5 راه هایی برای کمک به کودکان بهتر خواب بهتر شما

5 راه هایی برای کمک به کودکان بهتر خواب بهتر شما

کارشناسان می گویند گرچه کار ساده ای نیست ، اما تغییر عادت بد خواب کودکان در پیش دبستانی و دبستان امکان پذیر است.

لینکل اشنبرگ ، روانشناس پزشکی دانشگاه ییل ، ​​گفت: با بهترین نیتها این است که والدین به تقویت عادتهای ضعیف در خواب ادامه دهند ، "کمک بیش از حد والدین" را به عنوان یکی از عوامل اصلی مشکل پیش بینی می کند.

اشنبرگ نویسنده کتاب جدید است ، تبدیل به مربی خواب فرزندتان شوید: راهنمای خواب 5-Step Doctor Doctor ، Ages 3-10 (کتابهای مادام العمر ، 2019).

وی گفت: "کمک به کودکان در این گروه سنی چالش برانگیز است که یاد بگیرند که به طور مستقل در هنگام خواب بخوابند زیرا می توانند صحبت کنند و راه بروند ، به این معنی که می توانند از شما بخواهند به دلایل خلاقانه به اتاق خود برگردید ، یا از اتاقهای خود بیرون بیایند تا پیدا کنند. شما و یک سفر اسکورت شده دیگر به حمام ، یخ بیشتر برای لیوان آب آنها ، و غیره بخواهید. "Schneeberg توضیح می دهد. "خوشبختانه ، مغز آنها سازگار است ، و آنها می توانند راه های جدیدی از خوابیدن را بیاموزند که والدین را درگیر نمی کند."

کریگ کاناپاری ، متخصص خواب کودکان ، ریوی و متخصص نویسنده گفت: درک اینکه چگونه به درخواستهای شبانه فرزندتان پاسخ می دهید اولین قدم برای پرداختن به آنها است. هرگز قطار خوابیدن خیلی دیر نیست: راه کم فشار برای خواب با کیفیت بالا برای نوزادان ، کودکان و والدین (Rodale ، 2019).

به عنوان مثال ، اگر کودک شما از وسط شب برای شما گریه می کند و شما عادت دارید او را دوباره بخوابید تا بخوابد ، شما آن عادت را در مغز خود تحریک می کنید ، Canapari توضیح می دهد - اضافه کرد که خستگی و استرس خود شما در واقع احتمال شما را افزایش می دهد. یک عادت ضد تولید را ایجاد خواهید کرد.

وی می نویسد: "به همین دلیل والدین خسته معمولاً بارها و بارها در همان الگوهای قرار می گیرند. مغز خسته شما عادت هایی را ایجاد می کند تا نیاز شما به فکر کردن را کاهش دهد." به علاوه ، کودک شما عادت به خواب رفتن در آغوش یا همراه شما در اتاق دارد که شکستن آن دشوار است.

پس راه حل چیست؟ عادات سالم و جدیدی پیرامون هر چیزی که مربوط به روال خواب فرزند شما باشد ایجاد کنید. "روتین" کلمه کلیدی در اینجا است. کودکان به طور طبیعی میل به قوام و پیش بینی بودن دارند - نه فقط برای خواب ، بلکه در بیشتر جنبه های زندگی روزانه خود. قوانین و انتظارات واضح به کاهش اضطراب کمک می کند زیرا کودک شما می داند چه انتظاری را داشته باشد ، و بنابراین می تواند به امور کمک کند تا یکنواخت اجرا شود. نظم محکم از حوادث در هنگام خواب به شما و فرزندتان امکان می دهد عادت های خوبی را اتخاذ کنید - به این معنی که می توانید "خودکار" را روشن کنید و یک برنامه تعیین شده را دنبال کنید.

در کتابهای خود ، Schneeberg و Canapari هر دو به طرز مهمی در مورد چگونگی ایجاد یک روال مناسب در هنگام خواب می پردازند ، و راه هایی برای مقابله با مشکلات متداول ، از جمله ترس های شبانه ، بیدار شدن از خواب در اوایل ، و کودکانی که نمی توانند در رختخواب خود بخوابند ، ارائه می دهند.

اما قبل از اینکه بتوانید تغییر مثبتی ایجاد کنید ، کمک می کند تا بفهمید که در چه موارد اشتباه بوده است. در اینجا چند اشتباه از مراقبان و نکاتی از Canapari و Schneeberg در مورد چگونگی رفع آنها آورده شده است.

