چرا محدود کردن استفاده از صفحه نمایش، راه حل مشکل خواب نوجوان نیست

چرا محدود کردن استفاده از صفحه نمایش، راه حل مشکل خواب نوجوان نیست leungchopan / Shutterstock

هر دو در اروپا و US، بیش از 90٪ از نوجوانان چهره خود را در صفحه نمایش قبل از خواب گذاشته شده است. اغلب این هزینه به خواب می رود. کاربران معمولی روی صفحه نمایش خیلی بیشتر احتمال دارد گزارش در حال خواب رفتن بعد، خواب کم، و بیدار شدن در طول شب. چنین مشکلی نه تنها به فقیرتر است عملکرد تحصیلیاما همچنین خطر ابتلا به بیماری های مربوط به سلامت مانند دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد بعد از زندگی.

در نتیجه، استفاده از صفحه نمایش نوجوانان به عنوان اعتیاد ناسالم در میان بسیاری از رسانه ها محسوب می شود. اما این روایت بر اساس یک سوء تفاهم بنیادی از تحقیق است. مشکل استفاده از صفحه نمایش در شب نیست، بلکه چگونگی استفاده از آنها است.

پس از یک مطالعه اخیر نشان این محدودیت استفاده از صفحه نمایش برای یک هفته می تواند الگوهای نرمال خواب در نوجوانان را بازگرداند، سرفصل های رسانه ای به طور گسترده ای به عنوان نجات نوجوانان دچار مشکل خواب رنج می برد. با این حال، این سرفصل ها تقریبا به طور انحصاری این واقعیت را نادیده گرفت که استفاده از عینک محافظ آبی روشن به همان اندازه موثر بود.

قرار گرفتن در معرض هوشیاری نور آبی بدون شک یک مشکل است - زمانی که از صفحه نمایش ما در شب می آید، می تواند ریتم های طبیعی روزانه را مختل کند که هورمون های خواب را ترشح می کند تا بدن ما را برای استراحت آماده کند. اما این نیز یک مسئله آسان برای حل است. برنامه های کاربردی در حال حاضر در گوشی ها و لپ تاپ ها وجود دارد که نور روز را با زمان روز تغییر می دهند و انتظارات تا حدودی غیر واقعی از نوجوانان را به وجود می آورند.

محتوا کلید است

مسئله بسیار فوری در قلب رابطه بین دستگاه های خواب شب و خواب، نه فقط در جوانان، بلکه در مورد همه ما وجود دارد. صفحه نمایشهایی که تماشا میکنیم، محروم نیستند، و ما با آنها ارتباط برقرار میکنیم.

فعالیت های منفعل مانند محتوای خنثی خواندن به طور عمده بدون مشکل، تا زمانی که مراقبت برای جلوگیری از نگه داشتن مغز در حال چرخش در اواخر شب. نکته کلیدی نگرانی رسانه های اجتماعی است. تقریبا نیمی از 13 به 17 ساله به اینترنت بستگی دارد تقریبا به طور مداوم، و این کاربران مکرر به احتمال زیاد بیشتر هستند گزارش بعدا شروع به خواب، و همچنین بیداری در طول شب.

چرا محدود کردن استفاده از صفحه نمایش، راه حل مشکل خواب نوجوان نیست نور آبی ساعت داخلی داخلی بدن را مختل می کند - اما مسئله ای آسان برای حل آن است. tommaso79 / Shutterstock


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


اما این تاثیرات منفی نیز به ما بستگی دارد ارتباط با رسانه های اجتماعی، به جای صرف استفاده از آن تنها. مهاجرت کاری از هر دو آزمایشگاه خود و دیگران نشان می دهد که تاثیر منفی رسانه های اجتماعی بر کیفیت خواب ممکن است ناشی از اضطراب، افسردگی و کاهش عزت نفس باشد که می تواند وادار کردن. مهمتر از همه، اثرات منفی بهداشت روانی رسانه های اجتماعی اجتناب ناپذیر است، اما بستگی به نحوه ارتباط آنلاین ما دارد. هنگامی که در راه درست استفاده می شود، استفاده از صفحه در واقع می تواند سودمند باشد.

به عنوان مثال، زمان صرف شده با استفاده از سیستم های مبتنی بر تصویر مانند Instagram و Snapchat (اما سیستم های مبتنی بر متن مانند توییتر) با کاهش تنهایی، احتمالا به علت افزایش صمیمیت و همبستگی. با این حال، این مزیت مستلزم استفاده از پلت فرم برای برقراری ارتباط با دیگر افراد است - کسانی که به سادگی محتوای محتوا را گزارش می کنند افزایش تنهایی. این نیز وابسته به افرادی است که می دانید - بیشتر غریبه هایی که دنبال می کنید بیشتر احتمال دارد که داشته باشید علائم افسردگی.

ممکن است شما نیز تعجب کنید که بدست آوردن مقایسه های اجتماعی همیشه مشکل نیست - مهم است که ما چگونه آنها را ایجاد می کنیم. مقایسه های مبتنی بر توانایی، مانند مقایسه خود با پست های "fitspiration" که تصاویر بدن را فقط چند نفر از ما زمان و توانایی برای رسیدن به آن، می تواند منجر به افسردگی و حسادت. از سوی دیگر، با مقایسه مبتنی بر نظرات، که در آن کاربران اجتماعی رسانه ای به دنبال دیدگاه های دیگران برای درک جهان اطرافشان هستند، می توانند مردم را احساس کنند الهام گرفته و خوش بین است.

مرور صحنه های سالم

با توجه به این موضوع، در اینجا چند راهنمایی بر اساس آخرین تحقیقات روی صفحه و استفاده از رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند تا بهترین استفاده را از مرور شبانه خود داشته باشید و یک خواب خوب داشته باشید.

چرا محدود کردن استفاده از صفحه نمایش، راه حل مشکل خواب نوجوان نیست از دست دادن رسانه های اجتماعی تا صبح ضروری نیست، اما هنوز راه خوبی برای قطع آن است. سام وردلی / شاترستاک

• از سیستم عامل خود برای ایجاد جوامع و حفظ ارتباطات از طریق تعامل استفاده کنید - مرور بسیار سادست و خود پخش می تواند صلح و آرامش ذهن شما و به این ترتیب سهولت خواب شما آسیب برساند. و به یاد داشته باشید - بهترین خود را که می بینید نماینده زندگی واقعی نیستند.

• سعی کنید نیمی از یک ساعت قبل از خواب بمانید و بیش از حد تحریک نشود. قرار دادن گوشی کمی قبل از خواب، یک عادت خوب برای وارد شدن است، اما اگر قصد استفاده از آن را دارید، از یک برنامه مسدود کننده آبی نور استفاده کنید و چیزی غیرفعال و بی ثبات کنید که به احساس خواب آلود اجازه می دهد.

• اگر فکر می کنید که فعالیت ها در حالت احساس خواب آلودگی شما اتفاق می افتد، یا این که خواب عمیق خانواده با ریتم شما منطبق نباشد، با فرد صحبت کنید. خواب مهم است، اما والدینی که نوجوانان را به رختخواب می دهند قبل از اینکه آماده شوند همیشه بهترین برنامه نیست.

ما باید از روایت حاکم بر صفحه نمایش و استفاده از رسانه های اجتماعی به عنوان یک بد، به عنوان مانع رشد سالم، دور شویم. دستگاه های خواب آلود ما نباید گمراه کننده گناه باشند. جهان آنلاین غنی و متنوع است.

مانند هر گونه تعامل اجتماعی، استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند در صورت اشتباه حرکت کند، اما دنیای مجازی آن باز می شود همچنین می تواند تحقق یابد، آموزنده و توانمند سازی. بنابراین جامعه ای را ایجاد می کنیم که آن را به سلامتی بسپارد - نه فقط با مسدود کردن نور آبی، بلکه با مسدود کردن چیزهایی که سبب می شود خود را در یک نور آبی ببینید.گفتگو

درباره نویسنده

هدر کلیلند وودز، مدرس روانشناسی، دانشگاه گلاسکو و هالی اسکات، دانشیار دانشکده روانشناسی، دانشگاه گلاسکو

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = موفقیت والدین؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
نحوه حفظ فضای کار منزل خود ایمن و بهداشتی
by لیبی ساندر ، لوتی تاجوری و راشد الغفری

از سردبیران

روز حساب برای GOP آمده است
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
حزب جمهوری خواه دیگر یک حزب سیاسی طرفدار آمریکاست. این یک حزب شبه سیاسی نامشروع پر از تندروها و مرتجعین است که هدف اعلام شده آن مختل کردن ، بی ثبات سازی و ... است.
چرا دونالد ترامپ می تواند بزرگترین بازنده تاریخ باشد
by رابرت جینگز، InnerSelf.com
بروزرسانی شده در تاریخ 2 ژوئیه ، 20020 - این همه بیماری همه گیر و ویروس کرونوی ویروس است که ممکن است ثروت ، شاید 2 یا 3 یا 4 ثروت ، از همه اندازه ناشناخته است. آره ، و ، صدها هزار ، شاید یک میلیون نفر ، مردم خواهند مرد ...
چشمان آبی و چشم های قهوه ای: چگونه نژادپرستی آموخته می شود
by ماری تی. راسل، InnerSelf
در این اپیزود نمایش در اوپرا در سال 1992 ، جین الیوت ، فعال و آموزگار ضد نژادپرستی برنده جایزه ، به مخاطبان درس سختی در مورد نژادپرستی داد و با نشان دادن این که یادگیری تعصب چقدر آسان است.
تغییر میخواد بیاد ...
by ماری تی. راسل، InnerSelf
(30 مه 2020) با تماشای خبرهای مربوط به وقایع فیلادفیا و سایر شهرهای کشور ، قلب من برای آنچه اتفاق می افتد احساس درد می کند. می دانم که این بخشی از تغییر بزرگی است که در حال انجام است ...
یک آهنگ می تواند قلب و روح را بالا ببرد
by ماری تی. راسل، InnerSelf
من چندین روش برای پاک کردن تاریکی از ذهنم استفاده می کنم وقتی می بینم که دچار خزش شده است. یکی باغبانی است ، یا گذراندن زمان در طبیعت. دیگری سکوت است. راه دیگر خواندن است. و یکی که ...