دوست داشتن خودتان: شما دشمن شما نیستید
اعتبارات تصویر (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. خودت را بشناس هنگامی که شما خود را منعکس، شما ممکن است خود را متفاوت، خود واقعی - سوپر پاندا .....

خودتان باشید - هر کس دیگری قبلا گرفته شده است.
                                                         - OSCAR WILDE

جابجایی از زندگی با دلبستگی به ذهن قضاوت برای زنده ماندن با مهربانی، شاید مهمترین بخش کار ما با منتقد است. این به ما نیاز دارد که همه کسانی را که هستیم در آغوش بگیریم - خوب، بد و زشت. این می تواند یک تغییر اساسی در دنیای درونی ما داشته باشد تا بتواند به دلخواه ما بخشی از خودمان را انکار، سرکوب شده یا رد کنیم.

کارل یونگ نوشت: "با تصور شخصیت های نور روشن نمی شود، بلکه تاریکی را آگاه می سازد. اما روش دوم، ناخوشایند است و بنابراین محبوب نیست. "ما می توانیم مدتی تلاش کنیم تا به عنوان نور در یک زمان، به عنوان یک جستجوی معنوی اتفاق بیفتد، امید به دور زدن همه چیزهای دشوار و دردناک زندگی. اما در نهایت کار نمی کند رشد معنوی واقعی باید شامل همه کسانی باشد که ما هستیم.

خوشبختانه ، زندگی راهی دارد که ما را ترغیب می کند تا با قسمت های رد شده و خود پنهان خود کنار بیاییم. در همه زندگی اشتیاق به ادغام وجود دارد. در برخی موارد این یک انتخاب نیست. زندگی سرانجام دم ما را می گیرد یا به صورت ما سیلی می زند تا از خواب بیدار شویم. این کار را با یافتن راههایی برای کمک به ما در درک درد جدا شدن قسمتهای حیاتی خود که انکار کرده ایم ، انجام می دهد. مطمئناً این اتفاقی است که برای من افتاده است.


گرافیک اشتراک درونی


روشنگری بیش از روزانه نیست

در سفر معنوی خودم ، مانند بسیاری از جویندگان ایده آلیست جوان ، دیدگاه کج اندیشی درباره روشنگری داشتم. جایی بود که بسیار بالاتر از زندگی روزمره بود. فراتر از کثیف بودن درد عاطفی و تعارضات روابط بود. من می خواستم فراتر بروم ، از همه چیز بالاتر باشم ، بنابراین چالش انسان بودن خیلی صدمه نمی زند.

به نظر می رسد سنت های متفکرانه شرقی، راه حلی ارائه می دهد. من در مدیتیشن یک مسیر سریع بودم، فقط به سمت نور حرکت می کردم. من می خواستم بیدار شوم، بنابراین می توانستم بالاتر از مبارزات داخلی باشم. سپس متوجه شدم که من در جستجوی من اشتباه گرفته شدم، که ناشی از ناخودآگاه فرار از درد است.

چنین آرمانی بی پروایی در آن ناتوانی است که به سوی مکان های آسیب پذیر، مناقصه و زخمی تبدیل شود. اما در سفر به سمت بهبودی درد ناشی از منتقد درونی، تحول ضروری زمانی رخ میدهد که ما با مهربانی به سوی خودمان تبدیل شویم. این به نوبه خود اجازه می دهد تا ما درد ناشی از تلفات، ترس و آسیب پذیری خودمان را حفظ کنیم؛ چرا که ما تمایل به دوست داریم.

ما نمی توانیم فرار کنیم که ما هستیم

در بیشتر زندگی من کاملاً از لایه های ضربه و زخم هایی که بر دوش من بود بی اطلاع بودم. قسمت هایی از خودم وجود داشت که به طرز باورنکردنی احساس لطافت و ناراحتی می کرد. قسمتهایی از قلب من از ترس ، انزوا و بی حسی منجمد شده بود. با این وجود هرچه بیشتر به مسیر معنوی باز می شدم ، شکاف گسترده تری بین وضوح و نوری که بدنبال آن بودم و مکانهای آزار دهنده درون آن رشد می کرد. منتقد یادآوری من بود ، این نشانه ای بود که همه چیز خوب نیست ، مظهر اینکه من چگونه علیه خودم روی آورده ام. جستجوی من برای نور ، دفاعی در برابر غم و اندوه و درد درون بود.

آنچه برای سفر ضروری بود برای جلوگیری از فرار بود. من نیاز به پیدا کردن یکپارچگی و یکپارچگی در اینجا، در بدن خودم، در داخل پوست خودم. صلح که من دنبالش بودم، در برخی از قلمروهای آسمانی و یا در برخی از تجربیات عرفانی جذاب، اما در پذیرش عاشقانه تمام موجودیت من یافت نشد. و این سفر رسیدن، رفتن به قلب است. ما باید مایل باشیم که با آنچه که در آنجا پیدا می کنیم و با عشق، پذیرش و تندرست نگه داریم.

منتقد برای تمام تلاش خود نمی داند که چگونه به مکان های خام و زخمی در داخل، به جز از طریق ترس و قضاوت، ارتباط برقرار کند. به طور کلی، آن بخش های دردناک داخلی ما از خانواده، دوستان و یا جامعه ما خیلی خوش آمدید. اغلب ما گفته بودیم که این احساسات ضعیف هستند. ما به این باور رسیدیم که ما در مورد آنها صحبت کردیم یا به آنها توجه کردیم. ما یاد گرفتیم که چگونه این احساسات را پنهان کنیم و چهره شجاعانه را پنهان کنیم، و جبران کردیم تا دیگران تشخیص ندهند.

وقتی این کار را انجام می دهیم، منتقد تلاش می کند تا اطمینان حاصل نماید که هیچ آسیب پذیری ای را نشان نمی دهد که می تواند ما را به صدمه زدن یا سوءاستفاده باز کند، بنابراین احساسات را با کلمات خشن و خجالتزنی قطع می کند. این عادت طبیعت دوم می شود و هنگامی که ما رشد می کنیم، بیشتر و بیشتر از مرزها، مکان های خام در داخل می رویم. و هر چند آنها پنهان باقی می مانند، آنها همچنان نفوذ قدرتمندی بر رفتار ما اعمال می کنند.

شفا در درون تقسیم می شود

من با شخصیت های موفق و شناخته شده دولتی کار کردم که با این انشعاب زندگی می کردند. از نظر ظاهری ، آنها در زمینه خود جذاب ، خوش ذوق و موفق بودند. در داخل آنها آسیب پذیری ها ، ترس ها و خودباوری ها را نگه داشتند. آنها غالباً از احساسات خاصی که از دوران کودکی باقی مانده بود شرمنده بودند. آنها غالباً نسبت به حساس بودن و مراقبت نسبت به جاهایی که صدمه می زند ، عدم تحمل نشان می دهند. آنها خود یا این جنبه های شخصیت خود را به سختی قضاوت می کنند. آنها اغلب می گفتند که می خواستند فقط از شر این چیزهای درونی که ناراحت کننده بودند خلاص شوند و ادامه دهند. گاهی اوقات موفقیت بسیار آنها واکنش به درد ناشی از زندگی اولیه آنها بود.

اگر آنها خیلی موفق بودند چرا برای کار با من آمده بودند؟ معلوم می شود که هر چه آنها بیشتر این قسمت های خود را انکار و هل می دهند ، بیشتر احساس شکاف در داخل می کنند. پیروزی های بیرونی وقتی احساس کردند توخالی در خانه هایشان برای خودشان سخت است ، احساس توخالی بیشتری می کنند.

وقتی که احساس کردند نمی توانند در شرکت خودشان در صلح باشند ، تمام این موفقیت ها به چه معنا بود؟ آنها قادر به تحمل احساسات دردناک نبودند و فقط می توانستند آنها را با دشنام ببینند و قضاوت کنند ، که این امر باعث ایجاد یک میدان جنگ داخلی می شود. این یک خلا vast وسیع در درون خود به جا گذاشت که آنها به شدت تلاش می کردند از آن فرار کنند.

زندگی در هماهنگی با همه کسانی که ما هستیم

زندگی ما را با یکپارچگی، یکپارچگی و صداقت زندگی می کند. برای خارج شدن از هماهنگی با آن چیزها ذاتا دردناک است. این شیوه واقعیت است که ما را در هماهنگی با قوانین جهانی اش زنده بماند؛ چرا که وقتی ما نیستیم، ما رنج می بریم.

بنابراین ، اگر می خواهیم از درد خلاص نشویم ، باید سفر مهم ادغام را از جایی آغاز کنیم که با خود دوست شویم. جایی که ما با مهربانی به جای آزار و اذیت و مجازات قاضی ، به سمت ترس ، درد و ناامنی خود برگردیم. ما می توانیم یاد بگیریم که از منتقد خود فاصله بگیریم تا بتوانیم با حساسیت به این قسمتهای دشوار خود گوش فرا دهیم و آنها را با حساسیت نگه داریم.

یک نقطه عطف سالم در این سفر یکپارچگی این است که ما همانقدر که با عزیزانمان دوست هستیم با درد خودمان دوست شویم. نتیجه این است که ما می توانیم وقتی تلاش می کنیم با دلسوزی برای خودمان آنجا باشیم ، وقتی در سنگرهای احساسی قرار داریم بهترین دوست خود باشیم. این لزوما کار آسانی نیست. صبر و شجاعت لازم است که مدام به سمت آن مکانهای دشوار بروید و قضاوت ، طرد یا شرم نکنید. همچنین این امر مستلزم دور نگه داشتن منتقد با قدرت دلسوزانه و محکم است که به شما اجازه نمی دهد در روند کار دخالت کند. جایی برای احساس شرم و ضعف در ما وجود ندارد. ما این کار را با این درک انجام می دهیم که برای ظهور چنین احساسات نرم و خام ، به فاصله درونی از ذهن داور احتیاج داریم.

درمان زخم درونی خود را

شاعر رومی، در شعر مشهور خود که اشاره به قلب انسان به عنوان مهمان خانه، می نویسد:

این انسان بودن یک خانه مهمان است.
هر روز یک چیز جدید.
شادی، افسردگی، بی پروایی
برخی از آگاهی های لحظه ای می آید
به عنوان یک بازدید کننده غیر منتظره

به آنها خوشامد بگویید و سرشان را گرم کنید
حتی اگر آنها جمعیت غم و اندوه باشند
خانه شما خالی از مبلمان خود است
همچنان هر مهمان را با مهربانی و محبت ...
فکر تاریک، شرمساری، بدبختی ...
آنها را در خنده در خواب دیدم
و آنها را دعوت کنید

همانطور که مولوی پیشنهاد می کند استقبال از همه و همه احساسات دردناک شما چگونه خواهد بود؟ چه کاری لازم است که آن تغییر از روی برگرداندن به آغوش گرفتن برای هر آنچه در آنجا قرار دارد در درون بدن و قلب شما انجام شود؟ مراقبه زیر به شما در کشف آن کمک می کند.

  1. یک مکان را پیدا کنید که بتوانید حداقل 10 دقیقه صبر کنید. نشستن در یک صندلی که در آن شما می توانید به آرامی با آرامش، موقعیت خود را راحت کنید.

  2. به آرامی چشم های خود را بسته و توجه خود را به احساسات بدن و نفس خود متمرکز کنید.

  3. هنگامی که احساس آرامش و حضور کردید ، کمی وقت بگذارید تا احساسات آسیب دیده یا دشواری را که از گذشته حمل می کنید جستجو کنید. هر بار درد و رنج کودکی ، نوجوانی یا اخیر را در ذهن خود بخاطر بسپارید. با قلب و بدن خود هماهنگ باشید. احساسات خود را احساس کنید.

  4. توجه داشته باشید که آیا هنگام احساس درد ، آسیب پذیری یا غم و اندوهی که حمل می کنید تمایل به رویگردانی از خود دارید یا خیر. آیا به جای احساس درد ، در افکار یا حواس پرتی گم می شوید؟

  5. همانطور که با یک خاطره یا احساس دردناک ارتباط برقرار می کنید ، لحظه ای وقت بگذارید و بگویید ، "خوش آمدید" ، و واقعاً احساسات را رها کنید. آنها را با توجه مهربانانه تجربه کنید.

  6. به هرگونه افکار قضاوتی یا عکس العمل هایی که نسبت به این احساسات دارید توجه کنید. می توانید به منتقد خود با روشی محکم اما مهربانانه بگویید که قرار نیست به نظرات آن گوش دهید ، شما می خواهید فضای درونی ایجاد کنید تا آنچه را که در زیر سطح قرار دارد احساس کنید.

  7. اگر احساس شدید است ، نفس های طولانی ، آهسته و عمیق بکشید و ببینید آیا می توانید در این مکان آسیب پذیر به سادگی با خود باشید. اگر احساساتی که به وجود می آیند بیش از حد شدید هستند ، توجه خود را به چیزی خنثی مانند نفس کشیدن یا صداهای خود معطوف کنید تا زمانی که دوباره احساس زمین کنید.

  8. به هرگونه تحریک ، بی قراری یا تمایل به فرار یا گم شدن در تفکر توجه کنید. اگر چنین اتفاقی افتاد ، بارها و بارها توجه نرم و مهربان خود را به هر احساسی که باشد بر گردانید. هرچه بیشتر به احساسات لطیف و آرام بپردازید ، با حضور دوست داشتنی خود اجازه حل و فصل بیشتری می دهید.

  9. نگه داشتن نوعی، مراقبت از توجه به این احساسات دشوار. شما حتی ممکن است این کلمات را با کلمه ای بیان کنید که مراقبت و عشق شما را بیان می کند، مثلا: "من می توانم درد خود را با مهربانی نگه دارم"، "شاید من خودم را دوست دارم همانطور که هستم" یا "ممکن است از درد بی تفاوت باشم".

  10. هنگامی که شما احساس آمادگی برای پایان دادن به این مدیتیشن را دارید، به آرامی چشمان خود را باز کنید و به آرامی حرکت و کشش دهید.

توجه داشته باشید که پس از انجام این تمرین احساس شما چگونه است. گاهی اوقات با درد و رنج ما آسان نیست. با این حال، حتی قصد انجام این کار می تواند به رفع یا رفع درد در درون و شاید برخی از درک آن کمک کند.

همانطور که در مورد روز خود صحبت می کنید، هر بار که احساس می کنید آسیب پذیر یا درد است، سعی کنید توجه خود را به احساسات خود جلب کنید. به یاد داشته باشید که هر زمان که احساس میکنید احساسات قوی یا دشوار را شروع میکنید، میتوانید این کار را انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید که شفا دادن زمان، صبر و حضور زیادی را دوست دارد.

© 2016 توسط مارک کالمن. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه جهانی جدید. http://www.newworldlibrary.com

منبع مقاله

صلح را با ذهن خود بسازید: چگونه ذهنیت و مهربانی شما را از انتقاد درونی شما آزاد می کند
توسط مارک کالمن

صلح با ذهن شما توسط مارک کلمنمنتقد درونی صدای درون سرمان است که به ما یادآوری می کند که ما هرگز "به اندازه کافی خوب نیستیم". پشت این افکار مؤثر است که می تواند ما را در هر لحظه گمان برساند و ارزش خود را تردید کند. منتقد داخلی می تواند احساس غرور کند، اما می تواند به طور موثر مدیریت شود. معلم و درمانگر مدیتیشن مارک کالمن به خوانندگان کمک می کند تا خود را از منتقد درونی با استفاده از ابزار ذهن و دلسوزی درک کنند و خود را آزاد کنند. هر فصل بینش های سازنده را در مورد آنچه که منتقد ایجاد، هدایت می کند و از بین می برد، ارائه می دهد؛ سفرهای واقعی مردم برای الهام بخشیدن و هدایت خوانندگان؛ و شیوه های ساده هر کسی می تواند برای زندگی یک زندگی آزاد، شاد و شکوفا استفاده کند.

اطلاعات / سفارش این کتاب. همچنین به عنوان نسخه روشن شدن و یک کتاب صوتی در دسترس است.

درباره نویسنده

مارک کالمنمارک کالمن یک مددکار ارشد مدیتیشن در مرکز مراقبه روپیک راک در شمال کالیفرنیا، مربی اجرایی و بنیانگذار موسسه ذهن آگاهی است که آموزش های ذهن آگاهی را برای سازمان های سراسر دنیا به ارمغان می آورد. او در حال حاضر یک برنامه مشاوره بیحایتی و یک دوره آموزشی سالانه در کار مراقبه بیابان است. او می تواند در دسترس باشد www.awakeinthewild.com.

کتاب های مرتبط

کتاب بیشتر از این نویسنده

at InnerSelf Market و آمازون