اشتباه # 1: در اتاق خواب فرزند خود بمانید یا بخوابید

"دراز بکش با من." "در اینجا بمان." مقاومت در برابر یک کودک خواهشگر در هنگام خواب ، سخت است ، به خصوص اگر شما ناامید شوید که فرزندتان را پایین بیاورد تا بتوانید کارهای خانگی را انجام دهید ، استراحت کنید یا خودتان بخوابید. اما اگر به خواسته های فرزند خود تسلیم شوید و تا زمانی که او به خواب نرفت ، در کنار او بمانید ، ناخواسته او را آموزش می دهید تا بتواند در حضور شما تکیه کند تا بتواند بخوابد.

شما همچنین ممکن است مشغول خوردن مشکی ، مالش به پشت او باشید ، یا لالایی بخوانید. Schneeberg می گوید ، چنین "قفل خواب" یا "بستر خواب" عادت برای شما و فرزند شما می شود. به علاوه ، کودک شما می تواند آنقدر به وجود شما در زمان خواب عادت کند که اگر او در نیمه شب از خواب بیدار شود ، به شما احتیاج دارد که شما به خواب خود برگردید.

راه حل: Schneeberg می گوید ، به فرزند خود بیاموزید که چگونه "خود را آرام کند" و به طور مستقل بخوابد. سبدی را کنار تخت فرزند خود قرار دهید و آن را با فعالیتهای آرام و آرام که می تواند به تنهایی انجام دهد پر کنید. به عنوان مثال ، كتاب های فصل یا تصویر - بسته به سن و توانایی خواندن - چند حیوان پر شده یا چهره های عمل ، مقداری کاغذ و مداد رنگی را درج کنید. یک چراغ قوه یا چراغ جلو را به سبد اضافه کنید تا دیگر نیازی به روشن کردن چراغ روشن نباشد.

ایده این است که کودک شما وسایل سرگرم کننده ای - اما نه چندان تحریک کننده- داشته باشد و تا زمانی که او به اندازه کافی خواب آلودگی نباشد می تواند با او بازی کند. Schneeberg می گوید ، این یک عادت خوب برای شکل گیری است و بزرگسالان اغلب خودشان را استفاده می کنند. اگر فرزند شما اعتراض کرد ، ملایم باشید (اما محکم) و به او بگویید که مطمئن هستید او می تواند به تنهایی بخوابد و شما خیلی دور نخواهید شد.

اشتباه #2: عدم محدودیت

این که آیا به طور ناگهانی ادعا می شود که آنها گرسنه هستند یا اینکه پوشش های تختخواب گرم ، خارش دار هستند یا به طریقی دیگر درست نیستند ، بچه ها استاد هستند که دلایلی که نمی توانند بخوابند را مطرح می کنند. اشنبرگ این "تماس های پرده ای" (اگر کودک از اتاق خواب بیرون آمد تا این شکایات را گزارش کند) یا "تماس های برگشتی" (اگر کودک والدین را به اتاق خود صدا کرد) صدا می کند.

راه حل: Canapari و Schneeberg سیستم پاداش ساده را به عنوان راهی برای رسیدگی به تماسهای تلفنی و تماسهای تلفنی پیشنهاد می کنند. به عنوان مثال ، Canapari می گوید شما می توانید هر شب به فرزندتان "گذر از خواب" بدهید که به او اجازه می دهد از اتاقش بیرون بیاید و یک درخواست را انجام دهد (یک لیوان آب ، داستان سریع). اگر او از پاس استفاده نكرد ، صبح روز بعد پاداش كوچكي خواهد گرفت.

Canapari پیشنهاد می کند که کارت را با زرق و برق تزئین کنید یا آن را لمینیت کنید تا آن را سرگرم کننده کند. همچنین ، اگر فرزند شما به طور معمول چهار تماس پرده ای در شب برقرار می کند ، ممکن است بخواهید با دست زدن به سه پاس در شب شروع کرده و به تدریج تعداد آن را کاهش دهید. او می گوید ، مهم این است که فرزند خود را برای موفقیت تنظیم کنید.

سیستم پاداش را از قبل به کودک خود توضیح دهید. در حقیقت ، ممکن است بخواهید کل تمرینات روزانه ، پاداش و همه را در طول یک روز آرام تکرار کنید ، Canapari توصیه می کند.

اشتباه #3: یک اتاق خواب ضعیف

اتاق خواب های خوب ، به گفته کاناپاری ، ساکت ، تاریک و بدون سیم هستند. استفاده از پنکه یا دستگاه سر و صدای سفید در صورت نیاز یا نور شب برای تأمین نور کافی است.

Schneeberg می گوید ، جزئیات خاصی در مورد اتاق باید در 8 PM یکسان باشد ، یا هر وقت کودک شما به خواب رفت ، همانطور که در 2 AM است ، وقتی کودک شما ممکن است بطور طبیعی از خواب بیدار شود. آیا کودک شما در خواب می تواند راهرو روشن باشد؟ اگر چنین است ، باید در نیمه شب نیز روشن شود. "

راه حل: محیط و جزئیات اصلی اتاق خواب کودک خود را در زمان خواب ثابت نگه دارید.

در مورد لوازم برقیهر دو Canapari و Schneeberg توصیه می کنند که کودکان باید چند دقیقه قبل از خواب از تلویزیون ، رایانه ، بازی های ویدئویی و تلفن های هوشمند 30 تا 60 دوری کنند. و هیچکدام از این وسایل را نباید در اتاق خود اجازه دهید در حالی که می خوابند.

Canapari می نویسد: "بعید است کودک شما در صورت روشن بودن اتاق با زنگ هشدار ، در برابر این دستگاه ها مقاومت کند." "این هشدارها حتی اگر کودک شما با دستگاه در تعامل نباشد می تواند خواب را تکه تکه کند." (این توصیه بزرگ برای بزرگسالان نیز هست.)

اشتباه #4: بدون روال

آماده شدن کودک برای رختخواب به اندازه کافی آسان به نظر می رسد. مسواک بزنید. جامه ها را بپوشید. داستانی را بشنو. زیر پوشش را صاف کنید. اما همه والدین می دانند که این روند به ندرت و بدون مقاومت ادامه می یابد.

اغلب ، این حلقه ها به عدم ثبات برمی گردد. به عنوان مثال ، اگر یکی از والدین یک شب در 9 PM یک کودک را لگد بزند و برای 30 دقیقه با او دراز بکشد ، و شب بعد ، والدین دیگر زمان خواب را به 8 منتقل کنند و سعی کنند فوراً اتاق را ترک کنند ، قابل درک است که کودک است. گیج شده در مورد آنچه انتظار هر شب.

راه حل: هر دو متخصص خواب از یک روال روشن و مداوم در هنگام خواب دفاع می کنند. این بدان معنی است که کودک شما هر شب به رختخواب یا حداقل نزدیک به همان زمان به رختخواب می رود ، دنباله ای قابل پیش بینی از وقایع را تجربه می کند.

Schneeberg می گوید: "این می تواند شامل یک میان وعده و نوشیدنی ، استحمام ، شستن لباس خواب ، مسواک زدن دندان ، گرفتن آخرین سفر در حمام و بسته شدن با دو داستان خواب باشد." "وقتی روال به اتمام رسید ، به کودک روشن می کنید که بعداً دیگر غذا یا نوشیدنی وجود ندارد یا داستانهای اضافی بعد از خواندن دو نفر."

تسلیم نشو

مانند اکثر چالش های والدین ، ​​اوضاع اغلب قبل از بهتر شدن اوضاع بدتر می شود. اگر تصمیم دارید برخی از عادتهای بد خواب را در خانه خود بشکنید ، انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کند. ممکن است اشک و لعاب ، لجاجت و مقاومت وجود داشته باشد. Canapari می گوید ، خبر خوب این است که این نقطه کم - با تمام مشکلات و درامات - اغلب نقطه عطف است ، نشانه ای از خواب بهتر در افق است.

بنابراین ، برای یک روال مداوم در خواب به برنامه خود بپیوندید و دچار عیب و نقص نشوید. خود را برای این احتمال آماده کنید که تغییرات مثبتی که ایجاد می کنید ممکن است چند هفته یا حتی یک ماه طول بکشد. به خود یادآوری کنید که یک خواب خوب شب در گوشه و کنار همه خانه شما است و ممکن است به زودی همه درام مانند یک خواب بد به نظر برسد.

منبع: Carrie Macmillan for دانشگاه ییل

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده