دوست داشتن خودتان: شما دشمن شما نیستید

دوست داشتن خودتان: شما دشمن شما نیستید
اعتبارات تصویر (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. خودت را بشناس هنگامی که شما خود را منعکس، شما ممکن است خود را متفاوت، خود واقعی - سوپر پاندا .....

خودتان باشید - هر کس دیگری قبلا گرفته شده است.
- OSCAR WILDE

جابجایی از زندگی با دلبستگی به ذهن قضاوت برای زنده ماندن با مهربانی، شاید مهمترین بخش کار ما با منتقد است. این به ما نیاز دارد که همه کسانی را که هستیم در آغوش بگیریم - خوب، بد و زشت. این می تواند یک تغییر اساسی در دنیای درونی ما داشته باشد تا بتواند به دلخواه ما بخشی از خودمان را انکار، سرکوب شده یا رد کنیم.

کارل یونگ نوشت: "با تصور شخصیت های نور روشن نمی شود، بلکه تاریکی را آگاه می سازد. اما روش دوم، ناخوشایند است و بنابراین محبوب نیست. "ما می توانیم مدتی تلاش کنیم تا به عنوان نور در یک زمان، به عنوان یک جستجوی معنوی اتفاق بیفتد، امید به دور زدن همه چیزهای دشوار و دردناک زندگی. اما در نهایت کار نمی کند رشد معنوی واقعی باید شامل همه کسانی باشد که ما هستیم.

خوشبختانه، زندگی، راه را برای تشویق ما برای مقابله با بخش های محروم و پنهان خود دارد. در تمام زندگی یک اشتیاق برای ادغام وجود دارد. در برخی موارد، انتخابی نیست زندگی در نهایت ما را با دم می گیرد یا ما را در چهره ما ببوسد تا ما را بیدار کند. این کار با پیدا کردن راه هایی برای کمک به ما دیدن درد بخشیدن بخش های حیاتی از خودمان که ما را انکار کرده ایم. مطمئنا این اتفاق برای من افتاد.

روشنگری بیش از روزانه نیست

در سفر روحانی خودم، مانند بسیاری از جوانی که آرمانگرایانه بودند، دیدگاه متضاد از آنچه روشنگر بود، داشتم. این محل بود که خیلی بیشتر از زندگی روزمره بود. این فراتر از مسدود شدن درد عاطفی و درگیری روابط بود. من می خواستم فراتر بروم، برای بالا بردن آن همه، بنابراین چالش بودن انسان به اندازه کافی صدمه دیده نخواهد بود.

به نظر می رسد سنت های متفکرانه شرقی، راه حلی ارائه می دهد. من در مدیتیشن یک مسیر سریع بودم، فقط به سمت نور حرکت می کردم. من می خواستم بیدار شوم، بنابراین می توانستم بالاتر از مبارزات داخلی باشم. سپس متوجه شدم که من در جستجوی من اشتباه گرفته شدم، که ناشی از ناخودآگاه فرار از درد است.

چنین آرمانی بی پروایی در آن ناتوانی است که به سوی مکان های آسیب پذیر، مناقصه و زخمی تبدیل شود. اما در سفر به سمت بهبودی درد ناشی از منتقد درونی، تحول ضروری زمانی رخ میدهد که ما با مهربانی به سوی خودمان تبدیل شویم. این به نوبه خود اجازه می دهد تا ما درد ناشی از تلفات، ترس و آسیب پذیری خودمان را حفظ کنیم؛ چرا که ما تمایل به دوست داریم.


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


ما نمی توانیم فرار کنیم که ما هستیم

برای اکثر عمر من کاملا از لایه های تروما و زخم هایی که من حمل می کردم کاملا معلوم نبودم. قسمتهایی از خودم که احساس فوقالعاده مهربان و غمگین داشتم وجود داشت. بخشی از قلب من در ترس، انزوا و بی حوصلگی فرو رفته بود. با این وجود هرچه بیشتر به مسیر روحانی باز گردم، فرسایش بین روشنایی و نور من که در جستجوی آن بودم، و بینا شدن مکان های درون آن افزایش یافت. منتقد یادآور من بود، نشانه این بود که همه چیز خوب نبود، نشان دادن چگونگی برخورد با خودم بود. جستجوی من برای نور، دفاع از غم و درد در داخل بود.

آنچه برای سفر ضروری بود برای جلوگیری از فرار بود. من نیاز به پیدا کردن یکپارچگی و یکپارچگی در اینجا، در بدن خودم، در داخل پوست خودم. صلح که من دنبالش بودم، در برخی از قلمروهای آسمانی و یا در برخی از تجربیات عرفانی جذاب، اما در پذیرش عاشقانه تمام موجودیت من یافت نشد. و این سفر رسیدن، رفتن به قلب است. ما باید مایل باشیم که با آنچه که در آنجا پیدا می کنیم و با عشق، پذیرش و تندرست نگه داریم.

منتقد برای تمام تلاش خود نمی داند که چگونه به مکان های خام و زخمی در داخل، به جز از طریق ترس و قضاوت، ارتباط برقرار کند. به طور کلی، آن بخش های دردناک داخلی ما از خانواده، دوستان و یا جامعه ما خیلی خوش آمدید. اغلب ما گفته بودیم که این احساسات ضعیف هستند. ما به این باور رسیدیم که ما در مورد آنها صحبت کردیم یا به آنها توجه کردیم. ما یاد گرفتیم که چگونه این احساسات را پنهان کنیم و چهره شجاعانه را پنهان کنیم، و جبران کردیم تا دیگران تشخیص ندهند.

وقتی این کار را انجام می دهیم، منتقد تلاش می کند تا اطمینان حاصل نماید که هیچ آسیب پذیری ای را نشان نمی دهد که می تواند ما را به صدمه زدن یا سوءاستفاده باز کند، بنابراین احساسات را با کلمات خشن و خجالتزنی قطع می کند. این عادت طبیعت دوم می شود و هنگامی که ما رشد می کنیم، بیشتر و بیشتر از مرزها، مکان های خام در داخل می رویم. و هر چند آنها پنهان باقی می مانند، آنها همچنان نفوذ قدرتمندی بر رفتار ما اعمال می کنند.

شفا در درون تقسیم می شود

من با چهره های موفقیت آمیز و شناخته شده ای که با این تقسیم زندگی می کردند کار کرده ام. به طور ناگهانی، آنها جذاب، مهربان و موفق در زمینه خود بودند. در داخل آنها آسیب پذیری ها، ترس ها و شک و تردید های خود را برگزار کردند. آنها اغلب از احساسات خاصی که از دوران کودکی دچار خستگی شده بودند خجالت می کشیدند. آنها اغلب به عدم حساسیت و حساسیت نسبت به مکان هایی که در معرض آن بودند آسیب دیدند. آنها خودشان یا این جنبه های شخصیت خود را به شدت قضاوت می کنند. آنها اغلب می گویند آنها فقط می خواستند از این چیزهای داخلی ناراحت شوند و به حرکت ادامه دهند. گاهی اوقات موفقیت های آنها واکنش به درد در زندگی زودهنگام بود.

چرا آنها با هم کار می کردند اگر آنها خیلی موفق بودند؟ معلوم می شود که بیشتر آنها از این بخش ها رد می شوند و این بخش ها را از بین می برند، بیشتر آنها در داخل تقسیم می شوند. پیروزی های بیرونی شروع به احساس غرور بیشتر کردند، هنگامی که متوجه شدم که برای آنها در محدوده آرام خانه خود سخت بود.

همه این دستاوردها چه معنایی داشت وقتی که احساس کردند که نمی توانند در شرکت خود صلح کنند؟ آنها قادر به تحمل احساسات دردناک نبودند و تنها می توانستند آنها را با بی حوصلگی ببینند و قضاوت کنند، که یک میدان جنگی درونی ایجاد می کند. آن را در داخل خلع سلاح گسترده ای که آنها به شدت تلاش برای اجرا از سمت چپ.

زندگی در هماهنگی با همه کسانی که ما هستیم

زندگی ما را با یکپارچگی، یکپارچگی و صداقت زندگی می کند. برای خارج شدن از هماهنگی با آن چیزها ذاتا دردناک است. این شیوه واقعیت است که ما را در هماهنگی با قوانین جهانی اش زنده بماند؛ چرا که وقتی ما نیستیم، ما رنج می بریم.

بنابراین، اگر ما می خواهیم بدون درد، ما باید سفر مهم یکپارچگی را شروع کنیم، که در آن شروع به دوست داشتن خودمان می کنیم. از کجا به ترس، درد و ناامنی ما با مهربانی به جای آزار و اذیت و مجازات از قاضی ما می توانیم یاد بگیریم که خودمان را از منتقدمان دور کنیم، بنابراین می توانیم با حساسیت این قسمت های دشوار خودمان گوش کنیم و آنها را با حساسیت نگه داریم.

یک نقطه عطف سالم در این سفر یکپارچگی زمانی است که ما با درد خودمان را همانطور که با عزیزانمان دوست می داریم، دوست می داریم. نتیجه این است که ما در حال مبارزه هستیم تا بتوانیم خودمان را با شفقت داشته باشیم تا بهترین دوستمان را در زمانی که در ترانشه های عاطفی هستیم داشته باشیم. این لزوما یک چیز آسان نیست. صبر و شجاعت برای ادامه دادن به سمت آن مکان های دشوار در داخل و به قضاوت، رد، و شرمساری، طول می کشد. این امر همچنین نیاز به نگه داشتن منتقد در خلیج با استحکام قوی دارد که به هیچ وجه امکان دخالت در این روند را ندارد. هیچ جایی برای ایجاد احساس شرمساری یا ضعف ما وجود ندارد. ما این کار را با درک این موضوع انجام می دهیم که اجازه می دهد تا چنین مزایایی، احساسات خام به وجود آید، ما نیاز به فاصله درونی از ذهن داوری داریم.

