمولا می فهمم که منتقد من از نتیجه منفی من از رفتار من ترسید و سعی داشت از من محافظت کند. خوب است که برای منتقد شما تعریف کنید که چه کاری را می خواهید انجام دهید، در حالی که محدودیت زمانی را برای گوش دادن به آن تنظیم می کنید.

یک بار در حالی که من در کارگاه با باربارا برنان بودم، مهارت های تنظیم در زمینه انرژی های دیگر را تمرین کردم. منتقد من با صدای بلند اعلام کرد: "هرگز یاد نخواهید گرفت که این کار را انجام دهید؛ هیچ مهارتی ندارید!" من از آن تشکر می کنم و از او خواسته بود تا مدتی سکوت کند و امیدوار بود که بعدا بررسی شود. به شدت به تعجب من، پس از آن توانستم قرائت دقیق دو شرکت کننده در این کارگاه را انجام دهم. در سفر قطار به خانه، به یاد می آورم که با منتقد من درگیر می شویم. این باعث ترس از آگاهی من شد: اگر من مهارت های روانی را توسعه دهم، بعضی افراد به من عجیب و غریب و دیوانه می اندیشند و ممکن است دوستان خاصی را از دست بدهم. این اولین بار بود که من تا به حال به طور خاص به انتقاد خودم گوش داده بودم، به جای اینکه از آن خشمگین شدم یا با تندباد بودن آن موافقم. من از نگرانی واقعی خود برای رفاهم تحت تأثیر قرار گرفتم.

این می تواند متفاوت انجام شود؟

هنگامی که انتقاد من در مورد برخی از خطا و یا عمل قضاوت ضعیف من ساخته شده است، آن را گاهی اوقات به خوبی به منظور نشان دادن آنچه که من بعدا متفاوت انجام خواهد داد. به عنوان مثال، وقتی منتقد من به خاطر خراب شدن روز پاکسازی کریک از من خسته شد، من گفتم: "دفعه بعد، من آن را در برنامه خود بنویسم. به این ترتیب من آن را از دست نخواهم گرفت و برنامه های دیگر را برای آن روز برنامه ریزی نخواهم کرد."

گاهی اوقات به نظر می رسد شبیه ساز بیشتر از یک منتقد است. این یک صدای ترسناک است که نگران است: "شما تصمیم اشتباه گرفته اید، این تجربه چیزی نیست که باید باشد، شما از دست رفته". ادراک غلطی که منجر به شکایت و انتقاد می شود، بر این باور است که من باید تنها بر عقل و انتخاب خود (بدون کمک در دسترس از روح) استفاده شود. این نیاز به یک پاسخ متقن و محکم دارد، مانند: "متاسفم عزیز، من متاسفم که این تجربه کاملا به انتظارات شما نیست. اما زندگی واقعا در مورد پیدا کردن تجربیات کامل نیست، در مورد ساخت بهترین از آنچه که داده شده است. بیایید با توجه به اینکه چه چیزی لذت بخش است به جای آنچه که نیست. " در واقع ترس از گم شدن می تواند ما را از لحظه لحظه ای از دست بدهد! ما هرگز نمی توانیم به اندازه کافی بدست آوریم تا انتخاب عاقلانه را در تمام زمان ها انجام دهیم، اما می توانیم انتخاب کنیم که هدیه را جستجو کنیم.

خودتان بپرسید: منتقد داخلی من چه کسی است که از من محافظت می کند؟

شهادت بی طرف

بهترین تعادل درونی بحرین، شهادت بی طرف است. نقش شهادت، قضاوت، مقایسه، انتقاد یا دستور دادن نیست، بلکه فقط با بی طرفی، انزوا، کنجکاوی و حتی تعجب مشاهده می شود. ممکن است شاهد مواردی مانند "بیایید نگاه دیگران" و "این حقیقت واقعی است یا نه؟"

رام داس داستان یک کشاورز را با یک پسر و یک اسب می گوید، که هر دو از آنها شادمان را به او می دهند. یک روز، اسب فرار می کند، و همه روستاییان سرش را تکان می دهند. کشاورز می گوید: "خواهیم دید." روز بعد، پسرش به جستجوی اسب می رود و به جای آن با دو اسب وحشی، هر دو بسیار پر زرق و برق، می آید. همسایه ها می گویند: "خوشبختی چیست؟" کشاورز به سادگی می گوید: "ما خواهیم دید." چند روز بعد، به عنوان پسر تلاش می کند یکی از اسب های وحشی سوار می شود او را پرتاب می شود و پا را می شکند. "همسایه ضعیف"، همسایگان، با همدردی. کشاورز: "ما خواهیم دید." هفته بعد جنگ از بین می رود و تمام مردان جوان پیش از سن قانونی برای دفاع از روستای خود ثبت نام می کنند. همه، به استثنای پسر کشاورز، که برای مبارزه بسیار غیرفعال است. "مردخوش شانس!" آه روستائیان را ببینی و به همین ترتیب می رود کشاورز، مانند شهادت بی طرف، در ارزیابی هر رویداد به عنوان خوب یا بد، خوش شانس یا ناکامی ناشی از غلتیدن هیجان انگیز نمی شود. او چیزی را بدون قضاوت مشاهده می کند و قبول می کند. در آن، آرامش او قرار دارد.

به من، شاهد مانند آسمان بالا است، همه چیز را می بیند؛ یا مانند اجداد با توجه به شرایط غیرقابل انکار مثبت و شاید سرگرمی علاقه مند به ما نگاه می کند. درختان قدیمی بزرگ این کیفیت آگاهی خالص را دارند، شاید به این دلیل که آنها شاهد نسل های بسیاری از انسان ها و حیوانات و درام های آنها بوده اند. در زمان های بحران و طوفان، درختان بی حرکت می مانند، یک آگاهی پایدار.

کشتار شاهد بی طرف

چگونه می توانیم شاهد بی طرف را پرورش دهیم؟ تیک نات هان با توجه به این سخن هذیان، ما با یادآوری کیفیت کیفیت آب آشامیدنی، که ما می توانیم با آرام کردن ذهنمان به تقلید بپردازیم: "در تنفس، من خودم را هنوز آب می بینم. تنفس کردن، من بازتاب دادن چیزهایی است که هستم".

آندری آرریان توصیه می کند که شهادت ما قوی تر از انتقاد ما باشد؛ او می گوید: "متوقف کردن خوردن غذاهای لذیذ منتقدان خود را از دست می دهید." او نشان می دهد که ما بدون تجدید نظر و یا کاهش، به تجربیاتمان نگاه می کنیم. وقتی متوجه شدم خودم را به انجام کارهایی میرسانم که به نظر میرسد پیامد منفی است، اکنون میخواهم بگویم: «چقدر جالب است، چطور میتوانم در اینجا یاد بگیرم؟» شاهد با کنجکاوی و میل به فهمیدن به نظر می رسد؛ سعی در ارزیابی ندارد

یکی از وظایف بزرگ که من معتقدم همه ما برای رسیدن به اینجا می آیم این است که یاد بگیریم که چه کسی هستیم. این به نظر خنده دار در راه است. آیا ما نباید خودمان را بدانیم، فقط از زندگی روزمره و روزانه ما، سالی یک بار؟ در حقیقت، اگر ما بازتاب نکنیم و زمان خودمان را بدانیم، می توانیم در تاریکی باقی بمانیم. پس از بیش از پنجاه سال، من هنوز هم در مورد چگونگی کمی از خودم گاهی اوقات شوکه شده ام. فقط زمانی که فکر می کنم می دانم که من هستم، من تغییر می کنم. نیمی از نبرد این است که بدانم که من واقعا می خواهم، بنابراین من می توانم آن را به خودم بدهم!

من متوجه شدم که خودآگاهی بودن هدیه ای عالی برای دادن دیگران است. وقتی من می دانم و ارتباط می دهم آنچه که من نیاز دارم و چه چیزی کار می کند یا برای من کار نمی کند، من دیگران را راهنمایی می کنم. آنها لازم نیست که ذهنم را بخوانند تا مانع بر روی انگشتان من شوند. برعکس، کمبود آگاهی از خود، مشکلات را در روابط من ایجاد می کند. به عنوان مثال، تجربه ای در سفر با یک دوست داشتم وقتی متوجه شدم که هر روز به تنهایی یا زمان آرام نیاز دارم. اگر چنین اتفاقی رخ ندهد، متوجه شدم که بدون اینکه فهمید چرا خودم را تحریک پذیر می کند.

من خودم را از طریق چشم های شهوت انگیز شاهد می بینم که می خواهم کمک زیادی کنم. با این حال، من همچنین می بینم که این برای بسیاری از ما درست است و من هم شرمنده نیستم و هم غمگینم. من به آن افتخار نمی کنم. این فقط راه چیزهاست.

