آیا نوجوانان واقعا نیاز به خواب دارند؟

2 5 به چه میزان نیاز دارد؟تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی و اجتناب از صفحه نمایش قبل از خواب هر دو استراتژی برای محافظت از خواب نوجوانان خود است. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

والدین نگران این هستند که نوجوانان خود را به خواب کافی برسانند. تحقیقات تحقیقاتی نشان می دهد که نوجوانان "اپیدمی محرومیت از خواب"در سطح جهانی - یکی که خواهد شد تأثیرات سلامت درازمدت.

بنابراین، چقدر خواب عمیقا نوجوان است و چگونه والدین می توانند به آن کمک کنند؟

اولین چیزی که باید درک شود اینست که نوجوانان هنوز در حال رشد هستند و مغز آنها هنوز هم در حال توسعه است - پس آنها نیاز به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند.

آنها همچنین دارای ریتم خواب و بیداری متفاوت هستند و بعد از آن ملاتونین (هورمون طبیعی برای آماده شدن برای خواب) آزاد می شود، این یعنی خواب خواب شبانه طول می کشد تا رخ دهد و آنها تمایل دارند تا بعدا در رختخواب بمانند و بعدا صبح بخوابند. البته، آنها هنوز هم باید برای مدرسه بلند شوند.

همسالان هم بیشتر از نوجوانان تاثیر می گذارند. افزایش نیازهای اجتماعی - به عنوان چت آنلاین، شبکه های اجتماعی و مرور وب - با فشار بیشتر دانشگاهی همراه با کودکان به دبیرستان می آیند. در این سن، والدین تمایل دارند تا کنترل کمتری بر روی زوج های نوجوان داشته باشند.

هشت ساعت به 10، به طور مرتب

بنابراین برای حمایت از سلامت نوجوانان، زمان خواب مطلوب چیست؟ کارشناسان بررسی مقالات 864 بررسی رابطه بین مدت زمان خواب و سلامت کودکان. آنها پیشنهاد دادند که افراد بین 13 و 18 ساله باشند هشت ساعت به 10 ساعت در هر ساعت 24 به طور منظم خواب دهید برای ارتقای سلامت مطلوب.

آیا نوجوانان واقعا نیاز به خواب دارند؟بازی های ویدئویی در شب دستوراتی برای خواب های مختل، کوتاه یا کم کیفیت می باشند. (Shutterstock)


آخرین مطالب را از InnerSelf دریافت کنید


متاسفانه، مطالعات جهانی نشان می دهد که در٪ 53 درصد موارد نوجوانان در روزهای مدرسه کمتر از هشت ساعت خواب در شب می گیرند.

گزارش اخیر نشان می دهد که تنها پنج درصد از نوجوانان در ایالات متحده، توصیه های مربوط به خواب، فعالیت بدنی و زمان نمایش را برآورده می کنند. نوجوانان سالمند بودند کمتر از نوجوانان جوانتر است (14 سال یا کمتر) برای دستیابی به توصیه ها.

هورمون های جنسی و پاسخ استرس

با توجه به مرحله رشد آنها، بسیاری از اقدامات در مغز نوجوان انجام می شود. در دوران نوجوانی تغییرات عمده ای در تفکر، احساسات، رفتار و روابط بین فردی وجود دارد.

تغییرات در ارتباطات مغز باعث بهبود در توانایی تفکر و تغییرات در سیگنالینگ مغز می شود. تغییر در تعادل بین سیستم های مغز یک دوره زمانی ایجاد می کند نوجوانان ممکن است خطر بیشتری را افزایش دهند یا در جستجوی بیشتر پاداش باشند.

نوجوانان واکنش نشان می دهند به شدت به استرس و سیستم های استرس پاسخ آنها بلوغ دارند. هورمون های جنسی بر روی انتقال دهنده های عصبی در مغز تاثیر می گذارند و واکنش آنها را به استرس افزایش می دهند. هنگامی که زمان مکمل ناکافی را به تصویر اضافه می کنیم، می توان نتیجه های بسیاری را به وجود آورد.

بررسی اخیر نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به خودکشی، اضافه وزن، آسيب بالا، ضعف توجه پایدار و نمرات پایین مدرسه برای نوجوانان کمتر از هشت ساعت خواب است.

از طرف دیگر، خواب نه ساعت یا بیشتر با رضایت زندگی بهتر، شکایت های بهداشتی کمتری همراه است روابط خانوادگی بهتر برای نوجوانان.

و یک مطالعه اخیر در دو دبیرستان در ناحیه مدرسه سیاتل نشان داد که زمان شروع تحصیل در مدرسه باعث افزایش طول عمر خواب نوجوانان شد افزایش نمره متوسط ​​و بهبود در حضور در مدارس.

مواد مخدر، الکل و کلسترول بالا

رانندگان نوجوان خواب شش ساعت یا کمتر در هر شب در روزهای هفته و تعطیلات آخر رانندگی خطرناک تر، احساس جستجو و بیشتر مصرف مواد مخدر و مصرف الکل را بیش از شش ساعت خواب.

کمتر از شش ساعت در هر شب از زمان خواب خطر تصادف نوجوانان را برای تصادفات متعدد خودرو افزایش داد، پس از در نظر گرفتن قرار گرفتن در معرض رانندگی.

آیا نوجوانان واقعا نیاز به خواب دارند؟ کمبود خواب ممکن است با مصرف بیشتر مواد مخدر همراه باشد. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

شواهدی نیز وجود دارد که نوجوانانی که بیشتر ساعت ها خواب میبینند و دارای کیفیت بهتر خواب هستند کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و کلسترول، مقاومت به انسولین و دور کمر بزرگتر از نوجوانان با زمان خواب کوتاه تر و کیفیت خواب پایین تر. این پس از در نظر گرفتن عوامل دیگر خطر مانند چربی بدن، فعالیت بدنی، تماشای تلویزیون و کیفیت رژیم غذایی است.

در نهایت، یک گزارش اخیر نشان می دهد که ارتباط بین نوجوانان زمان خواب، زمان صفحه نمایش و سلامت روانی ضعیف.

دستگاه های الکترونیکی را پارک کنید

والدین می توانند با نوجوانان کار کنند تا باردار شوند. آنها باید از تخت فقط برای خواب و برای آرامش قبل از خواب استفاده کنند.

با استفاده از تکنولوژی الکترونیکی قبل از خواب و در طول شب خطر ابتلا به کمبود خواب را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی و اجتناب از صفحه نمایش قبل از خواب هر دو استراتژی برای ترویج زودتر خواب و محافظت از خواب نوجوانان خود را.

والدین می توانند از قبل از خواب و از طریق شبانه روزی با تلفن های پارکینگ در یک پد شارژ دور از اتاق خواب، از زمان خاموش شدن صفحه پشتیبانی کنند.

والدین همچنین می توانند با انجام فعالیت های شاد و آرام خانوادگی با آنها در شب، به نوجوانان خود کمک کنند تا هشت ساعت و یا بیشتر خواب توصیه شده را به دست آورند.گفتگو

درباره نویسنده

وندی هال، استاد، برنامه های تحصیلات تکمیلی وابسته، دانشکده پرستاری UBC، دانشگاه بریتیش کلمبیا

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

{amazonWS: searchindex = کتابها؛ keywords = parenting؛ maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

به دنبال InnerSelf در

فیس بوک، آیکونتوییتر آیکونrss-icon

دریافت آخرین با ایمیل

{emailcloak = خاموش}

بیشترین مطلب خوانده شده

افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
افتخار چرخه زمان ، طبیعت و فضا
by گابریلا یوروس - لاندا
بهترین راه برای عادت های بد خندق
بهترین راه برای عادت های بد خندق
by ایان همیلتونک و سالی مارلو