درمان زخم درونی خود را

شاعر رومی، در شعر مشهور خود که اشاره به قلب انسان به عنوان مهمان خانه، می نویسد:

این انسان بودن یک خانه مهمان است.
هر روز یک چیز جدید.
شادی، افسردگی، بی پروایی
برخی از آگاهی های لحظه ای می آید
به عنوان یک بازدید کننده غیر منتظره

به آنها خوشامد بگویید و سرشان را گرم کنید
حتی اگر آنها جمعیت غم و اندوه باشند
خانه شما خالی از مبلمان خود است
همچنان هر مهمان را با مهربانی و محبت ...
فکر تاریک، شرمساری، بدبختی ...
آنها را در خنده در خواب دیدم
و آنها را دعوت کنید

همانطور که مولوی پیشنهاد می کند، چه چیزی باعث می شود که احساسات دردناک خود را خوشحال کنید؟ چه چیزی لازم است تا این تغییر را از تبدیل شدن به دور شدن از آنچه که در درون بدن و قلب شما وجود دارد، تغییر دهد؟ مدیتیشن زیر کمک خواهد کرد که آن را کشف کنید.

  1. یک مکان را پیدا کنید که بتوانید حداقل 10 دقیقه صبر کنید. نشستن در یک صندلی که در آن شما می توانید به آرامی با آرامش، موقعیت خود را راحت کنید.

  2. به آرامی چشم های خود را بسته و توجه خود را به احساسات بدن و نفس خود متمرکز کنید.

  3. هنگامی که احساس میکنید در حال حاضر در حال اقامت هستید، زمان کمی برای بررسی احساسات صدمه دیده یا دشوار که ممکن است از گذشته گذشته باشید، کمی وقت بگذارید. هر کودکی، نوجوانی یا اخیر درد دردناک را درون خود به ذهن بسپارید. با قلب و بدن خود ارتباط برقرار کنید. احساس هر گونه احساساتی که ممکن است وجود داشته باشد.

  4. در صورت احساس درد، آسیب پذیری و یا ناراحتی که شما حمل می کنید، توجه کنید که آیا شما تمایل دارید که از خودتان دور شوید. به جای احساس درد، در افکار یا حواس پرتی گم می شوید؟

  5. همانطور که با حافظه و احساسات دردناک ارتباط برقرار می کنید، لحظه ای بگوئید "خوش آمدید" و واقعا احساسات را بگذارید. آنها را با توجه خاصی تجربه کنید.

  6. توجه داشته باشید که هر گونه افکار انتقادی یا واکنشی که شما به آن احساسات دارید. شما می توانید منتقد خود را در یک شرکت قوی اما به طوری که شما نمی خواهید برای گوش دادن به نظرات خود را، که شما می خواهید برای ایجاد فضای داخلی برای احساس آنچه در زیر سطح دروغ است.

  7. اگر احساس شدید باشد، نفس های طولانی، آهسته و عمیق بکشید و ببینید آیا می توانید به سادگی در این مکان آسیب پذیر باشید. اگر احساساتی که پیش می آید بیش از حد قوی است، توجه خود را به چیزی خنثی مانند نفس خود و یا صداهای خود جلب کنید، تا زمانی که دوباره حس کنید.

  8. توجه داشته باشید هر گونه تحریک، بی حوصلگی، یا میل به فرار و یا از دست دادن در فکر کردن. اگر چنین اتفاقی بیفتد، توجه و توجه خود را به هر حالتی از خود نشان دهید. هرچه بیشتر به احساسات منصفانه رجوع کنید، بیشتر به شما اجازه می دهد که برخی از قطعنامه را از طریق حضور دوست داشتنی خود.

  9. نگه داشتن نوعی، مراقبت از توجه به این احساسات دشوار. شما حتی ممکن است این کلمات را با کلمه ای بیان کنید که مراقبت و عشق شما را بیان می کند، مثلا: "من می توانم درد خود را با مهربانی نگه دارم"، "شاید من خودم را دوست دارم همانطور که هستم" یا "ممکن است از درد بی تفاوت باشم".

  10. هنگامی که شما احساس آمادگی برای پایان دادن به این مدیتیشن را دارید، به آرامی چشمان خود را باز کنید و به آرامی حرکت و کشش دهید.

توجه داشته باشید که پس از انجام این تمرین احساس شما چگونه است. گاهی اوقات با درد و رنج ما آسان نیست. با این حال، حتی قصد انجام این کار می تواند به رفع یا رفع درد در درون و شاید برخی از درک آن کمک کند.

همانطور که در مورد روز خود صحبت می کنید، هر بار که احساس می کنید آسیب پذیر یا درد است، سعی کنید توجه خود را به احساسات خود جلب کنید. به یاد داشته باشید که هر زمان که احساس میکنید احساسات قوی یا دشوار را شروع میکنید، میتوانید این کار را انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید که شفا دادن زمان، صبر و حضور زیادی را دوست دارد.

© 2016 توسط مارک کالمن. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

صلح را با ذهن خود بسازید: چگونه ذهنیت و مهربانی شما را از انتقاد درونی شما آزاد می کند
توسط مارک کالمن

صلح با ذهن شما توسط مارک کلمنمنتقد درونی صدای درون سرمان است که به ما یادآوری می کند که ما هرگز "به اندازه کافی خوب نیستیم". پشت این افکار مؤثر است که می تواند ما را در هر لحظه گمان برساند و ارزش خود را تردید کند. منتقد داخلی می تواند احساس غرور کند، اما می تواند به طور موثر مدیریت شود. معلم و درمانگر مدیتیشن مارک کالمن به خوانندگان کمک می کند تا خود را از منتقد درونی با استفاده از ابزار ذهن و دلسوزی درک کنند و خود را آزاد کنند. هر فصل بینش های سازنده را در مورد آنچه که منتقد ایجاد، هدایت می کند و از بین می برد، ارائه می دهد؛ سفرهای واقعی مردم برای الهام بخشیدن و هدایت خوانندگان؛ و شیوه های ساده هر کسی می تواند برای زندگی یک زندگی آزاد، شاد و شکوفا استفاده کند.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.

درباره نویسنده

مارک کالمنمارک کالمن یک مددکار ارشد مدیتیشن در مرکز مراقبه روپیک راک در شمال کالیفرنیا، مربی اجرایی و بنیانگذار موسسه ذهن آگاهی است که آموزش های ذهن آگاهی را برای سازمان های سراسر دنیا به ارمغان می آورد. او در حال حاضر یک برنامه مشاوره بیحایتی و یک دوره آموزشی سالانه در کار مراقبه بیابان است. او می تواند در دسترس باشد www.awakeinthewild.com.

کتاب های مرتبط

کتاب بیشتر از این نویسنده

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = مارک کلمن؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

ملایم بودن با خود و دیگران
ملایم بودن با خود و دیگران
by سارا عشق مک کوی
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
دیدن والدین و بستگانمان در پرتو جدید
by ژان رولاند و شانتیدوی
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
آیا بی توجهی به Robocalls باعث توقف آنها می شود؟
by ساتویک پراساد و بردلی ریوز

از سردبیران

Newsletter InnerSelf: September 20، 2020
by InnerSelf کارکنان
موضوع خبرنامه این هفته می تواند به صورت خلاصه "شما می توانید این کار را انجام دهید" یا به طور خاص تر "ما می توانیم آن را انجام دهیم!". این روش دیگری برای گفتن "شما / ما قدرت ایجاد تغییر را داریم" است. تصویر
چه چیزی برای من مفید است: "من می توانم آن را انجام دهم!"
by ماری تی. راسل، InnerSelf
دلیل اینکه من "آنچه برای من مفید است" را به اشتراک می گذارم این است که ممکن است برای شما نیز مفید باشد. اگر دقیقاً روشی که من انجام می دهم نباشد ، از آنجایی که همه ما منحصر به فرد هستیم ، ممکن است به نوعی واریانس نگرش یا روش چیزی باشد ...
Newsletter InnerSelf: September 6، 2020
by InnerSelf کارکنان
ما زندگی را از دریچه درک خود می بینیم. استفان آر. کووی نوشت: "ما جهان را می بینیم ، نه همانطور که هست ، بلکه همانطور که هستیم هستیم ، همانطور که برای دیدن آن مشروط هستیم." بنابراین این هفته ، نگاهی به برخی از ...
خبرنامه InnerSelf: آگوست 30 ، 2020
by InnerSelf کارکنان
جاده هایی که این روزها سفر می کنیم به اندازه زمان های قدیمی هستند ، اما برای ما جدید است. تجربیاتی که ما داریم به اندازه زمان های قدیمی است ، اما آنها نیز برای ما جدید هستند. در مورد ...
وقتی حقیقت بسیار وحشتناک است ، صدمه دیده ، اقدام کنید
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
در میان تمام وحشت هایی که این روزها اتفاق می افتد ، من از پرتوهای امید که می درخشد ، الهام می گیرم. مردم عادی ایستاده اند برای آنچه درست است (و در برابر آنچه اشتباه است). بازیکنان بیس بال ،…