تمرین قدرتمند و عملی مدیتیشن

قوی ترین روش برای پرورش شاهد، از طریق تمرین مراقبه است. نشستن بی سر و صدا، ما افکار و احساساتمان را با پذیرش، بدون قضاوت و یا تلاش برای کنترل و تغییر هر چیزی مشاهده می کنیم. "عدم پذیرش" یک اصطلاح است که برای توصیف نگرش آرام نسبت به افکار و احساسات و در نهایت به هر زندگی به ارمغان می آورد. با شناسایی با دیدگاه ها، عقاید و یا قضاوت های ما، ما شروع به آزادی از آنها می کنیم. این بسیار متفاوت از رد کردن در مورد فرآیندهای داخلی ناخوشایند است یا می داند.

"ذهن" به توانایی رفتن به فعالیت های روزانه ما - تنفس، راه رفتن، رانندگی، صحبت کردن، خوردن غذا می پردازد - در حالی که کاملا در حال حاضر و آگاه است. این مفهوم که من در ابتدا در کتاب فوق العاده Thich Nhat Hanh یاد گرفتم معجزه ذهن آگاهی، برای تلفن های موبایل فریبنده ساده است. مشکل این است که زندگی ما به نظر می رسد بسیار پیچیده است. تنها در صورتی امکان پذیر است که بتوانم به راحتی غذا بخورم، اگر کم کم دارم، سعی در خواندن یا گوش دادن به رادیو داشته باشم یا در همان لحظه یک مکالمه انجام دهم، و توجه کامل من را به هر یک از غذاها بسازم. ارزششو داره؟ هر زمان که با توجه به حقیقت غذا بخورم، تعجب می کنم که آیا اختلالات خوردن وجود دارد، اگر همه به سادگی خوردن ذهن را تمرین کنند. ما واقعا غذای خود را طعم می خوریم و می توانیم با بدنمان بیشتر ارتباط برقرار کنیم تا بدانیم که آیا غذا با ما موافقت کرد یا خیر؛ ما ممکن است بدانیم زمانی که غذا خوردیم سعی کردیم یک خلط عاطفی را پر کنیم و زمانی که کافی بودیم.

نفس ما یکی از بزرگترین متحدان در تمرین ذهن است. بازگشت به آگاهی از نفس، چندین بار در روز، تمرین عمیق بودن حضور در بدن است که در هر لحظه حضور دارد. این یک پناهگاه فوق العاده از ترس از آینده و پشیمانی از گذشته است. در طول این لحظات، شاهد من قدرت را به دست می آورد.

هر روز یک بار در هر روز تجربیات خود را بررسی کنید در حالی که آرام و آرام هستید، نه زمان و انرژی بیشتری برای آنچه که بد یا خوب به نظر می رسید، بلکه فقط دیدن آن را از منظری اندکی دور که زمان می تواند به شما بدهد. این بسیار وسوسه انگیز است که ارزیابی شود: "من در این کار عالی انجام دادم، آن را به شدت انجام دادم". در عوض، به سادگی به آن نگاه کنید و بپرسید «چطور می توانم در مورد زندگی یاد بگیرم؟ چه می توانم درباره خودم یاد بگیرم؟»

Copyright 2000، منتشر شده توسط Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com

منبع مقاله

حلقه شفا: روابط ما را با خود ، دیگران و طبیعت عمیق تر می کند
توسط کتی هولت

دایره شفا توسط کتی هولتنویسنده کتی هولت با به اشتراک گذاشتن داستانهای شخصی و توصیف آموزه های بسیاری از متخصصان معنوی شناخته شده مانند Thich Nhat Hahn و Sun Bear ، و مطالعه آثار سایر متخصصان پزشکی و جامع ، نوعی آغازگر را در اختیار ما قرار می دهد. نویسنده با یادآوری اهمیت ارتباط ما با طبیعت ، ابزار لازم برای دستیابی به صلح را از طریق آگاهی شخصی تشریح می کند.

اطلاعات / سفارش این کتاب است.

درباره نویسنده

کتی هولتکتی هولت، MPH، مربی بهداشت جامع و فعال محیط زیست است. او نویسنده کتاب قبلی و سری فیلم، ایجاد یکپارچگی: یک کتاب شخصی خود را با استفاده از آرامش پویا، تصاویر و افکار، با اریک پپ، Ph.D.، و همکاری مجله EarthLight است. او درمانگر زیست شناسی، فعال در جنبش برای صلح، انرژی تجدید پذیر، سلامت شغلی، محیط زیست عمیق و سادگی داوطلبانه است، و همچنین به بیماران در آماده سازی برای عمل جراحی کمک می کند و کارگاه های آموزشی را در مورد اجازه دادن به طبیعت به ارمغان می آورد. او به تازگی به انگلستان نقل مکان کرده است هانوور اکو روستا. کتی را می توانید ببینید https://www.heartspeakpeace.com

کتاب های مرتبط

فیلم با کتی هولت: مقدمه ای برای تمرین اتصال (TCP)

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده